الرعاية الذاتية العقلية لمطوري البرامج ومصممي الويب

قد يكون الحديث عن الصحة العقلية أمرًا محرجًا. لا ينبغي أن يكون الحديث عنه أصعب من التهاب الجيوب الأنفية أو وجع الأسنان ، لكنه كذلك. لذلك دعونا نعمل على تغيير ذلك.

عندما تناقش الصحة العقلية ، فإن أهم شيء يجب تذكره هو كلمة " صحة" . الصحة ليست قادرة على خوض نصف ماراثون (هذه هي اللياقة ، بالمناسبة) أو الحصول على قوة عضلية مثالية. الصحة هي أن جسمك يعمل كما ينبغي.

وتخيل ماذا؟ عقلك جزء من جسدك! في الواقع ، إنها مشكلة كبيرة نوعًا ما. تميل المشكلات إلى الظهور عندما لا نقوم بتضمين الصحة العقلية في صورة صحتنا العامة وننظر إليها ككائن منفصل يجب أن يخضع لمعايير مختلفة.

الرعاية الذاتية العقلية ليست متسامحة مع النفس ، إنها ضرورية

فكر في الأمر بهذه الطريقة: إذا كانت ساقك مكسورة ، ستذهب إلى المستشفى ، أليس كذلك؟ عندما تصاب بالأنفلونزا ، تضغط على الطبيب. هذا فقط يعتني بنفسك.

فلماذا ، إذا كنت تعاني من نوبات هلع أو نوبات اكتئاب أو تشعر بالإرهاق بشكل عام ، ألا تعتني بنفسك بنفس الطريقة؟

قد لا يكون الذهاب إلى الطبيب أو زيارة المستشار هو الخطوة الأولى التي تتخذها عندما تواجه مشكلة تتعلق بالصحة العقلية. في بعض الأحيان ، هذا ليس الجواب على أي حال.

لا يمكن إرجاع كل مشكلة تتعلق بالصحة العقلية إلى اضطراب القلق أو شيء من هذا القبيل. في بعض الأحيان يكون الأمر مجرد ضغوط من العمل الجاد. في بعض الأحيان تشعر بالإرهاق ولا يمكنك الأداء في العمل بسبب الأشياء التي تحدث في حياتك الشخصية والتي تتراكم باستمرار. وتعلم ماذا؟ في بعض الأحيان ، أنت فقط غير سعيد ولا تعرف السبب.

ولا يزال لديك الحق في الاعتناء بنفسك. لأن جسمك (الذي يشمل عقلك مرة أخرى) غير صحي بطريقة ما.

كيف أصلح دماغ غير صحي؟

كثير منا لا يعرف كيف يعتني بأنفسنا عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية. يعلم الخير أنني لم أفعل ذلك حتى بدأت أعاني من نوبات الهلع بانتظام وبدأت في رؤية مستشار.

لقد تعلمت أنه مثل الصحة الجسدية ، هناك الكثير من الأشياء الصغيرة اليومية التي يمكنك دمجها في حياتك للمساعدة حقًا في تغيير الطريقة التي تشعر بها وتتفاعل مع العالم.

فيما يلي بعض الأشياء السهلة لتبدأ بها. يمكنك بالطبع تعديل أو استبدال هذه الأشياء بأنشطة تجدها أكثر ملاءمة لصحتك العقلية الشخصية.

افعل شيئًا يجعلك تبتسم

أنا أعرف. أنا أعرف. هذه الأصوات الهبي، سخيف، باقة، والجديد agey. لكن اسمعني.

جزء كبير من الرعاية الذاتية لصحتك العقلية هو مجرد منظور. عليك أن تفعل أشياء لنفسك لا يستطيع أي شخص آخر القيام بها. ليس من الضروري أن تكون إيماءات كبيرة وكاسحة. لست مضطرًا لشراء Apple Watch أو PS4 أو 4K TV لنفسك (على الرغم من أن هذه طريقة تجعلك تبتسم بالفعل).

أبتسم عندما أداعب كلبي عندما أستيقظ وعندما أنهي ركض جيد.

لا يهم ما الذي يجعلك تبتسم (أعني في حدود العقل والشرعية). افعل ذلك. قد يكون ذلك هو التحقق من Twitter في الصباح ورؤية صديق على الإنترنت يهنئك على وقتك الذي يبلغ 5 آلاف. اختر زهرة وضعها في مزهرية على مكتبك. قم بعمل تورية رهيبة في تعليق جافا سكريبت ليجدها الأشخاص أثناء قيامهم بإعادة بناء الكود الخاص بك.

خذ بضع ثوانٍ أو دقائق لفعل شيء يجعلك تضحك. افعل ما يجعلك تبتسم. وتأكد من القيام بذلك - أو شيء من هذا القبيل - كل يوم. سيصبح مزاجك أكثر إشراقًا وستتحسن أيامك قليلاً لأنك أخذت قطعة صغيرة من اليوم لتعتني بنفسك بطريقة صغيرة (لكنها ضخمة).

يتأمل

لقد غيّر كتاب دان هاريس بنسبة 10٪ أسعد حياتي. كنت مدرسًا للغة الإنجليزية لما يقرب من عقد من الزمان وهذا هو الكتاب الوحيد الذي قرأته على الإطلاق يمكنني أن أقول ذلك عنه. وصفت بأنها "تأمل للمشككين المتوترين" ، قلت لنفسي ، "بالتأكيد ، سأعض" واستمعت إلى الكتاب المسموع.

لقد تحدث كثيرًا عن الرعاية الذاتية واكتشاف ما يناسبك. نظرًا لأن التأمل كان مفيدًا له وجعله أكثر سعادة بنسبة 10 في المائة ، فقد أعطيته فرصة للتأمل. ومهلا ، التأمل مدعوم بأطنان من العلم.

إن بدء روتين التأمل هذا هو جزء واحد من الرعاية الذاتية التي يمكنني تتبع كل تغيير إيجابي آخر في صحتي العقلية.

التأمل (على وجه التحديد تأمل اليقظة الذهنية) هو مجرد التواجد في المكان والزمان. التأمل كعناية ذاتية أمر مثير للاهتمام لأنه يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت. اصطف في طابور محل البقالة أو أثناء القيادة أو أثناء تواجدك في مكتبك. الكثير من التأمل هو الانضباط لبدء والقدرة على التركيز، وليس يرددون أوم مجموعة.

يمكنك تكرار تعويذة أو عبارة (هذا يحدث لي أثناء تشغيل، انها تأملي بالنسبة لي، وأنا أجد نفسي تكرار "التنفس، 1، 2، 3، الزفير، 1، 2، 3" باعتبارها وسيلة للحفاظ على التركيز.) يمكنك التركيز على ملصق قطة يخبرك "تعلق هناك" أو على مؤشر وامض في صدفة bash. طالما أنك تستخدم هذا الكائن كطريقة لجذب انتباهك إلى مكانك وما تواجهه في ذلك الوقت وهناك .

عندما تعتاد على التركيز والتنفس ووجودك فقط ، قد تجد أنك اكتسبت مهارتين جديدتين:

• كيف ترد ولا ترد
• كيف تجلس في حالة من الانزعاج .

ماذا يعني ذلك؟

في بعض الأحيان نفجر الأشياء بشكل غير متناسب. نحول المضايقات البسيطة إلى قضايا كبرى يمكن أن تنمو وتتوسع لتضعنا في مكان أسوأ. أدخل الجلوس في عدم الراحة.

الشعور بالانزعاج وظهور آلاف الأشياء الصغيرة أمر فظيع ، لكن هذه المضايقات البسيطة تنتهي. كما تقول Kimmy Schmidt غير القابلة للكسر ، يمكن لأي شخص أن يقف أي شيء لمدة عشر ثوانٍ. وما لم يتم قطع أصابع قدميك أو تتكشف كارثة أخرى ، فإن التأمل يعلمك كيفية ممارسة مجموعة مهارات الرعاية الذاتية للتعامل مع الموقف.

عندما لا تتمكن من معرفة سبب عدم عثور linter على تلك الفاصلة المنقوطة المفقودة ، أو عندما يتوقف جهاز الكمبيوتر الذي يعمل بنظام Windows 10 فجأة عن العمل ويتعين عليك إعادة تثبيت Windows خمس مرات في غضون أسبوعين قبل أن ترفع يديك في النهاية في الهواء و قم بتثبيت Ubuntu (ahem) ، ستبقى مؤلفًا.

سوف تستجيب للموقف (في النهاية تقوم بتثبيت Ubuntu على جهاز الكمبيوتر الخاص بك) بدلاً من الرد عليه (أخذ مطرقة ثقيلة إليه والذهاب إلى Office Space في كل مكان). وستكون قادرًا على تحديد وفهم القضايا الثانوية ليست أشياء ستدمر الكوكب وكل أشكال الحياة عليه (الجلوس في حالة من عدم الراحة).

إن قضاء بعض الوقت لنفسك والتعلم النشط لتنظيم مستويات التوتر هو رعاية ذاتية كبيرة جدًا.

أخذ إجازة

إذا كنت تتطلع إلى تحسين حالتك العقلية ، فيجب أن تخصص ساعات عمل وأيام إجازة كاملة.

قبل بضع سنوات ، بدأت أعاني من نوبات هلع بسبب البريد الإلكتروني للعمل. شعرت كما لو أنني كنت تحت الطلب من أجل وظيفتي على مدار 24 ساعة في اليوم. بغض النظر عن مكان وجودي ، كنت مضطرًا للإجابة على الفور وأخذ رسالة بريد إلكتروني طويلة ومتطفلة ذهابًا وإيابًا. لقد أثرت على حياتي وصحتي العقلية بشكل سلبي.

لذلك قمت بإزالة وكيل Gmail من البريد الإلكتروني الخاص بي في الحرم الجامعي. بمجرد خروجي من المكتب ، لم تكن رسائل البريد الإلكتروني هذه موجودة حتى اليوم التالي. سمحت لمشرفي وطلابي بمعرفة ذلك ، وبدأت مستويات التوتر لدي في الانخفاض وتحسنت سعادتي بشكل عام ونوعية الحياة.

نفس الشيء عندما بدأت العمل بالقطعة ، أخبرني أحد الأصدقاء أن أتأكد من قضاء عطلات نهاية الأسبوع. بالتأكيد ، عندما حدقت في المشاريع لمدة 14-15 يومًا على التوالي ، تضاءلت حالتي العقلية والإنتاجية.

الخلاصة هي أن عملك ليس حياتك. إنه مهم للغاية. لديك الكثير من الناس يعتمدون عليك. لكن الضغط الناجم عن تلك التوقعات يمكن أن يبدأ في التآكل عليك ويتسبب في تدهور حالتك العقلية. سعادتك مهمة أيضًا. ستساعدك القدرة على الاسترخاء وقطع الاتصال على العودة إلى محرر النصوص المفضل لديك بعد تحديثه وجاهزًا لكتابة التعليمات البرمجية.

بين Slack والبريد الإلكتروني و Twitter والنصوص و Facebook Messenger و ... حسنًا ، أنت تعلم ... من الصعب قطع الاتصال.

افصل بين رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك ولا تتحقق من حسابات العمل الخاصة بك في عطلات نهاية الأسبوع. إذا كنت تعمل بشكل مستقل ، فأخبر عملائك أنك تحتفظ بساعات عمل وأنك غير متاح لهم خارجها. دع رؤسائك والمشرفين يعرفون ما إذا كنت تنوي القيام بذلك بالطبع. الشركات المختلفة لديها ثقافات وسياسات مختلفة ، ولكن في كثير من الأحيان ، سوف يتفهمون ذلك لأنك لا تحاول التنصل من المسؤوليات - فأنت تحاول الاعتناء بنفسك.

قد تتفاجأ بمدى الارتياح الذي ستشعر به بمجرد معرفة أن العالم الخارجي لا يمكنه الاتصال بك.

خذ أيام الإجازة

بنفس الطريقة ، أحثك ​​على قضاء أيام إجازتك. من المحتمل جدًا أن تكسب إجازة في عملك. خذها. قد تجعل بعض الشركات الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك لإيجاد طريقة للهروب ، ولكن من مصلحتك الشخصية بالتأكيد أن تنأى بنفسك عن كل شيء مألوف بين الحين والآخر

من خلال قضاء وقت إجازتك ، فإنك تمنح عقلك نوعًا من إعادة ضبط بسيطة. ستعود منتعشًا وقادرًا على أن تكون أكثر إنتاجية. ليس عليك حتى تجاوز الأريكة أو الفناء الخلفي. فقط تذكر git add ، git الالتزام ، git push ، git out of there .

تحدث إلى شخص ما ، عبر الإنترنت أو خارجها

تواصل مع شخص ما. انت لست وحدك. يمكن للآخرين فهم ما تمر به إذا أخبرتهم بذلك. إن التحدث عما تمر به مفيد في حد ذاته ، ناهيك عن التضامن الذي يأتي إذا كان من تتحدث معه ينفتح عليك أيضًا.

أنت لا تساعد نفسك فقط ، ولكن من المحتمل أن تساعد شخصًا آخر أيضًا. هذا هو النوع الخاص به من الرعاية الذاتية.

الحديث عن حالتك العقلية يخفف الضغط والتوتر ، وبصراحة ، عندما تكون قادرًا أخيرًا على وضع ما تشعر به في كلمات وإخراجها في العلن ، ستكون قادرًا على قضاء وقت أقل في التركيز عليه ، والذي سوف تساعدك على المضي قدما. ومن خلال القيام بذلك مع شخص آخر ، يمكنك الحصول على منظور جديد حول المشكلة التي لن تكون قادرًا على رؤيتها بنفسك.

من المرجح جدًا أن يساعدك البحث عن متخصص في الصحة العقلية مثل مستشار أو طبيب نفسي (وهو أمر يصعب الوصول إليه ، باعتراف الجميع) ، لكن هذا ليس خيارك الوحيد للانفتاح. يمكنك الانفتاح على صديق أو زوج أو فرد من العائلة. قد ترغب أيضًا في التواصل مع صديق على Twitter. أيا كان ، التحدث إلى شخص ما يمكن أن يساعد. كثيرا.

أنا محظوظ بما يكفي لأن أكون جزءًا من خادم Slack لمطوري برامج North Alabama ، وإحدى القنوات التي لدينا هي # العقلية-الصحة العامة . نتحدث عن الأدوية التي تعمل معنا ، وما هي الاستراتيجيات والممارسات اليومية التي نستخدمها لإبقاء رؤوسنا فوق الماء (مثل هذه التي ذكرتها هنا). ما يجعله مميزًا حقًا هو أننا جميعًا في مجالات تقنية مثل تطوير البرامج ، لذلك نحن نفهم الضغوطات المحددة التي تمثلها أنماط حياتنا.

فقط تذكر نصيحة العناية الذاتية من الرجل العجوز في الكهف في بداية The Legend of Zelda : من الخطر أن تذهب بمفردك.

انتبه هناك

الرعاية الذاتية ليست سهلة. ولكن عند تقسيمها ، هناك الكثير من الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها والتي يمكن أن تحسن صحتك الجسدية والعقلية. إنهم لا يستهلكون الكثير من الطاقة ، ولا يتعين عليهم سرقة أكثر من بضع ثوانٍ من يومك بين الحين والآخر.

مع مرور الوقت ، فإن تلك الثواني تضيف ما يصل إلى دقائق وساعات وشهور وسنوات. وعلى المدى الطويل ، سيكون لديك العديد من عادات الرعاية الذاتية التي لن تفكر فيها على أنها رعاية ذاتية بعد الآن. سيكونون فقط كيف تعيش حياتك.

الصورة المصغرة للمادة من Pretty Vectors / shutterstock.com