컴퓨터 눈의 피로를 예방하는 6가지 방법

이 글을 읽고 있다면 하루 종일은 아니더라도 대부분의 시간을 컴퓨터에서 작업할 가능성이 큽니다. 그렇지 않더라도 대부분의 시간 동안 어떤 종류의 화면을 보고 있을 가능성이 높습니다. 그리고 그것은 당신을 피곤하게 만듭니다. 특히 눈을 피로하게 만든다. 나머지 신체 부위에 스트레스를 줍니다. 우리 모두가 너무 잘 알고 있는 사이클일 것입니다. 그러나 이러한 종류의 눈의 피로를 완화하고 예방할 수 있는 단계가 있으므로 직업과 습관이 전반적인 웰빙에 부정적인 영향을 미치지 않도록 합니다.

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1. 더 깜박임

자, 그래서 실제 솔루션은 그것보다 조금 더 복잡하지만, 결국 눈을 더 자주 깜박이면 눈의 피로를 예방하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 눈을 가리고 있는 그 순간의 깜박임도 뇌에 휴식을 제공합니다. 그리고 그 시간은 하루에 걸쳐 합산됩니다. 말 그대로 긴장되고 스트레스를 받을 때 단순히 눈을 감고 거의 즉각적인 안도감을 느낄 수 있는 이유입니다. (실제로 상사에게 "나는 단지 눈을 쉬고 있을 뿐이지, 직장에서 자는 것이 아니다"라고 말할 수 있고 거짓말을 하지 않을 수 있습니다!)

또한 깜박임은 눈을 윤활하게 유지합니다. 눈을 깜박이지 않으면 눈이 더 자주 건조해집니다. 그것이 당신을 괴롭히는 것을 발견했다면, 자주 수분을 공급하기 위해 책상에 보관할 안약을 사십시오. 그것은 원인을 뿌리 뽑기보다 눈의 피로 증상을 치료하는 것일 뿐이지만 안도감은 안도입니다.

의식적으로 평소보다 더 자주 눈을 깜박일 수 있다고 확신하지 않는 한(스포일러: 할 수 없음), 워크스테이션과 습관에 약간의 변경이 필요합니다. 변경이 어려울 수 있지만 이러한 변경을 수행하는 것은 어렵지 않습니다. 둘 다 간단하고 쉽습니다. 다른 많은 팁은 부산물로 더 자주 눈을 깜박이게 하여 한 번에 여러 스트레스 요인을 제거합니다.

2. 글꼴 색상, 크기 및 패밀리 변경

콘텐츠 제작자 또는 웹 개발자라면 어떤 글꼴을 선택하느냐에 따라 눈의 피로도가 크게 달라진다는 사실을 알고 있을 것입니다. 많은 글꼴 패밀리는 지속적이고 반복적으로 사용하기에 적합하지 않습니다. 스크린샷에서 멋지게 보이거나 3분 읽기 기사에서는 괜찮은 것이 8시간의 프로그래밍 또는 쓰기 교대 근무에는 작동하지 않을 수 있습니다. Arial 또는 Helvetica(모독, 우리는 알고 있음) 이외의 글꼴을 선택하면 여러분이 알고 있는 것보다 더 큰 차이를 만들 수 있습니다. 다양한 글꼴의 커닝, 간격, 심지어 모양도 가독성을 높이고 문자를 해독하기 위해 열심히 노력할 필요가 없도록 만들 수 있습니다.

Fira Code, Consolas 및 Monoid와 같은 글꼴은 장기간 사용, 가독성 및 눈의 피로 방지를 위해 특별히 설계되었습니다.

게다가 색상과 크기(독립적으로 또는 동시에)는 눈의 피로를 예방하는 가장 큰 요인 중 하나가 될 수 있습니다. 고해상도 모니터가 있는 경우 기본 글꼴 크기가 매우 작을 가능성이 큽니다. 게다가 온라인과 다른 곳에서 읽고 있는 많은 내용이 대비가 낮을 수 있습니다(밝은 배경에 밝은 텍스트). 이럴 때 우리의 눈은 야근을 해야 합니다.

따라서 이 문제를 해결하기 위해 화면의 해상도를 낮출 필요가 없습니다. 아무도 당신이 화면 공간을 포기하기를 원하지 않습니다. 대신 OS, 코드 편집기에서 기본 글꼴 크기를 늘리고 브라우저에서 다른 웹 페이지를 조정하여 더 큰 텍스트를 수용하십시오. (보통 CTRL/CMD 및 +/- 가 트릭을 수행합니다.)

3. 밝기를 낮추세요

이것은 우리를 포함하여 일부 사람들에게는 어렵습니다. 당신이 당신의 주위에있는 전화 화면, 노트북, 컴퓨터 모니터의 원이든, 밝기가 너무 높은 아마. 그렇게 하는 동안 절대적으로 색상이 튀고 전체 경험이 일반적으로 훨씬 더 미학적으로 즐겁습니다.

그러나 그것은 또한 빠른 속도로 눈을 피로하게 합니다. 자신에게 맞는 밝기의 균형을 찾아야 합니다. 모니터가 어두운 방의 램프와 같다면 문제가 있을 수 있습니다. 그러나 보려고 애쓰고 있고 OS가 어둡고 둔하게 보인다면 잘못된 길로 가신 것입니다. 하지만 적절한 밝기를 찾으면 눈이 훨씬 좋아질 것입니다.

또한 사무실이나 작업 공간에 모니터에서 반사되는 형광등이 있는 경우 외부 밝기와 눈부심을 제거할 수 있도록 여기에 부착할 수 있는 화면과 필터를 얻을 수 있습니다.

4. 다크 및 리더 모드

또한 많은 앱에서 다크 모드에 액세스하여 읽기를 더 쉽게 만들고 소프트웨어 수준에서 밝기를 조정할 수 있습니다. MacOS와 iOS에도 내장되어 있습니다. 이렇게 하면 더 어두운 배경에서 더 밝은 텍스트의 적절한 명암비로 더 어둡고 덜 밝은 화면을 얻을 수 있습니다. 낮과 어두운 환경 모두에서 눈에 더 쉽습니다. 이 방법으로 작업하는 것이 좋습니다. 다크 모드는 수년에 걸쳐 Elegant Themes의 모든 사람들이 두통약에 대한 많은 비용을 절약할 수 있도록 해주었습니다.

또한 Dark Reader와 같은 프로그램을 사용해 웹사이트나 앱을 기본적으로 지원하는지 여부에 관계없이 다크 모드로 표시할 수 있습니다. 또한 대부분의 브라우저(모바일 및 데스크톱)에는 텍스트 크기, 글꼴 및 색상 팔레트가 렌더링되지 않은 다른 비필수 요소로 조정 가능한 "판독기" 모드가 있습니다. 이러한 도구를 활용하십시오. 당신의 눈은 감사할 것입니다.

5. 자세를 고려하라

화면과 관련된 위치도 눈의 피로에 꽤 큰 역할을 합니다. 근육 긴장과 어깨/목 통증은 말할 것도 없습니다. 모니터를 정면에서 눈높이로 보고 싶을 것 입니다. 또는 음, 약간 아래에 있습니다. 그것을 보기 위해 위나 아래를 볼 필요가 없습니다. 목은 중립이어야 합니다. 많은 시간 동안 머리를 숙여야 하기 때문에 랩톱에서 작업할 때 이 점을 염두에 두십시오. 이는 자세에 좋지 않을 뿐만 아니라 대부분의 화면이 다양한 각도에서 약간 다르게 보입니다. 색상이 약간 바뀌고 눈부심이 다르게 나타납니다.

또한 모니터에서 적절한 거리를 유지하고 있는지 확인하고 싶을 것입니다. 이상적으로는 화면에서 20~27인치 떨어져 있어야 합니다. 모니터의 크기와 설정에 따라 사람마다 차이가 있습니다. 그러나 일반적으로 중립 위치에서 손을 뻗어 손가락 끝으로 화면을 터치할 수 있기를 원합니다. 이 거리를 유지하면 전체 화면을 볼 수 있고 관심 지점을 여기저기 검색할 필요가 없어 눈의 움직임과 마모를 줄일 수 있습니다.

우리가 어렸을 때 부모님이 말씀하셨던 것과 달리 화면에 너무 가까이 앉는다고 장님이 되는 것은 아니지만, 초과 근무를 하게 될 수 있습니다. 그리고 이는 쉽게 예방할 수 있는 눈의 피로로 이어집니다.

6. 안티 블루 사용

배심원단(과학 읽기)은 청색광이 건강, 눈, 수면에 어떤 영향을 미치는지 밝히고 있지만 증거는 청색광에 대한 노출을 제한하는 것이 눈에 좋다고 지적합니다. 요즘 대부분의 전화기에는 특정 시간 후에 화면의 색온도를 효과적으로 조정하는 "야간 모드"가 있습니다. 일반적으로 자신에게 맞는 시간이나 강도로 조정할 수 있습니다. 화면의 전체 톤을 워밍업하는 것이 약간 이상하게 보일 수 있지만 금세 익숙해지며 오랜 시간 동안 화면을 보다 쉽고 부담 없이 볼 수 있습니다.

또한 위에서 언급한 눈부심 방지 필터와 같이 모니터에 연결할 수 있는 청색광 필터가 있습니다. 빛을 걸러내는 특별한 "컴퓨터 안경"도 구입할 수 있습니다. 콘택트렌즈를 착용하거나 안경이 필요하지 않은 경우에도 좋습니다. 그러나 처방 렌즈가 필요한 사람들의 경우에는 안과에 문의하여 동일한 기능을 하는 청색광 방지 코팅으로 렌즈를 덮는 것에 대해 문의할 수 있습니다. 그리고 보너스, 때로는 그 코팅으로 인해 어떤 사람들에게는 눈이 보라색으로 깜박입니다. (농담이 아닙니다. 그들에게는 매우 초현실적입니다.)

마무리

눈의 피로는 별 것 아닌 것처럼 들릴 수 있지만, 눈의 피로를 다루는 사람은 누구나 그것이 얼마나 방해가 될 수 있는지 말할 수 있습니다. 스크린 앞에서 너무 많은 시간을 보내면서 그것을 경험한 적이 없다면 자신을 운이 좋다고 생각하십시오. 그러나 그렇지 않은지 확인하는 데 적극적입니다. 그리고 당신이 우리와 같은 끊임없는 고통을 겪고 있다면, 당신의 전반적인 웰빙에 큰 변화를 줄 고품질 조정을 하기 위해 약간의 노력과 약간의 조정만 필요합니다.

컴퓨터 눈의 피로를 방지하기 위해 무엇을 했습니까?

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