Bilgisayarın Göz Yorgunluğunu Önlemenin 6 Yolu

Bunu okuyorsanız, günün tamamında olmasa da çoğu zaman bilgisayarda çalışıyor olma ihtimaliniz yüksek. Bunu yapmasanız bile, günün büyük bir bölümünde bir tür ekrana bakıyor olma ihtimaliniz hala yüksek. Ve bu seni yoruyor. Daha spesifik olarak, gözlerinizi yorar. Hangileri vücudunuzun geri kalanını strese sokar. Muhtemelen hepimizin biraz fazla iyi bildiği bir döngü. Bununla birlikte, işinizin ve alışkanlıklarınızın genel refahınızı çok fazla olumsuz etkilememesi için bu tür göz yorgunluğunu hafifletebilecek ve hatta önleyebilecek adımlarımız var.

Youtube Kanalımıza Abone Olun

1. Daha Fazla Göz Kırp

Tamam, asıl çözüm bundan biraz daha karmaşık, ama sonuçta, daha sık göz kırpmak göz yorgunluğunu önlemeye gerçekten yardımcı olabilir. Gözlerinizin kapalı olduğu o dakikalar bile beyninize dinlenme şansı verir. Ve bu süre gün boyunca toplanır. Gergin ve stresli olduğunuzda, basitçe gözlerinizi kapatabilir ve neredeyse anında bir rahatlama hissedebilirsiniz. (Aslında patronunuza “Sadece gözlerimi dinlendiriyorum, işte uyumuyorum” diyebilir ve yalan söylemeyebilirsiniz!)

Ek olarak, göz kırpmak gözlerinizi yağlı tutar. Göz kırpmamak, gözlerinizin daha sık kuruyacağı anlamına gelir. Bu sizi rahatsız eden bir şeyse, sık sık nemlendirmek için masanızda tutmak için biraz göz damlası alın. Bu, bir nedeni ortadan kaldırmak yerine sadece göz yorgunluğunun bir semptomunu tedavi ederken, rahatlama rahatlamadır.

Kendinizi bilinçli olarak normalde olduğundan daha sık göz kırptırabileceğinizden emin değilseniz (spoiler: yapamazsınız), iş istasyonunuzda ve alışkanlıklarınızda birkaç değişiklik yapmanız gerekir. Değişim zor olsa da, bu değişiklikleri yapmak zor olmayacaktır. Hem basit hem de kolay. Diğer ipuçlarının çoğu, bir yan ürün olarak daha sık göz kırpmanıza neden olacak ve aynı anda birden fazla stres etkenini ortadan kaldıracaktır.

2. Yazı Tipi Renginizi, Boyutunuzu ve Ailenizi Değiştirin

Bir içerik yaratıcısı veya web geliştiricisiyseniz, seçtiğiniz yazı tipinin ne kadar göz yorgunluğuna dayandığınız üzerinde büyük bir etkisi olduğunu muhtemelen biliyorsunuzdur. Birçok yazı tipi ailesi, sürekli ve tekrarlanan kullanım için ideal değildir. Ekran görüntüsünde harika görünen veya 3 dakikalık okunan bir makale için iyi olan şey, 8 saatlik bir programlama veya yazma vardiyası için çalışmayabilir. Arial veya Helvetica (küfür, biliyoruz) dışında bir yazı tipi seçmek, sandığınızdan daha fazla fark yaratabilir. Çeşitli yazı tiplerinin karakter aralığı, aralığı ve hatta şekli okunabilirliği artırabilir ve karakterleri deşifre etmek için çok çalışmak zorunda kalmamanızı sağlayabilir.

Fira Code, Consolas ve Monoid gibi yazı tipleri, uzun süreli kullanım, okunabilirlik ve göz yorgunluğunu önlemek için özel olarak tasarlanmıştır.

Bunun da ötesinde, renk ve boyut (hem bağımsız hem de uyum içinde) göz yorgunluğunu önlemenin en büyük faktörlerinden biri olabilir. Yüksek çözünürlüklü bir monitörünüz varsa, varsayılan yazı tipi boyutunuz oldukça küçük olabilir. Bunun da ötesinde, çevrimiçi olarak ve başka yerlerde okuduklarınızın çoğu düşük kontrastlı olabilir (açık renkli bir arka plan üzerinde açık renkli metin). Hal böyle olunca da gözümüz fazla mesai yapmak zorunda kalıyor.

Bunu düzeltmek için ekranınızın çözünürlüğünü düşürmeniz gerekmez. Kimse ekran gayrimenkulünüzden vazgeçmenizi istemiyor. Bunun yerine, işletim sisteminizdeki, kod düzenleyicinizdeki varsayılan yazı tipi boyutlarını artırın ve daha büyük metinleri barındırmak için tarayıcınızdaki farklı web sayfalarını ayarlayın. (Genellikle CTRL/CMD ve +/- işinizi görür.)

3. Parlaklığınızı Kısın

Bu, biz de dahil olmak üzere bazı insanlar için zor. Eğer çevrenizdeki sahip bir telefon ekranı, dizüstü bilgisayar veya bilgisayar monitörlerinin daire olsun, parlaklık çok yüksek olasılıkla gerçek değildir. Bunu yaparken kesinlikle renkleri öne çıkarır ve genel olarak tüm deneyim estetik açıdan çok daha hoş olur.

Ama aynı zamanda gözlerinizi hızlandırılmış bir oranda zorlar. Sizin için çalışan parlaklık dengesini bulmanız gerekecek. Monitörler karanlık bir odadaki lambalara benziyorsa, bir sorununuz olabilir. Ancak görmek için can atıyorsanız ve işletim sistemi loş ve donuk görünüyorsa, çok yanlış yoldasınız demektir. Doğru parlaklığı bulduğunuzda, gözleriniz çok daha iyi durumda olacaktır.

Ayrıca ofisinizde veya çalışma alanınızda monitörünüzden yansıyan floresan aydınlatma varsa, üzerine yapıştırabileceğiniz ekranlar ve filtreler alabilir, böylece dış parlaklığı ve parlamayı da ortadan kaldırabilirsiniz.

4. Karanlık ve Okuyucu Modları

Ayrıca, okumayı kolaylaştırmak için birçok uygulamada Karanlık Mod'a erişiminiz vardır ve parlaklığı yazılım düzeyinde ayarlar. Hatta MacOS ve iOS'ta yerleşik olarak bulunurlar. Bu, size daha koyu arka planlar üzerinde daha açık metinlerin iyi bir kontrast oranına sahip daha koyu, daha az parlak bir ekran verir. Hem gündüz hem de karanlık ortamlarda gözleri yorması daha kolaydır. Bu şekilde çalışmanızı şiddetle tavsiye ederiz. Karanlık mod, Elegant Themes'teki herkesi yıllar boyunca baş ağrısı ilacına çok para kazandırdı.

Ayrıca, yerel olarak destekleyip desteklemediğine bakılmaksızın herhangi bir web sitesi veya uygulamanın karanlık modda görünmesini sağlamak için Dark Reader gibi programları deneyebilirsiniz. Ayrıca, çoğu tarayıcıda (mobil ve masaüstü), metin boyutunun, yazı tipinin ve renk paletinin, oluşturulmayan diğer temel olmayan öğelerle ayarlanabildiği bir "okuyucu" modu vardır. Bu araçlardan yararlanın. Gözlerin sana teşekkür edecek.

5. Duruşunuzu Düşünün

Ekranınıza göre nerede olduğunuz göz yorgunluğunda da oldukça büyük bir rol oynar. Kas gerginliği ve omuz/boyun ağrılarından bahsetmiyorum bile. Monitörünüze göz hizasında önden bakıyor olmak istiyorsunuz . Ya da biraz aşağıda. Görmek için yukarı veya aşağı bakmanıza gerek yok. Boynunuz nötr olmalı. Bir dizüstü bilgisayarda çalışırken bunu aklınızda bulundurun çünkü çoğu zaman başınızı aşağı çekeceksiniz. Bu sadece duruşunuz için kötü olmakla kalmaz, çoğu ekran çeşitli açılardan biraz farklı bir görünüme sahiptir. Renkler biraz değişiyor, parlama farklı şekilde vuruyor vb.

Ayrıca monitörünüzden doğru uzaklıkta olduğunuzdan emin olmak isteyeceksiniz. İdeal olarak ekranınızdan 20 ila 27 inç uzakta olmak istersiniz. Monitör boyutu ve kurulumu nedeniyle kişiden kişiye farklılık gösterir. Genel olarak, yine de, nötr oturma pozisyonunuzdan parmağınızın ucuyla sadece uzanıp ekrana dokunabilmek istersiniz. Bu mesafede tutarsanız, tüm ekranı görüntüye alabilmeli ve her yerde ilgi çekici noktalar aramak zorunda kalmamalısınız, böylece gözlerinizin hareketinden ve yıpranmasından kurtulmuş olursunuz.

Ebeveynlerimizin bize çocukken söylediklerinin aksine, ekrana çok yakın oturmak sizi kör yapmaz, ancak gözlerinizi fazla mesai yapabilir. Bu da kolayca önlenebilir göz yorgunluğuna yol açar.

6. Anti-Mavi Her Şeyi Kullanın

Jüri (okuyun: bilim), mavi ışığın sağlığınız, gözleriniz ve uykunuz üzerindeki etkisinin tam olarak ne olduğunu açıklarken, kanıtlar, maruz kalmanızı gözleriniz için iyi olarak sınırlamaya işaret ediyor. Bugünlerde çoğu telefon, belirli saatlerden sonra ekranın renk sıcaklığını etkin bir şekilde ayarlayan bir "gece modu"na sahiptir. Bunları genellikle sizin için uygun olan herhangi bir saat veya yoğunluğa göre ayarlayabilirsiniz. Ekranınızın genel tonunu ısıtmak biraz garip görünebilir, ancak buna çabucak alışırsınız ve uzun saatler ekrana bakmayı kolaylaştırır ve daha az yorucu hale getirir.

Ek olarak, yukarıda bahsettiğimiz parlama önleyiciler gibi monitörünüze takabileceğiniz mavi ışık filtreleri var. Işığı da filtreleyen özel “bilgisayar gözlükleri” satın alabilirsiniz; bu gözlükler kontak takarsanız veya gözlüğe ihtiyacınız yoksa iyidir. Bununla birlikte, numaralı lenslere ihtiyaç duyanlar için, aynı şeyi yapan bir anti-mavi ışık kaplamasıyla lenslerin kaplanmasını sağlamak için göz merkezinize danışabilirsiniz. Ve bonus, bazen bu kaplama bazı insanlar için gözlerinizi mor renkte parlatıyor. (Şaka değil. Onlar için çok gerçeküstü.)

Toplama

Göz yorgunluğu çok büyük bir şey gibi gelmeyebilir, ancak bununla ilgilenen herkes size bunun ne kadar müdahaleci olabileceğini söyleyebilir. Bir ekranın önünde çok fazla zaman geçirmeyi hiç yaşamadıysanız, kendinizi şanslı sayın. Ancak, yapmadığınızdan emin olmak için proaktif olun. Ve birçoğumuz gibi sürekli olarak acı çekiyorsanız, genel refahınızda büyük bir fark yaratacak bazı yüksek kaliteli ayarlamalar yapmak için sadece biraz çaba ve birkaç ince ayar gerekir.

Bilgisayarın göz yorgunluğunu önlemek için ne yaptınız?

Studiostoks / Shutterstock.com'dan makale özellikli görsel