6 วิธีในการป้องกันอาการปวดตาจากคอมพิวเตอร์

มีโอกาสสูงที่ หากคุณกำลังอ่านข้อความนี้ คุณจะทำงานบนคอมพิวเตอร์เป็นส่วนใหญ่ หรือไม่ก็ตลอดทั้งวัน แม้ว่าคุณจะไม่ทำเช่นนั้น แต่ก็ยังมีโอกาสสูงที่คุณกำลังดูหน้าจอประเภทใดประเภทหนึ่งอยู่เกือบทั้งวัน และนั่นทำให้คุณเหนื่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันทำให้ดวงตาของคุณเหนื่อย ซึ่งพวกเขาเน้นส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ อาจเป็นวัฏจักรที่เราทุกคนรู้ดีเกินไป อย่างไรก็ตาม เรามีขั้นตอนที่สามารถบรรเทาและป้องกันอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้ เพื่อให้งานและนิสัยของคุณไม่ต้องส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณค่อนข้างมาก

สมัครสมาชิกช่อง Youtube ของเรา

1. กะพริบตาเพิ่มเติม

ตกลง ดังนั้นวิธีแก้ปัญหาจริงจึงซับซ้อนกว่านั้นเล็กน้อย แต่ในท้ายที่สุด การกะพริบบ่อยขึ้นสามารถช่วยป้องกันอาการปวดตาได้จริงๆ แม้แต่นาทีที่กระพริบตาที่ปิดตาก็ทำให้สมองได้พักผ่อน และเวลานั้นก็เพิ่มขึ้นตลอดวัน เป็นสาเหตุว่าทำไมเมื่อคุณเครียดและเครียด คุณเพียงแค่หลับตาและรู้สึกโล่งใจแทบจะในทันที (จริงๆแล้วคุณสามารถบอกเจ้านายของคุณว่า "ฉันแค่พักสายตา ไม่ได้นอนที่ทำงาน" และไม่ได้โกหก!)

นอกจากนี้ การกะพริบตายังทำให้ดวงตาของคุณหล่อลื่น การไม่กะพริบตาหมายความว่าดวงตาของคุณจะแห้งบ่อยขึ้น ถ้านั่นคือสิ่งที่คุณสังเกตเห็นว่ากำลังรบกวนคุณ ให้ซื้อยาหยอดตามาวางไว้ที่โต๊ะทำงานเพื่อให้ความชุ่มชื้นบ่อยๆ แม้ว่าจะเป็นเพียงการรักษาอาการตาล้ามากกว่าการขจัดสาเหตุ แต่การบรรเทาก็เป็นการบรรเทา

เว้นแต่คุณจะแน่ใจว่าคุณสามารถทำให้ตัวเองกระพริบตาบ่อยกว่าปกติ (สปอยเลอร์: คุณทำไม่ได้) คุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในเวิร์กสเตชันและนิสัยของคุณ แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงอาจทำได้ยาก แต่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะไม่เกิดขึ้น พวกเขาทั้งง่ายและสะดวก เคล็ดลับอื่นๆ มากมายที่จะทำให้คุณกะพริบตาบ่อยขึ้นเป็นผลพลอยได้ ซึ่งช่วยขจัดความเครียดหลายอย่างในคราวเดียว

2. เปลี่ยนสีฟอนต์ ขนาด และตระกูล

หากคุณเป็นผู้สร้างเนื้อหาหรือนักพัฒนาเว็บ คุณอาจรู้ว่าแบบอักษรใดที่คุณเลือกส่งผลกระทบอย่างมากต่อการปวดตาของคุณ ตระกูลแบบอักษรจำนวนมากไม่เหมาะสำหรับการใช้งานอย่างต่อเนื่องและซ้ำๆ สิ่งที่ดูดีในภาพหน้าจอหรือเหมาะสมสำหรับบทความที่อ่าน 3 นาทีอาจไม่ทำงานเป็นเวลา 8 ชั่วโมงในการเขียนโปรแกรมหรือเขียน การเลือกแบบอักษรอื่นที่ไม่ใช่ Arial หรือ Helvetica (ดูหมิ่นเรารู้) อาจสร้างความแตกต่างได้มากกว่าที่คุณทราบ การจัดช่องไฟ ระยะห่าง และแม้แต่รูปร่างของฟอนต์ต่างๆ สามารถเพิ่มความสามารถในการอ่าน และทำให้ไม่ต้องทำงานหนักเพื่อถอดรหัสอักขระ

แบบอักษร เช่น Fira Code, Consolas และ Monoid ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการใช้งานในระยะยาว ความชัดเจน และการป้องกันอาการปวดตา

ยิ่งไปกว่านั้น สีและขนาด (ทั้งแบบอิสระและแบบเดียวกัน) อาจเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการป้องกันอาการเมื่อยล้าของดวงตา หากคุณมีจอภาพความละเอียดสูง มีโอกาสดีที่ขนาดแบบอักษรเริ่มต้นของคุณจะค่อนข้างเล็ก ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งที่คุณอ่านทางออนไลน์และในที่อื่นๆ จำนวนมากอาจมีคอนทราสต์ต่ำ (ข้อความสีอ่อนบนพื้นหลังสีอ่อน) เมื่อเป็นเช่นนี้ สายตาของเราต้องทำงานล่วงเวลา

ดังนั้นเพื่อแก้ไข คุณไม่จำเป็นต้องลดความละเอียดของหน้าจอลง ไม่มีใครอยากให้คุณละทิ้งอสังหาริมทรัพย์บนหน้าจอของคุณ ให้เพิ่มขนาดแบบอักษรเริ่มต้นในระบบปฏิบัติการของคุณ โปรแกรมแก้ไขโค้ด และปรับหน้าเว็บต่างๆ ในเบราว์เซอร์ของคุณให้เหมาะสมกับข้อความที่ใหญ่ขึ้น (โดยปกติ CTRL/CMD และ +/- จะเป็นการหลอกลวง)

3. ลดความสว่างของคุณลง

อันนี้ยากสำหรับบางคน รวมถึงเราด้วย ไม่ว่าจะเป็นหน้าจอโทรศัพท์มือถือแล็ปท็อปหรือวงกลมของจอคอมพิวเตอร์คุณมีรอบ ๆ ตัวคุณ, ความสว่างน่าจะเป็นวิธีที่สูงเกินไป ในขณะที่ทำอย่างนั้นทำให้สีดูโดดเด่นและประสบการณ์ทั้งหมดโดยทั่วไปจะสวยงามยิ่งขึ้น

แต่มันก็ทำให้ตาของคุณล้าด้วยอัตราเร่ง คุณจะต้องค้นหาสมดุลของความสว่างที่เหมาะกับคุณ หากจอภาพเป็นเหมือนโคมไฟในห้องมืด คุณอาจมีปัญหา แต่ถ้าคุณเครียดที่จะมองเห็นและระบบปฏิบัติการดูมืดมัว แสดงว่าคุณมาผิดทางแล้ว เมื่อคุณพบความสว่างที่เหมาะสมแล้ว ดวงตาของคุณจะดีขึ้นมาก

นอกจากนี้ หากสำนักงานหรือพื้นที่ทำงานของคุณมีแสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ที่สะท้อนจากจอภาพของคุณ คุณก็จะได้หน้าจอและฟิลเตอร์ที่คุณสามารถติดไว้เพื่อกำจัดความสว่างและแสงสะท้อนจากภายนอกได้เช่นกัน

4. โหมดมืดและผู้อ่าน

คุณยังเข้าถึงโหมดมืดในแอปจำนวนมากเพื่อให้อ่านง่ายขึ้น และปรับระดับความสว่างของซอฟต์แวร์ได้ MacOS และ iOS มีพวกมันในตัวด้วย ซึ่งทำให้คุณมีหน้าจอที่มืดและสว่างน้อยกว่าด้วยอัตราส่วนคอนทราสต์ที่เหมาะสมของข้อความที่สว่างกว่าบนพื้นหลังที่มืดกว่า สบายตาทั้งในเวลากลางวันและในสภาพแวดล้อมที่มืด เราขอแนะนำเป็นอย่างยิ่งให้ทำงานด้วยวิธีนี้ โหมดมืดช่วยทุกคนที่ Elegant Themes ประหยัดเงินเป็นจำนวนมากสำหรับยาแก้ปวดหัวในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

คุณยังสามารถลองใช้โปรแกรมอย่าง Dark Reader เพื่อทำให้เว็บไซต์หรือแอปใดๆ ปรากฏในโหมดมืดได้ ไม่ว่าจะสนับสนุนโดยกำเนิดหรือไม่ก็ตาม นอกจากนี้ เบราว์เซอร์ส่วนใหญ่ (อุปกรณ์เคลื่อนที่และเดสก์ท็อป) มีโหมด "ตัวอ่าน" ที่ขนาดข้อความ แบบอักษร และจานสีจะปรับได้กับองค์ประกอบที่ไม่จำเป็นอื่นๆ ที่ไม่ได้แสดงผล ใช้ประโยชน์จากเครื่องมือเหล่านี้ ดวงตาของคุณจะขอบคุณ

5. พิจารณาท่าทางของคุณ

ตำแหน่งที่คุณอยู่สัมพันธ์กับหน้าจอของคุณก็มีบทบาทสำคัญในการปวดตาเช่นกัน ไม่ต้องพูดถึงความตึงของกล้ามเนื้อและปวดไหล่/คอ คุณต้องการให้มองที่จอภาพด้านหน้าในระดับสายตา หรือต่ำกว่าเล็กน้อย คุณไม่จำเป็นต้องมองขึ้นหรือลงเพื่อดู คอของคุณควรเป็นกลาง พึงระลึกไว้เสมอว่าเมื่อทำงานกับแล็ปท็อป เพราะคุณจะต้องจดจ่ออยู่กับเรื่องตลอดเวลา ไม่เพียงแต่จะส่งผลเสียต่อท่าทางของคุณเท่านั้น แต่หน้าจอส่วนใหญ่ยังมีรูปลักษณ์ที่ต่างไปจากเดิมเล็กน้อยเมื่อมองจากมุมต่างๆ สีเปลี่ยนไปเล็กน้อย แสงสะท้อนกระทบต่างกัน เป็นต้น

คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณอยู่ห่างจากจอภาพของคุณอย่างเหมาะสม คุณควรอยู่ห่างจากหน้าจอ 20 ถึง 27 นิ้ว แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลเนื่องจากขนาดจอภาพและการตั้งค่า โดยทั่วไปแล้ว คุณต้องการเพียงแค่เอื้อมมือออกและสัมผัสหน้าจอด้วยปลายนิ้วของคุณจากท่านั่งที่เป็นกลาง หากคุณวางไว้ในระยะนี้ คุณจะสามารถมองภาพทั้งหน้าจอได้และไม่ต้องค้นหาจุดสนใจรอบๆ ตัว ช่วยรักษาสายตาและการสึกหรอ

การนั่งใกล้หน้าจอเกินไปไม่ได้ทำให้คุณตาบอด ไม่เหมือนที่พ่อแม่บอกเราตอนเด็กๆ แต่มันทำให้ตาของคุณทำงานล่วงเวลาได้ และนั่นนำไปสู่อาการปวดตาที่ป้องกันได้ง่าย

6. ใช้แอนตี้บลูทุกอย่าง

ในขณะที่คณะลูกขุน (อ่านว่า: วิทยาศาสตร์) พิจารณาว่าแสงสีฟ้ามีผลอย่างไรต่อสุขภาพ ดวงตา และการนอนหลับของคุณ หลักฐานชี้ไปที่การจำกัดการเปิดรับแสงว่าเป็นผลดีต่อดวงตาของคุณ โทรศัพท์ส่วนใหญ่ในทุกวันนี้มี "โหมดกลางคืน" ซึ่งปรับอุณหภูมิสีของหน้าจอได้อย่างมีประสิทธิภาพหลังจากผ่านไปหลายชั่วโมง โดยทั่วไปคุณสามารถปรับเปลี่ยนชั่วโมงหรือความเข้มข้นที่เหมาะกับคุณได้ มันอาจจะดูแปลกๆ เล็กน้อยในการทำให้โทนสีโดยรวมของหน้าจอของคุณอุ่นขึ้น แต่คุณคุ้นเคยกับมันอย่างรวดเร็ว และมันทำให้การดูหน้าจอเป็นเวลานานๆ ง่ายขึ้นและใช้เวลาน้อยลง

นอกจากนี้ยังมีฟิลเตอร์แสงสีน้ำเงินที่คุณสามารถเชื่อมต่อกับจอภาพได้เช่นเดียวกับฟิลเตอร์ป้องกันแสงสะท้อนที่เรากล่าวถึงข้างต้น คุณสามารถซื้อ “แว่นตาคอมพิวเตอร์” แบบพิเศษที่สามารถกรองแสงออกได้เช่นกัน ซึ่งก็ดีหากคุณใส่คอนแทคเลนส์หรือไม่ต้องการแว่นตา อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ต้องการเลนส์ตามใบสั่งแพทย์ คุณสามารถสอบถามศูนย์สายตาของคุณเกี่ยวกับการใส่เลนส์ที่เคลือบสารป้องกันแสงสีน้ำเงินซึ่งทำในสิ่งเดียวกันได้ และโบนัสบางครั้งการเคลือบนั้นทำให้ดวงตาของคุณกะพริบเป็นสีม่วงสำหรับบางคน (อย่าล้อเล่นนะ มันดูเหนือจริงมากสำหรับพวกเขา)

ห่อ

อาการตาล้าอาจไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ใครก็ตามที่รับมือกับมันสามารถบอกคุณได้ว่ามันรบกวนจิตใจได้ขนาดไหน หากคุณไม่เคยสัมผัสประสบการณ์การอยู่หน้าจอนานเกินไป ให้ถือว่าตัวเองโชคดี แต่จงตั้งรับในเชิงรุกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำอย่างนั้น และหากคุณเป็นผู้ประสบภัยอย่างต่อเนื่องเหมือนพวกเราหลายๆ คน ก็ต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยและปรับแต่งเพียงเล็กน้อยเพื่อทำการปรับเปลี่ยนคุณภาพสูงที่จะสร้างความแตกต่างอย่างมากในคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ

คุณทำอะไรเพื่อป้องกันอาการปวดตาของคอมพิวเตอร์?

ภาพเด่นของบทความโดย studiostoks / shutterstock.com