Mentale Selbstfürsorge für Softwareentwickler und Webdesigner

Über psychische Gesundheit zu sprechen kann unangenehm sein. Es sollte nicht schwieriger sein, darüber zu sprechen als eine Nasennebenhöhlenentzündung oder Zahnschmerzen, aber es ist so. Also arbeiten wir daran, das zu ändern.

Wenn Sie über psychische Gesundheit sprechen, ist das Schlüsselwort Gesundheit das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten. Gesundheit ist nicht in der Lage, einen Halbmarathon zu laufen (das ist übrigens Fitness) oder einen perfekten Muskeltonus zu haben. Gesundheit ist, dass Ihr Körper so funktioniert, wie er soll.

Und rate was? Ihr Gehirn ist ein Teil Ihres Körpers! Tatsächlich ist es eine große Sache. Probleme treten häufig auf, wenn wir die psychische Gesundheit nicht in das Bild unserer allgemeinen Gesundheit einbeziehen und sie als separates Objekt betrachten, das nach anderen Maßstäben gehalten werden sollte.

Mentale Selbstfürsorge ist nicht nachsichtig, sondern unerlässlich

Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie ein gebrochenes Bein haben, gehen Sie ins Krankenhaus, oder? Wenn Sie eine Grippe haben, gehen Sie zum Arzt. Das ist nur auf sich selbst aufzupassen.

Warum also, wenn Sie Panikattacken, depressive Episoden haben oder sich einfach allgemein überfordert fühlen, kümmern Sie sich nicht genauso um sich selbst?

Zum Arzt zu gehen oder einen Berater aufzusuchen, ist möglicherweise nicht der erste Schritt, den Sie unternehmen, wenn Sie ein psychisches Problem haben. Manchmal ist das sowieso nicht die Antwort.

Nicht jedes psychische Problem lässt sich auf eine Angststörung oder ähnliches zurückführen. Manchmal ist es nur Stress von so harter Arbeit. Manchmal sind Sie überfordert und können bei der Arbeit keine Leistung erbringen, weil sich in Ihrem Privatleben immer wieder Dinge häufen. Und weisst du was? Manchmal bist du einfach unglücklich und weißt nicht warum.

Und Sie haben immer noch das Recht, auf sich selbst aufzupassen. Weil Ihr Körper (der wiederum Ihr Gehirn einschließt) in irgendeiner Weise ungesund ist.

Wie repariere ich ein ungesundes Gehirn?

Viele von uns wissen einfach nicht, wie sie auf sich selbst aufpassen sollen, wenn es um die psychische Gesundheit geht. Gott weiß, dass ich das nicht tat, bis ich regelmäßig Panikattacken bekam und anfing, einen Berater aufzusuchen.

Ich habe gelernt, dass es, ähnlich wie bei der körperlichen Gesundheit, viele kleine, alltägliche Dinge gibt, die man in sein Leben integrieren kann, um wirklich zu helfen, die Art und Weise zu verändern, wie man sich fühlt und mit der Welt umgeht.

Unten sind ein paar einfache, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Sie können diese Dinge natürlich durch Aktivitäten ändern oder ersetzen, die Ihrer persönlichen psychischen Gesundheit zuträglicher sind.

Tu etwas, das dich zum Lächeln bringt

Ich kenne. Ich kenne. Das klingt hippy-dippy, hokey und new-agey. Aber hör mir zu.

Ein großer Teil der Selbstfürsorge für Ihre psychische Gesundheit ist nur die Perspektive. Du musst Dinge für dich tun, die sonst niemand tun kann. Es müssen keine großen, weitreichenden Gesten sein. Sie müssen sich keine Apple Watch, PS4 oder 4K-Fernseher kaufen (obwohl dies tatsächlich eine Möglichkeit ist, sich selbst zum Lächeln zu bringen).

Ich lächle, wenn ich meinen Hund streichle, wenn ich aufwache und wenn ich einen guten Lauf beendet habe.

Es spielt keine Rolle, was Sie zum Lächeln bringt (im Rahmen von Vernunft und Rechtmäßigkeit, meine ich). Mach es einfach. Es könnte sein, dass Sie morgens auf Twitter checken und einen Internetfreund sehen, der Ihnen zu Ihrer 5K-Zeit gratuliert. Wählen Sie eine Blume und stellen Sie sie in eine Vase auf Ihrem Schreibtisch. Machen Sie ein schreckliches Wortspiel in einem JavaScript-Kommentar, damit die Leute es finden, wenn sie Ihren Code umgestalten.

Nehmen Sie sich ein paar Sekunden oder Minuten Zeit, um etwas zu tun, das Sie zum Kichern bringt. Tun Sie, was Sie zum Lächeln bringt. Und stellen Sie sicher, dass Sie es – oder so ähnlich – jeden Tag tun. Ihre Stimmung wird sich aufhellen und Ihre Tage werden ein wenig besser, weil Sie nur einen kleinen Teil des Tages genommen haben, um sich auf kleine (aber riesige) Weise um sich selbst zu kümmern.

Meditieren

Das Buch 10% Happier von Dan Harris hat mein Leben verändert. Ich war fast ein Jahrzehnt lang Englischlehrer und dies ist das einzige Buch, das ich je gelesen habe, über das ich das sagen kann. Angeklagt als „Meditation für zappelige Skeptiker“ dachte ich mir „klar, ich beiße“ und hörte mir das Hörbuch an.

Er sprach viel über Selbstfürsorge und herauszufinden, was für Sie funktioniert. Da Meditation für ihn funktionierte und ihn um zehn Prozent glücklicher machte, gab ich Meditation eine Chance. Und hey, Meditation wird durch jede Menge Wissenschaft unterstützt.

Der Beginn dieser Meditationsroutine ist das einzige Stück Selbstfürsorge, auf das ich jede andere positive Veränderung meiner psychischen Gesundheit zurückführen kann.

Bei Meditation (insbesondere Achtsamkeitsmeditation) geht es nur darum, präsent zu sein, wann und wo Sie sind. Meditation als Selbstfürsorge ist interessant, weil du sie überall und jederzeit machen kannst. In der Schlange im Supermarkt, beim Autofahren oder am Schreibtisch. Ein großer Teil der Meditation ist die Disziplin und die Fähigkeit, Fokus zu beginnen, nicht ein paar singen om.

Du kannst ein Mantra oder einen Satz wiederholen (das passiert mir beim Laufen – es ist meditativ für mich und ich wiederhole „einatmen, 1, 2, 3, ausatmen, 1, 2, 3“, um zu bleiben Fokus.) Sie können sich auf ein Poster eines Kätzchens konzentrieren, das Ihnen sagt, dass Sie dort "hängen bleiben" oder auf einen blinkenden Cursor in Ihrer Bash-Shell. Solange Sie in Ihrer Aufmerksamkeit das Objekt als eine Möglichkeit verwenden zu bringen, wo Sie sind und was Sie erleben dann und dort.

Wenn Sie sich daran gewöhnen, sich zu konzentrieren und zu atmen und einfach nur zu existieren, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie zwei neue Fähigkeiten erworben haben:

• Wie man reagiert und nicht reagiert
• Wie man unbequem sitzt .

Was bedeutet das?

Manchmal sprengen wir die Dinge unverhältnismäßig. Wir verwandeln kleine Probleme in große Probleme, die wachsen und sich ausdehnen können, um uns in eine schlimmere Lage zu bringen. Betreten Sie das Sitzen mit Unbehagen.

Genervt zu sein und tausend kleine Dinge passieren zu lassen, ist schrecklich, aber diese kleinen Unannehmlichkeiten haben ein Ende. Wie die unzerbrechliche Kimmy Schmidt sagt, kann ein Mensch zehn Sekunden lang so ziemlich alles aushalten. Und es sei denn, Ihnen werden die Zehen abgehackt oder es kommt zu einer anderen Katastrophe, lernen Sie durch Meditation, wie Sie die Selbstpflegefähigkeiten üben, um mit der Situation umzugehen.

Wenn Sie nicht herausfinden können, warum Ihr Linter das fehlende Semikolon nicht findet, oder wenn Ihr Windows 10-Computer plötzlich nicht mehr funktioniert und Sie Windows innerhalb von zwei Wochen fünfmal neu installieren müssen, bevor Sie schließlich Ihre Hände in die Luft heben und Ubuntu installieren (ähem), bleiben Sie gefasst.

Sie werden auf die Situation reagieren (und schließlich Ubuntu auf Ihrem Computer installieren), anstatt darauf zu reagieren (einen Vorschlaghammer darauf nehmen und Office Space überall hinlegen). Und Sie werden in der Lage sein zu erkennen und zu verstehen, dass kleinere Probleme keine Dinge sind, die den Planeten und alles Leben darauf zerstören (in Unbehagen sitzen).

Sich Zeit für sich selbst zu nehmen und aktiv zu lernen, den Stresslevel zu regulieren, ist ziemlich wichtig für die Selbstfürsorge.

Urlaub nehmen

Wenn Sie Ihren mentalen Zustand verbessern möchten, sollten Sie unbedingt festgelegte Arbeitszeiten und ganze freie Tage haben.

Vor ein paar Jahren bekam ich Panikattacken aufgrund von Arbeits-E-Mails. Ich hatte das Gefühl, 24 Stunden am Tag für meinen Job auf Abruf bereit zu sein. Egal wo ich war, ich war gezwungen, schnell zu antworten und wurde in ein langes, aufdringliches E-Mail hin und her gezogen. Es hat mein Leben und meine psychische Gesundheit negativ beeinflusst.

Also habe ich die Gmail-Weiterleitung aus meiner Campus-E-Mail entfernt. Als ich das Büro verließ, existierten diese E-Mails erst am nächsten Tag. Ich informierte meine Vorgesetzten und meine Schüler darüber, und mein Stresslevel begann zu sinken und mein allgemeines Glück und meine Lebensqualität verbesserten sich.

Als ich anfing, freiberuflich zu arbeiten, sagte mir ein Freund, ich solle mir Wochenenden nehmen. Als ich 14-15 Tage hintereinander auf Projekte starrte, verschlechterten sich mein mentaler Zustand und meine Produktivität.

Die Erkenntnis ist, dass Ihre Arbeit nicht Ihr Leben ist. Es ist super wichtig. Sie haben viele Menschen, die auf Sie angewiesen sind. Aber der Stress durch diese Erwartungen kann Sie belasten und Ihren mentalen Zustand verschlechtern. Ihr Glück ist auch wichtig. Wenn Sie sich entspannen und die Verbindung trennen können, kehren Sie erfrischt und bereit zum Programmieren zu Ihrem bevorzugten Texteditor zurück.

Zwischen Slack und E-Mail und Twitter und SMS und Facebook Messenger und … nun, weißt du … es ist schwer, die Verbindung zu trennen.

Trennen Sie Ihre E-Mails und überprüfen Sie Ihre Arbeitskonten am Wochenende nicht. Wenn Sie freiberuflich tätig sind, teilen Sie Ihren Kunden mit, dass Sie Arbeitszeiten haben und außerhalb dieser Zeiten nicht für sie verfügbar sind. Sagen Sie Ihren Vorgesetzten und Vorgesetzten natürlich Bescheid, wenn Sie dies beabsichtigen. Unterschiedliche Unternehmen haben unterschiedliche Kulturen und Richtlinien, aber oft werden sie es verstehen, da Sie nicht versuchen, sich der Verantwortung zu entziehen – Sie versuchen, auf sich selbst aufzupassen.

Sie werden vielleicht überrascht sein, wie erleichtert Sie sich fühlen werden, wenn Sie wissen, dass die Welt draußen nicht mit Ihnen in Kontakt treten kann.

Nehmen Sie Urlaubstage

In ähnlicher Weise fordere ich Sie auf, Ihre Urlaubstage zu nehmen. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie bei Ihrem Job Freizeit verdienen. Nimm es. Manche Unternehmen machen es dir vielleicht schwerer, einen Weg zu finden, um wegzukommen, aber es liegt definitiv in deinem eigenen Interesse, dich ab und zu von allem Vertrauten zu distanzieren

Indem Sie sich Ihre Urlaubszeit nehmen, geben Sie Ihrem Geist eine Art Soft-Reset. Sie kommen erfrischt zurück und können noch produktiver sein. Sie müssen nicht einmal über Ihre Couch oder Ihren Garten hinausgehen. Denken Sie daran, git add , git commit , git push , git raus .

Sprechen Sie mit jemandem, online oder offline

Wenden Sie sich an jemanden. Du bist nicht allein. Andere Leute können verstehen, was du durchmachst, wenn du es ihnen erzählst. Es ist an und für sich hilfreich, darüber zu sprechen, was Sie durchmachen, ganz zu schweigen von der Solidarität, die entsteht, wenn sich Ihnen auch jemand öffnet, mit dem Sie sprechen.

Sie helfen nicht nur sich selbst, sondern möglicherweise auch jemand anderem. Das ist seine eigene Art der Selbstfürsorge.

Über deinen mentalen Zustand zu sprechen, baut Druck und Stress ab, und ehrlich gesagt, wenn du endlich in der Lage bist, das, was du fühlst, in Worte zu fassen und offen zu legen, wirst du etwas weniger Zeit damit verbringen, dich darauf zu konzentrieren, was wird Ihnen helfen, voranzukommen. Und wenn Sie es mit jemand anderem machen, können Sie eine neue Perspektive auf das Thema bekommen, die Sie selbst nicht sehen könnten.

Die Suche nach einem Psychologen wie einem Berater oder Psychiater (was zugegebenermaßen schwer zu erreichen ist) wird sehr wahrscheinlich helfen, aber das ist nicht Ihre einzige Möglichkeit, sich zu öffnen. Sie könnten sich einem Freund, Ehepartner oder Familienmitglied öffnen. Vielleicht möchten Sie sogar einen Twitter-Kumpel kontaktieren. Wer auch immer es ist, ein Gespräch mit jemandem kann helfen. Viel.

Ich habe das Glück, Teil eines Slack-Servers für Softwareentwickler in North Alabama zu sein, und einer unserer Kanäle ist #mental-health-public . Wir sprechen darüber, welche Medikamente bei uns wirken und welche Strategien und alltäglichen Praktiken wir anwenden, um uns über Wasser zu halten (wie diese habe ich hier erwähnt). Was es wirklich besonders macht, ist, dass wir alle in technischen Bereichen wie der Softwareentwicklung tätig sind und daher die spezifischen Stressoren verstehen, die unser Lebensstil mit sich bringt.

Erinnern Sie sich nur an den Selbstfürsorge-Rat des alten Mannes in der Höhle zu Beginn von The Legend of Zelda : Es ist gefährlich, alleine zu gehen.

Pass auf dich auf

Selbstfürsorge ist nicht einfach. Aber wenn Sie es abbauen, gibt es viele Strategien, die Sie ergreifen können, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Sie verbrauchen nicht viel Energie und müssen auch nicht ab und zu mehr als ein paar Sekunden vom Tag stehlen.

Im Laufe der Zeit summieren sich diese Sekunden jedoch zu Minuten und Stunden und Monaten und Jahren. Und auf lange Sicht haben Sie mehrere Selbstfürsorge-Gewohnheiten entwickelt, die Sie nicht einmal mehr als Selbstfürsorge betrachten werden. Sie werden einfach so sein, wie du dein Leben lebst.

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