15 نصيحة رقمية للتخلص من السموم تعمل بالفعل في عام 2022

نحن نعيش في العصر الرقمي حيث تحدث معظم الأشياء عبر الإنترنت. هذا أمر لا مفر منه لأن التكنولوجيا جزء من حياتنا ، خاصة إذا كنا نعمل ثماني ساعات يوميًا من جهاز كمبيوتر. ولكن تبين أنه يمثل تهديدًا حقيقيًا لصحتنا العامة عندما ننسى قطع الاتصال وقضاء اليوم بأكمله على الإنترنت ، لذلك يمكن أن تكون بعض النصائح الرقمية للتخلص من السموم نقطة انطلاق جيدة (لإعادة) المعايرة وإيجاد التوازن.

في هذا المنشور ، سنتناول طرقًا لمقاومة الرغبة في الاتصال بالإنترنت بشكل دائم والتحقق من هاتفك باستمرار عندما لا يكون لديك سبب حقيقي للقيام بذلك. يمكن تدريب كل عادة ، لذا اقرأ المزيد من خلال نصائحنا للتخلص من السموم الرقمية للتخفيف من إدمان الإنترنت.

15 نصيحة رقمية للتخلص من السموم لقضاء وقت أقل على الإنترنت

ما الذي يمكنك فعله بالضبط للحد من الوقت الذي تقضيه على الإنترنت؟ نقترح 15 نصيحة رقمية للتخلص من السموم يجب أن تجربها بنفسك:

• خذ فترات راحة بعيدًا عن الشاشات
• اخرج بعد العمل
• كتم الإخطارات
• اقضِ المزيد من الوقت في الطبيعة
• تدريب الشعور بالإلحاح
• استهلك المعلومات بعناية
• اقرأ كتابًا في الأوقات الميتة
• لا تتصل بالإنترنت عندما تستيقظ
• الانخراط في الأنشطة البدنية في كثير من الأحيان
• استخدم الهاتف لغرض معين فقط
• ضع جدولًا واغتنم اليوم
• احفظ هاتفك بعيدًا عن متناول اليد
• احذف تطبيقات الهاتف غير الضرورية
• خذ إجازة رقمية
• تعيين ساعات ومساحات خالية من الإنترنت

خذ استراحات العمل بعيدًا عن الشاشات

إذا كنت تعمل بدوام كامل من جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فحاول عدم قضاء فترات الراحة في مشاهدة مقاطع الفيديو أو التمرير على هاتفك لأنه سيجعلك تشعر بمزيد من التعب. قف وتحرك وافعل شيئًا لا يعني التحديق في الشاشات. على سبيل المثال ، اذهب في نزهة قصيرة ، وقم بتمرين سريع ، واغسل الكوب الخاص بك ، وصنع الشاي ، وانظر من النافذة ، وما إلى ذلك.

كل هذه الاستراحات الجديدة تضيف طاقتك وتنشطك عندما تعود إلى الكمبيوتر. كما تمنح عينيك وقتًا للراحة ، مما يزيل الشعور بالتعب في نهاية يوم عملك. يمكن أن يتسبب النظر إلى الشاشات لساعات في إجهاد العين ، ولكن يمكنك إبقائها تحت السيطرة باتباع قاعدة 20-20-20 (انظر بعيدًا لمدة 20 ثانية بعد كل 20 دقيقة من النظر إلى الشاشة) ^[1] .

عندما تأخذ قسطًا من الراحة ولكنك لا تزال تضع عقلك في العمل لقراءة الأخبار أو التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي ، فأنت تملأ ذاكرتك فقط بمعلومات غير مفيدة على الأرجح ستؤثر على كفاءتك فيما يهمك حقًا.

اخرج بعد العمل

إذا لم تتمكن من الخروج لأخذ استراحة خلال جدول عملك ، فتأكد من القيام بذلك بعد ذلك ، حتى لمدة 15 دقيقة. تحتاج إلى قطع الاتصال بيوم كامل أمام الشاشة والاسترخاء قليلاً حتى عندما لا تكون لديك خطط محددة تستلزم مغادرة المنزل. لا تحتاج إلى سبب للخروج من المنزل ، فإن قضاء الوقت بعيدًا عن الشاشة يعد سببًا جيدًا كافيًا.

كتم صوت الإخطارات - ربما لست بحاجة إليها

من بين جميع التطبيقات النشطة على هاتفك ، كم عدد التطبيقات الضرورية حقًا؟ تندرج تطبيقات الوسائط الاجتماعية ضمن فئة غير ضرورية لأنه لا يوجد شيء عاجل يحدث على الإطلاق على وسائل التواصل الاجتماعي. إذا أراد شخص ما توصيل شيء مهم لك ، فلن يفعل ذلك عبر Facebook أو Instagram.

المعلومات التي تحصل عليها عند ظهور إشعار على شاشتك لا تستحق وقتك في أي ساعة أو لحظة يفترض فيها أن تهتم بصحتك وعافيتك العقلية. يمكنك تعيين وقت محدد في اليوم يمكنك فيه التحقق من الرسائل الخاصة والرسائل الإخبارية والمجلات وأي شيء آخر تظل نشطًا على هاتفك.

إذا قمت بإلغاء تنشيط إشعارات جميع التطبيقات غير المهمة ، فسوف تقلل من فحص هاتفك وتستمتع بوقتك غير الرقمي أكثر.

اقضِ المزيد من الوقت في الطبيعة

إذا سألتني ، فإن الطبيعة تشفيها بالكامل. بغض النظر عن مدى شعورك بالتعب عند مغادرة المنزل ، فإن قضاء يوم في الطبيعة (أو حتى بضع ساعات) سيريحك من أي توتر وقلق يتراكمان على مدار الأسبوع.

انخرط في أنشطة الطبيعة مثل المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والمشي والتخييم أو لعب ألعاب المغامرة مع الأصدقاء ، بحيث تفقد الوقت ولن تشعر بالحاجة إلى التحقق من هاتفك كل خمس دقائق.

إذا ذهبت في مغامرة ، فقد تفقد الاتصال بالإنترنت لفترة جيدة من الوقت ، وهذا سبب أكبر للخروج في البرية. يعلمك أنه يمكنك العيش دون كتابة الرسائل النصية أو الإعجاب بالصور على Instagram ولا يفوتك أي شيء في الواقع.

تدريب الخوف من الضياع والشعور بالإلحاح

كلنا لدينا هذه المشكلة. عندما نسمع صوت نص أو إشعار ، لا يمكننا المقاومة ونريد أن نرى ما يدور حوله ، ونقاطع كل ما كنا نفعله في ذلك الوقت. معظم التنبيهات ليست عاجلة ، مثل مشاركة صديق لمقطع فيديو أو رد فعل شخص ما على إحدى مشاركاتك. تتطلب نسبة صغيرة جدًا في الواقع إجابة أو انتباهًا على الفور ، وفي معظم الأحيان ، يمكنك توقع هذه الرسائل.

فهل يحدث فرق إذا شاهدت الفيديو في الدقيقة التالية أو في غضون ساعات قليلة؟ هل تؤثر على حياتك؟ ليس صحيحا. درب نفسك على فهم أن معظم ما يحدث عبر الإنترنت قد لا يكون عاجلاً أو ممتعًا بدرجة كافية لإجراء فحص فوري. أنت تعرف ما هو مهم بالنسبة لك ويجب أن تحترم ذلك من خلال القيام أولاً بما يجعلك سعيدًا وصحيًا ، وبعد ذلك فقط تستجيب لاحتياجات الآخرين.

استهلك المعلومات الرقمية بعناية ، وليس بشكل سلبي

يعني استهلاك المعلومات الرقمية بعناية أنك تذهب إليها وليس العكس. عندما تبقي جميع الإخطارات نشطة وجميع التطبيقات في متناول اليد ، فإنك تميل دائمًا إلى التحقق منها مما قد يدفعك إلى التمرير والتحقق السلبي. لا تدعهم يصلون إليك لأنك يجب أن تكون الشخص الذي يذهب إليهم عمدًا بين الحين والآخر.

نظرًا لأنه لا شيء من هذا عاجلاً ، يمكنك تحديد ساعة أو ساعتين يوميًا أو كل يومين لقراءة كل ما هو جديد في العالم. بدلاً من السماح للوسائط باستهلاكك ، فأنت تستهلكها عندما تكون في مزاج مناسب لها. من المفترض أن تأكل عندما تكون جائعًا ، وليس كل 10 دقائق.

اقرأ كتابًا في الأوقات الميتة

لا يمكننا إنشاء الجدول الزمني المثالي ، وفي بعض الأحيان نحتاج إلى الانتظار بين نشاطين. يبدو هذا مرة أخرى وكأنه اللحظة المثالية لإخراج الهاتف من جيبك والبدء في التمرير عبر موجز لا ينتهي من المنشورات والتحديثات غير المجدية.

لكن لماذا لا تفعل شيئًا أكثر إنتاجية وتعليمية بدلاً من ذلك؟ أحضر كتابًا معك في كل مكان تذهب إليه لملء الأوقات الميتة. ستكون قادرًا على الهروب من سرعة الأشياء والانفعالات التي تحيط بنا من جميع الجهات. يغذي استخدام الإنترنت هذا الشعور بالإلحاح ، بينما تفعل الكتب عكس ذلك.

لا تبدأ وتنهي يومك بفحص الهاتف

تتمثل إحدى العادات التي يتبعها معظم الناس في النظر إلى هواتفهم في الدقيقة الأولى بعد الاستيقاظ عندما يكون الدماغ غير قادر على معالجة المعلومات بعد. في الواقع ، يحتاج دماغنا إلى حوالي 30 دقيقة للاستيقاظ من خمول النوم ونصل إلى الشفاء التام فقط في غضون ساعة إلى ساعتين بعد النهوض من السرير ^[2] .

يحدث الشيء نفسه قبل الذهاب إلى الفراش. يحتاج عقلك إلى وقت بعيدًا عن الشاشات للتعمق في وضع النوم لأن الضوء الأزرق يؤثر على سلوكنا في النوم ^[3] . لهذا السبب نشكو من عدم قدرتنا على النوم مبكرًا. التمرير على الهاتف أو الكمبيوتر المحمول ثم الذهاب إلى الفراش على الفور سيبقينا مستيقظين لفترة أطول ، مما سيؤثر على ساعات نومنا وجدولنا اليومي. هذا يساهم في إرهاقنا العام أيضًا.

الانخراط في الأنشطة البدنية في كثير من الأحيان

لا تبقيك الرياضة بعيدًا عن الشاشات فحسب ، بل تجعلك أيضًا تشعر بتحسن جسديًا وعقليًا. يخفف الإندورفين الذي يفرزه جسمك أثناء النشاط البدني من التوتر والقلق والألم - وبالتالي يحسن نمط حياتك وصحتك. العمل في الهواء الطلق يجعل مزيجًا أفضل لجسمك وعقلك.

استخدم الهاتف لغرض واحد فقط ، وليس لقتل الوقت

لا يوجد شيء سيئ في الاتصال بالإنترنت أو الاتصال به. على العكس تماما. تظهر المشكلة عندما نبدأ في القيام بذلك دون حسيب ولا إرادي. خاصة عندما نشعر بالملل ، نصل إلى هواتفنا ونبدأ في التمرير بدون سبب معين.

المشكلة الأكبر هي أنه ، في النهاية ، يتحول هذا إلى عادة ونبدأ في تكراره حتى عندما نشارك في أنشطة أخرى ، مثل العمل ، أو حضور اجتماع ، أو التسكع مع الأصدقاء ، أو المشي ، وما إلى ذلك. جزء سام نبقى متصلين بالإنترنت عندما لا يكون لدينا سبب للقيام بذلك. وفقًا لـ BankMyCell ، يقوم 86٪ من مستخدمي الهواتف الذكية بفحص هواتفهم أثناء محادثة مع الأصدقاء أو العائلة ^[4] .

لذا ، عندما تجد نفسك تحاول الوصول إلى جيبك ، اسأل نفسك " هل أحتاج إلى أي معلومات مهمة في الوقت الحالي؟ "،" هل تتطلب هذه الرسالة إجابة فورية؟ "،" هل قراءة محتويات هذا الإخطار إلزامية الآن؟ ". إذا كانت الإجابة لا ، فيمكنك وضع هاتفك بعيدًا والاستمتاع بما كنت تفعله.

ضع جدولًا وعش اللحظة

أفضل طريقة للتعامل مع الإدمان الرقمي هي وضع جدول زمني والالتزام به. يستغرق تكوين العادات وقتًا ، ولكن بمجرد أن تصل إلى هناك ، يصبح من الأسهل التعامل مع الإلحاح والخوف من الضياع.

عند إنشاء جدول ، تأكد من إعطاء الأولوية لكل الأشياء التي تهمك (والتي تحافظ على صحتك وسعادتك). الباقي ثانوي. يجب أن يتم تشغيل الوقت على الإنترنت (سواء كان ذلك من خلال وسائل التواصل الاجتماعي ، أو بث الفيديو ، أو المواقع الإخبارية ، أو البريد الإلكتروني ، وما إلى ذلك) فقط لملء الفجوات بعد أن تهتم بقائمة أولوياتك أولاً.

يمكن أن تحتوي قائمة أولوياتك على وقت العائلة ، والتدريبات ، والمرح مع الأصدقاء ، وألعاب الطاولة ، والمشي بالخارج ، والقراءة - فقط تأكد من أنك لن تبقى متصلاً بالإنترنت أثناء هذه الأنشطة التي تهتم بها.

بعد الانتهاء من الأولويات ، يمكنك السماح لنفسك بالرد على رسائل Facebook ، والتحقق من صندوق الوارد الخاص بك ، والاطلاع على آخر الأخبار ، وقراءة الإخطارات ، وما إلى ذلك.

المفتاح هنا هو إبقاء هاتفك بعيدًا أثناء قيامك بشيء يهمك أو يساهم في صحتك وعافيتك. عندما تكون حاضرًا في لحظة من البداية إلى النهاية ، تشعر بمزيد من الرضا وتكون قادرًا على إنجاز المزيد من الأشياء في يوم واحد.

عندما تفعل المزيد من الأشياء في وقت واحد ، يبدو أنك لا تكمل أي شيء حقًا ، مما يتركك تشعر بعدم الإنتاجية وضياع الوقت.

احتفظ بهاتفك بعيدًا عن متناول اليد أو في وضع الطائرة

تتمثل إحدى طرق تدريب نفسك على عدم فحص هاتفك كل بضع دقائق في عدم اصطحابه معك أينما ذهبت. إذا كنت تطبخ في المطبخ ، أو تتناول القهوة مع عائلتك ، أو تمشي في الحديقة ، أو تسترخي على الشرفة ، فلا تأخذ هاتفك أو الكمبيوتر المحمول معك. اتركه في غرفة أخرى أو في المنزل عندما تفعل شيئًا لا يتطلب وجوده.

إذا كنت ترغب في القضاء على الإغراءات تمامًا ، فاضبط هاتفك على وضع الطائرة ، أو "لا تزعج" ، أو قم ببساطة بإيقاف تشغيله. سترى أنه يمكنك العيش بدونها والاستمتاع بما تفعله أكثر.

احذف التطبيقات غير الضرورية

هل تعلم أنه ، في المتوسط ​​، يقوم مستخدم الهاتف الذكي بفحص الهاتف 63 مرة في اليوم ^[5] ؟ عندما لا يكون لديك الكثير من المحتوى والمشتتات على هاتفك ، فسوف تقلل الوقت الذي تقضيه في استخدامه لأنه لا يوجد شيء هناك يمكن أن يلفت انتباهك. يمكنك عمل جرد لتطبيقاتك ومعرفة عدد التطبيقات المفيدة لك بالفعل.

إذا كان لديك عدد كبير جدًا من التطبيقات على هاتفك ، فقسّمها إلى "هام" و "غير مهم" ، ثم قم بإلغاء تثبيت التطبيقات التي تحمل التصنيف "غير مهم" واحتفظ فقط بالتطبيقات المفيدة حقًا .

لذلك ، عندما يحتوي هاتفك فقط على تطبيقات عملية (ليست ممتعة أو رائعة أو متنوعة) ، فلن تستخدمها إلا عندما تكون لديك حاجة حقيقية ولن تقاطع حياتك اليومية كثيرًا بسبب المحتوى الزائد.

خذ إجازة رقمية

هذه إحدى نصائح التخلص من السموم الرقمية من المستوى التالي لأنها تتطلب الكثير من الحافز لوضعها موضع التنفيذ. التفرغ الرقمي هو عندما تتخلى تمامًا عن الإنترنت لفترة أطول من الوقت. يستغرق بعض الأشخاص 24 ساعة من التفرغ الرقمي ، والبعض الآخر يهدف إلى قضاء أيام قليلة ، بينما يعزل البعض أنفسهم في مكان ما في البرية لمدة أسبوع أو أكثر ، حيث لا يوجد اتصال أو إشارة هاتف.

عندما تنفصل عن العالم لفترة من الوقت ، تعلم أنك لم تفوت الكثير أثناء رحيلك. تتعلم أن كل شيء في هذا العالم يمكن أن ينتظر وأن الأشياء تتبع مسارها حتى لو لم ترد على رسالة Facebook في دقائق.

هذه الإجازات الرقمية هي الدليل على أن الخوف من الضياع ، والشعور بالإلحاح ، والسرعة التي تسرع من أفعالنا هي مجرد عادات غير واعية بنيناها خلال السنوات ، والتي يمكننا القضاء عليها بقليل من التدريب والتصميم.

تعيين ساعات ومساحات خالية من الإنترنت

إذا كانت الشروط الصارمة تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك ، فيمكنك البدء في إنشاء قواعد لنفسك. حدد هدفًا يتمثل في عدد الساعات التي تريد أن تقضيها بلا اتصال بالإنترنت في الأسبوع وأكمل التحدي. أنت تعلم أنه يجب عليك البقاء في وضع عدم الاتصال لمدة أربع ساعات هذا الأسبوع ومحاولة تحقيق ذلك من خلال إنشاء جدول زمني محدد مع تذكيرات وأنشطة غير متصلة بالإنترنت للقيام بها خلال تلك الساعات.

على نفس المنوال ، يمكنك أيضًا إنشاء قاعدة من موقع مادي. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك عدم استخدام هاتفك مطلقًا أثناء الاسترخاء على الشرفة أو في غرفة النوم. يمكنك إضافة تصنيف ذهني "محظور" لتذكر أن الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة غير مسموح بها في تلك الأماكن المحددة.

اقض وقتًا أقل على الإنترنت باستخدام نصائح التخلص من السموم الرقمية هذه

أي من نصائح التخلص من السموم الرقمية التالية تناسبك بشكل رائع؟ لا تتردد في مشاركة نصائحك حول الابتعاد عن الشاشات في التعليقات أدناه.