Perawatan Diri Mental untuk Pengembang Perangkat Lunak dan Desainer Web

Berbicara tentang kesehatan mental bisa menjadi canggung. Seharusnya tidak lebih sulit untuk dibicarakan daripada infeksi sinus atau sakit gigi, tetapi memang demikian. Jadi mari kita bekerja untuk mengubahnya.

Saat membicarakan kesehatan mental, hal terpenting yang harus diingat adalah kata kunci kesehatan . Kesehatan tidak bisa berlari setengah maraton (omong-omong, itu kebugaran) atau memiliki otot yang sempurna. Kesehatan adalah tubuh Anda berfungsi sebagaimana mestinya.

Dan coba tebak? Otak Anda adalah bagian dari tubuh Anda! Sebenarnya, ini adalah masalah besar. Masalah cenderung muncul ketika kita tidak memasukkan kesehatan mental ke dalam gambaran kesehatan kita secara keseluruhan dan melihatnya sebagai objek terpisah yang harus dipegang dengan standar yang berbeda.

Perawatan Diri Mental Bukan Memanjakan Diri Sendiri, Ini Penting

Pikirkan seperti ini: jika Anda patah kaki, Anda pergi ke rumah sakit, bukan? Ketika Anda terkena flu, Anda pergi ke dokter. Itu hanya menjaga diri sendiri.

Jadi mengapa, jika Anda mengalami serangan panik, episode depresi, atau hanya merasa kewalahan, tidakkah Anda merawat diri sendiri dengan cara yang sama?

Pergi ke dokter atau menemui konselor mungkin bukan langkah pertama yang Anda ambil saat Anda mengalami masalah kesehatan mental. Terkadang, itu bukan jawabannya.

Tidak setiap masalah kesehatan mental dapat ditelusuri kembali ke gangguan kecemasan atau sesuatu seperti itu. Terkadang itu hanya stres karena bekerja begitu keras. Terkadang Anda kewalahan dan tidak bisa tampil di tempat kerja karena hal-hal yang terjadi dalam kehidupan pribadi Anda yang terus menumpuk. Dan Anda tahu apa? Terkadang, Anda hanya tidak bahagia dan tidak tahu mengapa.

Dan Anda masih memiliki hak untuk menjaga diri sendiri. Karena tubuh Anda (yang, sekali lagi, termasuk otak Anda) dalam beberapa hal tidak sehat.

Bagaimana Cara Memperbaiki Otak yang Tidak Sehat?

Banyak dari kita tidak tahu bagaimana menjaga diri kita sendiri dalam hal kesehatan mental. Ya ampun, saya tidak melakukannya sampai saya mulai mengalami serangan panik secara teratur dan mulai menemui seorang konselor.

Saya belajar bahwa seperti halnya kesehatan fisik, ada banyak hal kecil sehari-hari yang dapat Anda integrasikan ke dalam hidup Anda untuk benar-benar membantu mengubah cara Anda berdua merasakan dan berinteraksi dengan dunia.

Di bawah ini adalah beberapa yang mudah untuk Anda mulai. Anda tentu saja dapat memodifikasi atau mengganti hal-hal ini dengan kegiatan yang menurut Anda lebih kondusif bagi kesehatan mental pribadi Anda.

Lakukan Sesuatu yang Membuatmu Tersenyum

Aku tahu. Aku tahu. Ini terdengar hippy-dippy, hokey, dan new-agey. Tapi dengarkan aku.

Sebagian besar perawatan diri untuk kesehatan mental Anda hanyalah perspektif. Anda perlu melakukan hal-hal untuk diri sendiri yang tidak dapat dilakukan orang lain. Mereka tidak harus besar, gerakan menyapu. Anda tidak perlu membeli sendiri Apple Watch, PS4, atau TV 4K (meskipun itu memang cara untuk membuat diri Anda tersenyum).

Saya tersenyum ketika saya membelai anjing saya ketika saya bangun dan ketika saya selesai berlari dengan baik.

Tidak masalah apa yang membuat Anda tersenyum (dalam alasan dan legalitas, maksud saya). Lakukan saja. Bisa jadi memeriksa Twitter di pagi hari dan melihat seorang teman internet memberi selamat kepada Anda atas waktu 5K Anda. Pilih bunga dan taruh di vas di meja Anda. Buat permainan kata-kata yang buruk dalam komentar JavaScript agar orang-orang dapat menemukannya saat mereka memfaktorkan ulang kode Anda.

Luangkan waktu beberapa detik atau menit untuk melakukan sesuatu yang membuat Anda terkikik. Lakukan apa yang membuatmu tersenyum. Dan pastikan Anda melakukannya—atau sesuatu seperti itu—setiap hari. Suasana hati Anda akan cerah dan hari-hari Anda akan menjadi sedikit lebih baik karena Anda hanya mengambil sebagian kecil hari untuk merawat diri sendiri dengan cara yang kecil (namun besar).

Merenungkan

Buku Dan Harris 10% Lebih Bahagia mengubah hidup saya. Saya adalah seorang guru bahasa Inggris selama hampir satu dekade dan ini adalah satu-satunya buku yang pernah saya baca yang dapat saya katakan tentang itu. Dianggap sebagai "meditasi untuk skeptis yang gelisah," saya berpikir, "tentu, saya akan menggigit" dan mendengarkan buku audio.

Dia berbicara banyak tentang perawatan diri dan mencari tahu apa yang cocok untuk Anda. Karena meditasi berhasil untuknya dan membuatnya sepuluh persen lebih bahagia, saya mencoba meditasi. Dan hei, meditasi didukung oleh banyak ilmu pengetahuan.

Memulai rutinitas meditasi itu adalah satu-satunya perawatan diri yang dapat saya lacak setiap perubahan positif lainnya dalam kesehatan mental saya.

Meditasi (khususnya meditasi kesadaran) hanya tentang hadir kapan dan di mana Anda berada. Meditasi sebagai perawatan diri itu menarik karena bisa dilakukan dimana saja, kapan saja. Mengantre di toko kelontong, saat mengemudi, atau saat Anda berada di meja Anda. Banyak dari meditasi adalah disiplin untuk memulai dan kemampuan untuk fokus, tidak meneriakkan om banyak.

Anda dapat mengulangi mantra atau frasa (ini terjadi pada saya saat berlari – ini meditatif bagi saya, dan saya mendapati diri saya mengulangi “tarik napas, 1, 2, 3, hembuskan, 1, 2, 3” sebagai cara untuk menjaga fokus.) Anda dapat fokus pada poster anak kucing yang memberi tahu Anda untuk "Bertahanlah" atau pada kursor yang berkedip di bash shell Anda. Selama Anda menggunakan objek itu sebagai cara untuk menarik perhatian Anda ke tempat Anda berada dan apa yang Anda alami saat itu juga .

Saat Anda terbiasa untuk fokus dan bernapas dan hanya ada, Anda mungkin menemukan bahwa Anda telah memperoleh dua keterampilan baru:

• Bagaimana menanggapi dan tidak bereaksi?
• Cara duduk dalam ketidaknyamanan .

Maksudnya itu apa?

Terkadang kita meledakkan sesuatu di luar proporsi. Kami mengubah gangguan kecil menjadi masalah besar yang dapat tumbuh dan berkembang untuk menempatkan kami di tempat yang lebih buruk. Masuk duduk dalam ketidaknyamanan.

Menjadi kesal dan memiliki ribuan hal kecil yang muncul adalah hal yang mengerikan, tetapi ketidaknyamanan kecil itu berakhir. Seperti yang dikatakan Kimmy Schmidt yang tidak dapat dipatahkan, seseorang dapat berdiri apa saja selama sepuluh detik. Dan kecuali jari-jari kaki Anda dipotong atau malapetaka lain sedang berlangsung, meditasi mengajarkan Anda bagaimana melatih keterampilan perawatan diri untuk menghadapi situasi tersebut.

Ketika Anda tidak tahu mengapa linter Anda tidak menemukan titik koma yang hilang, atau ketika komputer Windows 10 Anda tiba-tiba berhenti bekerja dan Anda harus menginstal ulang Windows lima kali dalam dua minggu sebelum akhirnya Anda hanya mengangkat tangan ke atas dan instal Ubuntu (ahem), Anda akan tetap tenang.

Anda akan merespons situasi (akhirnya menginstal Ubuntu di komputer Anda) alih-alih bereaksi (mengambil palu godam dan pergi ke Office Space di semua tempat). Dan Anda akan dapat mengidentifikasi dan memahami masalah kecil bukanlah hal yang akan menghancurkan planet ini dan semua kehidupan di dalamnya (duduk dalam ketidaknyamanan).

Meluangkan waktu untuk diri sendiri dan secara aktif belajar mengatur tingkat stres adalah perawatan diri yang cukup besar.

Beristirahat

Jika Anda ingin meningkatkan kondisi mental Anda, Anda harus benar-benar menetapkan jam kerja dan hari libur.

Beberapa tahun yang lalu, saya mulai mengalami episode panik karena email kantor. Saya merasa seolah-olah saya siap dipanggil untuk pekerjaan saya 24 jam sehari. Di mana pun saya berada, saya terpaksa menjawab dengan segera dan terseret ke dalam email yang panjang dan mengganggu bolak-balik. Itu mempengaruhi hidup dan kesehatan mental saya secara negatif.

Jadi saya menghapus forwarder Gmail di email kampus saya. Begitu saya keluar dari kantor, email-email itu tidak ada sampai keesokan harinya. Saya memberi tahu supervisor dan siswa saya tentang hal itu, dan tingkat stres saya mulai berkurang dan kebahagiaan serta kualitas hidup saya secara keseluruhan meningkat.

Hal yang sama ketika saya mulai lepas, seorang teman mengatakan kepada saya untuk memastikan untuk mengambil akhir pekan. Benar saja, ketika saya menatap proyek selama 14-15 hari berturut-turut, kondisi mental dan produktivitas saya berkurang.

Kesimpulannya adalah bahwa pekerjaan Anda bukanlah hidup Anda. Ini sangat penting. Anda memiliki banyak orang tergantung pada Anda. Tetapi tekanan dari harapan-harapan itu dapat mulai membebani Anda dan membuat kondisi mental Anda memburuk. Kebahagiaan Anda juga penting. Mampu bersantai dan memutuskan sambungan akan membantu Anda kembali ke editor teks favorit Anda dengan segar dan siap untuk membuat kode.

Antara Slack dan email dan Twitter dan teks dan Facebook Messenger dan…yah, Anda tahu…sulit untuk memutuskan sambungan.

Pisahkan email Anda dan jangan periksa akun kerja Anda di akhir pekan. Jika Anda freelance, beri tahu klien Anda bahwa Anda memiliki jam kerja dan tidak tersedia untuk mereka di luar jam kerja tersebut. Beri tahu atasan dan penyelia Anda jika Anda berniat melakukan ini, tentu saja. Perusahaan yang berbeda memiliki budaya dan kebijakan yang berbeda, tetapi seringkali, mereka akan mengerti karena Anda tidak mencoba untuk mengelak dari tanggung jawab – Anda mencoba untuk menjaga diri sendiri.

Anda mungkin terkejut dengan betapa leganya perasaan Anda hanya dengan mengetahui bahwa dunia luar tidak dapat menghubungi Anda.

Ambil Hari Liburan

Dengan cara yang sama, saya mendorong Anda untuk mengambil hari libur Anda. Anda sangat mungkin untuk mendapatkan waktu istirahat di pekerjaan Anda. Ambil. Beberapa perusahaan mungkin mempersulit Anda untuk menemukan cara untuk melarikan diri, tetapi jelas demi kepentingan Anda sendiri untuk menjauhkan diri dari segala sesuatu yang akrab sesekali.

Dengan mengambil waktu liburan Anda, Anda memberikan pikiran Anda semacam soft reset. Anda akan kembali segar dan bisa lebih produktif lagi. Anda bahkan tidak perlu keluar dari sofa atau halaman belakang Anda. Ingat saja git add , git commit , git Push , git out of there .

Bicara dengan Seseorang, Online atau Off

Jangkau seseorang. Kamu tidak sendiri. Orang lain dapat memahami apa yang Anda alami jika Anda memberi tahu mereka. Mengungkapkan tentang apa yang Anda alami sangat membantu, belum lagi solidaritas yang datang jika siapa pun yang Anda ajak bicara juga terbuka kepada Anda.

Anda tidak hanya membantu diri Anda sendiri, tetapi berpotensi membantu orang lain juga. Itu adalah jenis perawatan diri sendiri.

Berbicara tentang kondisi mental Anda mengurangi tekanan dan stres, dan jujur, ketika Anda akhirnya dapat mengungkapkan apa yang Anda rasakan ke dalam kata-kata dan mengungkapkannya secara terbuka, Anda akan dapat menghabiskan lebih sedikit waktu untuk fokus pada hal itu, yang akan membantu Anda bergerak maju. Dan dengan melakukannya dengan orang lain, Anda bisa mendapatkan perspektif baru tentang masalah yang tidak dapat Anda lihat sendiri.

Mencari profesional kesehatan mental seperti konselor atau psikiater (yang memang sulit untuk dicapai, memang) sangat mungkin membantu, tetapi itu bukan satu-satunya pilihan Anda untuk membuka diri. Anda mungkin terbuka untuk teman, pasangan, atau anggota keluarga. Anda bahkan mungkin ingin menghubungi teman Twitter. Siapa pun itu, berbicara dengan seseorang dapat membantu. Banyak.

Saya cukup beruntung menjadi bagian dari pengembang perangkat lunak Alabama Utara server Slack, dan salah satu saluran yang kami miliki adalah #mental-health-public . Kami berbicara tentang obat apa yang bekerja untuk kami, dan strategi dan praktik sehari-hari apa yang kami gunakan untuk menjaga kepala kami tetap di atas air (seperti yang telah saya sebutkan di sini). Apa yang membuatnya benar-benar istimewa adalah bahwa kita semua berada di bidang teknologi seperti pengembangan perangkat lunak sehingga kita memahami penyebab stres tertentu yang dihadirkan oleh gaya hidup kita.

Ingat saja nasihat perawatan diri dari lelaki tua di gua di awal The Legend of Zelda : berbahaya pergi sendirian.

Hati-hati Di Luar sana

Perawatan diri memang tidak mudah. Tetapi ketika Anda memecahnya, ada banyak strategi yang dapat Anda ambil yang dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Mereka tidak mengambil banyak energi, mereka juga tidak perlu mencuri lebih dari beberapa detik dari hari Anda sesekali.

Namun, seiring waktu, detik-detik itu bertambah menjadi menit dan jam dan bulan dan tahun. Dan dalam jangka panjang, Anda akan memiliki beberapa kebiasaan perawatan diri yang bahkan tidak akan Anda anggap sebagai perawatan diri lagi. Mereka hanya akan menjadi bagaimana Anda menjalani hidup Anda.

Gambar mini artikel oleh Pretty Vectors / shutterstock.com