6 façons de prévenir la fatigue oculaire liée à l'ordinateur

Il y a de fortes chances que si vous lisez ceci, vous travaillez sur un ordinateur presque toute la journée, sinon toute la journée. Même si vous ne le faites pas, il y a toujours de fortes chances que vous regardiez un écran quelconque pendant la majeure partie de la journée. Et ça fatigue. Plus précisément, cela fatigue les yeux. Ce qui les stresse le reste de votre corps. C'est probablement un cycle que nous connaissons tous un peu trop bien. Cependant, nous avons des mesures qui peuvent atténuer et même prévenir ce type de fatigue oculaire afin que votre travail et vos habitudes n'aient pas autant d'impact négatif sur votre bien-être général.

Abonnez-vous à notre chaîne Youtube

1. Cligner des yeux plus

D'accord, la solution réelle est donc un peu plus compliquée que cela, mais au final, cligner des yeux plus souvent peut vraiment aider à prévenir la fatigue oculaire. Même ces flashs infimes où vos yeux sont couverts donnent à votre cerveau une chance de se reposer. Et ce temps s'additionne au cours de la journée. C'est littéralement pourquoi, lorsque vous êtes tendu et stressé, vous pouvez simplement fermer les yeux et ressentir un sentiment de soulagement presque immédiat. (Vous pouvez en fait dire à votre patron « je me repose juste les yeux, je ne dors pas au travail » et ne pas mentir !)

De plus, le fait de cligner des yeux maintient vos yeux lubrifiés. Ne pas cligner des yeux signifie que vos yeux se dessèchent plus souvent. Si vous avez remarqué que c'est quelque chose qui vous dérange, procurez-vous des gouttes pour les yeux à garder à votre bureau pour les hydrater souvent. Bien qu'il ne s'agisse que de traiter un symptôme de la fatigue oculaire plutôt que d'en éliminer la cause, le soulagement est un soulagement.

À moins que vous ne soyez sûr de pouvoir consciemment vous faire cligner des yeux plus souvent que d'habitude (spoiler : vous ne pouvez pas), vous devez apporter quelques changements à votre poste de travail et à vos habitudes. Bien que le changement puisse être difficile, apporter ces changements ne le sera pas. Ils sont à la fois simples et faciles. De nombreux autres conseils vous feront cligner des yeux plus souvent en tant que sous-produit, éliminant ainsi plusieurs facteurs de stress à la fois.

2. Modifiez la couleur, la taille et la famille de votre police

Si vous êtes un créateur de contenu ou un développeur Web, vous savez probablement que la police que vous choisissez a un impact drastique sur la fatigue oculaire que vous endurez. De nombreuses familles de polices ne sont pas idéales pour une utilisation constante et répétée. Ce qui a l'air bien dans une capture d'écran ou qui convient pour un article de 3 minutes peut ne pas fonctionner pour un quart de programmation ou d'écriture de 8 heures. Choisir une police autre que Arial ou Helvetica (blasphème, nous le savons) pourrait faire plus de différence que vous ne le pensez. Le crénage, l'espacement et même la forme de diverses polices peuvent augmenter la lisibilité et faire en sorte que vous n'ayez pas à travailler aussi dur pour déchiffrer les caractères.

Les polices telles que Fira Code, Consolas et Monoid sont conçues spécifiquement pour une utilisation à long terme, la lisibilité et la prévention de la fatigue oculaire.

En plus de cela, la couleur et la taille (à la fois indépendamment et de concert) peuvent être l'un des principaux facteurs de prévention de la fatigue oculaire. Si vous avez un moniteur haute résolution, il y a de fortes chances que votre taille de police par défaut soit assez petite. En plus de cela, une grande partie de ce que vous lisez en ligne et ailleurs peut être à faible contraste (texte clair sur fond clair). Lorsque c'est le cas, nos yeux doivent faire des heures supplémentaires.

Donc, pour résoudre ce problème, vous n'avez pas besoin de baisser la résolution de votre écran. Personne ne veut que vous abandonniez l'immobilier de votre écran. Au lieu de cela, augmentez les tailles de police par défaut dans votre système d'exploitation, votre éditeur de code et ajustez différentes pages Web dans votre navigateur pour accueillir un texte plus volumineux. (Habituellement, CTRL/CMD et +/- feront l'affaire.)

3. Baissez votre luminosité

Celui-ci est difficile pour certaines personnes, nous y compris. Qu'il s'agisse d'un écran de téléphone, d'un ordinateur portable ou du cercle d'écrans d'ordinateur que vous avez autour de vous, la luminosité est probablement beaucoup trop élevée. Tout en faisant cela, les couleurs sont absolument éclatantes et l'ensemble de l'expérience est généralement beaucoup plus esthétique.

Mais cela fatigue aussi vos yeux à un rythme accéléré. Vous devrez trouver l'équilibre de luminosité qui vous convient. Si les moniteurs sont comme des lampes dans une pièce sombre, vous pourriez avoir un problème. Mais si vous vous efforcez de voir et que le système d'exploitation semble faible et terne, vous êtes allé trop loin dans la mauvaise direction. Une fois que vous aurez trouvé la bonne luminosité, vos yeux s'en porteront beaucoup mieux.

De plus, si votre bureau ou votre espace de travail dispose d'un éclairage fluorescent qui se reflète sur votre moniteur, vous pouvez obtenir des écrans et des filtres que vous pouvez y apposer afin d'éliminer également la luminosité et l'éblouissement externes.

4. Modes sombre et lecteur

Vous avez également accès au mode sombre dans de nombreuses applications pour faciliter la lecture et ajuste la luminosité au niveau logiciel. MacOS et iOS les ont même intégrés. Cela vous donne un écran plus sombre et moins lumineux avec un rapport de contraste décent de texte plus clair sur des arrière-plans plus sombres. C'est plus agréable pour les yeux dans la journée et dans les environnements plus sombres. Nous vous suggérons fortement de travailler de cette façon. Le mode sombre a permis à tout le monde chez Elegant Themes d'économiser beaucoup d'argent sur les médicaments contre les maux de tête au fil des ans.

Vous pouvez également essayer des programmes comme Dark Reader pour faire apparaître n'importe quel site Web ou application en mode sombre, qu'ils le prennent en charge de manière native ou non. De plus, la plupart des navigateurs (mobiles et de bureau) ont un mode « lecteur » où la taille du texte, la police et la palette de couleurs sont réglables avec d'autres éléments non essentiels non rendus. Profitez de ces outils. Vos yeux vous remercieront.

5. Considérez votre posture

L'endroit où vous vous trouvez par rapport à votre écran joue également un rôle assez important dans la fatigue oculaire. Sans parler des tensions musculaires et des douleurs aux épaules et au cou. Vous voulez regarder votre moniteur de face au niveau des yeux . Ou bien, légèrement en dessous. Vous ne devriez pas avoir à regarder en haut ou en bas pour le voir. Votre cou doit être neutre. Gardez cela à l'esprit lorsque vous travaillez sur un ordinateur portable, car vous aurez la tête baissée la plupart du temps. Non seulement c'est mauvais pour votre posture, mais la plupart des écrans ont un aspect légèrement différent sous différents angles. Les couleurs changent un peu, l'éblouissement le frappe différemment, et ainsi de suite.

Vous voudrez également vous assurer que vous êtes à la bonne distance de votre moniteur. Vous souhaitez idéalement être entre 20 et 27 pouces de votre écran. Il diffère d'une personne à l'autre en raison de la taille et de la configuration du moniteur. En général, cependant, vous voulez pouvoir simplement tendre la main et toucher l'écran avec le bout de votre doigt depuis votre position assise neutre. Si vous le maintenez à cette distance, vous devriez pouvoir voir tout l'écran et ne pas avoir à chercher partout des points d'intérêt, ce qui vous évitera de bouger et de porter vos yeux.

S'asseoir trop près de l'écran ne vous rendra pas aveugle, contrairement à ce que nos parents nous ont dit quand nous étions enfants, mais cela peut faire travailler vos yeux des heures supplémentaires. Et cela conduit à une fatigue oculaire facilement évitable.

6. Utilisez tout l'anti-bleu

Alors que le jury (lire: la science) se demande quel effet la lumière bleue a sur votre santé, vos yeux et votre sommeil, les preuves indiquent que limiter votre exposition à celle-ci est bon pour vos yeux. De nos jours, la plupart des téléphones ont un «mode nuit» qui ajuste efficacement la température de couleur de l'écran après certaines heures. Vous pouvez généralement les ajuster pour toutes les heures ou intensités qui vous conviennent. Cela peut sembler un peu étrange de réchauffer le ton général de votre écran, mais vous vous y habituez rapidement et cela rend les longues heures passées à regarder l'écran plus facilement et moins pénibles.

De plus, il existe des filtres de lumière bleue que vous pouvez connecter à votre moniteur, comme les filtres anti-éblouissants mentionnés ci-dessus. Vous pouvez acheter des "lunettes d'ordinateur" spéciales qui filtrent également la lumière, ce qui est bien si vous portez des lentilles ou si vous n'avez pas besoin de lunettes. Pour ceux qui ont besoin de verres correcteurs, cependant, vous pouvez demander à votre centre oculaire de faire recouvrir les verres d'un revêtement anti-lumière bleue qui fait la même chose. Et en prime, parfois, ce revêtement fait même clignoter vos yeux en violet pour certaines personnes. (Sans blague. C'est très surréaliste pour eux.)

Emballer

La fatigue oculaire peut ne pas sembler un gros problème, mais quiconque y fait face peut vous dire à quel point cela peut être intrusif. Si vous ne l'avez jamais vécu en passant trop de temps devant un écran, considérez-vous chanceux. Mais soyez proactif pour vous assurer que vous ne le faites pas. Et si vous souffrez constamment comme beaucoup d'entre nous, il suffit de peu d'efforts et de quelques ajustements pour effectuer des ajustements de haute qualité qui feront une grande différence dans votre bien-être général.

Qu'avez-vous fait pour éviter la fatigue oculaire due à l'ordinateur ?

Article présenté en image par studiostoks / shutterstock.com