6 Möglichkeiten, eine Belastung der Computeraugen zu verhindern

Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie, wenn Sie dies lesen, die meiste Zeit, wenn nicht den ganzen Tag, an einem Computer arbeiten. Selbst wenn Sie dies nicht tun, besteht immer noch eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie den größten Teil des Tages auf einen Bildschirm schauen. Und das macht müde. Genauer gesagt, es macht Ihre Augen müde. Was sie belastet den Rest Ihres Körpers. Es ist wahrscheinlich ein Zyklus, den wir alle ein wenig zu gut kennen. Wir haben jedoch Maßnahmen, die diese Art von Augenbelastung lindern oder sogar verhindern können, damit Ihre Arbeit und Ihre Gewohnheiten Ihr allgemeines Wohlbefinden nicht so sehr beeinträchtigen müssen.

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1. Mehr blinken

Okay, die eigentliche Lösung ist also etwas komplizierter, aber am Ende kann ein häufigeres Blinzeln wirklich helfen, eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden. Selbst diese winzigen Blitze, bei denen Ihre Augen bedeckt sind, geben Ihrem Gehirn eine Chance, sich auszuruhen. Und diese Zeit summiert sich über den Tag. Es ist buchstäblich der Grund, warum Sie bei Anspannung und Stress einfach die Augen schließen und ein fast sofortiges Gefühl der Erleichterung verspüren können. (Sie können Ihrem Chef tatsächlich sagen „Ich ruhe nur meine Augen aus und schlafe nicht bei der Arbeit“ und lüge nicht!)

Außerdem hält das Blinzeln Ihre Augen geschmiert. Nicht zu blinzeln bedeutet, dass Ihre Augen häufiger austrocknen. Wenn dich das stört, besorge dir ein paar Augentropfen, die du an deinem Schreibtisch aufbewahren kannst, um sie oft mit Feuchtigkeit zu versorgen. Während dies nur ein Symptom der Augenbelastung behandelt, anstatt eine Ursache auszumerzen, ist Linderung Linderung.

Sofern Sie nicht sicher sind, dass Sie sich bewusst dazu bringen können, öfter als normalerweise zu blinzeln (Spoiler: Das geht nicht), müssen Sie einige Änderungen an Ihrem Arbeitsplatz und Ihren Gewohnheiten vornehmen. Während Veränderungen schwierig sein können, wird es nicht sein, diese Änderungen vorzunehmen. Sie sind sowohl einfach als auch leicht. Viele der anderen Tipps führen dazu, dass Sie als Nebenprodukt häufiger blinzeln und mehrere Stressoren gleichzeitig beseitigen.

2. Ändern Sie Ihre Schriftfarbe, -größe und -familie

Wenn Sie Content-Ersteller oder Webentwickler sind, wissen Sie wahrscheinlich, dass die von Ihnen gewählte Schriftart einen drastischen Einfluss darauf hat, wie viel Augenbelastung Sie ertragen. Viele Schriftfamilien sind nicht ideal für den ständigen und wiederholten Gebrauch. Was auf einem Screenshot gut aussieht oder für einen 3-minütigen Artikel in Ordnung ist, funktioniert möglicherweise nicht für eine 8-Stunden-Schicht des Programmierens oder Schreibens. Die Wahl einer anderen Schriftart als Arial oder Helvetica (Blasphemie, das wissen wir) kann einen größeren Unterschied machen, als Sie wissen. Das Kerning, der Abstand und die gleichmäßige Form verschiedener Schriftarten können die Lesbarkeit erhöhen und machen es so, dass Sie nicht so hart arbeiten müssen, um die Zeichen zu entziffern.

Schriftarten wie Fira Code, Consolas und Monoid wurden speziell für die langfristige Nutzung, Lesbarkeit und Vorbeugung von Augenbelastung entwickelt.

Darüber hinaus können Farbe und Größe (sowohl unabhängig als auch gemeinsam) einer der größten Faktoren sein, um eine Belastung der Augen zu verhindern. Wenn Sie einen hochauflösenden Monitor haben, besteht eine gute Chance, dass Ihre Standardschriftgröße ziemlich klein ist. Darüber hinaus ist vieles, was Sie online und an anderen Stellen lesen, möglicherweise kontrastarm (heller Text auf hellem Hintergrund). Wenn dies der Fall ist, müssen unsere Augen Überstunden machen.

Um dies zu beheben, müssen Sie die Auflösung Ihres Bildschirms nicht verringern. Niemand möchte, dass Sie Ihre Bildschirmimmobilie aufgeben. Erhöhen Sie stattdessen die Standardschriftgrößen in Ihrem Betriebssystem, Ihrem Code-Editor und passen Sie verschiedene Webseiten in Ihrem Browser an, um größeren Text aufzunehmen. (Normalerweise reichen STRG/CMD und +/- aus .)

3. Verringern Sie Ihre Helligkeit

Das ist für einige Leute hart, uns eingeschlossen. Egal, ob es sich um einen Telefonbildschirm, einen Laptop oder den Kreis von Computermonitoren handelt, die Sie um sich herum haben, die Helligkeit ist wahrscheinlich viel zu hoch. Dabei werden die Farben absolut knallig und das ganze Erlebnis im Allgemeinen viel ästhetisch ansprechender.

Aber es belastet auch Ihre Augen mit einer beschleunigten Rate. Sie müssen die Helligkeitsbalance finden, die für Sie geeignet ist. Wenn die Monitore wie Lampen in einem abgedunkelten Raum sind, haben Sie möglicherweise ein Problem. Aber wenn Sie sich anstrengen zu sehen und das Betriebssystem dunkel und langweilig erscheint, sind Sie zu weit falsch gegangen. Sobald Sie jedoch die richtige Helligkeit gefunden haben, geht es Ihren Augen viel besser.

Wenn Ihr Büro oder Arbeitsplatz über eine fluoreszierende Beleuchtung verfügt, die von Ihrem Monitor reflektiert wird, können Sie Bildschirme und Filter anbringen, die Sie anbringen können, um auch externe Helligkeit und Blendung zu eliminieren.

4. Dunkel- und Lesemodus

Sie haben in vielen Apps auch Zugriff auf den Dark Mode, um das Lesen zu erleichtern, und passen die Helligkeit auf Softwareebene an. MacOS und iOS haben sie sogar integriert. Dadurch erhalten Sie einen dunkleren, weniger hellen Bildschirm mit einem anständigen Kontrastverhältnis von hellerem Text auf dunkleren Hintergründen. Es ist sowohl tagsüber als auch in dunkleren Umgebungen angenehmer für die Augen. Wir empfehlen dringend, auf diese Weise zu arbeiten. Der Dunkelmodus hat jedem bei Elegant Themes im Laufe der Jahre viel Geld für Kopfschmerzmittel gespart.

Sie können auch Programme wie Dark Reader ausprobieren, um jede Website oder App im Dunkelmodus erscheinen zu lassen, unabhängig davon, ob sie dies nativ unterstützen oder nicht. Außerdem verfügen die meisten Browser (mobil und Desktop) über einen „Reader“-Modus, in dem Textgröße, Schriftart und Farbpalette angepasst werden können, wobei andere nicht wesentliche Elemente nicht gerendert werden. Nutzen Sie diese Tools. Ihre Augen werden es Ihnen danken.

5. Berücksichtigen Sie Ihre Körperhaltung

Wo Sie sich in Bezug auf Ihren Bildschirm befinden, spielt auch eine ziemlich große Rolle bei der Belastung der Augen. Ganz zu schweigen von Muskelzerrungen und Schulter-/Nackenschmerzen. Sie möchten Ihren Monitor von vorne auf Augenhöhe betrachten . Oder, na ja, etwas darunter. Sie sollten nicht nach oben oder unten schauen müssen, um es zu sehen. Dein Hals sollte neutral sein. Denken Sie daran, wenn Sie an einem Laptop arbeiten, da Sie die meiste Zeit über den Kopf haben werden. Das ist nicht nur schlecht für Ihre Körperhaltung, die meisten Bildschirme sehen aus verschiedenen Blickwinkeln leicht anders aus. Farben verschieben sich ein wenig, Blendung trifft anders und so weiter.

Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie den richtigen Abstand zu Ihrem Monitor haben. Idealerweise sollten Sie zwischen 20 und 27 Zoll von Ihrem Bildschirm entfernt sein. Es unterscheidet sich von Person zu Person aufgrund der Monitorgröße und des Setups. In der Regel möchten Sie jedoch in der neutralen Sitzposition einfach mit der Fingerspitze auf den Bildschirm greifen und ihn berühren. Wenn Sie diesen Abstand einhalten, sollten Sie in der Lage sein, den gesamten Bildschirm im Blick zu behalten und nicht rundherum nach Points of Interest suchen zu müssen, was Ihre Augen Bewegung und Abnutzung ersparen.

Wenn Sie zu nah am Bildschirm sitzen, werden Sie nicht blind, anders als unsere Eltern uns als Kinder erzählt haben, aber es kann dazu führen, dass Ihre Augen Überstunden machen. Und das führt zu leicht vermeidbarer Augenermüdung.

6. Verwenden Sie alles Anti-Blau

Während die Jury (sprich: Wissenschaft) sich darüber im Klaren ist, welche Auswirkungen blaues Licht auf Ihre Gesundheit, Ihre Augen und Ihren Schlaf hat, deuten die Beweise darauf hin, dass Sie Ihre Exposition als gut für Ihre Augen einschränken. Die meisten Telefone verfügen heutzutage über einen „Nachtmodus“, der die Farbtemperatur des Bildschirms nach bestimmten Stunden effektiv anpasst. Sie können sie im Allgemeinen für jede Stunde oder Intensität anpassen, die für Sie geeignet ist. Es mag ein wenig seltsam erscheinen, den Gesamtton Ihres Bildschirms aufzuwärmen, aber Sie gewöhnen sich schnell daran und es macht stundenlanges Betrachten des Bildschirms einfacher und weniger anstrengend.

Darüber hinaus gibt es Blaulichtfilter, die Sie wie die oben genannten Blendschutzfilter an Ihren Monitor anschließen können. Sie können spezielle "Computerbrillen" kaufen, die angeblich auch das Licht filtern, die in Ordnung sind, wenn Sie Kontaktlinsen tragen oder keine Brille benötigen. Für diejenigen, die verschreibungspflichtige Linsen benötigen, können Sie jedoch Ihr Augenzentrum fragen, ob die Linsen mit einer Anti-Blaulicht-Beschichtung bedeckt werden, die dasselbe bewirkt. Und Bonus, manchmal lässt diese Beschichtung bei manchen Leuten sogar Ihre Augen lila blitzen. (Kein Scherz. Es ist sehr surreal für sie.)

Einpacken

Augenbelastung hört sich vielleicht nicht nach einer großen Sache an, aber jeder, der damit zu tun hat, kann Ihnen sagen, wie aufdringlich sie sein kann. Wenn Sie es noch nie erlebt haben, zu viel Zeit vor einem Bildschirm zu verbringen, können Sie sich glücklich schätzen. Aber seien Sie proaktiv, um sicherzustellen, dass Sie dies nicht tun. Und wenn Sie wie viele von uns ständig darunter leiden, brauchen Sie nur ein wenig Mühe und ein paar Optimierungen, um einige hochwertige Anpassungen vorzunehmen, die einen großen Unterschied für Ihr allgemeines Wohlbefinden bewirken.

Was haben Sie getan, um einer Belastung der Computeraugen vorzubeugen?

Beitragsbild des Artikels von studiostoks / shutterstock.com