2022 年實際有效的 15 個數字排毒技巧

我們生活在數字時代，大多數事情都發生在網上。 這是不可避免的，因為技術是我們生活的一部分，特別是如果我們每天在電腦前工作 8 小時。 但事實證明，當我們忘記斷開連接並整天上網時，這對我們的整體健康構成了真正的威脅，因此一些數字排毒技巧可以成為（重新）校準和找到平衡的良好起點。

在這篇文章中，我們將設法抵制永久在線的衝動，並在您沒有真正理由這樣做時不斷檢查您的手機。 每個習慣都可以訓練，因此請進一步閱讀我們的數字排毒技巧，以減輕您的網絡成癮。

減少上網時間的 15 個數字排毒技巧

你究竟能做些什麼來限制你上網的時間？ 我們建議您自己嘗試 15 個數字排毒技巧：

• 從屏幕上休息一下
• 下班後出門
• 靜音通知
• 花更多時間在大自然中
• 訓練緊迫感
• 謹慎地使用信息
• 在死氣沉沉的時候讀一本書
• 起床後不要上網
• 經常參加體育活動
• 只使用有目的的手機
• 制定時間表並抓住這一天
• 讓您的手機遠離
• 刪除不必要的手機應用
• 享受數字假期
• 設置無互聯網時間和空間

遠離屏幕工作休息

如果您在電腦前全職工作，請盡量不要在休息時間看視頻或在手機上滾動，因為這會讓您感覺更累。 站起來，移動，做一些不意味著盯著屏幕的事情。 例如，散散步、快速鍛煉、洗杯子、泡茶、看看窗外等。

當您回到電腦前時，所有這些新鮮的休息加起來並為您注入活力。 您還可以讓您的眼睛有時間休息，這將消除您在工作日結束時的疲倦感。 長時間看屏幕會導致眼睛疲勞，但您可以通過遵循 20-20-20 規則（每看屏幕 20 分鐘後將視線移開 20 秒）來控制它^[1] 。

當你休息一下，但仍然讓你的大腦在閱讀新聞或查看社交媒體時，你只會用可能無用的信息來填充你的記憶，這些信息會影響你在真正重要的事情上的效率。

下班後出門

如果您在工作日程中沒有設法外出休息，請確保您事後休息，即使是 15 分鐘。 即使您沒有需要離開家的具體計劃，您也需要從屏幕前的一整天中抽離出來，放鬆一下。 你不需要外出的理由，實際上花時間遠離屏幕是一個足夠好的理由。

靜音通知 - 您可能不需要它們

在您手機上活躍的所有應用程序中，有多少是真正必不可少的？ 社交媒體應用程序屬於非必要類別，因為社交媒體上從未發生任何緊急事件。 如果有人想與您交流重要的事情，他們不會通過 Facebook 或 Instagram 進行。

在您應該照顧自己的健康和心理健康的任何時間或時刻，您在屏幕上彈出通知時獲得的信息都不值得您花時間。 您可以在一天中設置一個特定的時間來查看私人消息、新聞通訊、雜誌以及您在手機上保持活躍的任何其他內容。

如果您停用所有不重要應用程序的通知，您將減少查看手機並更多地享受您的非數字時間。

花更多時間在大自然中

如果你問我，大自然可以治愈這一切。 無論您離開家時感到多麼疲倦，在大自然中度過一天（甚至幾個小時）都會使您從一周中積累的任何壓力和焦慮中解脫出來。

參加徒步旅行、騎自行車、散步、露營或與朋友一起玩冒險遊戲等自然活動，這樣您就不會忘記時間，也不會每五分鐘就有查看手機的衝動。

如果你去冒險，你可能會在很長一段時間內失去互聯網連接，這是去野外的一個更大的理由。 它告訴您，您無需在 Instagram 上發短信或點贊圖片即可生活，而且您實際上不會錯過任何東西。

訓練對錯過的恐懼和緊迫感

我們都有這個問題。 當我們聽到短信或通知的聲音時，我們無法抗拒並想看看它是關於什麼的，打斷我們當時正在做的任何事情。 大多數通知並不緊急，例如朋友分享視頻或有人對您的帖子做出反應。 很小的一部分實際上需要當場回答或關注，而且大多數時候，您可以預料到這些信息。

那麼，如果您在下一分鐘或幾個小時內觀看視頻，會有什麼不同嗎？ 它會影響你的生活嗎？ 並不真地。 訓練自己了解在線上發生的大部分事情可能並不緊急，也不夠有趣，無法立即檢查。 你知道什麼對你很重要，你應該尊重這一點，首先做讓你快樂和健康的事情，然後才回應他人的需求。

有意識地使用數字信息，而不是被動地

謹慎地消費數字信息意味著你去它而不是反之亦然。 當您保持所有通知處於活動狀態並且手頭上的所有應用程序都處於活動狀態時，您總是很想檢查它們，這會使您陷入被動滾動和檢查。 不要讓他們來找你，因為你應該是每隔一段時間故意去找他們的人。

由於這些都不緊急，您可以每天或每兩天安排一兩個小時來閱讀世界上的新事物。 與其讓媒體消費你，不如在你有心情的時候消費它。 你應該在餓的時候吃東西，而不是每 10 分鐘吃一次。

在死氣沉沉的時候讀一本書

我們無法制定完美的時間表，有時我們需要在兩個活動之間等待。 這聽起來像是從口袋裡拿出手機並開始滾動瀏覽無用帖子和更新的永無止境的飼料的最佳時機。

但是你為什麼不做一些更有成效和教育的事情呢？ 隨身攜帶一本書，以填補死氣沉沉的時光。 你將能夠擺脫這種四面八方圍繞著我們的事物的速度和躁動。 使用互聯網助長了這種緊迫感，而書籍則相反。

不要開始和結束你的一天檢查電話

大多數人的一個習慣是在他們醒來後的第一分鐘看他們的手機，此時大腦還不能處理信息。 事實上，我們的大腦需要大約 30 分鐘才能從睡眠慣性中醒來，而我們在起床後的 1-2 小時內才能完全恢復^[2] 。

睡前也是如此。 您的大腦需要時間遠離屏幕才能進入睡眠模式，因為藍光會影響我們的睡眠行為^[3] 。 這就是為什麼我們抱怨我們不能早睡。 在手機或筆記本電腦上滾動，然後立即上床睡覺會使我們保持清醒的時間更長，這會影響我們的睡眠時間和日程安排。 這也會導致我們的整體疲勞。

經常參加體育活動

運動不僅能讓你遠離屏幕，還能讓你在身體和精神上都感覺更好。 身體活動期間釋放的內啡肽可以緩解壓力、焦慮和疼痛，從而改善您的生活方式和健康狀況。 戶外鍛煉為您的身體和大腦提供了更好的組合。

只用有目的的電話，而不是消磨時間

上網或連接到互聯網世界並沒有什麼不好。 相反。 當我們開始無法控制和不由自主地這樣做時，問題就出現了。 尤其是當我們感到無聊時，我們會無緣無故地拿起手機開始滾動。

更大的問題是，最終，這會變成一種習慣，即使我們從事其他活動，例如工作、參加會議、與朋友閒逛、散步等，我們也會開始重複它。有毒部分； 當我們沒有理由這樣做時，我們會保持在線狀態。 根據 BankMyCell 的數據，86% 的智能手機用戶在與朋友或家人交談時會查看手機^[4] 。

所以，每當你發現自己伸手去掏腰包時，問問自己“我現在需要任何重要信息嗎？ ”、“這條消息需要即時回复嗎？ ”、“現在必須閱讀此通知的內容嗎？ “。 如果答案是否定的，那麼你可以把手機收起來，享受你正在做的事情。

制定時間表，活在當下

處理數字成癮的最佳方法是製定時間表並堅持下去。 養成習慣需要時間，但一旦你到了那裡，就更容易應對緊迫感和對錯過的恐懼。

創建時間表時，請確保優先考慮所有對您很重要的事情（讓您保持健康和快樂）。 其餘的都是次要的。 花時間上網（無論是社交媒體、視頻流、新聞網站、電子郵件等）只有在您首先處理好您的優先級列表後才能發揮作用以填補空白。

您的優先事項列表可以包含家庭時間、鍛煉、與朋友一起玩樂、棋盤遊戲、戶外散步、閱讀——只要確保您在這些您關心的活動期間不會在線。

完成優先事項後，您可以讓自己回复 Facebook 消息、查看收件箱、查看最新消息、閱讀通知等。

這裡的關鍵是在您從事對您很重要或有助於您的健康和保健的事情時，請遠離手機。 當您從頭到尾都在場時，您會感到更加充實，並且能夠在一天內完成更多的事情。

當你一次做更多的事情時，感覺就像你沒有真正完成任何事情，這讓你感到效率低下和浪費時間。

將手機放在遙不可及或處於飛行模式

一種訓練自己不要每隔幾分鐘檢查一次手機的方法是不要隨身攜帶它。 如果您在廚房做飯、與家人喝咖啡、在公園散步或在陽台上放鬆，請不要隨身攜帶手機或筆記本電腦。 當你做一些不需要它存在的事情時，把它放在另一個房間或家裡。

如果您想完全消除誘惑，請將手機設置為飛行模式、“請勿打擾”，或者直接將其關閉。 你會發現沒有它你也可以生活，並享受你正在做的更多事情。

刪除不必要的應用

您是否知道，智能手機用戶平均每天查看手機 63 次^[5] ？ 當您的手機上沒有太多內容和乾擾時，您將減少花在手機上的時間，因為那裡沒有任何東西可以引起您的注意。 您可以清點您的應用程序，看看有多少對您真正有用。

如果你的手機上有太多的應用程序，把它們分成“重要”和“不重要”，然後卸載那些帶有“不重要”標籤的應用程序，只保留真正有用的應用程序。

因此，當您的手機僅包含實用的應用程序（不好玩、不酷或不雜）時，您只會在真正需要時使用它們，並且不會因為多餘的內容而經常打擾您的日常生活。

享受數字假期

這是下一級數字排毒技巧之一，因為它需要大量的動力來付諸實踐。 數字休假是指您在較長時間內完全放棄互聯網。 有些人需要 24 小時的數字休假，有些人的目標是幾天，而有些人則將自己隔離在荒野的某個地方一周或更長時間，那裡沒有連接或電話信號。

當您與世界斷開一段時間後，您會發現自己離開時並沒有錯過太多。 你了解到，即使你沒有在幾分鐘內回复 Facebook 消息，這個世界上的一切都可以等待，事情會順其自然。

這些數字假期證明了害怕錯過、緊迫感和加快行動速度只是我們多年來養成的無意識習慣，只要稍加訓練和下定決心，我們就可以消除這些習慣。

設置無互聯網時間和空間

如果嚴格的條件更適合您，您可以開始為自己制定規則。 設定一個目標，即您希望每週離線花費多少小時並完成挑戰。 您知道您必須在本週離線四個小時，並嘗試通過創建一個包含提醒和離線活動的特定時間表來實現這一點。

同樣，您也可以根據實際位置制定規則。 例如，當您在陽台或臥室放鬆時，請下定決心永遠不要使用手機。 您可以為其添加“禁止”心理標籤，以記住這些特定空間中不允許使用手機和筆記本電腦。

使用這些數字排毒技巧減少在線時間

這些數字排毒技巧中哪一個對您有用？ 請隨時在下面的評論中分享您遠離屏幕的提示。