Îngrijire mentală pentru dezvoltatori de software și designeri web

A vorbi despre sănătatea mintală poate fi incomod. Nu ar trebui să fie mai greu de vorbit decât despre o infecție sinusală sau durere de dinți, dar este. Deci, să lucrăm la schimbarea asta.

Când discutați despre sănătatea mintală, cel mai important lucru de reținut este cuvântul cheie sănătate . Sănătatea nu este capabilă să alerge la un semimaraton (apropo este fitness) sau să aibă un tonus muscular perfect. Sănătatea este corpul tău care funcționează așa cum ar trebui.

Si ghici ce? Creierul tău este o parte a corpului tău! De fapt, este un fel de mare lucru. Problemele tind să apară atunci când nu includem sănătatea mintală în imaginea stării noastre generale de sănătate și o privim ca pe un obiect separat care ar trebui menținut la standarde diferite.

Îngrijirea mentală de sine nu este auto-îngăduitoare, este esențială

Gândește-te astfel: dacă ai piciorul rupt, mergi la spital, nu? Când aveți gripă, loviți medicul. Asta e doar să ai grijă de tine.

De ce, dacă ai atacuri de panică, episoade depresive sau pur și simplu te simți copleșit, nu ai grijă de tine în același mod?

A merge la medic sau a consulta un consilier ar putea să nu fie primul pas pe care îl faci atunci când întâmpini o problemă de sănătate mintală. Uneori, oricum nu acesta este răspunsul.

Nu orice problemă de sănătate mintală poate fi urmărită de o tulburare de anxietate sau ceva de genul acesta. Uneori este doar stres de a lucra atât de mult. Uneori ești copleșit și nu poți performa la locul de muncă din cauza lucrurilor care se întâmplă în viața ta personală care se acumulează în continuare. Și știi ce? Uneori, ești doar nefericit și nu știi de ce.

Și tot ai dreptul să ai grijă de tine. Deoarece corpul tău (care, din nou, include creierul tău) este nesănătos într-un fel.

Cum remediez un creier nesănătos?

Mulți dintre noi pur și simplu nu știm cum să ne îngrijim când vine vorba de sănătatea mintală. Bunătatea știe că nu am făcut-o până nu am început să am atacuri de panică în mod regulat și am început să văd un consilier.

Am învățat că, la fel ca sănătatea fizică, există o mulțime de lucruri mici, de zi cu zi, pe care le poți integra în viața ta pentru a ajuta la modificarea modului în care simți și interacționezi cu lumea.

Mai jos sunt câteva dintre cele mai ușor de început. Desigur, puteți modifica sau înlocui aceste lucruri cu activități pe care le considerați mai favorabile sănătății mintale personale.

Fă ceva care te face să zâmbești

Știu. Știu. Sună hippy-dippy, hokey și new-agey. Dar ascultă-mă.

O mare parte din îngrijirea de sine pentru sănătatea ta mentală este doar perspectiva. Trebuie să faci lucruri pe care nimeni altcineva nu le poate face. Nu trebuie să fie gesturi mărețe, cuprinzătoare. Nu trebuie să vă cumpărați un Apple Watch, un PS4 sau un televizor 4K (deși acesta este într-adevăr un mod de a vă face să zâmbiți).

Zâmbesc când îmi mângâi câinele când mă trezesc și când termin o alergare bună.

Nu contează ce te face să zâmbești (în sensul raționalității și legalității, vreau să spun). Doar fă-o. S-ar putea să verifici Twitter dimineața și să vezi un prieten pe internet să te felicite pentru timpul tău de 5K. Alegeți o floare și puneți-o într-o vază de pe birou. Faceți un joc de cuvinte îngrozitor într-un comentariu JavaScript pentru ca oamenii să-l găsească în timp ce vă refactorizează codul.

Luați câteva secunde sau minute pentru a face ceva care vă face să chicotiți. Fă ceea ce te face să zâmbești. Și asigurați-vă că o faceți - sau ceva de genul acesta - în fiecare zi. Starea ta de spirit se va însenina și zilele tale vor deveni puțin mai bune, deoarece ai luat doar o mică bucată de zi pentru a avea grijă de tine într-un mod mic (dar imens).

Medita

Cartea lui Dan Harris 10% Happier mi-a schimbat viața. Am fost profesor de engleză timp de aproape un deceniu și aceasta este singura carte pe care am citit-o vreodată despre care pot spune asta. Facturat ca „meditație pentru sceptici agitați”, m-am gândit în sinea mea, „sigur, o să mușc” și am ascultat cartea audio.

A vorbit multe despre îngrijirea de sine și a aflat ce funcționează pentru tine. Întrucât meditația a funcționat pentru el și l-a făcut să fie cel mai fericit titular cu zece la sută, am făcut o meditație. Și hei, meditația este susținută de tone de știință.

Începând rutina de meditație este singura bucată de îngrijire de sine la care pot urmări orice altă schimbare pozitivă a sănătății mintale.

Meditația (în special meditația mindfulness) este doar despre prezența când și unde vă aflați. Meditația ca îngrijire personală este interesantă, deoarece o puteți face oriunde, oricând. La coadă la magazinul alimentar, când conduceți sau când vă aflați la birou. O mare parte din meditație este disciplina de început și abilitatea de a se concentra, nu cântând om o grămadă.

Puteți repeta o mantra sau o frază (acest lucru se întâmplă cu mine în timp ce rulează-e meditativ pentru mine, și mi se pare a mă repeta „respira in, 1, 2, 3, expirati, 1, 2, 3“ , ca o modalitate de a păstra focalizați.) Vă puteți concentra pe un afiș al unui pisoi care vă spune să „stați acolo” sau pe un cursor care clipeste în cochilia bash. Atâta timp cât folosești acel obiect ca modalitate de a-ți atrage atenția asupra locului în care te afli și a ceea ce trăiești chiar atunci .

Pe măsură ce vă obișnuiți cu focalizarea și respirația și doar cu existența, puteți constata că ați dobândit două noi abilități:

• Cum să răspunzi și să nu reacționezi
• Cum să stai în disconfort .

Ce înseamnă asta?

Uneori suflăm lucrurile disproporționat. Transformăm problemele minore în probleme majore care pot crește și extinde pentru a ne pune într-un loc mai rău. Intrați așezat în disconfort.

A fi enervat și a avea o mie de lucruri mici este teribil, dar acele disconforturi minore se termină. După cum spune incasabilul Kimmy Schmidt, o persoană poate rezista aproape orice timp de zece secunde. Și, cu excepția cazului în care degetele de la picioare sunt tăiate sau o altă catastrofă nu se desfășoară, meditația vă învață cum să exersați abilitățile de îngrijire personală pentru a face față situației.

Când nu vă dați seama de ce linter-ul dvs. nu găsește acel punct și virgulă care lipsește sau când computerul Windows 10 încetează brusc să funcționeze și trebuie să reinstalați Windows de cinci ori în două săptămâni înainte de a arunca mâinile în aer și instalează Ubuntu (ahem), vei rămâne compus.

Veți răspunde la situație (instalând în cele din urmă Ubuntu pe computerul dvs.) în loc să reacționați la aceasta (luând un ciocan pe el și mergând Office Space peste tot). Și veți putea identifica și înțelege problemele minore nu sunt lucruri care vor distruge planeta și toată viața de pe ea (stând în disconfort).

Să-ți iei timp și să înveți activ să reglezi nivelul de stres este o îngrijire de sine destul de importantă.

Ia timp liber

Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea mentală, ar trebui să aveți absolut programate ore de lucru și zile libere întregi.

Cu câțiva ani în urmă, am început să am episoade de panică din cauza e-mailului de la serviciu. Mă simțeam de parcă aș fi de gardă pentru slujba mea 24 de ore pe zi. Indiferent unde mă aflam, eram obligat să răspund cu promptitudine și să fiu tras într-un e-mail lung și intruziv înainte și înapoi. Mi-a afectat negativ viața și sănătatea mintală.

Așa că am eliminat expeditorul Gmail din e-mailul din campus. Odată ce am ieșit din birou, acele e-mailuri nu existau până a doua zi. I-am informat pe supraveghetorii mei și elevii mei despre acest lucru, iar nivelul meu de stres a început să scadă, iar fericirea și calitatea vieții mele generale s-au îmbunătățit.

Același lucru când am început să lucrez independent, un prieten mi-a spus să mă asigur că iau weekend-uri. Destul de sigur, când m-am uitat la proiecte 14-15 zile la rând, starea mea mentală și productivitatea s-au diminuat.

A lua în considerare faptul că munca ta nu este viața ta. Este foarte important. Ai o mulțime de oameni în funcție de tine. Dar stresul din aceste așteptări poate începe să se poarte la tine și să-ți facă starea mentală să se deterioreze. Fericirea ta este de asemenea importantă. Posibilitatea de relaxare și deconectare vă va ajuta să reveniți la editorul de text preferat reîmprospătat și gata de codificare.

Între Slack și e-mail și Twitter și texte și Facebook Messenger și ... ei bine, știi ... este greu să te deconectezi.

Separați-vă e-mailurile și nu vă verificați conturile de lucru în weekend. Dacă sunteți independent, anunțați clienții că dețineți programul de lucru și că nu sunteți disponibili pentru ei în afara lor. Anunțați șefii și supraveghetorii dacă intenționați să faceți acest lucru, desigur. Diferite companii au culturi și politici diferite, dar de multe ori vor înțelege, deoarece nu încercați să vă eludați de responsabilități - încercați să vă îngrijiți.

S-ar putea să fii surprins de câtă ușurare vei simți doar știind că lumea de afară nu poate intra în contact cu tine.

Ia zile de vacanță

În același mod, vă îndemn să vă luați zilele de vacanță. Este foarte probabil să câștigi timp liber la locul de muncă. Ia-l. Unele companii vă pot face mai dificil să găsiți o modalitate de a scăpa, dar este cu siguranță în interesul dvs. să vă distanțați de tot ceea ce este familiar din când în când.

Luând timpul tău de vacanță, îți dai minte un fel de resetare soft. Te vei întoarce revigorat și vei putea fi și mai productiv. Nici nu trebuie să treci dincolo de canapea sau curte. Amintiți-vă doar git add , git commit , git push , git out of there .

Vorbește cu cineva, online sau dezactivat

Ajunge la cineva. Nu esti singur. Alte persoane pot înțelege prin ce treceți dacă le spuneți. Verbalizarea despre ceea ce treceți este utilă în sine, fără a menționa solidaritatea care vine dacă cineva cu care vorbiți se deschide și dvs.

Nu vă ajutați doar pe voi înșivă, ci și pe altcineva. Acesta este tipul său de îngrijire personală.

Vorbind despre starea ta mentală ameliorează presiunea și stresul și, sincer, când poți pune în sfârșit ceea ce simți în cuvinte și le poți scoate la iveală, vei putea petrece puțin mai puțin timp concentrându-te asupra ei, ceea ce te va ajuta să mergi înainte. Și făcând asta cu altcineva, puteți obține o nouă perspectivă asupra problemei pe care ați fi incapabil să o vedeți singuri.

Căutarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale, cum ar fi un consilier sau un psihiatru (ceea ce este greu de parcurs, desigur) este foarte probabil să vă ajute, dar aceasta nu este singura dvs. opțiune de deschidere. S-ar putea să vă deschideți unui prieten, soț sau membru al familiei. S-ar putea să doriți chiar să ajungeți la un prieten Twitter. Oricine ar fi, vorbind cu cineva poate ajuta. Mult.

Am norocul de a face parte dintr-un server Slack pentru dezvoltatorii de software din North Alabama, iar unul dintre canalele pe care le avem este # mental-health-public . Vorbim despre ce medicamente funcționează pentru noi și despre ce strategii și practici de zi cu zi folosim pentru a ne menține capul deasupra apei (ca acestea pe care le-am menționat aici). Ceea ce îl face cu adevărat special este că suntem cu toții în domenii tehnologice, cum ar fi dezvoltarea de software, astfel încât să înțelegem factorii de stres specifici prezenți de stilul nostru de viață.

Amintiți-vă doar sfaturile de îngrijire de la bătrânul din peșteră de la începutul Legendei Zelda : este periculos să mergeți singur.

Ai grijă acolo

Îngrijirea personală nu este ușoară. Dar când îl descompuneți, există o mulțime de strategii pe care le puteți lua, care vă pot îmbunătăți atât sănătatea fizică, cât și cea mentală. Nu iau multă energie și nici nu trebuie să fure mai mult de câteva secunde din ziua ta din când în când.

Cu timpul, însă, acele secunde însumează minute și ore și luni și ani. Și, pe termen lung, veți stabili mai multe obiceiuri de îngrijire personală pe care nici măcar nu le veți mai considera „îngrijire personală”. Ele vor fi doar modul în care îți trăiești viața.

Imagine în miniatură a articolului de la Pretty Vectors / shutterstock.com