6 formas de prevenir la fatiga visual de la computadora

Existe una alta probabilidad de que si está leyendo esto, trabaje en una computadora la mayor parte del día, si no todo el día. Incluso si no lo hace, existe una alta probabilidad de que esté mirando una pantalla de algún tipo durante la mayor parte del día. Y eso te cansa. Más específicamente, hace que sus ojos se cansen. Que les estresa el resto de tu cuerpo. Es probable que sea un ciclo que todos conocemos demasiado bien. Sin embargo, tenemos medidas que pueden aliviar e incluso prevenir este tipo de fatiga visual para que su trabajo y sus hábitos no tengan que afectar negativamente su bienestar general tanto.

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1. Parpadea más

Bien, entonces la solución real es un poco más complicada que eso, pero al final, parpadear con más frecuencia realmente puede ayudar a prevenir la fatiga visual. Incluso esos destellos diminutos en los que los ojos están cubiertos le dan a su cerebro la oportunidad de descansar. Y ese tiempo se acumula a lo largo del día. Es literalmente la razón por la que cuando estás tenso y estresado puedes simplemente cerrar los ojos y sentir una sensación de alivio casi inmediata. (De hecho, puedes decirle a tu jefe "Solo estoy descansando los ojos, no durmiendo en el trabajo" y no estar mintiendo).

Además, parpadear mantiene los ojos lubricados. No parpadear significa que sus ojos se secarán con más frecuencia. Si eso es algo que ha notado que le molesta, consiga unas gotas para los ojos para mantenerlas en su escritorio para humectarlas con frecuencia. Si bien eso es solo tratar un síntoma de la fatiga visual en lugar de erradicar una causa, el alivio es el alivio.

A menos que esté seguro de que puede hacerse parpadear conscientemente con más frecuencia de lo que lo haría normalmente (spoiler: no puede), debe realizar algunos cambios en su estación de trabajo y sus hábitos. Si bien el cambio puede ser difícil, hacer estos cambios no lo será. Ambos son sencillos y fáciles. Muchos de los otros consejos harán que parpadee con más frecuencia como subproducto, eliminando múltiples factores estresantes a la vez.

2. Cambie el color, el tamaño y la familia de la fuente

Si eres un creador de contenido o un desarrollador web, probablemente sepas que la fuente que elijas tiene un impacto drástico en la fatiga visual que soportas. Muchas familias de fuentes no son ideales para un uso constante y repetido. Lo que se ve bien en una captura de pantalla o está bien para un artículo de lectura de 3 minutos puede no funcionar para un turno de programación o escritura de 8 horas. Elegir una fuente que no sea Arial o Helvetica (blasfemia, lo sabemos) podría marcar una diferencia mayor de lo que imagina. El kerning, el espaciado e incluso la forma de varias fuentes pueden aumentar la legibilidad y hacer que no tenga que esforzarse tanto para descifrar los caracteres.

Las fuentes como Fira Code, Consolas y Monoid están diseñadas específicamente para uso a largo plazo, legibilidad y prevención de fatiga visual.

Además de eso, el color y el tamaño (tanto de forma independiente como en conjunto) pueden ser uno de los factores más importantes para prevenir la fatiga visual. Si tiene un monitor de alta resolución, es muy probable que el tamaño de fuente predeterminado sea bastante pequeño. Además de eso, mucho de lo que está leyendo en línea y en otros lugares puede tener poco contraste (texto claro sobre un fondo claro). Cuando este es el caso, nuestros ojos tienen que trabajar horas extras.

Entonces, para solucionarlo, no es necesario que disminuya la resolución de la pantalla. Nadie quiere que renuncies al espacio de tu pantalla. En su lugar, aumente los tamaños de fuente predeterminados en su sistema operativo, su editor de código y ajuste diferentes páginas web en su navegador para acomodar texto más grande. (Por lo general, CTRL / CMD y +/- funcionarán ).

3. Baja el brillo

Este es difícil para algunas personas, incluidos nosotros. Ya se trate de una pantalla de teléfono, ordenador portátil, o el círculo de los monitores de ordenador que tiene a su alrededor, el brillo es probablemente demasiado alto. Al hacerlo, hace que los colores resalten y toda la experiencia en general sea mucho más agradable desde el punto de vista estético.

Pero también fatiga la vista a un ritmo acelerado. Deberá encontrar el equilibrio de brillo que funcione para usted. Si los monitores son como lámparas en una habitación oscura, es posible que tenga un problema. Pero si te esfuerzas por ver y el sistema operativo parece oscuro y aburrido, te has equivocado de camino. Sin embargo, una vez que encuentre el brillo adecuado, sus ojos estarán mucho mejor.

Además, si su oficina o espacio de trabajo tiene iluminación fluorescente que se refleja en su monitor, puede obtener pantallas y filtros que puede colocarle para eliminar el brillo y el deslumbramiento externos también.

4. Modos oscuro y de lectura

También tiene acceso al modo oscuro en muchas aplicaciones para facilitar la lectura y ajusta el brillo a nivel de software. MacOS e iOS incluso los tienen integrados. Esto le brinda una pantalla más oscura y menos brillante con una relación de contraste decente de texto más claro sobre fondos más oscuros. Es más agradable para los ojos tanto durante el día como en entornos más oscuros. Recomendamos encarecidamente trabajar de esta manera. El modo oscuro les ha ahorrado a todos en Elegant Themes mucho dinero en medicamentos para el dolor de cabeza a lo largo de los años.

También puede probar programas como Dark Reader para hacer que cualquier sitio web o aplicación aparezca en modo oscuro, ya sea que lo admita de forma nativa o no. Además, la mayoría de los navegadores (móviles y de escritorio) tienen un modo de "lector" en el que el tamaño del texto, la fuente y la paleta de colores se pueden ajustar con otros elementos no esenciales que no se procesan. Aprovecha estas herramientas. Tus ojos te lo agradecerán.

5. Considere su postura

El lugar en el que te encuentras en relación con la pantalla también juega un papel muy importante en la fatiga visual. Sin mencionar la distensión muscular y los dolores de hombros / cuello. Desea mirar su monitor de frente al nivel de los ojos . O, bueno, un poco más abajo. No debería tener que mirar hacia arriba o hacia abajo para verlo. Tu cuello debe estar neutral. Tenga esto en cuenta cuando trabaje en una computadora portátil porque va a tener la cabeza gacha la mayor parte del tiempo. Esto no solo es malo para su postura, la mayoría de las pantallas tienen un aspecto ligeramente diferente desde varios ángulos. Los colores cambian un poco, el deslumbramiento lo golpea de manera diferente, etc.

También querrá asegurarse de estar a la distancia correcta de su monitor. Lo ideal es estar a una distancia de entre 20 y 27 pulgadas de la pantalla. Se diferencia de una persona a otra debido al tamaño y la configuración del monitor. Sin embargo, en general, desea poder extender la mano y tocar la pantalla con la punta de su dedo desde su posición de sentado neutral. Si lo mantiene a esta distancia, debería poder ver toda la pantalla y no tener que buscar puntos de interés por todas partes, lo que evita el movimiento y el desgaste de los ojos.

Sentarse demasiado cerca de la pantalla no hará que se quede ciego, a diferencia de lo que nos dijeron nuestros padres cuando éramos niños, pero puede hacer que sus ojos trabajen horas extras. Y eso conduce a una fatiga visual fácilmente prevenible.

6. Utilice Everything Anti-Blue

Si bien el jurado (léase: ciencia) está deliberando sobre el efecto que tiene la luz azul en la salud, los ojos y el sueño, la evidencia apunta a limitar su exposición por ser beneficiosa para los ojos. La mayoría de los teléfonos en estos días tienen un "modo nocturno" que ajusta efectivamente la temperatura del color de la pantalla después de ciertas horas. Por lo general, puede ajustarlos para cualquier hora o intensidad que le convenga. Puede parecer un poco extraño calentar el tono general de la pantalla, pero se acostumbra rápidamente y hace que las largas horas de mirar la pantalla sean más fáciles y menos exigentes.

Además, hay filtros de luz azul que puede conectar a su monitor como los antirreflejos que mencionamos anteriormente. También puedes comprar “anteojos para computadora” especiales que supuestamente filtran la luz, lo cual está bien si usas lentes de contacto o no necesitas anteojos. Sin embargo, para aquellos que necesitan lentes recetados, puede preguntarle a su centro oftalmológico sobre cómo cubrir los lentes con una capa anti-luz azul que hace lo mismo. Y además, a veces esa capa incluso hace que sus ojos brillen de color púrpura para algunas personas. (No es broma. Es muy surrealista para ellos).

Terminando

La fatiga visual puede no parecer un gran problema, pero cualquiera que se ocupe de ella puede decirle cuán intrusiva puede ser. Si nunca lo ha experimentado por pasar demasiado tiempo frente a una pantalla, considérese afortunado. Pero sea proactivo para asegurarse de que no lo haga. Y si sufre constantemente como muchos de nosotros, solo se necesita un poco de esfuerzo y algunos ajustes para realizar algunos ajustes de alta calidad que marcarán una gran diferencia en su bienestar general.

¿Qué ha hecho para evitar la fatiga visual de la computadora?

Imagen destacada del artículo por studiostoks / shutterstock.com