6 Cara Mencegah Ketegangan Mata Komputer

Ada kemungkinan besar jika Anda membaca ini, Anda paling banyak bekerja di komputer, jika tidak sepanjang hari. Bahkan jika tidak, masih ada kemungkinan besar Anda melihat layar untuk sebagian besar hari. Dan itu membuatmu lelah. Lebih tepatnya, itu membuat mata Anda lelah. Yang mereka menekankan seluruh tubuh Anda. Ini mungkin siklus yang kita semua tahu sedikit terlalu baik. Namun, kami memiliki langkah-langkah yang dapat meringankan dan bahkan mencegah jenis ketegangan mata ini sehingga pekerjaan dan kebiasaan Anda tidak terlalu berdampak negatif pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Berlangganan Saluran Youtube Kami

1. Berkedip Lebih Banyak

Oke, jadi solusi sebenarnya sedikit lebih rumit dari itu, tetapi pada akhirnya, berkedip lebih sering benar-benar dapat membantu mencegah ketegangan mata. Bahkan kilatan menit di mana Anda menutup mata memberi otak Anda kesempatan untuk beristirahat. Dan waktu itu bertambah sepanjang hari. Ini benar-benar mengapa ketika Anda tegang dan stres, Anda dapat dengan mudah menutup mata dan merasakan rasa lega yang hampir seketika. (Anda benar-benar dapat memberi tahu atasan Anda "Saya hanya mengistirahatkan mata saya, tidak tidur di tempat kerja" dan tidak berbohong!)

Selain itu, berkedip membuat mata Anda tetap terlumasi. Tidak berkedip berarti mata Anda akan lebih sering kering. Jika itu adalah sesuatu yang Anda perhatikan mengganggu Anda, dapatkan beberapa tetes mata untuk disimpan di meja Anda untuk sering melembabkannya. Sementara itu hanya mengobati gejala ketegangan mata daripada menghilangkan penyebabnya, bantuan itu melegakan.

Kecuali Anda yakin bahwa Anda dapat secara sadar membuat diri Anda berkedip lebih sering daripada biasanya (spoiler: Anda tidak bisa), Anda perlu membuat beberapa perubahan di tempat kerja dan kebiasaan Anda. Meskipun perubahan bisa jadi sulit, membuat perubahan ini tidak akan sulit. Keduanya sederhana dan mudah. Banyak dari tips lain akan menyebabkan Anda berkedip lebih sering sebagai produk sampingan, menghilangkan beberapa stres sekaligus.

2. Ubah Warna, Ukuran, dan Keluarga Font Anda

Jika Anda seorang pembuat konten atau pengembang web, Anda mungkin tahu bahwa font apa yang Anda pilih membuat dampak drastis pada seberapa banyak ketegangan mata yang Anda alami. Banyak keluarga font tidak ideal untuk penggunaan konstan dan berulang. Apa yang tampak hebat di tangkapan layar atau baik-baik saja untuk artikel yang dibaca 3 menit mungkin tidak berfungsi untuk shift pemrograman atau penulisan 8 jam. Memilih font selain Arial atau Helvetica (penghujatan, kami tahu) mungkin membuat lebih banyak perbedaan daripada yang Anda tahu. Kerning, spasi, dan bahkan bentuk berbagai font dapat meningkatkan keterbacaan dan membuat Anda tidak perlu bekerja keras untuk menguraikan karakter.

Font seperti Fira Code, Consolas, dan Monoid dirancang khusus untuk penggunaan jangka panjang, keterbacaan, dan pencegahan ketegangan mata.

Selain itu, warna dan ukuran (baik secara mandiri maupun bersama-sama) dapat menjadi salah satu faktor terbesar dalam mencegah ketegangan mata. Jika Anda memiliki monitor beresolusi tinggi, kemungkinan besar ukuran font default Anda cukup kecil. Selain itu, banyak dari apa yang Anda baca online dan di tempat lain mungkin kontrasnya rendah (teks ringan dengan latar belakang terang). Kalau sudah begini, mata kita harus bekerja lembur.

Jadi untuk memperbaikinya, Anda tidak perlu menurunkan resolusi layar Anda. Tidak ada yang ingin Anda menyerahkan real estat layar Anda. Sebagai gantinya, tingkatkan ukuran font default di OS Anda, editor kode Anda, dan sesuaikan halaman web yang berbeda di browser Anda untuk mengakomodasi teks yang lebih besar. (Biasanya CTRL/CMD dan +/- akan berhasil.)

3. Turunkan Kecerahan Anda

Yang ini sulit bagi sebagian orang, termasuk kami. Entah itu layar ponsel, laptop, atau lingkaran monitor komputer Anda memiliki sekitar Anda, kecerahan mungkin terlalu tinggi. Saat melakukannya benar-benar membuat warna menonjol dan keseluruhan pengalaman secara umum jauh lebih menyenangkan secara estetika.

Tapi itu juga membuat mata Anda tegang pada tingkat yang dipercepat. Anda perlu menemukan keseimbangan kecerahan yang sesuai untuk Anda. Jika monitor seperti lampu di ruangan yang gelap, Anda mungkin memiliki masalah. Tetapi jika Anda berusaha keras untuk melihat dan OS tampak redup dan kusam, Anda salah jalan. Namun, begitu Anda menemukan kecerahan yang tepat, mata Anda akan jauh lebih baik.

Juga, jika kantor atau ruang kerja Anda memiliki pencahayaan fluoresen yang memantul dari monitor Anda, Anda bisa mendapatkan layar dan filter yang dapat Anda tempelkan sehingga Anda juga dapat menghilangkan kecerahan dan silau dari luar.

4. Mode Gelap dan Pembaca

Anda juga memiliki akses ke Mode Gelap di banyak aplikasi untuk mempermudah membaca, dan menyesuaikan kecerahan pada tingkat perangkat lunak. MacOS dan iOS bahkan memilikinya. Ini memberi Anda layar yang lebih gelap dan kurang terang dengan rasio kontras teks yang lebih terang yang layak pada latar belakang yang lebih gelap. Lebih mudah pada mata di siang hari dan di lingkungan yang lebih gelap. Kami sangat menyarankan bekerja dengan cara ini. Mode gelap telah menyelamatkan semua orang di Elegant Themes banyak uang untuk obat sakit kepala selama bertahun-tahun.

Anda juga dapat mencoba program seperti Pembaca Gelap untuk membuat situs web atau aplikasi apa pun muncul dalam mode gelap, baik mereka mendukungnya secara asli atau tidak. Selain itu, sebagian besar browser (seluler dan desktop) memiliki mode "pembaca" di mana ukuran teks, font, dan palet warna dapat disesuaikan dengan elemen non-esensial lainnya yang tidak dirender. Manfaatkan alat-alat ini. Mata Anda akan berterima kasih.

5. Pertimbangkan Postur Anda

Di mana Anda berada dalam kaitannya dengan layar Anda memainkan peran yang cukup besar dalam ketegangan mata juga. Belum lagi ketegangan otot dan nyeri bahu/leher. Anda ingin melihat monitor Anda sejajar dengan mata . Atau, yah, sedikit di bawah. Anda tidak perlu melihat ke atas atau ke bawah untuk melihatnya. Leher Anda harus netral. Ingatlah hal ini saat mengerjakan laptop karena kepala Anda akan sering tertunduk. Ini tidak hanya buruk untuk postur Anda, sebagian besar layar memiliki tampilan yang sedikit berbeda dari berbagai sudut. Warna bergeser sedikit, silau memukulnya secara berbeda, dan seterusnya.

Anda juga ingin memastikan jarak yang tepat dari monitor Anda. Idealnya Anda ingin berada antara 20 dan 27 inci dari layar Anda. Ini berbeda dari orang ke orang karena ukuran dan pengaturan monitor. Namun, secara umum, Anda hanya ingin menjangkau dan menyentuh layar dengan ujung jari dari posisi duduk netral. Jika Anda menjaganya pada jarak ini, Anda seharusnya dapat melihat seluruh layar dan tidak perlu mencari di sekitar tempat menarik, menghemat gerakan dan keausan mata Anda.

Duduk terlalu dekat dengan layar tidak akan membuat Anda buta, tidak seperti yang dikatakan orang tua kita ketika kita masih kecil, tetapi itu bisa membuat mata Anda bekerja lembur. Dan itu mengarah pada kelelahan mata yang mudah dicegah.

6. Gunakan Semuanya Anti-Biru

Sementara juri (baca: sains) mengetahui apa efek cahaya biru pada kesehatan dan mata dan tidur Anda, bukti menunjukkan bahwa membatasi paparan Anda terhadapnya baik untuk mata Anda. Sebagian besar ponsel saat ini memiliki "mode malam" yang secara efektif menyesuaikan suhu warna layar setelah jam-jam tertentu. Anda biasanya dapat menyesuaikannya untuk setiap jam atau intensitas yang sesuai untuk Anda. Mungkin tampak sedikit aneh menghangatkan nada keseluruhan layar Anda, tetapi Anda terbiasa dengan cepat, dan itu membuat berjam-jam melihat layar lebih mudah dan tidak terlalu melelahkan.

Selain itu, ada filter cahaya biru yang dapat Anda kaitkan ke monitor Anda seperti filter anti-silau yang kami sebutkan di atas. Anda dapat membeli "kacamata komputer" khusus yang seharusnya menyaring cahaya juga, yang baik-baik saja jika Anda memakai lensa kontak atau tidak membutuhkan kacamata. Namun, bagi mereka yang membutuhkan lensa resep, Anda dapat menanyakan pusat mata Anda tentang mendapatkan lensa yang dilapisi lapisan anti-cahaya biru yang melakukan hal yang sama. Dan bonusnya, terkadang lapisan itu malah membuat mata Anda berkilat ungu bagi sebagian orang. (Jangan bercanda. Ini sangat nyata bagi mereka.)

Membungkus

Ketegangan mata mungkin tidak terdengar seperti masalah besar, tetapi siapa pun yang menanganinya dapat memberi tahu Anda betapa mengganggunya hal itu. Jika Anda belum pernah mengalaminya karena menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar, anggap diri Anda beruntung. Tetapi bersikaplah proaktif untuk memastikan bahwa Anda tidak melakukannya. Dan jika Anda adalah penderita konstan seperti kebanyakan dari kita, hanya perlu sedikit usaha dan beberapa penyesuaian untuk membuat beberapa penyesuaian berkualitas tinggi yang akan membuat perbedaan besar dalam kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Apa yang telah Anda lakukan untuk mencegah ketegangan mata komputer?

Gambar unggulan artikel oleh studiostoks / shutterstock.com