ソフトウェア開発者とWebデザイナーのためのメンタルセルフケア

メンタルヘルスについて話すのは厄介かもしれません。 副鼻腔感染症や歯痛よりも話すのは難しいことではありませんが、そうです。 それでは、それを変えることに取り組みましょう。

メンタルヘルスについて話し合うとき、覚えておくべき最も重要なことは、キーワード「健康」です。 健康はハーフマラソン（ちなみにフィットネス）を実行することができないか、完璧な筋緊張を持っていません。 健康とは、あなたの体が想定どおりに機能していることです。

そして、何を推測しますか？ あなたの脳はあなたの体の一部です！ 実際、それは一種の大したことです。 全体的な健康状態の全体像にメンタルヘルスを含めず、異なる基準に従わなければならない別個の対象としてそれを見ると、問題が発生する傾向があります。

メンタルセルフケアは自己満足ではなく、不可欠です

このように考えてみてください。足が骨折している場合は、病院に行きますよね？ あなたがインフルエンザにかかったとき、あなたは医者を襲った。 それはあなた自身の世話をしているだけです。

では、なぜ、パニック発作やうつ病エピソードを抱えている場合、または単に一般的に圧倒されていると感じている場合は、同じように自分の世話をしませんか？

メンタルヘルスの問題を抱えているときは、医師の診察やカウンセラーの診察が最初の一歩ではないかもしれません。 時々、それはとにかく答えではありません。

すべてのメンタルヘルスの問題が不安障害などにまでさかのぼることができるわけではありません。 時々それはとても一生懸命働くことからのストレスです。 時々、あなたは圧倒されて、仕事で実行することができません。それは、あなたの個人的な生活の中で起こっていることが積み重なっていくためです。 そして、あなたは何を知っていますか？ 時々、あなたはただ不幸で、理由がわかりません。

そして、あなたにはまだ自分の面倒を見る権利があります。 あなたの体（これもまたあなたの脳を含む）は何らかの形で不健康だからです。

不健康な脳を直すにはどうすればよいですか？

私たちの多くは、メンタルヘルスに関して自分自身の世話をする方法を知らないだけです。 グッドネスは、私が定期的にパニック発作を起こし始め、カウンセラーに会い始めるまで、私がそうしなかったことを知っています。

私は、身体の健康と同じように、あなたがあなたの人生に統合して、あなたが世界を感じ、そして世界と相互作用する方法を本当に変えるのを助けることができるたくさんの小さな日常的なものがあることを学びました。

以下は、始めるのに簡単なものです。 もちろん、これらのことを変更したり、個人のメンタルヘルスに役立つと思われる活動に置き換えることもできます。

あなたを笑顔にする何かをする

知っている。 知っている。 これは、ヒッピー、ディッピー、ホーキー、そしてニューエイジに聞こえます。 しかし、私を聞いてください。

あなたのメンタルヘルスのためのセルフケアの大部分はただの視点です。 あなたは他の誰もできないことを自分のためにやっている必要があります。 彼らは壮大な、抜本的なジェスチャーである必要はありません。 Apple Watch、PS4、または4K TVを自分で購入する必要はありません（それは確かに自分を笑顔にする方法ですが）。

目を覚ますと犬を撫でるとき、そして良い走りを終えるとき、私は微笑みます。

何があなたを笑顔にするかは問題ではありません（理由と合法性の範囲内で、つまり）。 早くやれよ。 午前中にTwitterをチェックし、インターネットの友達が5Kの時間であなたを祝福しているのを見るかもしれません。 花を選んで、机の上の花瓶に入れます。 JavaScriptコメントでひどい駄洒落を作って、コードをリファクタリングするときに見つけてもらいましょう。

あなたをくすくす笑わせる何かをするために数秒または数分かかります。 あなたを笑顔にすることをしてください。 そして、あなたが毎日それをすること、またはそれのようなことをすることを確認してください。 あなたの気分は明るくなり、あなたは小さな（しかし巨大な）方法であなた自身の世話をするためにその日のほんの小さなスライバーを取ったのであなたの日はほんの少し良くなるでしょう。

瞑想する

ダン・ハリスの本10％Happierは私の人生を変えました。 私は10年近く英語の先生でしたが、これは私が今まで読んだ唯一の本です。 「気まぐれな懐疑論者のための瞑想」と言われ、私は自分自身に「確かに、私は噛む」と思い、オーディオブックを聴きました。

彼はセルフケアとあなたのために何がうまくいくかを理解することについてたくさん話しました。 瞑想が彼のために働き、彼を名目上の10パーセント幸せにしたので、私は瞑想を試みました。 そしてねえ、瞑想はたくさんの科学に支えられています。

その瞑想ルーチンを始めることは、私のメンタルヘルスにおける他のすべての前向きな変化をさかのぼることができるセルフケアのほんの少しです。

瞑想（特にマインドフルネス瞑想）とは、あなたがいつどこにいても存在することです。 セルフケアとしての瞑想は、いつでもどこでもできるので興味深いものです。 食料品店に並んでいるとき、運転中、またはデスクにいるとき。 瞑想の多くは起動する規律と束をOM唱えない、集中する能力です。

マントラやフレーズを繰り返すことができます（これは走っているときに私に起こります-それは私にとって瞑想的です、そして私は維持する方法として「息を吸う、1、2、3、息を吐く、1、2、3」を繰り返すことに気づきますフォーカスします。）「Hangin There」と言っている子猫のポスター、またはバッシュシェルの点滅しているカーソルに焦点を合わせることができます。 限り、そこにあなたがどこにあなたの注意を持ち込むための手段として、そのオブジェクトを使用しているとして、あなたは右、その後経験しているものと。

集中力と呼吸法に慣れて、ただ存在するようになると、2つの新しいスキルを習得したことに気付くかもしれません。

• 応答する方法と反応しない方法
• 不快に座る方法。

どういう意味ですか？

時々私たちは物事を不釣り合いに吹き飛ばします。 私たちはマイナーなirkを大きな問題に変え、それが成長して拡大し、私たちをより悪い場所に置く可能性があります。 不快に座って入ります。

イライラして千の小さなことが起こるのはひどいことですが、それらの小さな不快感は終わります。 アンブレイカブルキミーシュミットが言うように、人は10秒間ほとんど何でも立つことができます。 そして、つま先が切り落とされたり、別の大惨事が起こったりしない限り、瞑想は、状況に対処するためのセルフケアスキルセットを実践する方法を教えてくれます。

リンターがセミコロンの欠落を見つけられない理由がわからない場合、またはWindows 10コンピューターが突然動作を停止し、2週間に5回Windowsを再インストールしてから、最終的に手を空中に投げてUbuntu（ahem）をインストールすると、構成されたままになります。

状況に対応する（スレッジハンマーを使ってオフィススペースをあちこちに移動する）のではなく、状況に対応します（最終的にはコンピューターにUbuntuをインストールします）。 そして、あなたは小さな問題が地球とその上のすべての生命を破壊するものではないことを特定して理解することができるでしょう（不快に座っている）。

時間をかけてストレスレベルを調整することを積極的に学ぶことは、かなり主要なセルフケアです。

休憩する

あなたがあなたの精神状態を改善することを探しているなら、あなたは絶対に指定された労働時間と丸一日の休日を持っているべきです。

数年前、仕事用のメールが原因でパニックエピソードが発生し始めました。 まるで24時間体制で仕事をしているような気がしました。 どこにいても、私はすぐに答えることを余儀なくされ、長くて邪魔な電子メールに何度も引きずり込まれました。 それは私の人生とメンタルヘルスに悪影響を及ぼしました。

そこで、キャンパスのメールにあるGmailフォワーダーを削除しました。 私がオフィスを出ると、それらのメールは翌日まで存在しませんでした。 上司と生徒にそのことを知らせたところ、ストレスレベルが下がり始め、全体的な幸福と生活の質が向上しました。

私がフリーランスを始めたときと同じことで、友人は週末を取るように私に言いました。 案の定、14〜15日間続けてプロジェクトを見つめたとき、私の精神状態と生産性は低下しました。

要点は、あなたの仕事はあなたの人生ではないということです。 それはとても重要です。 あなたにはあなた次第でたくさんの人がいます。 しかし、それらの期待からのストレスはあなたに身に着け始め、あなたの精神状態を悪化させる可能性があります。 あなたの幸せも重要です。 リラックスして切断できると、お気に入りのテキストエディタに戻って、更新してコーディングする準備が整います。

SlackとEメールとTwitterとテキストとFacebookMes​​sengerの間、そして…まあ、あなたが知っている…切断するのは難しい。

メールを分けて、週末は仕事用のアカウントをチェックしないでください。 フリーランスの場合は、あなたが勤務時間を保持していて、それ以外の時間は利用できないことをクライアントに知らせてください。 もちろん、これを行うつもりかどうかを上司や上司に知らせてください。 異なる企業は異なる文化や方針を持っていますが、多くの場合、あなたは責任を怠ろうとしているのではなく、自分自身の面倒を見ようとしているので、彼らは理解します。

外の世界があなたと連絡をとることができないことを知っているだけで、あなたがどれほどの安堵を感じるかに驚くかもしれません。

休暇を取る

同じように、休暇を取ることをお勧めします。 あなたはあなたの仕事で休暇をとる可能性が非常に高いです。 それを取る。 逃げる方法を見つけるのが難しくなる会社もありますが、時々身近なものすべてから距離を置くことは間違いなくあなた自身の利益になります。

あなたの休暇を取ることによって、あなたはあなたの心に一種のソフトリセットを与えます。 あなたはリフレッシュして戻ってきて、さらに生産的になることができます。 ソファや裏庭を越える必要はありません。 git add 、 git commit 、 git push 、 git out ofthereを覚えておいてください。

オンラインまたはオフで誰かと話す

誰かに手を差し伸べる。 あなたは一人じゃない。 あなたが彼らに話すならば、他の人々はあなたが何を経験しているのかを理解することができます。 あなたが経験していることについて言葉で表現することは、それ自体が役に立ちます。もちろん、あなたが話している人が誰でもあなたに門戸を開いた場合に生じる連帯は言うまでもありません。

あなたは自分だけでなく、他の誰かも助けている可能性があります。 それはそれ自身の種類のセルフケアです。

あなたの精神状態について話すことはプレッシャーとストレスを和らげます、そして正直に言って、あなたが最終的にあなたが感じていることを言葉にしてそれらを公開することができるとき、あなたはそれに集中するのに少し少ない時間を費やすことができます。あなたが前進するのに役立ちます。 そして、他の誰かとそれをすることによって、あなたはあなたが自分で見ることができないであろう問題についての新しい見方を得ることができます。

カウンセラーや精神科医のようなメンタルヘルスの専門家を探すことは（確かに、そこにたどり着くのは難しいですが）助けになる可能性が非常に高いですが、それがあなたの唯一の選択肢ではありません。 あなたは友人、配偶者、または家族に門戸を開くかもしれません。 Twitterの仲間に連絡することもできます。 それが誰であれ、誰かと話すことは助けることができます。 多くの。

私は幸運にも、北アラバマのソフトウェア開発者であるSlackサーバーに参加できました。私たちが持っているチャネルの1つは、 ＃mental-health-publicです。 私たちは、どの薬が私たちのために働くのか、そして私たちが頭を水上に保つためにどのような戦略と日常の習慣を使用するのかについて話します（私がここで述べたように）。 それを本当に特別なものにしているのは、私たち全員がソフトウェア開発のような技術分野にいるので、私たちのライフスタイルが提示する特定のストレス要因を理解しているということです。

ゼルダの伝説の冒頭にある洞窟の老人からのセルフケアのアドバイスを覚えておいてください。一人で行くのは危険です。

気をつけて

セルフケアは簡単ではありません。 しかし、それを分解すると、身体的および精神的健康の両方を改善することができるあなたが取ることができる多くの戦略があります。 彼らは多くのエネルギーを消費しませんし、時々あなたの日から数秒以上盗む必要もありません。

ただし、時間の経過とともに、これらの秒数は合計で数分、数時間、数か月、数年になります。 そして長期的には、もはやセルフケアとは考えられないような複数のセルフケア習慣を身に付けることになります。 彼らはあなたがあなたの人生をどのように生きるかということになるでしょう。

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