15 consigli per la disintossicazione digitale che funzionano davvero nel 2022

Viviamo nell'era digitale in cui la maggior parte delle cose accadono online. Questo è inevitabile perché la tecnologia fa parte della nostra vita, soprattutto se lavoriamo otto ore al giorno da un computer. Ma si rivela una vera minaccia per il nostro benessere generale quando ci dimentichiamo di disconnetterci e di trascorrere l'intera giornata online, quindi alcuni consigli di disintossicazione digitale possono essere un buon punto di partenza per (ri)calibrare e trovare l'equilibrio.

In questo post, affronteremo i modi per resistere all'impulso di essere permanentemente online e di controllare costantemente il tuo telefono quando non hai un vero motivo per farlo. Ogni abitudine può essere allenata, quindi continua a leggere i nostri suggerimenti per la disintossicazione digitale per mitigare la tua dipendenza da Internet.

15 consigli di disintossicazione digitale per passare meno tempo online

Cosa puoi fare esattamente per limitare il tempo che trascorri online? Ti proponiamo 15 consigli di disintossicazione digitale che dovresti provare tu stesso:

• Fai delle pause dagli schermi
• Esci dopo il lavoro
• Notifiche mute
• Trascorri più tempo nella natura
• Allena la sensazione di urgenza
• Consuma le informazioni in modo consapevole
• Leggi un libro durante i tempi morti
• Non andare online quando ti svegli
• Impegnati spesso in attività fisiche
• Utilizzare il telefono solo con uno scopo
• Fai un programma e cogli l'attimo
• Tieni il telefono fuori dalla portata
• Elimina le app telefoniche non necessarie
• Prenditi un anno sabbatico digitale
• Imposta orari e spazi liberi da Internet

Togli le pause di lavoro dagli schermi

Se lavori a tempo pieno dal tuo computer, cerca di non passare le pause guardando video o scorrendo il telefono perché ti sentirai più stanco. Alzati, muoviti e fai qualcosa che non implica guardare gli schermi. Ad esempio, fare una breve passeggiata, fare un allenamento veloce, lavare la tazza, fare un tè, guardare fuori dalla finestra, ecc.

Tutte queste nuove pause si sommano e ti danno energia per quando tornerai al computer. Dai anche ai tuoi occhi il tempo di riposare, il che ti toglierà la sensazione di stanchezza alla fine della tua giornata lavorativa. Guardare gli schermi per ore può causare affaticamento degli occhi, ma puoi tenerlo sotto controllo seguendo la regola 20-20-20 (distogli lo sguardo per 20 secondi ogni 20 minuti che guardi uno schermo) ^[1] .

Quando ti prendi una pausa ma metti ancora il cervello al lavoro leggendo notizie o controllando i social media, riempi la tua memoria solo di informazioni probabilmente inutili che influenzeranno la tua efficienza in ciò che conta davvero per te.

Esci dopo il lavoro

Se non sei riuscito ad uscire per una pausa durante il tuo programma di lavoro, assicurati di farlo dopo, anche per 15 minuti. Devi staccare da un'intera giornata davanti a uno schermo e rilassarti un po' anche quando non hai piani specifici che prevedono di uscire di casa. Non hai bisogno di un motivo per uscire, in realtà passare del tempo lontano da uno schermo è un motivo abbastanza valido.

Notifiche mute: probabilmente non ne hai bisogno

Di tutte le app attive sul tuo telefono, quante sono davvero essenziali? Le app dei social media rientrano nella categoria non essenziale perché sui social media non succede mai nulla di urgente. Se qualcuno vuole comunicarti qualcosa di importante, non lo farà tramite Facebook o Instagram.

Le informazioni che ricevi quando viene visualizzata una notifica sullo schermo non valgono il tuo tempo in qualsiasi ora o momento in cui dovresti prenderti cura della tua salute e del tuo benessere mentale. Puoi impostare un'ora specifica del giorno in cui puoi controllare messaggi privati, newsletter, riviste e quant'altro mantieni attivo sul tuo telefono.

Se disattivi le notifiche di tutte le app non importanti, controllerai meno il tuo telefono e ti godrai di più il tuo tempo non digitale.

Trascorri più tempo nella natura

Se me lo chiedi, la natura cura tutto. Non importa quanto ti senti stanco quando esci di casa, una giornata nella natura (o anche solo poche ore) ti libererà dallo stress e dall'ansia che accumulerai durante la settimana.

Partecipa ad attività nella natura come escursionismo, ciclismo, passeggiate, campeggio o giochi di avventura con gli amici, così perderai la cognizione del tempo e non sentirai il bisogno di controllare il telefono ogni cinque minuti.

Se vai in un'avventura, potresti perdere la connessione a Internet per un buon periodo di tempo, il che è un motivo ancora più grande per uscire allo stato brado. Ti insegna che puoi vivere senza inviare messaggi o mettere mi piace alle foto su Instagram e in realtà non ti perdi nulla.

Allena la paura di perdersi e la sensazione di urgenza

Abbiamo tutti questo problema. Quando sentiamo il suono di un messaggio o di una notifica, non possiamo resistere e vogliamo vedere di cosa si tratta, interrompendo qualsiasi cosa stavamo facendo in quel momento. La maggior parte delle notifiche non sono urgenti, come un amico che condivide un video o qualcuno che reagisce a uno dei tuoi post. Una percentuale molto piccola richiede effettivamente una risposta o un'attenzione sul posto e, il più delle volte, puoi anticipare quei messaggi.

Quindi fa la differenza se hai guardato il video il minuto successivo o tra poche ore? Ha un impatto sulla tua vita? Non proprio. Allenati a capire che la maggior parte di ciò che accade online probabilmente non è urgente, né abbastanza interessante per un controllo istantaneo. Sai cosa è importante per te e dovresti rispettarlo facendo prima ciò che ti rende felice e in salute, e solo dopo rispondi ai bisogni degli altri.

Consuma le informazioni digitali in modo consapevole, non passivo

Consumare informazioni digitali consapevolmente significa che ci vai e non viceversa. Quando mantieni attive tutte le notifiche e tutte le app a portata di mano, sei sempre tentato di controllarle, il che può risucchiarti nello scorrimento e nel controllo passivi. Non lasciare che ti prendano perché dovresti essere tu quello che va intenzionalmente da loro ogni tanto.

Poiché nulla di tutto ciò è urgente, puoi programmare un'ora o due al giorno o ogni due giorni per leggere le novità del mondo. Invece di permettere ai media di consumarti, li consumi quando ne hai voglia. Dovresti mangiare quando hai fame, non ogni 10 minuti.

Leggi un libro durante i tempi morti

Non riusciamo a creare il programma perfetto, a volte dobbiamo aspettare tra due attività. Anche quello suona come il momento perfetto per tirare fuori il telefono dalla tasca e iniziare a scorrere il feed infinito di post e aggiornamenti inutili.

Ma perché invece non fai qualcosa di più produttivo ed educativo? Porta un libro con te ovunque tu vada per riempire i tempi morti. Sarai in grado di sfuggire a questa velocità delle cose e all'agitazione che ci circonda da tutte le parti. L'uso di Internet alimenta questa sensazione di urgenza, mentre i libri fanno il contrario.

Non iniziare e non finire la giornata controllando il telefono

Una delle abitudini che la maggior parte delle persone ha è quella di guardare il telefono il primo minuto dopo il risveglio quando il cervello non è ancora in grado di elaborare le informazioni. In effetti, il nostro cervello ha bisogno di circa 30 minuti per svegliarsi dall'inerzia del sonno e raggiungiamo il pieno recupero solo in 1-2 ore dopo esserci alzati dal letto ^[2] .

Lo stesso accade prima di andare a letto. Il tuo cervello ha bisogno di tempo lontano dagli schermi per approfondire la modalità di sonno perché la luce blu influisce sul nostro comportamento durante il sonno ^[3] . Ecco perché ci lamentiamo che non riusciamo ad addormentarci presto. Scorrere sul telefono o sul laptop e poi andare immediatamente a letto ci terrà svegli più a lungo, il che influenzerà le nostre ore di sonno e il programma giornaliero. Ciò contribuisce anche alla nostra stanchezza generale.

Impegnati spesso in attività fisiche

Lo sport non solo ti tiene lontano dagli schermi, ma ti fa anche sentire meglio sia fisicamente che mentalmente. Le endorfine rilasciate dal tuo corpo durante l'attività fisica alleviano lo stress, l'ansia e il dolore, migliorando così il tuo stile di vita e la tua salute. Allenarsi all'aperto crea una combinazione sempre migliore per il tuo corpo e il tuo cervello.

Usa il telefono solo con uno scopo, non per ammazzare il tempo

Non c'è niente di male nell'essere online o connessi al mondo di Internet. Anzi. Il problema si presenta quando iniziamo a farlo in modo incontrollabile e involontario. Soprattutto quando siamo annoiati, prendiamo i nostri telefoni e iniziamo a scorrere senza un motivo particolare.

Il problema ancora più grande è che, alla fine, questa si trasforma in un'abitudine e iniziamo a ripeterla anche quando siamo impegnati in altre attività, come lavorare, partecipare a una riunione, uscire con gli amici, fare una passeggiata, ecc. Questo è il parte tossica; rimaniamo online quando non abbiamo un motivo per farlo. Secondo BankMyCell, l'86% degli utenti di smartphone controlla il proprio telefono mentre sta conversando con amici o familiari ^[4] .

Quindi, ogni volta che ti ritrovi a cercare la tua tasca, chiediti " Ho bisogno di informazioni critiche in questo momento? “, “ Questo messaggio richiede una risposta immediata? “, “ È obbligatorio leggere ora il contenuto di questa notifica? “. Se la risposta è no, puoi mettere via il telefono e goderti quello che stavi facendo.

Fai un programma e vivi il momento

Il modo migliore per gestire la dipendenza digitale è fare un programma e attenersi ad esso. Ci vuole tempo per formare delle abitudini, ma una volta che ci arrivi, diventa più facile far fronte all'urgenza e alla paura di perdersi.

Quando crei un programma, assicurati di dare la priorità a tutte le cose che sono importanti per te (che ti mantengono sano e felice). Il resto è secondario. Trascorrere del tempo online (che si tratti di social media, streaming video, siti di notizie, e-mail, ecc.) dovrebbe entrare in gioco solo per colmare le lacune dopo aver prima curato l'elenco delle priorità.

Il tuo elenco di priorità può contenere tempo per la famiglia, allenamenti, divertimento con gli amici, giochi da tavolo, passeggiate all'aperto, lettura: assicurati solo di non rimanere online durante queste attività che ti interessano.

Dopo aver finito con le priorità, puoi permetterti di rispondere ai messaggi di Facebook, controllare la tua casella di posta, vedere le ultime notizie, leggere le notifiche e così via.

La chiave qui è tenere il telefono lontano mentre sei impegnato in qualcosa che conta per te o contribuisce alla tua salute e benessere. Quando sei presente in un momento dall'inizio alla fine, ti senti più realizzato e sei in grado di fare più cose in un giorno.

Quando fai più cose alla volta, sembra di non completare nulla, il che ti lascia con una sensazione di improduttività e perdita di tempo.

Tieni il telefono fuori dalla portata o in modalità aereo

Un metodo per allenarti a non controllare il telefono ogni pochi minuti è non portarlo con te ovunque tu vada. Se stai cucinando in cucina, prendendo un caffè con la tua famiglia, passeggiando nel parco o rilassandoti sul balcone, non portare con te il telefono o il laptop. Lascialo in un'altra stanza oa casa quando stai facendo qualcosa che non richiede la sua presenza.

Se vuoi eliminare completamente la tentazione, imposta il telefono in modalità aereo, "non disturbare" o semplicemente spegnilo. Vedrai che puoi farne a meno e goderti di più quello che stai facendo.

Elimina le app non necessarie

Lo sapevi che, in media, un utente di smartphone controlla il telefono 63 volte al giorno ^[5] ? Quando non hai molti contenuti e distrazioni sul tuo telefono, ridurrai il tempo che ci dedichi perché non c'è nulla che possa attirare la tua attenzione. Puoi fare un inventario delle tue app e vedere quante ti sono effettivamente utili.

Se hai troppe app sul telefono, dividile in "Importante" e "Non importante", quindi disinstalla quelle con l'etichetta "non importante" e mantieni solo le app veramente utili.

Quindi, quando il tuo telefono contiene solo app pratiche (non divertenti, interessanti o varie), le utilizzerai solo quando ne avrai una reale necessità e non interromperai la tua vita quotidiana troppo spesso per contenuti superflui.

Prenditi un anno sabbatico digitale

Questo è uno dei consigli di disintossicazione digitale di livello successivo perché richiede molta motivazione per essere messo in pratica. Un anno sabbatico digitale è quando rinunci completamente a Internet per un periodo di tempo più lungo. Alcune persone si prendono 24 ore sabbatiche digitali, altre puntano a qualche giorno, mentre alcune persone si isolano da qualche parte nella natura selvaggia per una settimana o più, dove non c'è connessione o segnale telefonico.

Quando ti disconnetti dal mondo per un po', impari che non ti sei perso molto mentre eri via. Impari che tutto in questo mondo può aspettare e le cose seguono il loro corso anche se non rispondi a un messaggio di Facebook in pochi minuti.

Questi anni sabbatici digitali sono la prova che la paura di perderci, il senso di urgenza e la velocità che accelera le nostre azioni sono solo abitudini inconsce che abbiamo costruito negli anni, che possiamo eliminare con un po' di allenamento e determinazione.

Imposta orari e spazi liberi da Internet

Se le condizioni rigorose funzionano meglio per te, puoi iniziare a creare regole per te stesso. Stabilisci un obiettivo di quante ore vuoi trascorrere offline alla settimana e completa la sfida. Sai che devi rimanere offline per quattro ore questa settimana e cercare di ottenerlo creando un programma specifico con promemoria e attività offline da svolgere durante quelle ore.

Sulla stessa linea, puoi anche stabilire una regola da una posizione fisica. Ad esempio, pensa di non usare mai il telefono quando ti rilassi sul balcone o in camera da letto. Puoi aggiungere un'etichetta mentale "Proibito" per ricordare che telefoni e laptop non sono ammessi in quegli spazi particolari.

Trascorri meno tempo online con questi suggerimenti per la disintossicazione digitale

Quale di questi suggerimenti per la disintossicazione digitale funziona alla grande per te? Sentiti libero di condividere i tuoi suggerimenti per stare lontano dagli schermi nei commenti qui sotto.