Mental Self Care dla programistów i projektantów stron internetowych

Rozmowa o zdrowiu psychicznym może być niezręczna. Nie powinno być trudniej mówić o infekcji zatok lub bólu zęba, ale tak jest. Więc popracujmy nad zmianą tego.

Kiedy mówisz o zdrowiu psychicznym, najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest słowo kluczowe zdrowie . Zdrowie nie jest w stanie przebiec półmaratonu (tak przy okazji, to sprawność) ani mieć idealnego napięcia mięśniowego. Zdrowie to twoje ciało funkcjonujące tak, jak powinno.

I zgadnij co? Twój mózg jest częścią twojego ciała! W rzeczywistości to poważna sprawa. Problemy pojawiają się, gdy nie uwzględniamy zdrowia psychicznego w obrazie naszego ogólnego stanu zdrowia i patrzymy na nie jako na osobny przedmiot, który należy traktować według innych standardów.

Mentalna samoopieka nie jest pobłażaniem sobie, jest niezbędna

Pomyśl o tym w ten sposób: jeśli masz złamaną nogę, idziesz do szpitala, prawda? Kiedy masz grypę, uderzasz lekarza. To tylko dbanie o siebie.

Więc dlaczego, jeśli masz ataki paniki, epizody depresyjne lub po prostu czujesz się ogólnie przytłoczony, nie dbasz o siebie w ten sam sposób?

Pójście do lekarza lub wizyta u doradcy może nie być pierwszym krokiem, jaki podejmujesz, gdy doświadczasz problemów ze zdrowiem psychicznym. Czasami i tak nie jest to odpowiedź.

Nie każdy problem ze zdrowiem psychicznym można przypisać zaburzeniu lękowemu lub coś w tym rodzaju. Czasami to po prostu stres związany z tak ciężką pracą. Czasami jesteś przytłoczony i nie możesz pracować w pracy z powodu rzeczy, które dzieją się w twoim życiu osobistym, które ciągle się nawarstwiają. I wiesz co? Czasami jesteś po prostu nieszczęśliwy i nie wiesz dlaczego.

I nadal masz prawo o siebie dbać. Ponieważ twoje ciało (które znowu obejmuje mózg) jest w jakiś sposób niezdrowe.

Jak naprawić niezdrowy mózg?

Wielu z nas po prostu nie wie, jak zadbać o siebie, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne. Bóg wie, że nie, dopóki nie zacząłem regularnie mieć ataków paniki i nie zacząłem chodzić do doradcy.

Nauczyłem się, że podobnie jak zdrowie fizyczne, istnieje wiele małych, codziennych rzeczy, które możesz zintegrować ze swoim życiem, aby naprawdę zmienić sposób, w jaki oboje czujecie się i wchodzicie w interakcję ze światem.

Poniżej znajduje się kilka łatwych na początek. Możesz oczywiście zmodyfikować lub zastąpić te rzeczy czynnościami, które uznasz za bardziej sprzyjające Twojemu zdrowiu psychicznemu.

Zrób coś, co sprawia, że ​​się uśmiechasz

Ja wiem. Ja wiem. Brzmi to jak hipis-dippy, hokeja i new-age. Ale wysłuchaj mnie.

Duża część samoopieki o swoje zdrowie psychiczne to tylko perspektywa. Musisz robić dla siebie rzeczy, których nikt inny nie może zrobić. Nie muszą być wielkimi, zamaszystymi gestami. Nie musisz kupować sobie zegarka Apple Watch, PS4 ani telewizora 4K (choć to rzeczywiście sposób na wywołanie uśmiechu).

Uśmiecham się, kiedy głaszczę psa, kiedy się budzę i kiedy kończę dobry bieg.

Nie ma znaczenia, co sprawia, że ​​się uśmiechasz (w granicach rozsądku i legalności, mam na myśli). Po prostu to zrób. Może to być sprawdzanie Twittera rano i zobaczenie, jak znajomy z internetu gratuluje Ci czasu na 5K. Wybierz kwiatek i umieść go w wazonie na biurku. Stwórz okropną kalambur w komentarzu JavaScript, aby ludzie mogli go znaleźć, gdy dokonają refaktoryzacji twojego kodu.

Poświęć kilka sekund lub minut, aby zrobić coś, co sprawi, że zaczniesz chichotać. Rób to, co sprawia, że ​​się uśmiechasz. I upewnij się, że robisz to – lub coś podobnego – każdego dnia. Twój nastrój się poprawi, a twoje dni staną się trochę lepsze, ponieważ wziąłeś tylko mały kawałek dnia, aby zadbać o siebie w malutki (ale ogromny) sposób.

Medytować

Książka Dana Harrisa „ 10% szczęścia” zmieniła moje życie. Byłem nauczycielem angielskiego przez prawie dekadę i jest to jedyna książka, jaką kiedykolwiek czytałem, o której mogę to powiedzieć. Zapowiadane jako „medytacja dla niespokojnych sceptyków”, pomyślałem „jasne, ugryzę” i wysłuchałem audiobooka.

Dużo mówił o dbaniu o siebie i zastanawianiu się, co działa dla ciebie. Ponieważ medytacja działała dla niego i uczyniła go tytułowym dziesięcioprocentowym szczęśliwszym, dałem medytacji szansę. I hej, medytacja jest poparta tonami nauki.

Rozpoczęcie tej rutyny medytacyjnej jest tą troską o siebie, do której mogę prześledzić każdą inną pozytywną zmianę w moim zdrowiu psychicznym.

Medytacja (w szczególności medytacja uważności) polega po prostu na byciu obecnym, kiedy i gdzie się znajdujesz. Medytacja jako samoopieka jest interesująca, ponieważ możesz ją wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. W kolejce do sklepu spożywczego, podczas jazdy samochodem lub gdy siedzisz przy biurku. Dużo medytacji jest dyscypliną, aby rozpocząć i zdolność koncentracji, nie śpiewanie om kilka.

Można powtarzać mantrę lub frazę (to zdarza mi się podczas jazdy, to medytacyjne dla mnie, a ja znajduję się powtarzać „oddychać, 1, 2, 3, wydech, 1, 2, 3” jako sposób na utrzymanie skup się.) Możesz skupić się na plakacie z kotkiem, który mówi Ci „Trzymaj się tam” lub na migającym kursorze w powłoce bash. Tak długo, jak używasz tego obiektu jako sposobu na zwrócenie uwagi na to, gdzie jesteś i czego doświadczasz właśnie wtedy i tam .

Kiedy przyzwyczaisz się do skupienia i oddychania oraz po prostu egzystencji, może się okazać, że zdobyłeś dwie nowe umiejętności:

• Jak odpowiedzieć, a nie reagować
• Jak siedzieć w niewygodzie .

Co to znaczy?

Czasami rozdmuchujemy rzeczy nieproporcjonalnie. Zamieniamy drobne irytacje w poważne problemy, które mogą rosnąć i rozszerzać się, aby postawić nas w gorszym miejscu. Wejdź siedząc w niewygodzie.

Zirytowanie się i wymyślanie tysiąca małych rzeczy jest okropne, ale te drobne niewygody się kończą. Jak mówi niezniszczalna Kimmy Schmidt, człowiek może wytrzymać prawie wszystko przez dziesięć sekund. I jeśli nie obcinają ci palców u nóg lub nie rozwija się kolejna katastrofa, medytacja uczy, jak ćwiczyć zestaw umiejętności dbania o siebie, aby poradzić sobie z sytuacją.

Kiedy nie możesz zrozumieć, dlaczego twój linter nie znajduje brakującego średnika lub gdy komputer z systemem Windows 10 nagle przestaje działać i musisz ponownie zainstalować system Windows pięć razy w ciągu dwóch tygodni, zanim w końcu po prostu wyrzucisz ręce w powietrze i zainstaluj Ubuntu (ahem), pozostaniesz opanowany.

Zareagujesz na sytuację (ostatecznie zainstalujesz Ubuntu na swoim komputerze), zamiast na nią zareagować (zajmując się tym młotem i chodząc po Office Space wszędzie). I będziesz w stanie zidentyfikować i zrozumieć drobne problemy nie są rzeczami, które zniszczą planetę i całe życie na niej (siedzenie w niewygodzie).

Poświęcenie czasu dla siebie i aktywne uczenie się regulowania poziomu stresu to dość ważna dbałość o siebie.

Wziąć wolne

Jeśli chcesz poprawić swój stan psychiczny, bezwzględnie powinieneś mieć wyznaczone godziny pracy i całe dni wolne.

Kilka lat temu zacząłem mieć napady paniki z powodu służbowego e-maila. Czułem się tak, jakbym był na wezwanie do pracy 24 godziny na dobę. Bez względu na to, gdzie byłem, musiałem szybko odpowiedzieć i zostać wciągnięty w długi, natrętny e-mail w tę i z powrotem. Wpłynęło to negatywnie na moje życie i zdrowie psychiczne.

Dlatego usunąłem forwarder Gmaila z mojego kampusowego e-maila. Kiedy wyszedłem z biura, te e-maile nie istniały aż do następnego dnia. Poinformowałem o tym moich przełożonych i moich uczniów, a mój poziom stresu zaczął się zmniejszać, a moje ogólne szczęście i jakość życia poprawiły się.

To samo, kiedy zacząłem pracować jako freelancer, znajomy powiedział mi, żebym brał weekendy. Rzeczywiście, kiedy wpatrywałem się w projekty przez 14-15 dni z rzędu, mój stan psychiczny i produktywność spadły.

Wniosek jest taki, że twoja praca nie jest twoim życiem. To bardzo ważne. Na tobie polega wielu ludzi. Ale stres związany z tymi oczekiwaniami może zacząć cię męczyć i pogorszyć twój stan psychiczny. Twoje szczęście jest również ważne. Możliwość odprężenia się i rozłączenia pomoże Ci wrócić do ulubionego edytora tekstu odświeżonego i gotowego do kodowania.

Między Slackiem a e-mailem, Twitterem, SMS-ami i Facebookiem Messengerem i… no wiesz… trudno się rozłączyć.

Oddziel swoje e-maile i nie sprawdzaj kont służbowych w weekendy. Jeśli jesteś freelancerem, poinformuj swoich klientów, że masz godziny pracy i nie jesteś dla nich dostępny poza nimi. Oczywiście poinformuj swoich szefów i przełożonych, jeśli zamierzasz to zrobić. Różne firmy mają różne kultury i zasady, ale często zrozumieją, ponieważ nie próbujesz uchylać się od odpowiedzialności – starasz się zadbać o siebie.

Możesz być zaskoczony, jak wielką ulgę odczujesz, wiedząc, że świat na zewnątrz nie może się z tobą skontaktować.

Weź Dni Wakacje

W podobny sposób zachęcam do wzięcia urlopu. Jest bardzo prawdopodobne, że zarobisz czas wolny w swojej pracy. Weź to. Niektóre firmy mogą utrudnić Ci znalezienie sposobu na ucieczkę, ale zdecydowanie w Twoim interesie jest od czasu do czasu zdystansować się od wszystkiego, co znasz

Poświęcając urlop, dajesz swojemu umysłowi rodzaj miękkiego resetu. Wrócisz wypoczęty i będziesz mógł być jeszcze bardziej produktywny. Nie musisz nawet wychodzić poza swoją kanapę lub podwórko. Po prostu pamiętaj git add , git commit , git push , git out there .

Porozmawiaj z kimś, online lub offline

Skontaktuj się z kimś. Nie jesteś sam. Inni ludzie mogą zrozumieć, co masz zamiar poprzez jeśli im powiedzieć. Werbalizowanie o tym, przez co przechodzisz, jest pomocne samo w sobie, nie wspominając o solidarności, która pojawia się, gdy osoba, z którą rozmawiasz, również się przed Tobą otwiera.

Pomagasz nie tylko sobie, ale potencjalnie także komuś innemu. To jest jego własny rodzaj dbania o siebie.

Mówienie o swoim stanie psychicznym łagodzi presję i stres, a szczerze mówiąc, kiedy w końcu będziesz w stanie wyrazić to, co czujesz w słowach i ujawnić je, będziesz mógł poświęcić trochę mniej czasu na skupienie się na tym, co pomoże Ci iść do przodu. A robiąc to z kimś innym, możesz uzyskać nowe spojrzenie na problem, którego sam byś nie był w stanie dostrzec.

Poszukiwanie specjalisty od zdrowia psychicznego, takiego jak doradca lub psychiatra (co jest trudne do zdobycia, co prawda) najprawdopodobniej pomoże, ale nie jest to jedyna opcja, aby się otworzyć. Możesz otworzyć się na przyjaciela, małżonka lub członka rodziny. Możesz nawet skontaktować się z kumplem z Twittera. Ktokolwiek to jest, rozmowa z kimś może pomóc. Dużo.

Mam szczęście, że jestem częścią serwera Slack dla programistów z Północnej Alabamy, a jednym z naszych kanałów jest #zdrowie-psychiczne-publiczne . Rozmawiamy o tym, jakie leki działają na nas i jakich strategii i codziennych praktyk stosujemy, aby utrzymać głowę nad wodą (takie jak te, o których tutaj wspomniałem). To, co czyni go naprawdę wyjątkowym, to fakt, że wszyscy zajmujemy się dziedzinami technologicznymi, takimi jak tworzenie oprogramowania, więc rozumiemy specyficzne stresory, które niesie ze sobą nasz styl życia.

Pamiętaj tylko o radach dotyczących samoopieki od starego faceta w jaskini na początku The Legend of Zelda : niebezpiecznie jest iść samemu.

Uważaj tam

Dbanie o siebie nie jest łatwe. Ale kiedy to rozwiążesz, możesz zastosować wiele strategii, które mogą poprawić zarówno twoje zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Nie zabierają dużo energii, ani nie muszą od czasu do czasu kraść więcej niż kilka sekund z twojego dnia.

Jednak z biegiem czasu te sekundy sumują się do minut, godzin, miesięcy i lat. A na dłuższą metę będziesz mieć wiele nawyków dbania o siebie, o których nawet nie będziesz myśleć już jako o dbaniu o siebie. Będą po prostu sposobem, w jaki będziesz żył swoim życiem.

Obraz miniatury artykułu autorstwa Pretty Vectors / shutterstock.com