コンピュータの眼精疲労を防ぐ6つの方法

公開: 2019-07-23

これを読んでいると、一日中ではないにしても、ほとんどの時間、コンピューターで作業している可能性が高くなります。そうでない場合でも、1日の大半で何らかの画面を見ている可能性が高くなります。そしてそれはあなたを疲れさせます。具体的には、目が疲れます。それらはあなたの体の残りの部分を強調します。それは、私たち全員が少しよく知っているサイクルである可能性があります。ただし、この種の目の疲れを軽減し、さらには予防できる手順があります。これにより、仕事や習慣が全体的な健康にそれほど悪影響を与える必要がなくなります。

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1.もっと点滅

さて、実際の解決策はそれよりも少し複雑ですが、最終的には、まばたきをより頻繁に行うことで、目の疲れを防ぐことができます。あなたが目を覆っているそれらの微細な閃光でさえ、あなたの脳に休息の機会を与えます。そして、その時間は1日で合計されます。文字通り、緊張したりストレスを感じたりしたときに、目を閉じるだけですぐに安心感を感じることができるのはそのためです。（実際には、上司に「私はただ目を休めているだけで、仕事で寝ていない」と言って、嘘をついていないことがわかります！）

さらに、まばたきはあなたの目を滑らかに保ちます。まばたきをしないということは、目が乾く頻度が高くなることを意味します。それがあなたを悩ませていることに気づいたなら、それらを頻繁に保湿するためにあなたの机に置いておくためにいくつかの点眼薬を手に入れてください。それは原因を根絶するのではなく、眼精疲労の症状を治療するだけですが、救済は救済です。

意識的に通常よりも頻繁にまばたきをすることができると確信していない限り（ネタバレ：できません）、ワークステーションと習慣にいくつかの変更を加える必要があります。変更は難しい場合がありますが、これらの変更を行うことは難しくありません。シンプルで簡単です。他のヒントの多くは、副産物としてより頻繁にまばたきを引き起こし、一度に複数のストレッサーを排除します。

2.フォントの色、サイズ、およびファミリを変更します

あなたがコンテンツクリエーターまたはウェブ開発者であるなら、あなたはおそらくあなたがどのフォントを選ぶかがあなたが耐える目の疲れの程度に劇的な影響を与えることを知っているでしょう。多くのフォントファミリは、継続的かつ繰り返し使用するのに理想的ではありません。スクリーンショットで見栄えがするものや、記事を3分間読んでも問題がないものは、プログラミングや執筆を8時間シフトしても機能しない場合があります。 ArialまたはHelvetica（冒涜、私たちが知っている）以外のフォントを選択すると、あなたが知っているよりも大きな違いが生じる可能性があります。さまざまなフォントのカーニング、間隔、さらには形状さえも読みやすさを向上させ、文字を解読するためにそれほど苦労する必要がないようにすることができます。

Fira Code、Consolas、Monoidなどのフォントは、長期間の使用、読みやすさ、目の疲れの防止のために特別に設計されています。

その上、色とサイズ（独立してそして協調して）は目の疲れを防ぐ最大の要因の1つである可能性があります。高解像度のモニターを使用している場合は、デフォルトのフォントサイズがかなり小さい可能性があります。その上、オンラインや他の場所で読んでいるものの多くは、コントラストが低い可能性があります（明るい背景に明るいテキスト）。この場合、私たちの目は残業しなければなりません。

したがって、これを修正するために、画面の解像度を下げる必要はありません。誰もあなたがあなたのスクリーンの不動産をあきらめることを望んでいません。代わりに、OS、コードエディターのデフォルトのフォントサイズを大きくし、ブラウザーのさまざまなWebページを調整してより大きなテキストに対応します。（通常、 CTRL / CMDと+/-でうまくいきます。）

3.明るさを下げます

これは、私たちも含めて、一部の人にとっては難しいものです。それはあなたがあなたの周りに持っている携帯電話の画面、ラップトップ、またはコンピュータのモニタのサークルだかどうかは、明るさがあまりにも高いと考えられます。そうすることで絶対に色がポップになり、全体の経験は一般的にはるかに美的に心地よいものになります。

しかし、それはまた加速された速度であなたの目を緊張させます。あなたはあなたのために働く明るさのバランスを見つける必要があるでしょう。モニターが暗い部屋のランプのようなものである場合は、問題が発生している可能性があります。しかし、見るのに苦労していて、OSが暗くて鈍いように見える場合は、はるかに間違った方向に進んでいます。ただし、適切な明るさを見つけたら、目ははるかに良くなります。

また、オフィスやワークスペースにモニターで反射する蛍光灯がある場合は、画面やフィルターを取り付けて、外部の明るさやまぶしさを取り除くこともできます。

4.ダークモードとリーダーモード

また、多くのアプリでダークモードにアクセスして、読みやすくしたり、ソフトウェアレベルで明るさを調整したりできます。 MacOSとiOSにもそれらが組み込まれています。これにより、暗い背景に明るいテキストの適切なコントラスト比で、より暗くて明るさが劣る画面が得られます。昼間でも暗い環境でも、目に優しいです。この方法で作業することを強くお勧めします。ダークモードは、Elegant Themesのすべての人を、長年にわたって頭痛薬に多くのお金を節約してきました。

ダークリーダーなどのプログラムを試して、ネイティブでサポートされているかどうかに関係なく、ウェブサイトやアプリをダークモードで表示することもできます。また、ほとんどのブラウザ（モバイルおよびデスクトップ）には「リーダー」モードがあり、テキストサイズ、フォント、およびカラーパレットは、レンダリングされていない他の重要でない要素で調整できます。これらのツールを活用してください。あなたの目はあなたに感謝します。

5.あなたの姿勢を考慮してください

画面との関係で、目の疲れにもかなり大きな役割を果たします。筋肉の緊張や肩や首の痛みは言うまでもありません。 モニターを目の高さで正面から見たいと考えています。または、まあ、少し下。あなたはそれを見るために見上げるか見下ろす必要はないはずです。あなたの首は中立でなければなりません。ラップトップで作業するときは、頭を下に向けることが多いので、このことを覚えておいてください。これは姿勢に悪いだけでなく、ほとんどの画面はさまざまな角度からわずかに異なった外観をしています。色が少しずれたり、グレアの当たり方が異なったりします。

また、モニターから適切な距離にいることを確認する必要があります。理想的には、画面から20〜27インチ離れている必要があります。モニターのサイズと設定により、人によって異なります。ただし、一般的には、中立的な座位から指先で画面に手を伸ばして触れることができるようにする必要があります。この距離に保つと、画面全体が見えるようになり、興味のあるポイントを探し回る必要がなくなり、目の動きや摩耗を防ぐことができます。

私たちが子供の頃に両親が私たちに言ったこととは異なり、画面に近づきすぎても盲目になることはありませんが、それはあなたの目を残業させる可能性があります。そして、それは簡単に予防可能な眼精疲労につながります。

6.すべてのアンチブルーを使用する

陪審員（読む：科学）は、青色光があなたの健康と目と睡眠にどのような影響を与えるかについて議論していますが、証拠は、青色光への曝露をあなたの目に良いものとして制限することを示しています。最近のほとんどの電話には、特定の時間後に画面の色温度を効果的に調整する「ナイトモード」があります。あなたは一般的にあなたのために働くどんな時間または強度のためにそれらを調整することができます。画面全体のトーンを暖めるのは少し奇妙に思えるかもしれませんが、すぐに慣れることができ、長時間の画面の表示が簡単になり、負担が軽減されます。

さらに、前述のアンチグレアフィルターのようにモニターに接続できるブルーライトフィルターがあります。光を遮断すると思われる特別な「コンピューターメガネ」も購入できます。これは、コンタクトを着用している場合やメガネが不要な場合に適しています。ただし、度付きレンズが必要な場合は、同じことを行うアンチブルーライトコーティングでレンズを覆うことについて、目の中心に尋ねることができます。そしてボーナス、時にはそのコーティングはあなたの目を紫色に点滅させる人さえいます。（冗談ではありません。彼らにとっては非常に非現実的です。）

まとめ

眼精疲労は大したことではないように聞こえるかもしれませんが、眼精疲労に対処する人なら誰でも、それがどれほど煩わしいものであるかを教えてくれます。画面の前で時間をかけすぎて経験したことがない場合は、幸運だと考えてください。ただし、そうしないように注意してください。そして、あなたが私たちの多くのように絶え間なく苦しんでいるなら、あなたの全体的な健康に大きな違いをもたらすいくつかの高品質の調整を行うのに少しの努力といくつかの調整が必要です。

コンピュータの眼精疲労を防ぐために何をしましたか？

studiostoks /shutterstock.comによる記事特集画像