軟件開發人員和網頁設計師的身體自我保健

我曾經是一個刻板印象。 我是一個病態肥胖的極客，討厭運動，每天花太多時間玩電子遊戲，在網站上擺弄工具，一動不動。 畢竟，那會讓我出汗而且一般不舒服悲慘的。 我幾乎不知道如何照顧自己。

在過去的幾年裡，我養成了一些簡單的、有目的的習慣，這些習慣極大地改變了我的生活。 如今，我更快樂、更健康，而且我整天在網站上使用工具獲得報酬。 不錯的交易，對吧？

我想向您展示一點自我保健如何對像我們這樣生活方式的人大有幫助。

什麼是自我保健？

實際的自我照顧不僅僅是“照顧好自己”的抽象概念，因為這是一個相當空洞的短語。 這不代表什麼。 它太模糊了，太容易掉隊了。 太不置可否了。

自我保健是有目的的，以確保您的身體和精神需求都得到滿足。 練習自我保健就是像對待家人、朋友和事業一樣優先考慮自己。 （或者任何你認為重要的東西。）

作為計算機專家，如果不考慮生活方式對身體造成的影響，我們可能會感到非常糟糕。 我們可以連續坐幾個小時，敲擊鍵盤，大口喝咖啡和山露（紅色代碼，如果你討厭的話），卻沒有意識到我們已經不吃午飯了，很可能還有一兩次洗手間休息時間.

這種（適度誇大的）疏忽會影響我們的身體健康，但也會影響我們的工作表現、人際關係、情緒、心理健康，以及我們生活的幾乎所有其他方面。

真正的問題在於，您可能沒有意識到它正在影響您的整體生活，因為這就是生活。 事情就是這樣。

但這不是他們必須留下的方式。

你需要什麼開始

我需要自我保健的大致範圍是學習謹慎飲食，學習鍛煉，並最終為我的焦慮尋求諮詢。 所有這些加起來使我與妻子和家人的關係更好，體重減輕了 155 磅，並最終從教學過渡到了自由職業者。 這是非常激烈的。

顯然，您需要的自我護理會有所不同，並且會產生不同的結果，但無論您的需求範圍如何，其中很多都可以是非常普遍的。 今天，我將專注於簡單自我保健 (#salute) 的一般身體方面，但在第 2 部分，我將討論同樣重要的心理健康方面。

起來

卡在一個函數上？ 起來。 無法讓該 div 正確浮動？ 起來。 一個接一個的回復電子郵件似乎是幾個小時？ 起來。

最近有很多關於坐下的誇大其詞、誇張的聳人聽聞的說法，但簡單的事實是，站起來往往會讓我們感覺更好。 站立讓我們的血液流動得更快（這會導致更多的注意力和注意力，從而提高生產力），它使您更頻繁地鍛煉肌肉（這會導致更好的代謝率並降低心臟問題的風險），並且它會燃燒大約 20比坐著多 % 的卡路里。

你能為自己做的最簡單的事情就是更頻繁地站起來。 它甚至不必超過一兩分鐘。

喝咖啡、茶或蘇打水以外的東西

咖啡因令人愉悅。 糖太棒了。 在適量的情況下，它們都沒有那麼糟糕。 事實上，如果適量食用，它們可以成為讓您的一天變得更美好、更美好的好方法。

然而，我們軟件開發人員和網頁設計師很少適量攝入糖或咖啡因。 我們有最後期限要見面，老闆和同事指望我們。 因此，我們必須找到某種方法來長時間保持專注。

這樣做的缺點是咖啡因和糖都有一些嚴重的副作用。 雖然這兩種藥物在技術上都不會上癮，但它們確實會產生輕微的身體依賴，因此會突然戒斷戒斷症狀。

另一方面，水可以產生一些相同的積極影響，例如增加註意力和注意力，而沒有任何負面影響或依賴性。 吃多了就不會緊張，吃不飽也不會腦袋爆炸，身體也不會崩潰。

CDC 進行了多項研究，表明美國人（成人和兒童）都患有某種程度的脫水。

當然，水也是保持水分的最佳方式。 咖啡、茶和蘇打水的補水效果並不好。 （在某些情況下實際上是利尿劑）。 每天喝幾杯水確實是一種以最少的努力照顧好自己的好方法。

我是說從蘇打水中去冷火雞嗎？ 不。 我要你停止喝讓你放鬆的茶嗎？ 絕對不。 如果它給你帶來快樂，讓你的生活更美好，那也是一種自我照顧。

然而，我的建議是，您可以考慮在補水輪換中添加其他東西。

舉行步行或站立會議

當我每天在辦公室時，我的助理總監和我會做我們所謂的“走一圈”。 我們會從地下室辦公室出去，在校園綠地裡走幾圈。 在此期間，我們會談論我們的學生和員工以及一般的日常維護工作。

我周圍的人很快就養成了這個習慣，我們很多人都會在果嶺周圍舉行步行會議。

老實說，這些圈是我一天中最好的部分。 我看到了陽光，看到了風景的變化，老實說，它加強了友誼並鞏固了職業關係。

當時，我不認為這些步行會議是自我照顧。 然而，經過深思熟慮，他們肯定是。 步行會議與我們之前討論的站立會議具有許多相同的好處。 他們還增加了網絡、社交和生產力。

如果您是主管或項目經理，您可以輕鬆地將這些融入您的日常生活。 只需告訴您的團隊您正在召開站立會議（或步行會議，如果有空並且您的團隊足夠小）。 他們可能不得不按照你說的去做。 我開始的方式是說，“嘿，在我們這樣做的同時，我們到外面走一圈。”

如果您不是可以這樣打電話的主管，當您需要提出問題時，請去其他人的辦公桌或隔間，而不是在 Slack 上給他們發電子郵件或 DM。 當有人路過您所在的地區時，請站起來與他們交談，而不是為他們提供座位。

作為自由職業者，同樣的規則適用。 您可以邀請客戶在公園與您會面，在輕鬆的氛圍中討論事情或參加咖啡會議，然後在彼此了解的情況下在周邊地區走動。 如果您有電話會議或電話會議，請在您的房子或廚房周圍走動，而不是雙腳向上傾斜。

我真的認為你會驚訝於這一改變可以為你的生活帶來多大的不同。

請病假

這一點尤其適用於自由職業者，也適用於受薪員工：當你覺得工作太糟糕時，不要工作。

我認為這一點是不言自明的，但是很多人試圖“克服”疾病，從長遠來看，這對他們的傷害更大。 可能是來自上級的壓力、項目的截止日期，或者只是為了完成你的工作周而獲得可計費的時間。

然而，發生的情況是你的效率下降，你的生產力受到影響，你的身體承受壓力，這可能（並且經常）使你比開始時更病重。 那麼你的項目就會受到影響，你的工作就沒有完成。

此外，您正在冒險讓周圍的其他人生病，這是完全不同的事情，會產生一系列後果。 如果您是一名自由職業者，不花時間照顧自己，真正休息和恢復將導致可計費時間的淨損失。

所以當你生病時，只是生病。 休息。 躺。 不要考慮工作或試圖在床上遠程辦公以獲取更多代碼行。 如今，它被視為通過任何事情來完成工作的幾乎高尚的努力，以及承認任何不需要住院治療的事情的弱點。

但是你知道嗎？ 那是愚蠢的。

當然，會有一些情況要求你超越。 但僅此而已：您正在超越。 超越不是標準。 它正在（你猜對了）超出了標準。 這對你不公平。

對自己公平取決於你。 生病時請病假，需要休息時休息。

就是這樣？ 那是自我保健？

的種類。 但不是真的。 如果您像我一樣不知道如何照顧自己，那麼這是一個很好的起點。 可持續的福祉不會給您的生活帶來巨大而徹底的改變。 作為軟件開發人員或網頁設計師，您的生活已經足夠瘋狂了。 你可能負擔不起做出史詩般的改變。

但是您可以始終如一地製作小的，隨著時間的推移，這可以顯著改善您的健康狀況。 你可以做一些事情，比如站起來，用一瓶水代替 Mountain Drew，或者在你生病的時候請病假。 隨著時間的推移，我保證對您生活方式的這些小調整會加起來讓您回顧並意識到您實際上已經開始照顧自己了。

明天：心理自我保健

身體健康和照顧好自己的身體只是自我保健的一方面。 另一方面是心理健康，這可能會被污名化和/或被忽視。 在第 2 部分中，我將提供一些快速且易於集成的技巧，介紹如何為您的聰明人提供他們應得的待遇。

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