2022年に実際に機能する15のデジタルデトックスのヒント

私たちは、ほとんどのことがオンラインで行われるデジタル時代に生きています。 テクノロジーは私たちの生活の一部であるため、これは避けられません。特に、コンピューターで1日8時間作業している場合はなおさらです。 しかし、切断して1日中オンラインで過ごすことを忘れると、私たちの一般的な健康に対する本当の脅威であることがわかります。そのため、いくつかのデジタルデトックスのヒントは、（再）調整してバランスを見つけるための良い出発点になります。

この投稿では、永続的にオンラインになり、本当の理由がないときに常に携帯電話をチェックするという衝動に抵抗する方法に取り組んでいきます。 すべての習慣を訓練することができるので、インターネット中毒を軽減するために私たちのデジタルデトックスのヒントをさらに読んでください。

オンラインで過ごす時間を減らすための15のデジタルデトックスのヒント

オンラインで過ごす時間を制限するために、正確に何ができるでしょうか。 私たちはあなたがあなた自身のために試すべき15のデジタルデトックスのヒントを提案します：

• 画面から離れて休憩を取る
• 仕事帰りに出かける
• 通知をミュートする
• 自然の中でより多くの時間を過ごす
• 切迫感を訓練する
• 情報を注意深く消費する
• デッドタイムに本を読む
• 起きたときにオンラインにしないでください
• 頻繁に身体活動に従事する
• 目的のある電話のみを使用してください
• スケジュールを立てて、その日をつかむ
• スマートフォンを手の届かないところに置いてください
• 不要な電話アプリを削除する
• デジタルサバティカルを取る
• インターネットのない時間とスペースを設定する

画面から仕事の休憩を取る

コンピューターからフルタイムで作業している場合は、ビデオを見たり、電話でスクロールしたりするのに休憩をとらないようにしてください。疲れを感じるからです。 立ち上がって移動し、画面を見つめることを意味しないことをします。 たとえば、散歩に出かけたり、簡単なトレーニングをしたり、マグカップを洗ったり、お茶を飲んだり、窓の外を見たりします。

これらの新鮮な休憩はすべて合計され、コンピューターに戻ったときに元気になります。 また、目を休める時間を与えて、仕事の終わりの疲れを取り除きます。 画面を何時間も見ると眼精疲労を引き起こす可能性がありますが、20-20-20のルール（画面を20分ごとに見た後20秒間目をそらす） ^[1]に従うことで、眼精疲労を抑えることができます。

休憩を取りながら、ニュースを読んだりソーシャルメディアをチェックしたりすることに頭を悩ませているときは、実際に重要なことの効率に影響を与える、おそらく役に立たない情報で記憶を埋めるだけです。

仕事帰りに出かける

仕事のスケジュールの途中で休憩に出かけることができなかった場合は、15分間であっても、後で休憩をとることを忘れないでください。 家を出るような具体的な計画がない場合でも、画面の前で1日中切断し、少しリラックスする必要があります。 外に出る理由は必要ありません。実際に画面から離れて時間を過ごすことは、十分な理由になります。

ミュート通知–おそらくそれらは必要ありません

お使いの携帯電話でアクティブになっているすべてのアプリのうち、本当に不可欠なものはいくつありますか？ ソーシャルメディアで緊急が発生することはないため、ソーシャルメディアアプリは必須ではないカテゴリに分類されます。 誰かがあなたにとって重要なことを伝えたいのなら、彼らはFacebookやInstagramを介してそれをしません。

通知が画面に表示されたときに取得する情報は、健康とメンタルヘルスの面倒を見ることになっている時間や瞬間に時間をかける価値がありません。 プライベートメッセージ、ニュースレター、雑誌など、携帯電話でアクティブになっているものをチェックできる特定の時刻を設定できます。

重要でないすべてのアプリの通知を無効にすると、携帯電話のチェックが減り、デジタル以外の時間をより楽しむことができます。

自然の中でより多くの時間を過ごす

あなたが私に尋ねれば、自然はそれをすべて治します。 家を出るときにどんなに疲れていても、自然の中での1日（または数時間）は、1週間を通して蓄積するストレスや不安からあなたを解放します。

ハイキング、サイクリング、ウォーキング、キャンプ、友達とのアドベンチャーゲームなどの自然のアクティビティに参加して、時間を忘れて5分ごとにスマートフォンをチェックする衝動を感じないようにします。

あなたが冒険に行くならば、あなたはかなりの期間インターネット接続を失うかもしれません、そしてそれは野生で出かけるさらに大きな理由です。 Instagramでテキストメッセージを送信したり、写真を高く評価したりせずに生活でき、実際に何かを見逃すことはないことを教えてくれます。

見逃しの恐れと切迫感を訓練する

私たちは皆この問題を抱えています。 テキストや通知の音を聞いたとき、私たちは抵抗できず、それが何であるかを見たいと思っています。そのとき私たちがしていたことは何でも中断します。 友人が動画を共有したり、誰かがあなたの投稿の1つに反応したりするなど、ほとんどの通知は緊急ではありません。 非常にわずかな割合で、実際にその場で回答または注意を払う必要があり、ほとんどの場合、それらのメッセージを予測できます。

それで、あなたが次の分または数時間でビデオを見た場合、それは違いを生みますか？ それはあなたの人生に影響を与えますか？ あまり。 オンラインで行われることのほとんどは、おそらく緊急ではなく、すぐに確認できるほど興味深いものでもないことを理解するように自分自身を訓練してください。 あなたは自分にとって何が重要かを知っており、最初に自分を幸せで健康にすることを行い、それから他の人のニーズに応えることによってそれを尊重する必要があります。

受動的にではなく、注意深くデジタル情報を消費する

デジタル情報を注意深く消費するということは、デジタル情報にアクセスすることを意味し、その逆ではありません。 すべての通知をアクティブにして、すべてのアプリを手元に置いておくと、常にそれらをチェックしたくなるので、パッシブスクロールとチェックに夢中になります。 あなたはたまに意図的に彼らに行く人でなければならないので、彼らをあなたに近づけさせないでください。

これは緊急ではないので、1日1時間か2時間、または2日ごとにスケジュールして、世界の最新情報を読むことができます。 メディアがあなたを消費することを許可する代わりに、あなたはそれを欲しがっているときにそれを消費します。 10分おきではなく、お腹が空いたときに食べることになっています。

デッドタイムに本を読む

完璧なスケジュールを作成することはできません。2つのアクティビティの間に待つ必要がある場合があります。 これもまた、携帯電話をポケットから取り出して、役に立たない投稿や更新の終わりのないフィードをスクロールし始めるのに最適な瞬間のように聞こえます。

しかし、代わりにもっと生産的で教育的なことをしてみませんか？ デッドタイムを埋めるために行くところならどこでも本を持ってきてください。 あなたは私たちをあらゆる面で取り巻くこのスピードの物事と動揺から逃れることができるでしょう。 インターネットを使用すると、この切迫感が生まれますが、本はその逆です。

電話をチェックして一日を始めたり終わらせたりしないでください

ほとんどの人が持っている習慣の1つは、脳がまだ情報を処理できないときに、目覚めた後の最初の1分間に自分の携帯電話を見ることです。 実際、私たちの脳は睡眠惰性から目覚めるのに約30分かかり、ベッドから出てから1〜2時間で完全に回復します^[2] 。

寝る前にも同じことが起こります。 青い光が私たちの睡眠行動に影響を与えるため、あなたの脳は睡眠モードを掘り下げるために画面から離れる時間が必要です^[3] 。 だから私たちは早く眠れないと不平を言っています。 電話またはラップトップをスクロールしてすぐに就寝すると、目が覚める時間が長くなり、睡眠時間と毎日のスケジュールに影響します。 それは私たちの全体的な倦怠感にも貢献しています。

頻繁に身体活動に従事する

スポーツはあなたをスクリーンから遠ざけるだけでなく、肉体的にも精神的にも気分を良くします。 身体活動中に体が放出するエンドルフィンは、ストレス、不安、痛みを和らげ、ライフスタイルと健康を改善します。 屋外でのエクササイズは、あなたの体と脳にとってこれまで以上に良い組み合わせになります。

時間をつぶすためではなく、目的を持ってのみ電話を使用してください

オンラインであることやインターネットの世界に接続していることは悪いことではありません。 それどころか。 これを制御不能かつ無意識に実行し始めると、問題が発生します。 特に退屈しているときは、特別な理由もなく携帯電話に手を伸ばしてスクロールを開始します。

さらに大きな問題は、やがてこれが習慣になり、仕事、会議への出席、友達との付き合い、散歩など、他の活動をしているときでも繰り返し始めることです。それが有毒な部分; それをする理由がないとき、私たちはオンラインのままです。 BankMyCellによると、スマートフォンユーザーの86％が、友人や家族と会話しているときに携帯電話をチェックしています^[4] 。

ですから、自分がポケットに手を伸ばしていることに気付いたときはいつでも、「今、重要な情報が必要ですか？ 「、」このメッセージには即時回答が必要ですか？ 「、」この通知の内容を今すぐ読むことは必須ですか？ 「。 答えがノーの場合、あなたはあなたの電話を片付けて、あなたがしていたことを楽しむことができます。

スケジュールを立てて、その瞬間に生きる

デジタル依存症を処理するための最良の方法は、スケジュールを作成し、それに固執することです。 習慣を身につけるには時間がかかりますが、一度そこに着くと、緊急性や見逃しの恐れに対処しやすくなります。

スケジュールを作成するときは、自分にとって重要なこと（健康で幸せな状態を保つこと）をすべて優先するようにしてください。 残りは二次的です。 オンラインで過ごす時間（ソーシャルメディア、ビデオストリーミング、ニュースサイト、電子メールなど）は、優先順位リストを最初に処理した後でのみ、ギャップを埋めるために機能する必要があります。

優先リストには、家族での時間、トレーニング、友達との楽しみ、ボードゲーム、外での散歩、読書などを含めることができます。気になるこれらのアクティビティの間は、オンラインにとどまらないようにしてください。

優先順位を設定したら、Facebookメッセージへの返信、受信トレイの確認、最新ニュースの表示、通知の読み取りなどを行うことができます。

ここで重要なのは、自分にとって重要なことや健康とウェルネスに貢献することに取り組んでいる間は、スマートフォンを近づけないことです。 最初から最後まで一瞬で立ち会うと、より充実した気分になり、1日でより多くのことを成し遂げることができます。

一度にもっと多くのことをしていると、実際には何も完了していないように感じ、非生産的で時間の無駄を感じます。

スマートフォンを手の届かない場所または機内モードに保つ

数分おきに携帯電話をチェックしないように自分自身を訓練する方法は、どこへ行っても携帯電話を持って行かないことです。 キッチンで料理をしたり、家族とコーヒーを飲んだり、公園を散歩したり、バルコニーでリラックスしたりする場合は、携帯電話やノートパソコンを持ち歩かないでください。 存在を必要としないことをしているときは、別の部屋や家に置いておきます。

誘惑を完全に排除したい場合は、電話を飛行機モードに設定するか、「邪魔しないでください」、または単に電源を切ります。 あなたはそれなしで生きることができ、あなたがしていることをもっと楽しむことができることがわかるでしょう。

不要なアプリを削除する

平均して、スマートフォンユーザーが1日に63回電話をチェックしていることをご存知ですか^[5] 。 携帯電話に多くのコンテンツや注意散漫がない場合は、注意を引くものがないため、携帯電話に費やす時間を短縮できます。 アプリのインベントリを作成して、実際に役立つアプリの数を確認できます。

携帯電話にアプリが多すぎる場合は、それらを「重要」と「重要ではない」に分割し、「重要でない」ラベルの付いたアプリをアンインストールして、本当に役立つアプリのみを保持します。

そのため、携帯電話に実用的なアプリ（楽しくない、かっこいい、その他ではない）のみが含まれている場合は、本当に必要な場合にのみアプリを使用し、余分なコンテンツのために日常生活を頻繁に中断することはありません。

デジタルサバティカルを取る

これは、実践するために多くのモチベーションを必要とするため、次のレベルのデジタルデトックスのヒントの1つです。 デジタルサバティカルとは、インターネットを長期間完全に放棄することです。 24時間のデジタルサバティカルを利用する人もいれば、数日を目指す人もいれば、接続や電話の信号がない荒野のどこかで1週間以上孤立する人もいます。

しばらくの間世界から離れると、あなたはあなたが去っていた間、あなたが多くを逃していなかったことを学びます。 Facebookメッセージに数分で返信しなくても、この世界のすべてが待つことができ、物事は彼らの進路に従うことを学びます。

これらのデジタルサバティカルは、見逃しの恐れ、切迫感、そして私たちの行動を加速するスピードが、私たちが何年にもわたって築き上げてきた無意識の習慣であり、少しの訓練と決意で取り除くことができるという証拠です。

インターネットのない時間とスペースを設定する

厳しい条件がうまく機能する場合は、自分でルールの作成を開始できます。 1週間にオフラインで何時間過ごしたいかという目標を設定し、チャレンジを完了します。 あなたは今週4時間オフラインにとどまらなければならないことを知っています、そしてそれらの時間の間に行うリマインダーとオフライン活動で特定のスケジュールを作成することによってそれを達成しようとします。

同じように、物理的な場所からルールを作成することもできます。 たとえば、バルコニーや寝室でリラックスしているときは、携帯電話を絶対に使用しないように心がけてください。 「禁止」のメンタルラベルを追加して、これらの特定のスペースでの電話やラップトップの使用は許可されていないことを覚えておくことができます。

これらのデジタルデトックスのヒントを使用して、オンラインで過ごす時間を短縮します

これらのデジタルデトックスのヒントのどれがあなたに最適ですか？ 以下のコメントで、画面に近づかないためのヒントを自由に共有してください。