Mental Self Care per sviluppatori di software e web designer

Parlare di salute mentale può essere imbarazzante. Non dovrebbe essere più difficile parlare di un'infezione sinusale o di un mal di denti, ma lo è. Quindi lavoriamo per cambiarlo.

Quando parli di salute mentale, la cosa più importante da ricordare è la parola chiave salute . La salute non è essere in grado di correre una mezza maratona (questo è fitness, tra l'altro) o avere un tono muscolare perfetto. La salute è il tuo corpo che funziona come dovrebbe.

E indovina cosa? Il tuo cervello è una parte del tuo corpo! In effetti, è un grosso problema. I problemi tendono a sorgere quando non includiamo la salute mentale nel quadro della nostra salute generale e la consideriamo come un oggetto separato che dovrebbe essere considerato secondo standard diversi.

La cura di sé mentale non è autoindulgente, è essenziale

Pensala in questo modo: se hai una gamba rotta, vai in ospedale, giusto? Quando hai l'influenza, vai dal dottore. Questo è solo prendersi cura di te stesso.

Allora perché, se stai avendo attacchi di panico, episodi depressivi o ti senti semplicemente sopraffatto, non ti prendi cura di te stesso allo stesso modo?

Andare dal medico o vedere un consulente potrebbe non essere il primo passo da fare quando si verifica un problema di salute mentale. A volte, comunque, non è la risposta.

Non tutti i problemi di salute mentale possono essere ricondotti a un disturbo d'ansia o qualcosa del genere. A volte è solo lo stress di lavorare così duramente. A volte sei sopraffatto e non puoi esibirti al lavoro a causa di cose che accadono nella tua vita personale che continuano ad accumularsi. E tu sai cosa? A volte sei solo infelice e non sai perché.

E hai ancora il diritto di prenderti cura di te stesso. Perché il tuo corpo (che, ancora una volta, include il tuo cervello) è in qualche modo malsano.

Come posso riparare un cervello malsano?

Molti di noi semplicemente non sanno come prendersi cura di se stessi quando si tratta di salute mentale. Dio sa che non l'ho fatto fino a quando non ho iniziato ad avere attacchi di panico regolarmente e ho iniziato a vedere un consulente.

Ho imparato che, proprio come la salute fisica, ci sono molte piccole cose quotidiane che puoi integrare nella tua vita per aiutare davvero a modificare il modo in cui ti senti e interagisci con il mondo.

Di seguito sono riportati alcuni semplici per iniziare. Ovviamente puoi modificare o sostituire queste cose con attività che ritieni più favorevoli alla tua salute mentale personale.

Fai qualcosa che ti faccia sorridere

Lo so. Lo so. Questo suona hippy-dippy, hokey e new age. Ma ascoltami.

Una grande parte della cura di sé per la tua salute mentale è solo la prospettiva. Devi fare cose per te stesso che nessun altro può fare. Non devono essere gesti grandiosi e ampi. Non devi comprarti un Apple Watch, una PS4 o una TV 4K (anche se questo è davvero un modo per farti sorridere).

Sorrido quando accarezzo il mio cane quando mi sveglio e quando finisco una bella corsa.

Non importa cosa ti fa sorridere (entro limiti ragionevoli e legali, intendo). Fallo e basta. Potrebbe essere controllare Twitter al mattino e vedere un amico di Internet congratularsi con te per il tuo tempo di 5K. Scegli un fiore e mettilo in un vaso sulla tua scrivania. Fai un terribile gioco di parole in un commento JavaScript che le persone possano trovare mentre rifattorizzano il tuo codice.

Prenditi qualche secondo o minuto per fare qualcosa che ti faccia ridere. Fai ciò che ti fa sorridere. E assicurati di farlo, o qualcosa del genere, ogni singolo giorno. Il tuo umore si rallegrerà e le tue giornate miglioreranno solo un po' perché hai preso solo un piccolo frammento della giornata per prenderti cura di te in un modo minuscolo (ma enorme).

Meditare

Il libro di Dan Harris 10% più felice ha cambiato la mia vita. Sono stato un insegnante di inglese per quasi un decennio e questo è l'unico libro che abbia mai letto di cui posso dire una cosa del genere. Presentato come "meditazione per scettici irrequieti", ho pensato tra me e me, "certo, morderò" e ho ascoltato l'audiolibro.

Ha parlato molto di cura di sé e di capire cosa funziona per te. Dal momento che la meditazione ha funzionato per lui e lo ha reso il titolare del dieci per cento più felice, ho provato la meditazione. E hey, la meditazione è supportata da tonnellate di scienza.

L'inizio di quella routine di meditazione è l'unico pezzo di cura di sé a cui posso ricondurre ogni altro cambiamento positivo nella mia salute mentale.

La meditazione (in particolare la meditazione di consapevolezza) riguarda solo l'essere presenti quando e dove sei. La meditazione come cura di sé è interessante perché puoi praticarla ovunque e in qualsiasi momento. In fila al supermercato, mentre guidi o mentre sei alla scrivania. Gran parte della meditazione è la disciplina per iniziare e la capacità di messa a fuoco, non canto om un mucchio.

È possibile ripetere un mantra o una frase (questo succede a me durante la corsa: è meditativa per me, e mi ritrovo a ripetere “respirare, 1, 2, 3, espira, 1, 2, 3” come un modo per tenere focus.) Puoi concentrarti su un poster di un gattino che ti dice di "Resisti" o su un cursore lampeggiante nella tua bash shell. Finché usi quell'oggetto come un modo per attirare la tua attenzione su dove sei e su cosa stai vivendo proprio in quel momento .

Man mano che ti abitui a concentrarti, a respirare e ad esistere, potresti scoprire di aver acquisito due nuove abilità:

• Come rispondere e non reagire
• Come sedersi nel disagio .

Che cosa significa?

A volte gonfiamo le cose in modo sproporzionato. Trasformiamo piccole seccature in grandi problemi che possono crescere ed espandersi fino a metterci in una posizione peggiore. Entra seduto a disagio.

Essere infastiditi e avere mille piccole cose che vengono fuori è terribile, ma quei piccoli disagi finiscono. Come dice l'indistruttibile Kimmy Schmidt, una persona può sopportare qualsiasi cosa per dieci secondi. E a meno che le tue dita dei piedi non vengano tagliate o si stia verificando un'altra catastrofe, la meditazione ti insegna come mettere in pratica le abilità di cura di sé per affrontare la situazione.

Quando non riesci a capire perché il tuo linter non trova quel punto e virgola mancante, o quando il tuo computer Windows 10 smette improvvisamente di funzionare e devi reinstallare Windows cinque volte in due settimane prima di alzare le mani in aria e installa Ubuntu (ehm), rimarrai composto.

Risponderai alla situazione (alla fine installando Ubuntu sul tuo computer) invece di reagire (prendendo una mazza e andando in Office Space dappertutto). E sarai in grado di identificare e capire che i problemi minori non sono cose che distruggeranno il pianeta e tutta la vita su di esso (seduto a disagio).

Prendersi del tempo per se stessi e imparare attivamente a regolare i livelli di stress è una cura di sé piuttosto importante.

Riposarsi

Se stai cercando di migliorare il tuo stato mentale, dovresti assolutamente avere orari di lavoro designati e giorni interi liberi.

Alcuni anni fa, ho iniziato ad avere episodi di panico a causa delle e-mail di lavoro. Mi sentivo come se fossi reperibile per il mio lavoro 24 ore al giorno. Non importa dove mi trovassi, sono stato costretto a rispondere prontamente e sono stato trascinato in una lunga e invadente e-mail avanti e indietro. Ha influito negativamente sulla mia vita e sulla mia salute mentale.

Così ho rimosso il forwarder di Gmail dalla mia email del campus. Una volta uscito dall'ufficio, quelle e-mail non esistevano fino al giorno successivo. L'ho fatto sapere ai miei supervisori e ai miei studenti, e i miei livelli di stress hanno iniziato a diminuire e la mia felicità generale e la qualità della vita sono migliorate.

Stessa cosa quando ho iniziato a lavorare come freelance, un amico mi ha detto di assicurarmi di prendermi i fine settimana. Abbastanza sicuro, quando ho fissato i progetti per 14-15 giorni di fila, il mio stato mentale e la mia produttività sono diminuiti.

La conclusione è che il tuo lavoro non è la tua vita. È importantissimo. Hai molte persone che dipendono da te. Ma lo stress di quelle aspettative può iniziare a logorarti e peggiorare il tuo stato mentale. Anche la tua felicità è importante. Essere in grado di rilassarsi e disconnettersi ti aiuterà a tornare al tuo editor di testo preferito aggiornato e pronto per il codice.

Tra Slack e email e Twitter e SMS e Facebook Messenger e... beh, sai... è difficile disconnettersi.

Separa le tue e-mail e non controllare i tuoi account di lavoro nei fine settimana. Se sei un freelance, fai sapere ai tuoi clienti che hai orari di lavoro e non sei disponibile per loro al di fuori di loro. Fai sapere ai tuoi capi e supervisori se intendi farlo, ovviamente. Diverse aziende hanno culture e politiche diverse, ma spesso capiranno poiché non stai cercando di sottrarti alle responsabilità: stai cercando di prenderti cura di te stesso.

Potresti essere sorpreso da quanto sollievo proverai solo sapendo che il mondo esterno non può entrare in contatto con te.

Prenditi i giorni di vacanza

Allo stesso modo, vi esorto a prendervi i giorni di vacanza. È molto probabile che guadagnerai del tempo libero sul tuo lavoro. Prendilo. Alcune aziende potrebbero renderti più difficile trovare un modo per scappare, ma è sicuramente nel tuo interesse prendere le distanze da tutto ciò che è familiare di tanto in tanto

Prendendo il tempo delle vacanze, dai alla tua mente una sorta di soft reset. Tornerai riposato e potrai essere ancora più produttivo. Non devi nemmeno andare oltre il tuo divano o il cortile sul retro. Ricorda solo git add , git commit , git push , git fuori di lì .

Parla con qualcuno, online o offline

Rivolgiti a qualcuno. Non sei solo. Altre persone possono capire cosa stai passando se glielo dici. Verbalizzare su ciò che stai attraversando è utile in sé e per sé, per non parlare della solidarietà che viene se chiunque parli si apre anche con te.

Non stai aiutando solo te stesso, ma potenzialmente anche qualcun altro. Questo è il suo tipo di cura di sé.

Parlare del tuo stato mentale allevia la pressione e lo stress, e onestamente, quando sarai finalmente in grado di esprimere ciò che senti in parole e di farlo uscire allo scoperto, sarai in grado di dedicare un po' meno tempo a concentrarti su di esso, il che ti aiuterà ad andare avanti. E facendolo con qualcun altro, puoi avere una nuova prospettiva sul problema che non saresti in grado di vedere da solo.

Cercare un professionista della salute mentale come un consulente o uno psichiatra (che è un passo difficile da raggiungere, ammettiamolo) è molto probabile che ti aiuti, ma non è la tua unica opzione per aprirti. Potresti aprirti con un amico, un coniuge o un familiare. Potresti anche voler contattare un amico di Twitter. Chiunque sia, parlare con qualcuno può aiutare. Molto.

Ho la fortuna di far parte di un server Slack di sviluppatori di software del Nord Alabama e uno dei canali che abbiamo è #mental-health-public . Parliamo di quali farmaci funzionano per noi e di quali strategie e pratiche quotidiane usiamo per tenere la testa fuori dall'acqua (come queste che ho menzionato qui). Ciò che lo rende davvero speciale è che siamo tutti in campi tecnologici come lo sviluppo di software, quindi comprendiamo i fattori di stress specifici che presentano i nostri stili di vita.

Ricorda solo il consiglio di cura di sé del vecchio nella grotta all'inizio di The Legend of Zelda : è pericoloso andare da soli.

Abbi cura di te

La cura di sé non è facile. Ma quando lo abbatti, ci sono molte strategie che puoi adottare che possono migliorare la tua salute fisica e mentale. Non richiedono molta energia, né devono rubare più di qualche secondo dalla tua giornata ogni tanto.

Nel tempo, però, quei secondi si sommano a minuti e ore e mesi e anni. E a lungo termine, avrai impostato molteplici abitudini di cura di te stesso che non penserai nemmeno più come cura di te stesso. Saranno solo come vivrai la tua vita.

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