防止电脑眼睛疲劳的 6 种方法

如果您正在阅读本文，那么您很有可能在计算机上工作了大部分时间，即使不是整天。 即使您不这样做，您仍有很大可能在一天中的大部分时间都在看某种屏幕。 这让你很累。 更具体地说，它会让你的眼睛疲劳。 他们强调你身体的其余部分。 这可能是一个我们都不太了解的循环。 然而，我们有一些措施可以减轻甚至防止这种眼睛疲劳，这样您的工作和习惯就不会对您的整体健康产生太大的负面影响。

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1. 多眨眼

好的，所以实际的解决方案比这要复杂一些，但最终，更频繁地眨眼确实有助于防止眼睛疲劳。 即使是眼睛被遮住的那些微小的闪光，也能让你的大脑有机会休息。 并且该时间在一天中累加。 从字面上看，这就是为什么当您感到紧张和压力时，您只需闭上眼睛，几乎立即感到如释重负。 （你实际上可以告诉你的老板“我只是在休息我的眼睛，而不是在工作时睡觉”而不是说谎！）

此外，眨眼可以使您的眼睛保持润滑。 不眨眼意味着您的眼睛会更频繁地干涩。 如果您注意到这件事困扰着您，请在办公桌上放一些眼药水，以经常滋润它们。 虽然这只是治疗眼睛疲劳的症状而不是根除原因，但缓解就是缓解。

除非你确定你可以有意识地让自己比平时更频繁地眨眼（剧透：你不能），你需要在你的工作站和习惯上做一些改变。 虽然改变可能很困难，但做出这些改变却不会。 它们既简单又容易。 许多其他提示会导致您更频繁地眨眼，从而同时消除多个压力源。

2. 更改您的字体颜色、大小和系列

如果您是内容创建者或 Web 开发人员，您可能知道您选择的字体会对您忍受的眼睛疲劳程度产生巨大影响。 许多字体系列并不适合持续和重复使用。 在屏幕截图中看起来很棒或适合 3 分钟阅读文章的内容可能不适用于 8 小时的编程或写作班次。 选择 Arial 或 Helvetica 以外的字体（亵渎，我们知道）可能会产生比您所知的更大的差异。 各种字体的字距、间距甚至形状都可以增加可读性，使您不必费力地破译字符。

Fira Code、Consolas 和 Monoid 等字体专为长期使用、易读性和防止眼睛疲劳而设计。

最重要的是，颜色和大小（无论是独立的还是一致的）可能是防止眼睛疲劳的最大因素之一。 如果你有一个高分辨率的显示器，你的默认字体很可能很小。 最重要的是，您在网上和其他地方阅读的许多内容可能是低对比度的（浅色背景上的浅色文字）。 在这种情况下，我们的眼睛不得不加班。

所以要解决这个问题，你不必降低屏幕的分辨率。 没有人希望你放弃你的屏幕空间。 相反，应增加操作系统、代码编辑器中的默认字体大小，并在浏览器中调整不同的网页以容纳更大的文本。 （通常CTRL/CMD和+/-可以解决问题。）

3. 调低亮度

这对某些人来说很难，包括我们。 无论是手机屏幕，笔记本电脑或电脑显示器的圈子，你有你在身边，亮度可能是太高了。 虽然这样做绝对会使颜色流行，并且整个体验通常更美观。

但它也会加速你的眼睛疲劳。 您需要找到适合您的亮度平衡。 如果显示器就像黑暗房间里的灯，你可能会遇到问题。 但是，如果您费力去看，而操作系统显得暗淡无光，那您就大错特错了。 但是，一旦找到合适的亮度，您的眼睛就会好得多。

此外，如果您的办公室或工作区有从显示器反射的荧光灯，您可以获得可以贴在上面的屏幕和过滤器，这样您也可以消除外部亮度和眩光。

4.黑暗和阅读模式

您还可以在许多应用程序中使用暗模式以简化阅读，并在软件级别调整亮度。 MacOS 和 iOS 甚至内置了它们。这为您提供了一个较暗、较不亮的屏幕，在较暗的背景上，较亮的文本具有不错的对比度。 无论是在白天还是在较暗的环境中，都更容易保护眼睛。 我们强烈建议以这种方式工作。 多年来，黑暗模式为 Elegant Themes 的每个人节省了大量头痛药费用。

您还可以尝试使用 Dark Reader 之类的程序，让任何网站或应用程序都以深色模式显示，无论它们是否原生支持。 此外，大多数浏览器（移动和桌面）都有一个“阅读器”模式，在这种模式下，文本大小、字体和调色板可以与其他不呈现的非必要元素一起调整。 充分利用这些工具。 你的眼睛会感谢你。

5. 考虑你的姿势

您相对于屏幕的位置对眼睛疲劳也有很大影响。 更不用说肌肉拉伤和肩/颈酸痛了。 您希望以视线水平正对着您的显示器。 或者，好吧，略低于。 你不应该向上或向下看它。 你的脖子应该是中立的。 在笔记本电脑上工作时请记住这一点，因为很多时候你的头都会被压低。 这不仅不利于您的姿势，而且大多数屏幕从各个角度看都略有不同。 颜色略有变化，眩光的影响不同，等等。

您还需要确保与显示器保持适当的距离。 理想情况下，您希望距离屏幕 20 到 27 英寸。 由于显示器尺寸和设置的不同，它因人而异。 但是，通常情况下，您希望能够从中立的坐姿伸出手指并触摸屏幕。 如果将其保持在这个距离，您应该能够看到整个屏幕，而不必四处搜索兴趣点，从而节省您的眼睛运动和磨损。

坐在离屏幕太近的地方不会让你失明，不像我们小时候父母告诉我们的那样，但它会让你的眼睛加班。 这会导致容易预防的眼睛疲劳。

6. 使用一切防蓝光

虽然陪审团（阅读：科学）尚不清楚蓝光对您的健康、眼睛和睡眠有什么影响，但证据确实表明限制您接触蓝光对您的眼睛有益。 如今，大多数手机都具有“夜间模式”，可在特定时间后有效地调整屏幕的色温。 您通常可以根据适合您的任何时间或强度调整它们。 使屏幕的整体色调升温似乎有点奇怪，但您很快就会习惯它，并且确实可以让长时间看屏幕变得更轻松，也更省力。

此外，还有蓝光过滤器，您可以将其挂在显示器上，就像我们上面提到的防眩光过滤器一样。 您也可以购买据称可以过滤光线的特殊“电脑眼镜”，如果您戴隐形眼镜或不需要眼镜，这很好。 但是，对于那些需要处方镜片的人，您可以询问您的眼科中心，让镜片涂上一层防蓝光涂层，起到同样的作用。 而且，有时这种涂层甚至会让你的眼睛在某些人眼中闪烁紫色。 （不开玩笑。这对他们来说非常超现实。）

包起来

眼睛疲劳听起来可能没什么大不了的，但任何处理过它的人都会告诉你它有多大的侵入性。 如果您从未因在屏幕前花费太多时间而体验过它，请认为自己很幸运。 但要积极主动地确保你不这样做。 如果您像我们中的许多人一样经常受苦，只需稍加努力和一些调整，即可进行一些高质量的调整，这将对您的整体健康产生重大影响。

你做了什么来防止电脑眼睛疲劳？

文章特色图片由 studiostoks/shutterstock.com 提供