软件开发人员和网页设计师的心理自我保健

谈论心理健康可能会很尴尬。 它不应该比鼻窦感染或牙痛更难谈论，但确实如此。 所以让我们努力改变这一点。

当您讨论心理健康时，要记住的最重要的事情是关键字health 。 健康不是不能跑半程马拉松（顺便说一句，这是健身）或拥有完美的肌肉张力。 健康就是你的身体像它应该的那样运作。

你猜怎么着？ 你的大脑是你身体的一部分！ 事实上，这是一件大事。 当我们不将心理健康纳入整体健康状况并将其视为应符合不同标准的单独对象时，问题就会出现。

心理自我保健不是自我放纵，而是必不可少的

这么想：如果你腿断了，你去医院，对吗？ 当你得了流感，你就去看医生。 那只是照顾好自己。

那么为什么，如果你有惊恐发作、抑郁发作，或者只是感觉不知所措，你不以同样的方式照顾自己吗？

当您遇到心理健康问题时，去看医生或咨询顾问可能不是您采取的第一步。 有时，无论如何这都不是答案。

并非所有心理健康问题都可以追溯到焦虑症或类似问题。 有时，这只是因为工作如此努力而带来的压力。 有时，由于个人生活中不断发生的事情堆积如山，您不堪重负，无法在工作中发挥作用。 你知道吗？ 有时候，你只是不开心，不知道为什么。

而且您仍然有权照顾好自己。 因为你的身体（也包括你的大脑）在某种程度上是不健康的。

我如何修复不健康的大脑？

我们中的许多人只是不知道如何在心理健康方面照顾好自己。 天知道我没有，直到我开始经常惊恐发作并开始看辅导员。

我了解到，就像身体健康一样，您可以将许多日常小事融入您的生活，以真正帮助改变您与世界的感受和互动方式。

下面是一些让您入门的简单方法。 你当然可以用你认为更有利于你个人心理健康的活动来修改或替换这些东西。

做一些让你微笑的事情

我知道。 我知道。 这听起来像嬉皮士般的、古怪的和新时代的。 但是听我说。

心理健康自我保健的很大一部分只是观点。 你需要为自己做别人做不到的事情。 它们不必是宏大的、笼统的手势。 您不必为自己购买 Apple Watch、PS4 或 4K 电视（尽管这确实是一种让自己微笑的方式）。

当我醒来时抚摸我的狗时，当我跑完一圈时，我会微笑。

是什么让你微笑并不重要（在合理和合法的范围内，我的意思是）。 去做就对了。 可能是在早上查看 Twitter 并看到一位互联网朋友祝贺您获得 5K 时间。 挑一朵花，把它放在你桌子上的花瓶里。 在 JavaScript 注释中创建一个可怕的双关语，以便人们在重构您的代码时找到。

花几秒钟或几分钟做一些让你咯咯笑的事情。 做让你微笑的事。 并确保你每天都这样做——或类似的事情——。 你的心情会好起来，你的日子会好过一点，因为你只用了一天中的一小段时间来以微小（但巨大）的方式照顾自己。

幽思

Dan Harris 的书10% Happier改变了我的生活。 我当了将近十年的英语老师，这是我读过的唯一一本书，我可以这样说。 被称为“烦躁怀疑论者的冥想”，我心想，“当然，我会咬”并听有声读物。

他谈了很多关于自我保健和弄清楚什么对你有用。 由于冥想对他有用，并使他成为名义上的 10% 的人更快乐，因此我尝试了冥想。 嘿，冥想得到了大量科学的支持。

开始冥想程序是一种自我保健，我可以追溯到我心理健康的其他所有积极变化。

冥想（特别是正念冥想）就是在你所在的时间和地点出现。 冥想作为自我保健很有趣，因为您可以随时随地进行。 在杂货店排队、开车时或在办公桌前时。 大部分冥想是启动纪律和能力的重点，而不是念经OM一堆。

你可以重复一个咒语或一个短语（这发生在我跑步时——这对我来说是冥想，我发现自己重复“吸气，1、2、3，呼气，1、2、3”作为一种保持焦点。）您可以将注意力集中在告诉您“挂在那里”的小猫的海报上或 bash shell 中闪烁的光标上。 只要您使用该对象作为一种方式，将您的注意力集中到您所在的位置以及您当时和那里正在经历的事情上。

当您习惯于专注和呼吸以及只是存在时，您可能会发现自己获得了两项新技能：

• 如何回应和不回应
• 不舒服怎么坐。

这意味着什么？

有时我们把事情吹得不成比例。 我们把小烦恼变成大问题，这些问题可以发展和扩大，使我们处于更糟糕的境地。 坐在不舒服的地方。

生气和一千件小事发生是可怕的，但那些小不舒服结束了。 正如坚不可摧的 Kimmy Schmidt 所说，一个人几乎可以站立十秒钟。 除非您的脚趾被砍断或另一场灾难正在发生，否则冥想会教您如何练习自我保健技能来应对这种情况。

当您无法弄清楚为什么您的 linter 没有找到丢失的分号时，或者当您的 Windows 10 计算机突然停止工作并且您必须在两周内重新安装 Windows 5 次时，您最终只能举起双手安装 Ubuntu（咳咳），您将保持镇定。

您将对这种情况做出反应（最终在您的计算机上安装 Ubuntu），而不是对其做出反应（拿一把大锤敲击它，然后到处去办公空间）。 并且您将能够识别和理解次要问题不是会破坏地球及其上所有生命的事情（坐在不舒服的地方）。

为自己腾出时间并积极学习调节压力水平是非常重要的自我保健。

腾出时间，休假

如果你想改善你的精神状态，你绝对应该有指定的工作时间和全天的休息时间。

几年前，由于工作电子邮件，我开始出现恐慌发作。 我觉得自己好像一天 24 小时都在待命。 无论身在何处，我都不得不迅速回复，然后被拖进一封冗长的、令人反感的电子邮件。 它对我的生活和心理健康产生了负面影响。

因此，我删除了校园电子邮件中的 Gmail 转发器。 一旦我走出办公室，那些电子邮件直到第二天才存在。 我让我的导师和我的学生知道了这件事，我的压力水平开始减轻，我的整体幸福感和生活质量得到改善。

当我开始自由职业时也是如此，一位朋友告诉我一定要周末。 果然，当我连续 14-15 天盯着项目时，我的精神状态和生产力下降了。

结论是你的工作不是你的生活。 超级重要。 你有很多人依赖你。 但是来自这些期望的压力可能会开始困扰您并使您的精神状态恶化。 你的快乐也很重要。 能够放松和断开连接将帮助您返回到您最喜欢的文本编辑器，刷新并准备编码。

在 Slack 和电子邮件、Twitter、文本和 Facebook Messenger 之间，还有……嗯，你知道……很难断开连接。

将您的电子邮件分开，不要在周末查看您的工作帐户。 如果您是自由职业者，请让您的客户知道您有工作时间，并且在他们之外无法为他们服务。 当然，让你的老板和主管知道你是否打算这样做。 不同的公司有不同的文化和政策，但通常他们会理解，因为您不是在试图推卸责任——而是在努力照顾好自己。

您可能会惊讶于知道外面的世界无法与您联系时您会感到多么宽慰。

休假

以同样的方式，我敦促你休假。 你很可能在工作中获得休息时间。 拿着。 有些公司可能会让你更难找到逃避的方法，但时不时远离一切熟悉的事物绝对符合你的自身利益

通过休假，您可以让您的头脑进行一次软重置。 你回来后会神清气爽，更有效率。 您甚至不必走出沙发或后院。 只要记住git add 、 git commit 、 git push 、 git out 就行了。

与某人交谈，在线或离线

向某人伸出手。 你不是一个人。 如果你告诉他们，其他人可以理解你正在经历的事情。 口头讲述你正在经历的事情本身就很有帮助，更不用说如果你与之交谈的任何人向你敞开心扉，也会带来团结。

您不仅在帮助自己，而且可能也在帮助其他人。 那是它自己的一种自我照顾。

谈论你的精神状态可以减轻压力和压力，老实说，当你终于能够把你的感受用语言表达出来并公开表达出来时，你将能够花更少的时间专注于它，这将帮助您前进。 通过与其他人一起做，您可以对自己无法看到的问题获得新的视角。

寻找心理健康专业人士，如咨询师或精神病医生（诚然，很难找到）很有可能会有所帮助，但这并不是你敞开心扉的唯一选择。 您可能会向朋友、配偶或家人敞开心扉。 您甚至可能想联系 Twitter 好友。 无论是谁，与人交谈都会有所帮助。 很多。

我很幸运能够成为北阿拉巴马州软件开发人员 Slack 服务器的一员，我们拥有的渠道之一是#mental-health-public 。 我们谈论哪些药物对我们有效，以及我们使用哪些策略和日常做法来保持头脑清醒（就像我在这里提到的这些）。 真正特别的是我们都在软件开发等技术领域，所以我们了解我们的生活方式所带来的特定压力。

只记得塞尔达传说开头山洞里的老家伙的自我保健建议：一个人去很危险。

小心点

自我照顾并不容易。 但是当你分解它时，你可以采取很多策略来改善你的身心健康。 它们不会消耗太多能量，也不必时不时地从您的一天中窃取超过几秒钟的时间。

然而，随着时间的推移，这些秒数加起来就是几分钟、几小时、几个月和几年。 从长远来看，您将养成多种自我保健习惯，您甚至不再将其视为自我保健。 它们将成为你生活的方式。

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