6 sposobów na zapobieganie zmęczeniu oczu komputera

Istnieje duża szansa, że ​​jeśli to czytasz, pracujesz na komputerze przez większość, jeśli nie cały dzień. Nawet jeśli nie, nadal istnieje duża szansa, że ​​przez większość dnia patrzysz na jakiś ekran. A to cię męczy. Mówiąc dokładniej, męczy oczy. Które podkreślają resztę twojego ciała. Jest to prawdopodobnie cykl, który wszyscy znamy zbyt dobrze. Mamy jednak kroki, które mogą złagodzić, a nawet zapobiec tego rodzaju zmęczeniu oczu, aby Twoja praca i nawyki nie musiały tak bardzo negatywnie wpływać na Twoje ogólne samopoczucie.

Subskrybuj nasz kanał YouTube

1. Mrugnij Więcej

Okej, więc rzeczywiste rozwiązanie jest trochę bardziej skomplikowane, ale w końcu częstsze mruganie może naprawdę pomóc w zapobieganiu zmęczeniu oczu. Nawet te minutowe przebłyski, gdy oczy są zasłonięte, dają mózgowi szansę na odpoczynek. A ten czas sumuje się w ciągu dnia. To dosłownie dlatego, kiedy jesteś napięty i zestresowany, możesz po prostu zamknąć oczy i poczuć niemal natychmiastową ulgę. (Możesz powiedzieć swojemu szefowi: „Po prostu odpoczywam, nie śpię w pracy” i nie kłamię!)

Dodatkowo mruganie zapewnia nawilżenie oczu. Nie mruganie oznacza, że ​​Twoje oczy będą częściej wysychać. Jeśli zauważyłeś, że jest to coś, co Cię niepokoi, zaopatrz się w krople do oczu, które trzymaj przy biurku, aby często je nawilżać. Chociaż jest to tylko leczenie objawu zmęczenia oczu, a nie wykorzenienie przyczyny, ulga jest ulgą.

O ile nie masz pewności, że możesz świadomie mrugać częściej niż normalnie (spoiler: nie możesz), musisz dokonać kilku zmian w swoim stanowisku pracy i nawykach. Chociaż zmiana może być trudna, wprowadzenie tych zmian nie będzie. Są proste i łatwe. Wiele innych wskazówek spowoduje, że będziesz częściej mrugać jako produkt uboczny, eliminując jednocześnie wiele stresorów.

2. Zmień kolor, rozmiar i rodzinę czcionki

Jeśli jesteś twórcą treści lub programistą internetowym, prawdopodobnie wiesz, że wybrana czcionka ma drastyczny wpływ na zmęczenie oczu. Wiele rodzin czcionek nie nadaje się do ciągłego i wielokrotnego używania. To, co wygląda świetnie na zrzucie ekranu lub jest dobre dla artykułu czytanego przez 3 minuty, może nie działać na 8-godzinną zmianę programowania lub pisania. Wybór czcionki innej niż Arial lub Helvetica (bluźnierstwo, wiemy) może mieć większe znaczenie niż myślisz. Kerning, odstępy, a nawet kształt różnych czcionek mogą zwiększyć czytelność i sprawić, że nie będziesz musiał tak ciężko pracować, aby rozszyfrować znaki.

Czcionki, takie jak Fira Code, Consolas i Monoid, zostały zaprojektowane specjalnie z myślą o długotrwałym użytkowaniu, czytelności i zapobieganiu zmęczeniu oczu.

Ponadto kolor i rozmiar (zarówno niezależnie, jak i wspólnie) mogą być jednym z największych czynników zapobiegających zmęczeniu oczu. Jeśli masz monitor o wysokiej rozdzielczości, istnieje duża szansa, że ​​domyślny rozmiar czcionki jest dość mały. Ponadto wiele z tego, co czytasz w Internecie iw innych miejscach, może mieć niski kontrast (jasny tekst na jasnym tle). W takim przypadku nasze oczy muszą pracować w godzinach nadliczbowych.

Aby to naprawić, nie musisz obniżać rozdzielczości ekranu. Nikt nie chce, abyś zrezygnował z nieruchomości na ekranie. Zamiast tego zwiększ domyślne rozmiary czcionek w systemie operacyjnym, edytorze kodu i dostosuj różne strony internetowe w przeglądarce, aby pomieścić większy tekst. (Zazwyczaj CTRL/CMD i +/- załatwią sprawę.)

3. Zmniejsz jasność

Ten jest trudny dla niektórych ludzi, w tym dla nas. Czy jest to ekran telefonu, laptopa lub krąg monitorów komputerowych masz wokół siebie, jasność jest prawdopodobnie zbyt wysoka. Robiąc to absolutnie sprawia, że ​​kolory są bardziej wyraziste, a całe doświadczenie jest ogólnie znacznie bardziej estetyczne.

Ale w przyspieszonym tempie męczy oczy. Musisz znaleźć odpowiednią dla siebie równowagę jasności. Jeśli monitory są jak lampy w zaciemnionym pokoju, możesz mieć problem. Ale jeśli starasz się widzieć, a system operacyjny wydaje się przyćmiony i nudny, posunąłeś się w bardzo złym kierunku. Jednak gdy znajdziesz odpowiednią jasność, twoje oczy będą znacznie lepsze.

Ponadto, jeśli w biurze lub miejscu pracy jest oświetlenie fluorescencyjne, które odbija się od monitora, można uzyskać ekrany i filtry, które można do niego przymocować, aby wyeliminować również zewnętrzną jasność i odblaski.

4. Tryby ciemny i czytnik

Masz również dostęp do trybu ciemnego w wielu aplikacjach, aby ułatwić czytanie i dostosować jasność na poziomie oprogramowania. MacOS i iOS mają je nawet wbudowane. Daje to ciemniejszy, mniej jasny ekran z przyzwoitym współczynnikiem kontrastu jaśniejszego tekstu na ciemniejszym tle. Łatwiej jest dla oczu zarówno w dzień, jak iw ciemniejszym otoczeniu. Gorąco sugerujemy pracę w ten sposób. Tryb ciemny przez lata zaoszczędził wszystkim w Elegant Themes dużo pieniędzy na lek na ból głowy.

Możesz także wypróbować programy takie jak Dark Reader, aby wyświetlić dowolną witrynę lub aplikację w trybie ciemnym, niezależnie od tego, czy obsługują ją natywnie, czy nie. Ponadto większość przeglądarek (mobilnych i stacjonarnych) ma tryb „czytnika”, w którym rozmiar tekstu, czcionkę i paletę kolorów można regulować za pomocą innych nieistotnych elementów, które nie są renderowane. Skorzystaj z tych narzędzi. Twoje oczy ci podziękują.

5. Zastanów się nad swoją postawą

To, gdzie jesteś w stosunku do ekranu, również odgrywa dość dużą rolę w zmęczeniu oczu. Nie wspominając o naprężeniu mięśni i bólach ramion/szyi. Chcesz patrzeć na monitor z przodu na wysokości oczu . Albo cóż, nieco poniżej. Nie powinieneś patrzeć w górę ani w dół, żeby to zobaczyć. Twoja szyja powinna być neutralna. Pamiętaj o tym podczas pracy na laptopie, ponieważ przez większość czasu będziesz mieć pochyloną głowę. To nie tylko źle wpływa na twoją postawę, ale większość ekranów ma nieco inny wygląd pod różnymi kątami. Kolory trochę się zmieniają, odblaski uderzają inaczej i tak dalej.

Będziesz także chciał upewnić się, że znajdujesz się w odpowiedniej odległości od monitora. Idealnie chcesz być od 20 do 27 cali od ekranu. Różni się w zależności od osoby ze względu na rozmiar i konfigurację monitora. Ogólnie rzecz biorąc, chcesz móc po prostu wyciągnąć rękę i dotknąć ekranu czubkiem palca z neutralnej pozycji siedzącej. Jeśli trzymasz go w tej odległości, powinieneś być w stanie zobaczyć cały ekran i nie musisz szukać dookoła w poszukiwaniu interesujących miejsc, oszczędzając ruch i zużycie oczu.

Siedzenie zbyt blisko ekranu nie sprawi, że oślepniesz, w przeciwieństwie do tego, co powiedzieli nam nasi rodzice, gdy byliśmy dziećmi, ale może sprawić, że Twoje oczy będą pracować w godzinach nadliczbowych. A to prowadzi do łatwego do uniknięcia zmęczenia oczu.

6. Użyj wszystkiego, co jest anty-niebieskie

Podczas gdy jury (czytaj: nauka) zastanawia się, jaki wpływ ma niebieskie światło na twoje zdrowie, oczy i sen, dowody wskazują, że ograniczanie ekspozycji na nie jest dobre dla twoich oczu. Większość telefonów w dzisiejszych czasach ma „tryb nocny”, który skutecznie dostosowuje temperaturę barwową ekranu po określonych godzinach. Generalnie możesz dostosować je do dowolnych godzin lub intensywności, które Ci odpowiadają. Rozgrzewanie ogólnego tonu ekranu może wydawać się nieco dziwne, ale szybko się do tego przyzwyczajasz i sprawia, że ​​długie godziny patrzenia na ekran są łatwiejsze i mniej męczące.

Dodatkowo istnieją filtry światła niebieskiego, które można podłączyć do monitora, takie jak te przeciwodblaskowe, o których wspomnieliśmy powyżej. Możesz kupić specjalne „okulary komputerowe”, które podobno filtrują również światło, co jest w porządku, jeśli nosisz soczewki kontaktowe lub nie potrzebujesz okularów. Jednak dla tych, którzy potrzebują soczewek na receptę, możesz poprosić swoje centrum oczne o pokrycie soczewek powłoką przeciw niebieskiemu światłem, która robi to samo. I bonus, czasami ta powłoka sprawia, że ​​​​niektórym ludziom oczy migają na fioletowo. (Nie żartuję. To dla nich bardzo surrealistyczne.)

Zawijanie

Zmęczenie oczu może nie brzmieć jak wielka sprawa, ale każdy, kto się tym zajmuje, może powiedzieć, jak bardzo może to być uciążliwe. Jeśli nigdy nie doświadczyłeś tego, spędzając zbyt dużo czasu przed ekranem, uważaj się za szczęściarza. Ale bądź proaktywny i upewnij się, że tego nie zrobisz. A jeśli tak jak wielu z nas ciągle cierpisz, wystarczy trochę wysiłku i kilka poprawek, aby wprowadzić kilka wysokiej jakości poprawek, które będą miały duży wpływ na ogólne samopoczucie.

Co zrobiłeś, aby zapobiec zmęczeniu oczu komputera?

Artykuł wyróżniony obrazem autorstwa studiostoks / shutterstock.com