Autocuidado mental para desenvolvedores de software e designers da Web

Falar sobre saúde mental pode ser estranho. Não deveria ser mais difícil de falar do que uma infecção sinusal ou dor de dente, mas é. Então, vamos trabalhar para mudar isso.

Ao discutir saúde mental, o mais importante a lembrar é a palavra-chave saúde . Saúde não é ser capaz de correr uma meia maratona (isso é condicionamento físico, a propósito) ou ter um tônus ​​muscular perfeito. Saúde é o seu corpo funcionando como deveria.

E adivinha? Seu cérebro é uma parte do seu corpo! Na verdade, é uma grande coisa. Os problemas tendem a surgir quando não incluímos a saúde mental no quadro de nossa saúde geral e a olhamos como um objeto separado que deve obedecer a padrões diferentes.

O autocuidado mental não é indulgente, é essencial

Pense assim: se você tá com a perna quebrada, você vai pro hospital né? Quando você está gripado, você procura o médico. Isso é apenas cuidar de si mesmo.

Então, por que, se você está tendo ataques de pânico, episódios depressivos ou apenas se sente sobrecarregado, você não cuida de si mesmo da mesma maneira?

Ir ao médico ou ver um conselheiro pode não ser o primeiro passo a dar quando você está enfrentando um problema de saúde mental. Às vezes, essa não é a resposta de qualquer maneira.

Nem todo problema de saúde mental pode ser atribuído a um transtorno de ansiedade ou algo parecido. Às vezes é apenas estresse de trabalhar tanto. Às vezes, você está sobrecarregado e não consegue ter um bom desempenho no trabalho por causa de coisas que acontecem em sua vida pessoal e que continuam se acumulando. E sabe de uma coisa? Às vezes, você está simplesmente infeliz e não sabe por quê.

E você ainda tem o direito de se cuidar. Porque seu corpo (que, novamente, inclui seu cérebro) não é saudável de alguma forma.

Como faço para consertar um cérebro insalubre?

Muitos de nós simplesmente não sabemos como cuidar de nós mesmos quando se trata de saúde mental. Deus sabe que não, até que comecei a ter ataques de pânico regularmente e comecei a ver um conselheiro.

Aprendi que, assim como a saúde física, existem muitas pequenas coisas do dia a dia que você pode integrar em sua vida para realmente ajudar a alterar a maneira como você se sente e interage com o mundo.

Abaixo estão alguns exemplos fáceis para você começar. É claro que você pode modificar ou substituir essas coisas por atividades que considere mais adequadas à sua saúde mental pessoal.

Faça algo que te faça sorrir

Eu sei. Eu sei. Isso soa hippy-dippy, piegas e new-agey. Mas me escute.

Uma grande parte do autocuidado com sua saúde mental é apenas uma perspectiva. Você precisa fazer coisas por si mesmo que ninguém mais pode fazer. Eles não precisam ser gestos grandiosos e abrangentes. Você não precisa comprar um Apple Watch, um PS4 ou uma TV 4K (embora essa seja realmente uma maneira de fazer você sorrir).

Eu sorrio quando acaricio meu cachorro quando acordo e quando termino uma boa corrida.

Não importa o que te faz sorrir (dentro da razão e da legalidade, quero dizer). Apenas faça. Pode ser verificar o Twitter pela manhã e ver um amigo da Internet parabenizá-lo pelo seu tempo de 5K. Escolha uma flor e coloque-a em um vaso sobre a mesa. Faça um trocadilho terrível em um comentário de JavaScript para as pessoas encontrarem enquanto refatoram seu código.

Reserve alguns segundos ou minutos para fazer algo que o faça rir. Faça o que te faz sorrir. E certifique-se de fazer isso - ou algo parecido - todos os dias. Seu humor vai melhorar e seus dias vão ficar um pouco melhores porque você tirou apenas uma pequena porção do dia para cuidar de si mesmo de uma forma minúscula (mas enorme).

Meditar

O livro de Dan Harris 10% Happier mudou minha vida. Fui professor de inglês por quase uma década e este é o único livro que li que posso dizer sobre isso. Anunciado como “meditação para céticos inquietos”, pensei comigo mesmo, “claro, vou morder” e ouvi o audiolivro.

Ele falou muito sobre autocuidado e descobrir o que funciona para você. Como a meditação funcionava para ele e o tornava o titular dez por cento mais feliz, dei uma chance à meditação. E hey, meditação é apoiada por toneladas de ciência.

Começar essa rotina de meditação é o único cuidado pessoal ao qual posso rastrear todas as outras mudanças positivas em minha saúde mental.

A meditação (especificamente a meditação da atenção plena) trata apenas de estar presente quando e onde você estiver. A meditação como autocuidado é interessante porque você pode praticá-la em qualquer lugar, a qualquer hora. Na fila do supermercado, ao dirigir ou enquanto está em sua mesa. Grande parte da meditação é a disciplina para começar e a capacidade de se concentrar, não entoar muitos cânticos.

Você pode repetir um mantra ou uma frase (isso acontece comigo enquanto corro - é meditativo para mim, e me pego repetindo "inspire, 1, 2, 3, expire, 1, 2, 3" como uma forma de manter foco.) Você pode focar em um pôster de um gatinho dizendo para você “Aguente firme” ou em um cursor piscando em sua concha. Contanto que você esteja usando aquele objeto como uma forma de chamar sua atenção para onde você está e o que está experimentando naquele momento .

Conforme você se acostuma a focar, respirar e apenas existir, você pode descobrir que adquiriu duas novas habilidades:

• Como responder e não reagir
• Como se sentar com desconforto .

O que isso significa?

Às vezes, explodimos coisas fora de proporção. Transformamos pequenos incômodos em questões importantes que podem crescer e se expandir para nos colocar em um lugar pior. Entre sentado com desconforto.

Ficar irritado e ter mil pequenas coisas surgindo é terrível, mas esses pequenos desconfortos acabam. Como diz o inquebrável Kimmy Schmidt, uma pessoa pode suportar quase qualquer coisa por dez segundos. E, a menos que seus dedos do pé estejam sendo cortados ou outra catástrofe esteja ocorrendo, a meditação ensina como praticar o conjunto de habilidades de autocuidado para lidar com a situação.

Quando você não consegue descobrir por que seu linter não está encontrando o ponto-e-vírgula faltando, ou quando seu computador com Windows 10 para de funcionar de repente e você tem que reinstalar o Windows cinco vezes em duas semanas antes de, eventualmente, simplesmente jogar suas mãos para o ar e instale o Ubuntu (ahem), você permanecerá composto.

Você responderá à situação (eventualmente instalando o Ubuntu em seu computador) em vez de reagir a ela (pegando uma marreta e espalhando o Office por todo o lugar). E você será capaz de identificar e compreender que questões menores não são coisas que irão destruir o planeta e toda a vida nele (sentado e desconfortável).

Dedicar um tempo para si mesmo e aprender ativamente a regular os níveis de estresse é um autocuidado muito importante.

Tirar uma folga

Se você está procurando melhorar seu estado mental, deve absolutamente ter designado horas de trabalho e dias inteiros de folga.

Alguns anos atrás, comecei a ter episódios de pânico por causa do e-mail de trabalho. Eu me sentia como se estivesse de plantão para o meu trabalho 24 horas por dia. Não importava onde eu estivesse, era compelido a responder prontamente e ser arrastado para um e-mail longo e intrusivo para a frente e para trás. Afetou minha vida e minha saúde mental negativamente.

Então, removi o encaminhador do Gmail do meu e-mail do campus. Assim que saí do escritório, esses e-mails não existiam até o dia seguinte. Deixei meus supervisores e meus alunos saberem sobre isso, e meus níveis de estresse começaram a diminuir e minha felicidade geral e qualidade de vida melhoraram.

A mesma coisa quando comecei a trabalhar como freelancer, um amigo me disse para tirar o fim de semana. Com certeza, quando comecei a trabalhar em projetos por 14-15 dias consecutivos, meu estado mental e produtividade diminuíram.

A conclusão é que seu trabalho não é sua vida. É muito importante. Você tem muitas pessoas dependendo de você. Mas o estresse dessas expectativas pode começar a desgastar você e fazer seu estado mental se deteriorar. Sua felicidade também é importante. Ser capaz de relaxar e desconectar o ajudará a retornar ao seu editor de texto favorito atualizado e pronto para codificar.

Entre Slack e e-mail e Twitter e mensagens de texto e Facebook Messenger e ... bem, você sabe ... é difícil desconectar.

Separe seus e-mails e não verifique suas contas de trabalho nos finais de semana. Se você for freelance, deixe seus clientes saberem que você tem horas de trabalho e não está disponível para eles fora delas. Avise seus chefes e supervisores se você pretende fazer isso, é claro. Diferentes empresas têm diferentes culturas e políticas, mas, muitas vezes, elas vão entender, já que você não está tentando se esquivar das responsabilidades - você está tentando cuidar de si mesmo.

Você pode se surpreender com o alívio que sentirá só de saber que o mundo lá fora não pode entrar em contato com você.

Tire dias de férias

Da mesma forma, recomendo que você tire seus dias de férias. É muito provável que você ganhe uma folga no trabalho. Pegue. Algumas empresas podem tornar mais difícil para você encontrar uma maneira de escapar, mas é definitivamente do seu interesse se distanciar de tudo que é familiar de vez em quando

Ao tirar suas férias, você dá à sua mente uma espécie de reinicialização suave. Você voltará revigorado e capaz de ser ainda mais produtivo. Você nem precisa ir além do sofá ou do quintal. Apenas lembre-se de git add , git commit , git push , git out of there .

Fale com alguém, online ou desligado

Estenda a mão para alguém. Você não está sozinho. Outras pessoas podem entender o que você está passando se você contar a elas. Verbalizar sobre o que você está passando é útil por si só, sem falar na solidariedade que surge se a pessoa com quem você falar se abrir com você também.

Você não está ajudando apenas a si mesmo, mas potencialmente a outra pessoa também. Esse é o seu próprio tipo de cuidado pessoal.

Falar sobre o seu estado mental alivia a pressão e o estresse e, honestamente, quando você finalmente for capaz de expressar o que está sentindo em palavras e colocá-las à mostra, será capaz de passar um pouco menos de tempo focando nisso, o que irá ajudá-lo a seguir em frente. E, ao fazer isso com outra pessoa, você pode obter uma nova perspectiva sobre o problema que seria incapaz de ver por si mesmo.

Procurar um profissional de saúde mental como um conselheiro ou psiquiatra (o que é difícil de conseguir, é verdade) provavelmente ajudará, mas essa não é sua única opção. Você pode se abrir com um amigo, cônjuge ou membro da família. Você pode até querer entrar em contato com um amigo do Twitter. Seja quem for, falar com alguém pode ajudar. Bastante.

Tenho a sorte de fazer parte de um servidor Slack de desenvolvedores de software do norte do Alabama, e um dos canais que temos é o # mental-health-public . Conversamos sobre quais medicamentos funcionam para nós e quais estratégias e práticas cotidianas usamos para manter nossas cabeças acima da água (como essas que mencionei aqui). O que o torna verdadeiramente especial é que estamos todos em áreas de tecnologia, como desenvolvimento de software, então entendemos os estressores específicos que nosso estilo de vida apresenta.

Lembre-se do conselho de autocuidado do velho na caverna no início de The Legend of Zelda : é perigoso ir sozinho.

Tome cuidado lá fora

O autocuidado não é fácil. Mas quando você o analisa, há muitas estratégias que você pode adotar para melhorar sua saúde física e mental. Eles não consomem muita energia, nem precisam roubar mais do que alguns segundos do seu dia de vez em quando.

Com o tempo, porém, esses segundos se somam a minutos, horas, meses e anos. E, a longo prazo, você terá estabelecido vários hábitos de autocuidado que nem pensará mais como autocuidado. Eles serão apenas como você vive sua vida.

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