Mental Self Care pour les développeurs de logiciels et les concepteurs de sites Web

Parler de santé mentale peut être gênant. Il ne devrait pas être plus difficile d'en parler qu'une infection des sinus ou un mal de dents, mais c'est le cas. Travaillons donc à changer cela.

Lorsque vous parlez de santé mentale, la chose la plus importante à retenir est le mot-clé santé . La santé, ce n'est pas pouvoir courir un semi-marathon (c'est du fitness, soit dit en passant) ou avoir un tonus musculaire parfait. La santé, c'est votre corps qui fonctionne comme il est censé le faire.

Et devine quoi? Votre cerveau fait partie de votre corps ! En fait, c'est un peu une grosse affaire. Des problèmes ont tendance à surgir lorsque nous n'incluons pas la santé mentale dans le tableau de notre santé globale et que nous la considérons comme un objet distinct qui devrait être soumis à des normes différentes.

Prendre soin de soi mental n'est pas indulgent envers soi-même, c'est essentiel

Pensez-y de cette façon : si vous avez une jambe cassée, vous allez à l'hôpital, non ? Quand vous avez la grippe, vous contactez le médecin. C'est juste prendre soin de soi.

Alors pourquoi, si vous avez des crises de panique, des épisodes dépressifs ou si vous vous sentez simplement dépassé, ne prenez-vous pas soin de vous de la même manière ?

Aller chez le médecin ou voir un conseiller n'est peut-être pas la première étape que vous faites lorsque vous rencontrez un problème de santé mentale. Parfois, ce n'est pas la réponse de toute façon.

Tous les problèmes de santé mentale ne peuvent pas être attribués à un trouble anxieux ou quelque chose comme ça. Parfois, c'est juste le stress de travailler si dur. Parfois, vous êtes débordé et ne pouvez pas être performant au travail à cause de choses qui se passent dans votre vie personnelle et qui ne cessent de s'accumuler. Et tu sais quoi? Parfois, vous êtes simplement malheureux et vous ne savez pas pourquoi.

Et vous avez toujours le droit de prendre soin de vous. Parce que votre corps (qui, encore une fois, inclut votre cerveau) est malsain d'une manière ou d'une autre.

Comment réparer un cerveau malsain ?

Beaucoup d'entre nous ne savent tout simplement pas comment prendre soin de nous-mêmes en matière de santé mentale. Dieu sait que je ne l'ai pas fait jusqu'à ce que je commence à avoir des crises de panique régulièrement et que je commence à voir un conseiller.

J'ai appris que tout comme la santé physique, il y a beaucoup de petites choses quotidiennes que vous pouvez intégrer dans votre vie pour vraiment aider à changer la façon dont vous vous sentez et interagissez avec le monde.

Vous trouverez ci-dessous quelques exemples faciles pour vous aider à démarrer. Vous pouvez bien sûr modifier ou remplacer ces choses par des activités que vous trouvez plus propices à votre santé mentale personnelle.

Faites quelque chose qui vous fait sourire

Je connais. Je connais. Cela sonne hippy-dippy, hokey et new-agey. Mais écoutez-moi.

Une grande partie des soins personnels pour votre santé mentale n'est qu'une perspective. Vous devez faire des choses pour vous-même que personne d'autre ne peut faire. Ils n'ont pas besoin d'être des gestes grandioses et radicaux. Vous n'avez pas besoin de vous acheter une Apple Watch, une PS4 ou un téléviseur 4K (bien que ce soit en effet un moyen de vous faire sourire).

Je souris quand je caresse mon chien au réveil et quand je termine une bonne course.

Peu importe ce qui vous fait sourire (dans les limites de la raison et de la légalité, je veux dire). Fais-le. Il pourrait s'agir de vérifier Twitter le matin et de voir un ami Internet vous féliciter pour votre temps de 5K. Choisissez une fleur et placez-la dans un vase sur votre bureau. Faites un jeu de mots terrible dans un commentaire JavaScript pour que les gens le trouvent lorsqu'ils refactorisent votre code.

Prenez quelques secondes ou minutes pour faire quelque chose qui vous fait rire. Faites ce qui vous fait sourire. Et assurez-vous de le faire - ou quelque chose comme ça - chaque jour. Votre humeur s'éclaircira et vos journées s'amélioreront un peu parce que vous n'avez pris qu'une petite partie de la journée pour prendre soin de vous d'une manière minuscule (mais énorme).

Méditer

Le livre de Dan Harris 10% Happier a changé ma vie. J'ai été professeur d'anglais pendant près d'une décennie et c'est le seul livre que j'ai jamais lu sur lequel je peux dire cela. Présenté comme "méditation pour les sceptiques agités", je me suis dit "bien sûr, je vais mordre" et j'ai écouté le livre audio.

Il a beaucoup parlé de prendre soin de soi et de déterminer ce qui fonctionne pour vous. Puisque la méditation fonctionnait pour lui et le rendait le titulaire dix pour cent plus heureux, j'ai donné une chance à la méditation. Et hé, la méditation est soutenue par des tonnes de science.

Commencer cette routine de méditation est le seul élément de soins personnels auquel je peux retracer tout autre changement positif dans ma santé mentale.

La méditation (en particulier la méditation de pleine conscience) consiste simplement à être présent quand et où vous êtes. La méditation en tant que soins personnels est intéressante car vous pouvez la faire n'importe où, n'importe quand. Faites la queue à l'épicerie, lorsque vous conduisez ou lorsque vous êtes à votre bureau. Une grande partie de la méditation est la discipline pour commencer et la capacité à se concentrer, ne pas chanter om un tas.

Vous pouvez répéter un mantra ou une phrase (cela m'arrive en courant – c'est méditatif pour moi, et je me retrouve à répéter « inspirez, 1, 2, 3, expirez, 1, 2, 3 » comme moyen de garder focus.) Vous pouvez vous concentrer sur une affiche d'un chaton vous disant de « Hang in There » ou sur un curseur clignotant dans votre shell bash. Tant que vous utilisez cet objet comme un moyen d'attirer votre attention sur l'endroit où vous êtes et sur ce que vous vivez à ce moment-là .

Au fur et à mesure que vous vous habituez à vous concentrer, à respirer et à exister, vous constaterez peut-être que vous avez acquis deux nouvelles compétences :

• Comment répondre et ne pas réagir
• Comment s'asseoir dans l'inconfort .

Qu'est-ce que ça veut dire?

Parfois, nous exagérons les choses. Nous transformons des contrariétés mineures en problèmes majeurs qui peuvent grandir et s'étendre pour nous mettre dans une situation pire. Entrez assis dans l'inconfort.

Être ennuyé et avoir mille petites choses surgir est terrible, mais ces petits malaises cessent. Comme le dit l'incassable Kimmy Schmidt, une personne peut rester debout à peu près n'importe quoi pendant dix secondes. Et à moins que vos orteils ne soient coupés ou qu'une autre catastrophe ne se produise, la méditation vous apprend à mettre en pratique les compétences de soins personnels pour faire face à la situation.

Lorsque vous ne pouvez pas comprendre pourquoi votre linter ne trouve pas ce point-virgule manquant, ou lorsque votre ordinateur Windows 10 cesse soudainement de fonctionner et que vous devez réinstaller Windows cinq fois en deux semaines avant de finalement lever les mains en l'air et installez Ubuntu (ahem), vous resterez calme.

Vous réagirez à la situation (éventuellement en installant Ubuntu sur votre ordinateur) au lieu d'y réagir (en prenant un marteau et en allant dans Office Space partout). Et vous serez en mesure d'identifier et de comprendre que les problèmes mineurs ne sont pas des choses qui détruiront la planète et toute vie qui s'y trouve (assis dans l'inconfort).

Prendre du temps pour soi et apprendre activement à réguler les niveaux de stress sont des soins personnels assez importants.

Repose toi

Si vous cherchez à améliorer votre état mental, vous devriez absolument avoir des heures de travail désignées et des journées entières de congé.

Il y a quelques années, j'ai commencé à avoir des épisodes de panique à cause du courrier électronique au travail. J'avais l'impression d'être de garde pour mon travail 24 heures sur 24. Peu importe où j'étais, j'étais obligé de répondre rapidement et d'être entraîné dans un long courrier électronique intrusif. Cela a affecté négativement ma vie et ma santé mentale.

J'ai donc supprimé le redirecteur Gmail sur mon e-mail de campus. Une fois que je suis sorti du bureau, ces e-mails n'existaient que le lendemain. J'en ai informé mes superviseurs et mes étudiants, et mon niveau de stress a commencé à diminuer et mon bonheur général et ma qualité de vie se sont améliorés.

Même chose quand j'ai commencé à travailler en freelance, un ami m'a dit de m'assurer de prendre les week-ends. Effectivement, quand j'ai regardé des projets pendant 14 à 15 jours d'affilée, mon état mental et ma productivité ont diminué.

Ce qu'il faut retenir, c'est que votre travail n'est pas votre vie. C'est hyper important. Vous avez beaucoup de gens qui dépendent de vous. Mais le stress de ces attentes peut commencer à vous peser et à détériorer votre état mental. Votre bonheur est également important. Pouvoir vous détendre et vous déconnecter vous aidera à revenir à votre éditeur de texte préféré rafraîchi et prêt à coder.

Entre Slack et les e-mails et Twitter et les SMS et Facebook Messenger et… eh bien, vous savez… c'est difficile de se déconnecter.

Séparez vos e-mails et ne vérifiez pas vos comptes professionnels le week-end. Si vous êtes indépendant, faites savoir à vos clients que vous avez des horaires de travail et que vous n'êtes pas disponible pour eux en dehors d'eux. Faites savoir à vos patrons et superviseurs si vous avez l'intention de le faire, bien sûr. Différentes entreprises ont des cultures et des politiques différentes, mais souvent, elles comprendront que vous n'essayez pas de fuir vos responsabilités, vous essayez de prendre soin de vous.

Vous serez peut-être surpris du soulagement que vous ressentirez simplement en sachant que le monde extérieur ne peut pas entrer en contact avec vous.

Prendre des jours de vacances

De la même manière, je vous invite à prendre vos jours de vacances. Vous êtes très susceptible de gagner du temps libre à votre travail. Prends-le. Certaines entreprises peuvent rendre plus difficile pour vous de trouver un moyen de vous évader, mais il est certainement dans votre intérêt de vous éloigner de tout ce qui vous est familier de temps en temps.

En prenant vos vacances, vous donnez à votre esprit une sorte de réinitialisation logicielle. Vous reviendrez rafraîchi et capable d'être encore plus productif. Vous n'avez même pas besoin d'aller au-delà de votre canapé ou de votre jardin. N'oubliez pas git add , git commit , git push , git out de là .

Parlez à quelqu'un, en ligne ou hors ligne

Tendre la main à quelqu'un. Tu n'es pas seul. Les autres peuvent comprendre ce que vous vivez si vous leur dites. Parler de ce que vous vivez est utile en soi, sans parler de la solidarité qui vient si la personne à qui vous parlez s'ouvre également à vous.

Vous n'aidez pas seulement vous-même, mais potentiellement quelqu'un d'autre aussi. C'est son propre genre de soins personnels.

Parler de votre état mental soulage la pression et le stress, et honnêtement, lorsque vous serez enfin capable de mettre des mots sur ce que vous ressentez et de le dire ouvertement, vous pourrez passer un peu moins de temps à vous concentrer dessus, ce qui vous aidera à avancer. Et en le faisant avec quelqu'un d'autre, vous pouvez avoir une nouvelle perspective sur le problème que vous seriez incapable de voir par vous-même.

Faire appel à un professionnel de la santé mentale comme un conseiller ou un psychiatre (ce qui est difficile d'accès, il est vrai) est très susceptible de vous aider, mais ce n'est pas votre seule option à ouvrir. Vous pourriez vous ouvrir à un ami, un conjoint ou un membre de la famille. Vous voudrez peut-être même contacter un ami Twitter. Qui que ce soit, parler à quelqu'un peut aider. Beaucoup.

J'ai la chance de faire partie d'un serveur Slack de développeurs de logiciels du nord de l'Alabama, et l'un de nos canaux est #mental-health-public . Nous discutons des médicaments qui fonctionnent pour nous et des stratégies et pratiques quotidiennes que nous utilisons pour garder la tête hors de l'eau (comme celles que j'ai mentionnées ici). Ce qui le rend vraiment spécial, c'est que nous sommes tous dans des domaines technologiques comme le développement de logiciels, nous comprenons donc les facteurs de stress spécifiques que présentent nos modes de vie.

Rappelez-vous juste le conseil d'auto-prise en charge du vieil homme dans la grotte au début de The Legend of Zelda : c'est dangereux d'y aller seul.

Faites attention là-bas

Prendre soin de soi n'est pas facile. Mais lorsque vous le décomposez, vous pouvez adopter de nombreuses stratégies qui peuvent améliorer à la fois votre santé physique et mentale. Ils ne prennent pas beaucoup d'énergie et n'ont pas à voler plus de quelques secondes de votre journée de temps en temps.

Au fil du temps, cependant, ces secondes totalisent des minutes, des heures, des mois et des années. Et à long terme, vous aurez mis en place de multiples habitudes de soins personnels que vous ne considérerez même plus comme des soins personnels. Ils seront juste la façon dont vous vivez votre vie.

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