2022'de Gerçekten İşe Yarayacak 15 Dijital Detoks İpuçları

Çoğu şeyin çevrimiçi olduğu dijital çağda yaşıyoruz. Bu kaçınılmaz çünkü teknoloji hayatımızın bir parçası, özellikle de günde sekiz saat bilgisayar başında çalışıyorsak. Ancak, bağlantıyı kesmeyi ve tüm günü çevrimiçi olarak geçirmeyi unuttuğumuzda, genel sağlığımız için gerçek bir tehdit olduğu ortaya çıkıyor, bu nedenle birkaç dijital detoks ipucu (yeniden) kalibre etmek ve dengeyi bulmak için iyi bir başlangıç ​​noktası olabilir.

Bu yazıda, sürekli olarak çevrimiçi olma ve bunu yapmak için gerçek bir nedeniniz olmadığında sürekli olarak telefonunuzu kontrol etme dürtüsüne direnmenin yollarını ele alacağız. Her alışkanlık eğitilebilir, bu nedenle internet bağımlılığınızı azaltmak için dijital detoks ipuçlarımızı okuyun.

İnternette daha az zaman harcamak için 15 dijital detoks ipucu

İnternette geçirdiğiniz zamanı sınırlamak için tam olarak ne yapabilirsiniz? Kendiniz denemeniz gereken 15 dijital detoks ipucu sunuyoruz:

• Ekranlardan uzaklaşın
• işten sonra dışarı çık
• Bildirimleri sessize al
• Doğada daha fazla zaman geçirin
• Aciliyet duygusunu eğitin
• Bilgileri dikkatli tüketin
• Ölü zamanlarda kitap okuyun
• Uyandığınızda internete girmeyin
• Sık sık fiziksel aktivitelerde bulunun
• Telefonu sadece bir amaç için kullanın
• Bir program yapın ve günü yakalayın
• Telefonunuzu erişemeyeceğiniz bir yerde tutun
• Gereksiz telefon uygulamalarını silin
• Dijital bir izin alın
• İnternetsiz saatler ve alanlar belirleyin

İş molalarını ekranlardan uzaklaştırın

Tam zamanlı olarak bilgisayarınızdan çalışıyorsanız, molalarınızı video izleyerek veya telefonunuzda gezinmekten kaçının çünkü bu sizi daha yorgun hissettirecektir. Ayağa kalkın, hareket edin ve ekrana bakmayı gerektirmeyen bir şey yapın. Örneğin kısa bir yürüyüşe çıkın, hızlı bir egzersiz yapın, kupanızı yıkayın, çay yapın, pencereden dışarı bakın, vb.

Tüm bu yeni aralar, bilgisayarın başına döndüğünüzde size enerji verir. Ayrıca, iş gününüzün sonundaki yorgunluk hissini ortadan kaldıracak olan, gözlerinize dinlenmesi için zaman vermiş olursunuz. Saatlerce ekranlara bakmak göz yorgunluğuna neden olabilir, ancak 20-20-20 kuralına uyarak (bir ekrana her 20 dakikada bir baktıktan sonra 20 saniye uzağa bakın) kontrol altında tutabilirsiniz ^[1] .

Mola verdiğinizde ancak yine de beyninizi haber okuyarak veya sosyal medyayı kontrol ederek işe verdiğinizde, hafızanızı yalnızca sizin için gerçekten önemli olan şeylerde verimliliğinizi etkileyecek muhtemelen işe yaramaz bilgilerle doldurursunuz.

işten sonra dışarı çık

Çalışma programınız sırasında dışarı çıkmayı başaramadıysanız, 15 dakika da olsa daha sonra yaptığınızdan emin olun. Evden ayrılmayı gerektiren belirli planlarınız olmasa bile, ekran karşısında geçen tam bir günden ayrılmanız ve biraz rahatlamanız gerekir. Dışarı çıkmak için bir nedene ihtiyacınız yok, aslında ekrandan uzakta vakit geçirmek yeterince iyi bir sebep.

Bildirimleri sessize alın – muhtemelen onlara ihtiyacınız yok

Telefonunuzda aktif olan tüm uygulamalardan kaç tanesi gerçekten gerekli? Sosyal medya uygulamaları gereksiz kategorisine girer çünkü sosyal medyada asla acil bir şey olmaz. Birisi sizin için önemli bir şey iletmek isterse bunu Facebook veya Instagram üzerinden yapmaz.

Ekranınızda bir bildirim belirdiğinde aldığınız bilgiler, sağlığınıza ve zihinsel zindeliğinize dikkat etmeniz gereken herhangi bir saat veya anda zaman ayırmaya değmez. Özel mesajları, haber bültenlerini, dergileri ve telefonunuzda aktif tuttuğunuz diğer şeyleri kontrol edebileceğiniz günde belirli bir zaman belirleyebilirsiniz.

Önemsiz tüm uygulamaların bildirimlerini devre dışı bırakırsanız, telefonunuzu daha az kontrol edecek ve dijital olmayan zamanın tadını daha fazla çıkaracaksınız.

Doğada daha fazla zaman geçirin

Bana sorarsanız, doğa her şeyi tedavi eder. Evden çıktığınızda ne kadar yorgun hissederseniz hissedin, doğada bir gün (hatta birkaç saat) sizi hafta boyunca biriktirdiğiniz tüm stres ve kaygılardan arındıracaktır.

Doğa yürüyüşleri, bisiklete binme, yürüyüş, kamp yapma veya arkadaşlarınızla macera oyunları oynama gibi doğa aktivitelerine katılın, böylece zamanın nasıl geçtiğini anlamayacaksınız ve her beş dakikada bir telefonunuzu kontrol etme ihtiyacı hissetmeyeceksiniz.

Bir maceraya atılırsanız, uzun bir süre internet bağlantınızı kaybedebilirsiniz, bu da doğaya çıkmak için daha büyük bir nedendir. Instagram'da mesaj atmadan veya resimleri beğenmeden yaşayabileceğinizi ve aslında hiçbir şey kaçırmadığınızı öğretiyor.

Eksik kalma korkusunu ve aciliyet hissini eğitin

Hepimizde bu sorun var. Bir metin veya bildirimin sesini duyduğumuzda, karşı koyamayız ve ne hakkında olduğunu görmek isteriz, o sırada ne yapıyorsak onu yarıda keseriz. Bildirimlerin çoğu, video paylaşan bir arkadaş veya gönderilerinizden birine tepki veren biri gibi acil değildir. Çok küçük bir yüzde aslında anında bir yanıt veya dikkat gerektirir ve çoğu zaman bu mesajları tahmin edebilirsiniz.

Peki videoyu bir dakika sonra mı yoksa birkaç saat sonra mı izlemiş olmanız bir fark yaratır mı? Hayatınızı etkiler mi? Tam olarak değil. Kendinizi çevrimiçi olan şeylerin çoğunun muhtemelen acil olmadığını veya anında kontrol etmek için yeterince ilginç olmadığını anlamak için eğitin. Sizin için neyin önemli olduğunu biliyorsunuz ve önce sizi mutlu ve sağlıklı kılan şeyi yaparak ve ancak o zaman diğer insanların ihtiyaçlarına cevap vererek buna saygı göstermelisiniz.

Dijital bilgileri pasif bir şekilde değil dikkatli bir şekilde tüketin

Dijital bilgileri dikkatli bir şekilde tüketmek, ona gitmeniz anlamına gelir, tersi değil. Tüm bildirimleri aktif ve tüm uygulamaları elinizin altında tuttuğunuzda, sizi pasif kaydırma ve kontrole çekebilecek olan onları kontrol etmeye her zaman cazip gelirsiniz. Sizi ele geçirmelerine izin vermeyin çünkü ara sıra kasıtlı olarak onlara giden kişi siz olmalısınız.

Bunların hiçbiri acil olmadığından, dünyadaki yenilikleri okumak için günde bir veya iki saat veya iki günde bir programlayabilirsiniz. Medyanın sizi tüketmesine izin vermek yerine, havasında olduğunuzda tüketirsiniz. Her 10 dakikada bir değil, acıktığınızda yemek yemelisiniz.

Ölü zamanlarda kitap okuyun

Mükemmel programı oluşturamayız, bazen iki aktivite arasında beklememiz gerekir. Telefonu cebinizden çıkarmak ve hiç bitmeyen gereksiz gönderiler ve güncellemeler arasında gezinmeye başlamak için yine mükemmel bir an gibi geliyor.

Ama bunun yerine neden daha üretken ve eğitici bir şey yapmıyorsunuz? Ölü zamanları doldurmak için gittiğiniz her yere yanınızda bir kitap getirin. Bizi her taraftan kuşatan bu hız ve ajitasyondan kaçabileceksiniz. İnterneti kullanmak bu aciliyet duygusunu beslerken, kitaplar bunun tam tersini yapıyor.

Güne telefonu kontrol ederek başlayıp bitirmeyin

Çoğu insanın sahip olduğu alışkanlıklardan biri, beyni henüz bilgiyi işleyemediğinde, uyandıktan sonraki ilk dakika telefonuna bakmaktır. Aslında, beynimizin uyku ataletinden uyanması için yaklaşık 30 dakikaya ihtiyacı vardır ve ancak yataktan kalktıktan 1-2 saat sonra tam iyileşmeye ulaşırız ^[2] .

Aynı şey yatmadan önce de olur. Mavi ışık uyku davranışımızı etkilediği için beyninizin uyku moduna geçmesi için ekranlardan uzakta zamana ihtiyacı vardır ^[3] . Bu yüzden erken uyuyamadığımızdan şikayet ediyoruz. Telefonda veya dizüstü bilgisayarda gezinmek ve hemen yatmak bizi daha uzun süre uyanık tutacak ve bu da uyku saatlerimizi ve günlük programımızı etkileyecektir. Bu da genel yorgunluğumuza katkıda bulunur.

Sık sık fiziksel aktivitelerde bulunun

Spor sizi sadece ekranlardan uzak tutmakla kalmaz, aynı zamanda hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi hissetmenizi sağlar. Fiziksel aktivite sırasında vücudunuzun saldığı endorfinler stresi, kaygıyı ve ağrıyı hafifletir – dolayısıyla yaşam tarzınızı ve sağlığınızı iyileştirir. Açık havada egzersiz yapmak, vücudunuz ve beyniniz için her zamankinden daha iyi bir kombinasyon oluşturur.

Telefonu sadece amaç için kullanın, zaman öldürmek için değil

Çevrimiçi olmanın veya internet dünyasına bağlı olmanın kötü bir tarafı yok. Aksine. Sorun, bunu kontrolsüz ve istem dışı yapmaya başladığımızda ortaya çıkıyor. Özellikle canımız sıkıldığında elimize telefonumuza uzanıyor ve sebepsiz yere gezinmeye başlıyoruz.

Daha da büyük sorun ise, sonunda bunun bir alışkanlığa dönüşmesi ve çalışmak, toplantıya katılmak, arkadaşlarla takılmak, yürüyüş yapmak vb. gibi diğer etkinliklerle meşgul olduğumuzda bile bunu tekrarlamaya başlamamızdır. toksik kısım; Bunu yapmak için bir nedenimiz olmadığında çevrimiçi kalıyoruz. BankMyCell'e göre, akıllı telefon kullanıcılarının %86'sı arkadaşlarıyla veya aileleriyle sohbet ederken telefonlarını kontrol ediyor ^[4] .

Bu nedenle, ne zaman cebinize uzandığınızı görseniz, kendinize şu soruyu sorun: “ Şu anda herhangi bir kritik bilgiye ihtiyacım var mı? “, “ Bu mesaj anında cevap gerektiriyor mu? “, “ Bu bildirimin içeriğini şimdi okumak zorunlu mu? ". Cevabınız hayır ise, telefonunuzu bir kenara koyabilir ve yaptığınız şeyin keyfini çıkarabilirsiniz.

Bir program yapın ve anı yaşayın

Dijital bağımlılıkla baş etmenin en iyi yolu bir program yapmak ve ona bağlı kalmaktır. Alışkanlıkları oluşturmak zaman alır, ancak bir kez oraya vardığınızda, aciliyet ve kaçırma korkusuyla baş etmek daha kolay hale gelir.

Bir program oluşturduğunuzda, sizin için önemli olan (sizi sağlıklı ve mutlu tutan) her şeye öncelik verdiğinizden emin olun. Geri kalanlar ikincildir. Çevrimiçi zaman geçirmek (sosyal medya, video akışı, haber siteleri, e-posta vb.) ancak önce öncelik listenizi hallettikten sonra boşlukları doldurmak için devreye girmelidir.

Öncelik listeniz ailece vakit geçirmek, egzersiz yapmak, arkadaşlarla eğlenmek, masa oyunları, dışarıda yürümek, okumak gibi konuları içerebilir - sadece önemsediğiniz bu aktiviteler sırasında çevrimiçi olmayacağınızdan emin olun.

Önceliklerinizi tamamladıktan sonra, Facebook mesajlarına yanıt vermenize, gelen kutunuzu kontrol etmenize, en son haberleri görmenize, bildirimleri okumanıza vb. izin verebilirsiniz.

Buradaki anahtar, sizin için önemli olan veya sağlığınıza katkıda bulunan bir şeyle uğraşırken telefonunuzu uzak tutmaktır. Başından sonuna kadar bir anda orada olduğunuzda, kendinizi daha tatmin olmuş hissedersiniz ve bir günde daha fazla iş yapabilirsiniz.

Bir seferde daha fazla şey yaptığınızda, gerçekten hiçbir şeyi tamamlamadığınızı hissedersiniz, bu da size verimsizlik ve zaman kaybı hissi verir.

Telefonunuzu erişemeyeceğiniz bir yerde veya uçak modunda tutun

Telefonunuzu birkaç dakikada bir kontrol etmemek için kendinizi eğitmenin bir yöntemi, gittiğiniz her yere telefonunuzu götürmemektir. Mutfakta yemek yapıyorsanız, ailenizle kahve içiyorsanız, parkta yürüyorsanız veya balkonda dinleniyorsanız, telefonunuzu veya dizüstü bilgisayarınızı yanınıza almayın. Varlığını gerektirmeyen bir şey yaparken başka bir odada veya evde bırakın.

Baştan çıkarmayı tamamen ortadan kaldırmak istiyorsanız, telefonunuzu uçak moduna alın, “rahatsız etmeyin” veya basitçe kapatın. Onsuz yaşayabileceğinizi ve yaptığınız şeyden daha çok keyif alabileceğinizi göreceksiniz.

Gereksiz uygulamaları silin

Bir akıllı telefon kullanıcısının günde ortalama 63 kez telefonunu kontrol ettiğini biliyor muydunuz ^[5] ? Telefonunuzda çok fazla içerik ve dikkat dağıtıcı şey olmadığında, buna harcadığınız zamanı azaltırsınız çünkü orada dikkatinizi çekebilecek hiçbir şey yoktur. Uygulamalarınızın bir envanterini çıkarabilir ve kaç tanesinin sizin için gerçekten yararlı olduğunu görebilirsiniz.

Telefonunuzda çok fazla uygulama varsa, bunları "Önemli" ve "Önemli değil" olarak ayırın, ardından "önemsiz" etiketine sahip olanları kaldırın ve yalnızca gerçekten yararlı olan uygulamaları saklayın.

Bu nedenle, telefonunuz yalnızca pratik uygulamalar içerdiğinde (eğlenceli, havalı veya çeşitli değil), bunları yalnızca gerçek bir ihtiyacınız olduğunda kullanırsınız ve gereksiz içerik için günlük hayatınızı çok sık bölmezsiniz.

Dijital bir izin alın

Bu, sonraki seviye dijital detoks ipuçlarından biridir çünkü uygulamaya koymak için çok fazla motivasyon gerekir. Dijital izin, interneti daha uzun bir süre için tamamen bırakmanızdır. Bazı insanlar 24 saat dijital izin alır, diğerleri birkaç gün için hedef alırken, bazı insanlar kendilerini bir hafta veya daha fazla bağlantı veya telefon sinyalinin olmadığı vahşi doğada bir yerde tecrit eder.

Bir süreliğine dünyayla bağlantınızı kestiğinizde, yokken pek bir şey kaçırmadığınızı öğrenirsiniz. Dakikalar içinde bir Facebook mesajına cevap vermeseniz bile, bu dünyadaki her şeyin bekleyebileceğini ve her şeyin yolunda gittiğini öğreniyorsunuz.

Bu dijital ücretli izinler, kaçırma korkusu, aciliyet hissi ve eylemlerimizi hızlandıran hızın, yıllar içinde edindiğimiz, biraz eğitim ve kararlılıkla ortadan kaldırabileceğimiz bilinçsiz alışkanlıklar olduğunun kanıtıdır.

İnternetsiz saatler ve alanlar belirleyin

Sıkı koşullar sizin için daha iyi çalışıyorsa, kendiniz için kurallar oluşturmaya başlayabilirsiniz. Haftada kaç saat çevrimdışı geçirmek istediğinize dair bir hedef belirleyin ve meydan okumayı tamamlayın. Bu hafta dört saat çevrimdışı kalmanız gerektiğini biliyorsunuz ve bunu, hatırlatıcılar ve bu saatlerde yapılacak çevrimdışı etkinliklerle belirli bir program oluşturarak başarmaya çalışın.

Aynı şekilde, fiziksel bir konum dışında da bir kural koyabilirsiniz. Örneğin, balkonda veya yatak odasında dinlenirken telefonunuzu asla kullanmamaya karar verin. Telefonlara ve dizüstü bilgisayarlara bu alanlarda izin verilmediğini hatırlamak için “Yasak” zihinsel bir etiket ekleyebilirsiniz.

Bu dijital detoks ipuçlarıyla internette daha az zaman geçirin

Bu dijital detoks ipuçlarından hangisi sizin için harika çalışıyor? Aşağıdaki yorumlarda ekranlardan uzak durma ipuçlarınızı paylaşmaktan çekinmeyin.