2022년에 실제로 작동하는 15가지 디지털 해독 팁

우리는 대부분의 일이 온라인에서 일어나는 디지털 시대에 살고 있습니다. 이는 기술이 우리 삶의 일부이기 때문에 피할 수 없는 일입니다. 특히 하루에 8시간 동안 컴퓨터를 사용하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 연결을 끊고 하루 종일 온라인에서 보내는 것을 잊어버리면 우리의 전반적인 건강에 실질적인 위협이 되므로 몇 가지 디지털 해독 팁은 (재)보정하고 균형을 찾는 좋은 출발점이 될 수 있습니다.

이 게시물에서 우리는 영구적으로 온라인 상태가 되고 싶은 충동을 억제하는 방법과 그럴 이유가 없을 때 지속적으로 휴대전화를 확인하는 방법을 다룰 것입니다. 모든 습관은 훈련될 수 있으므로 인터넷 중독을 완화하기 위한 디지털 해독 팁을 자세히 읽어보십시오.

온라인 시간을 줄이는 15가지 디지털 해독 팁

온라인에서 보내는 시간을 제한하기 위해 정확히 무엇을 할 수 있습니까? 스스로 시도해야 할 15가지 디지털 해독 팁을 제안합니다.

• 화면에서 벗어나 휴식을 취하세요
• 퇴근 후 외출
• 알림 음소거
• 자연에서 더 많은 시간 보내기
• 긴박감을 훈련시키다
• 정보를 신중하게 소비
• 죽은 시기에 책을 읽어라
• 일어났을 때 인터넷에 접속하지 마십시오
• 신체 활동을 자주 한다
• 목적이 있는 전화만 사용
• 일정을 짜서 하루를 잡아라
• 휴대전화를 손이 닿지 않는 곳에 두세요.
• 불필요한 전화 앱 삭제
• 디지털 안식년을 가져라
• 인터넷 없는 시간 및 공간 설정

업무 시간을 화면에서 벗어나십시오.

컴퓨터에서 풀 타임으로 작업하는 경우 비디오를 보거나 휴대 전화에서 스크롤하는 데 휴식을 사용하지 마십시오. 더 피곤하게 느낄 수 있습니다. 일어서서 움직이고 화면을 응시한다는 의미가 아닌 행동을 하십시오. 예를 들어, 짧은 산책, 빠른 운동, 머그잔 씻기, 차 마시기, 창 밖 보기 등.

이 모든 신선한 휴식은 컴퓨터로 돌아올 때를 위해 합산되어 에너지를 공급합니다. 또한 눈이 쉴 수 있는 시간을 제공하여 업무를 마친 후 피로감을 덜어줍니다. 몇 시간 동안 화면을 보는 것은 눈의 피로를 유발할 수 있지만 20-20-20 규칙을 따르면 제어할 수 있습니다(화면을 본 후 20분마다 20초 동안 눈을 떼십시오) ^[1] .

휴식을 취했지만 여전히 뉴스를 읽거나 소셜 미디어를 확인하는 일에 두뇌를 사용할 때 실제로 중요한 일의 효율성에 영향을 줄 아마도 쓸모없는 정보로 기억을 채우게 됩니다.

퇴근 후 나가

업무 일정 중 휴식을 취하지 못했다면 15분이라도 나중에 외출을 하도록 하십시오. 특별한 계획이 없더라도 화면 앞에서 하루 종일의 연결을 끊고 잠시 휴식을 취해야 합니다. 밖에 나갈 이유가 필요하지 않습니다. 실제로 화면에서 떨어져 시간을 보내는 것만으로도 충분한 이유가 됩니다.

알림 음소거 – 아마도 필요하지 않을 것입니다.

휴대전화에서 활성화된 모든 앱 중에서 진정으로 필수적인 앱은 몇 개입니까? 소셜 미디어 앱은 소셜 미디어에서 긴급한 일이 발생하지 않기 때문에 비필수 범주에 속합니다. 누군가 당신에게 중요한 것을 전달하고 싶어도 페이스북이나 인스타그램을 통해 전달하지 않습니다.

화면에 알림이 표시될 때 얻는 정보는 건강과 정신 건강을 돌봐야 하는 시간이나 순간에 시간을 할애할 가치가 없습니다. 개인 메시지, 뉴스레터, 잡지 및 휴대전화에서 활성 상태로 유지하는 모든 항목을 확인할 수 있는 특정 시간을 설정할 수 있습니다.

중요하지 않은 앱의 알림을 모두 비활성화하면 휴대전화를 덜 확인하고 디지털이 아닌 시간을 더 많이 즐길 수 있습니다.

자연에서 더 많은 시간 보내기

나에게 묻는다면, 자연은 모든 것을 치료한다. 집을 나설 때 아무리 피곤하더라도 자연 속에서 하루(또는 몇 시간)를 지내면 한 주 동안 쌓이는 스트레스와 불안에서 벗어날 수 있습니다.

하이킹, 자전거 타기, 걷기, 캠핑 또는 친구들과 모험 게임과 같은 자연 활동에 참여하면 시간을 놓치고 5분마다 휴대폰을 확인하고 싶은 충동을 느끼지 않을 것입니다.

모험을 하다 보면 한동안 인터넷 연결이 끊길 수 있는데, 이는 야외 활동을 해야 하는 더 큰 이유입니다. 인스타그램에서 문자를 보내거나 사진에 좋아요를 누르지 않고도 살 수 있으며 실제로 놓치는 것이 없다는 것을 가르쳐줍니다.

놓치는 것에 대한 두려움과 긴박감 훈련

우리 모두는 이 문제가 있습니다. 문자나 알림 소리를 들을 때 우리는 저항할 수 없고 그것이 무엇인지 보고 싶어하며 그 당시 우리가 하던 일을 방해합니다. 친구가 동영상을 공유하거나 누군가가 귀하의 게시물에 반응하는 것처럼 대부분의 알림은 긴급하지 않습니다. 아주 작은 비율은 실제로 즉석에서 답변이나 주의가 필요하며 대부분의 경우 이러한 메시지를 예상할 수 있습니다.

그렇다면 다음 1분 또는 몇 시간 후에 비디오를 본 것이 차이가 있습니까? 그것이 당신의 삶에 영향을 줍니까? 설마. 온라인에서 일어나는 대부분의 일은 긴급하지도 않고 즉시 확인하기에 충분히 흥미롭지도 않다는 것을 이해하도록 자신을 훈련하십시오. 당신은 당신에게 중요한 것이 무엇인지 알고 있으며 먼저 당신을 행복하고 건강하게 만드는 일을 함으로써 그것을 존중해야 하며, 그런 다음에는 다른 사람들의 필요에 응답해야 합니다.

수동적이 아닌 신중하게 디지털 정보를 소비하십시오.

디지털 정보를 주의 깊게 소비한다는 것은 디지털 정보로 이동하는 것이지 그 반대의 경우가 아님을 의미합니다. 모든 알림을 활성 상태로 유지하고 모든 앱을 손에 들고 있으면 항상 알림을 확인하고 싶은 유혹에 빠져 수동적인 스크롤과 확인에 빠져들 수 있습니다. 당신이 의도적으로 때때로 그들에게 가는 사람이어야 하기 때문에 그들이 당신에게 접근하지 못하게 하십시오.

이 중 어느 것도 긴급하지 않으므로 하루에 한두 시간 또는 이틀에 한 번씩 세계의 새로운 소식을 읽을 수 있습니다. 미디어가 당신을 소비하도록 허용하는 대신 기분이 좋을 때 미디어를 소비합니다. 10분마다가 아니라 배고플 때 먹어야 합니다.

죽은 시기에 책을 읽어라

우리는 완벽한 일정을 만들 수 없으며 때로는 두 활동 사이에 기다려야 합니다. 그것은 다시 주머니에서 전화를 꺼내 쓸모없는 게시물과 업데이트의 끝없는 피드를 스크롤하기 시작하기에 완벽한 순간처럼 들립니다.

하지만 그 대신에 더 생산적이고 교육적인 일을 하지 않겠습니까? 죽은 시간을 채우기 위해 어디를 가든지 책을 가지고 가십시오. 당신은 사방에서 우리를 둘러싸고 있는 이 사물의 속도와 동요에서 벗어날 수 있을 것입니다. 인터넷을 사용하면 이러한 긴박감이 생기는 반면 책은 그 반대입니다.

전화를 확인하면서 하루를 시작하고 끝내지 마십시오.

대부분의 사람들이 가지고 있는 습관 중 하나는 잠에서 깨어난 후 뇌가 아직 정보를 처리할 수 없을 때 휴대전화를 보는 것입니다. 실제로 우리의 뇌는 수면 관성에서 깨어나는 데 약 30분이 필요하며 침대에서 일어난 후 1-2시간 만에 완전한 회복에 도달합니다 ^[2] .

자기 전에도 마찬가지입니다. 블루 라이트가 우리의 수면 행동에 영향을 미치기 때문에 뇌가 수면 모드로 들어가려면 화면에서 떨어져 있는 시간이 필요합니다 ^[3] . 그래서 일찍 잠들지 못한다고 하소연합니다. 전화나 랩톱에서 스크롤한 다음 즉시 잠자리에 들면 깨어 있는 시간이 길어져 수면 시간과 일일 일정에 영향을 미칩니다. 그것은 우리의 전반적인 피로에도 기여합니다.

신체 활동을 자주 한다

스포츠는 화면에서 멀어지게 할 뿐만 아니라 육체적으로나 정신적으로 기분이 좋아지게 합니다. 신체 활동 중에 신체가 방출하는 엔돌핀은 스트레스, 불안 및 통증을 완화하여 생활 방식과 건강을 개선합니다. 야외에서 운동하면 몸과 두뇌가 더욱 좋아집니다.

시간을 죽이는 것이 아니라 목적으로만 전화를 사용하십시오.

온라인 상태이거나 인터넷 세계에 연결되어 있는 것이 나쁜 것은 아닙니다. 반대로. 문제는 통제할 수 없고 비자발적으로 이 일을 시작할 때 나타납니다. 특히 심심할 때는 특별한 이유 없이 휴대폰을 만지고 스크롤을 내리기 시작합니다.

더 큰 문제는 이것이 결국 습관으로 바뀌고 일, 회의 참석, 친구들과 어울리기, ​​산책 등 다른 활동을 하면서도 그것을 반복하기 시작한다는 것입니다. 그것이 바로 독성 부분; 우리는 그럴 이유가 없을 때 온라인 상태를 유지합니다. BankMyCell에 따르면 스마트폰 사용자의 86%는 친구나 가족과 대화를 하는 동안 휴대폰을 확인합니다 ^[4] .

따라서 주머니에 손을 뻗을 때마다 " 지금 중요한 정보가 필요한가요? ", " 이 메시지에 즉각적인 답변이 필요합니까? ", " 지금 이 공고 내용은 의무적으로 읽어야 하나요? ". 대답이 '아니오'인 경우 휴대전화를 치워두고 하던 일을 즐길 수 있습니다.

일정을 짜고 순간을 살아라

디지털 중독에 대처하는 가장 좋은 방법은 일정을 세우고 그것을 지키는 것입니다. 습관을 형성하는 데는 시간이 걸리지만 일단 습관을 들이고 나면 절박함과 놓치는 것에 대한 두려움에 대처하기가 더 쉬워집니다.

일정을 세울 때 당신에게 중요한 모든 것(당신을 건강하고 행복하게 유지하는 것)에 우선순위를 두십시오. 나머지는 부차적입니다. 온라인에서 시간을 보내는 것(소셜 미디어, 비디오 스트리밍, 뉴스 사이트, 이메일 등)은 우선 순위 목록을 먼저 처리한 후에만 공백을 메우기 위해 작동해야 합니다.

우선 순위 목록에는 가족 시간, 운동, 친구들과의 즐거운 시간, 보드 게임, 야외 산책, 독서가 포함될 수 있습니다.

우선 순위를 지정한 후에는 Facebook 메시지에 답장하고 받은 편지함을 확인하고 최신 뉴스를 보고 알림을 읽는 등의 작업을 수행할 수 있습니다.

여기서 핵심은 귀하에게 중요하거나 건강 및 웰빙에 기여하는 일에 참여하는 동안 휴대전화를 멀리하는 것입니다. 처음부터 끝까지 순간에 있을 때 더 성취감을 느끼고 하루에 더 많은 일을 할 수 있습니다.

한 번에 더 많은 일을 하고 있을 때 아무 것도 완료하지 못한 것처럼 느껴져 생산성이 떨어지고 시간이 낭비된다는 느낌을 받게 됩니다.

휴대전화를 손이 닿지 않는 곳에 두거나 비행기 모드로 유지

몇 분마다 휴대전화를 확인하지 않도록 자신을 훈련하는 방법은 어디를 가든지 휴대전화를 휴대하지 않는 것입니다. 부엌에서 요리를 하거나, 가족과 함께 커피를 마시거나, 공원에서 산책을 하거나, 발코니에서 휴식을 취하는 경우 휴대전화나 노트북을 가져가지 마세요. 그 존재가 필요하지 않은 일을 할 때 다른 방이나 집에 두십시오.

유혹을 완전히 없애고 싶다면 휴대전화를 비행기 모드, "방해 금지"로 설정하거나 간단히 끄십시오. 당신은 당신이 그것 없이도 살 수 있고 당신이 하고 있는 일을 더 즐길 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

불필요한 앱 삭제

스마트폰 사용자는 하루 평균 63번 스마트폰을 확인한다는 사실을 알고 계셨습니까 ^[5] ? 휴대전화에 콘텐츠와 방해 요소가 많지 않은 경우 주의를 끌 수 있는 항목이 없기 때문에 휴대전화에 보내는 시간을 줄일 수 있습니다. 앱 목록을 만들고 실제로 얼마나 많은 앱이 유용한지 확인할 수 있습니다.

휴대전화에 앱이 너무 많으면 "중요"와 "중요하지 않음"으로 나눈 다음 "중요하지 않음" 레이블이 있는 앱을 제거하고 정말 유용한 앱만 유지합니다.

따라서 휴대전화에 실용적인 앱(재미있거나, 멋지거나, 기타가 아닌)만 포함되어 있으면 실제로 필요할 때만 앱을 사용하고 불필요한 콘텐츠로 인해 일상 생활을 너무 자주 방해하지 않을 것입니다.

디지털 안식년을 가져라

실천하기 위해서는 많은 동기부여가 필요하기 때문에 차세대 디지털 디톡스 팁 중 하나입니다. 디지털 안식년은 장기간 인터넷을 완전히 포기하는 것입니다. 어떤 사람들은 24시간의 디지털 안식년을 보내고, 다른 사람들은 며칠을 목표로 삼고, 어떤 사람들은 연결이나 전화 신호가 없는 광야에서 일주일 이상 동안 스스로를 고립시킵니다.

잠시 세상과 단절할 때, 당신은 당신이 없는 동안 많은 것을 놓치지 않았다는 것을 배웁니다. 당신이 몇 분 안에 Facebook 메시지에 답장하지 않더라도 이 세상의 모든 것은 기다릴 수 있고 일이 그들의 과정을 따라갈 수 있다는 것을 배웁니다.

이러한 디지털 안식년은 놓치는 것에 대한 두려움, 긴박감, 행동을 가속화하는 속도가 몇 년 동안 쌓아온 무의식적인 습관일 뿐이며 약간의 훈련과 결단력으로 제거할 수 있다는 증거입니다.

인터넷 없는 시간 및 공간 설정

엄격한 조건이 더 효과적이라면 스스로 규칙을 만들 수 있습니다. 일주일에 오프라인으로 보낼 시간의 목표를 설정하고 챌린지를 완료하세요. 이번 주에 4시간 동안 오프라인 상태를 유지해야 한다는 것을 알고 있으며 그 시간 동안 할 오프라인 활동과 미리 알림이 포함된 특정 일정을 만들어 이를 달성하도록 노력해야 합니다.

같은 맥락에서 물리적 위치에서 규칙을 만들 수도 있습니다. 예를 들어, 발코니나 침실에서 휴식을 취할 때 전화를 사용하지 않도록 마음을 정하십시오. "금지"라는 정신적 레이블을 추가하여 특정 공간에서 전화와 노트북을 사용할 수 없음을 기억할 수 있습니다.

이 디지털 해독 팁으로 온라인에서 보내는 시간을 줄이세요

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