6 modi per prevenire l'affaticamento degli occhi del computer

C'è un'alta probabilità che se stai leggendo questo, lavori su un computer per la maggior parte, se non tutto il giorno. Anche se non lo fai, c'è ancora un'alta probabilità che tu stia guardando uno schermo di qualche tipo per la maggior parte della giornata. E questo ti stanca. Più specificamente, stanca gli occhi. Che li sottolinea il resto del tuo corpo. È probabilmente un ciclo che tutti conosciamo un po' troppo bene. Tuttavia, abbiamo dei passaggi che possono alleviare e persino prevenire questo tipo di affaticamento degli occhi in modo che il tuo lavoro e le tue abitudini non debbano avere un impatto negativo sul tuo benessere generale.

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1. Lampeggia di più

Ok, quindi la vera soluzione è un po' più complicata di così, ma alla fine, sbattere le palpebre più spesso può davvero aiutare a prevenire l'affaticamento degli occhi. Anche quei lampi minimi in cui i tuoi occhi sono coperti danno al tuo cervello la possibilità di riposare. E quel tempo si somma nel corso della giornata. È letteralmente il motivo per cui quando sei teso e stressato puoi semplicemente chiudere gli occhi e provare un senso di sollievo quasi immediato. (Puoi effettivamente dire al tuo capo "Sto solo riposando gli occhi, non dormo al lavoro" e non mentire!)

Inoltre, sbattere le palpebre mantiene gli occhi lubrificati. Non lampeggiare significa che i tuoi occhi si asciugheranno più spesso. Se hai notato che ti dà fastidio, procurati delle gocce oculari da tenere sulla scrivania per idratarle spesso. Mentre si tratta solo di trattare un sintomo dell'affaticamento degli occhi piuttosto che sradicare una causa, il sollievo è sollievo.

A meno che tu non sia sicuro di poterti costringere consapevolmente a sbattere le palpebre più spesso di quanto faresti normalmente (spoiler: non puoi), devi apportare alcune modifiche alla tua postazione di lavoro e alle tue abitudini. Sebbene il cambiamento possa essere difficile, apportare queste modifiche non lo sarà. Sono entrambi semplici e facili. Molti degli altri suggerimenti ti faranno sbattere le palpebre più spesso come sottoprodotto, eliminando più fattori di stress contemporaneamente.

2. Cambia il colore, la dimensione e la famiglia del carattere

Se sei un creatore di contenuti o uno sviluppatore web, probabilmente sai che il tipo di carattere che scegli ha un impatto drastico sull'affaticamento degli occhi che sopporti. Molte famiglie di caratteri non sono ideali per un uso costante e ripetuto. Ciò che sembra fantastico in uno screenshot o va bene per un articolo di 3 minuti potrebbe non funzionare per un turno di 8 ore di programmazione o scrittura. La scelta di un carattere diverso da Arial o Helvetica (blasfemia, lo sappiamo) potrebbe fare più differenza di quanto pensi. La crenatura, la spaziatura e anche la forma di vari caratteri possono aumentare la leggibilità e fare in modo che tu non debba lavorare così duramente per decifrare i caratteri.

I caratteri come Fira Code, Consolas e Monoid sono progettati specificamente per l'uso a lungo termine, la leggibilità e la prevenzione dell'affaticamento degli occhi.

Inoltre, il colore e le dimensioni (sia indipendentemente che di concerto) possono essere uno dei maggiori fattori di prevenzione dell'affaticamento degli occhi. Se disponi di un monitor ad alta risoluzione, ci sono buone probabilità che la dimensione del carattere predefinita sia piuttosto piccola. Inoltre, molto di ciò che stai leggendo online e in altri luoghi potrebbe essere a basso contrasto (testo chiaro su sfondo chiaro). Quando questo è il caso, i nostri occhi devono fare gli straordinari.

Quindi, per risolvere il problema, non è necessario ridurre la risoluzione dello schermo. Nessuno vuole che tu rinunci al tuo spazio sullo schermo. Invece, aumenta le dimensioni dei caratteri predefinite nel tuo sistema operativo, nel tuo editor di codice e regola le diverse pagine web nel tuo browser per ospitare testo più grande. (Di solito CTRL/CMD e +/- faranno il trucco.)

3. Abbassa la luminosità

Questo è difficile per alcune persone, noi inclusi. Che si tratti di una schermata del telefono, computer portatile, o il cerchio di monitor per computer hai intorno a te, la luminosità è probabilmente troppo alto. Mentre così facendo, i colori risaltano e l'intera esperienza è generalmente molto più gradevole esteticamente.

Ma affatica anche gli occhi a un ritmo accelerato. Dovrai trovare l'equilibrio di luminosità che funziona per te. Se i monitor sono come lampade in una stanza buia, potresti avere un problema. Ma se ti stai sforzando di vedere e il sistema operativo appare fioco e noioso, sei andato molto nella direzione sbagliata. Una volta trovata la giusta luminosità, però, i tuoi occhi staranno molto meglio.

Inoltre, se il tuo ufficio o spazio di lavoro ha un'illuminazione fluorescente che si riflette sul monitor, puoi ottenere schermi e filtri che puoi apporre su di esso in modo da poter eliminare anche la luminosità e l'abbagliamento esterni.

4. Modalità Dark e Reader

Hai anche accesso alla modalità oscura in molte app per facilitare la lettura e regolare la luminosità a livello di software. MacOS e iOS li hanno anche integrati. Questo ti dà uno schermo più scuro e meno luminoso con un rapporto di contrasto decente di testo più chiaro su sfondi più scuri. È più facile per gli occhi sia di giorno che in ambienti più bui. Consigliamo vivamente di lavorare in questo modo. Nel corso degli anni, la modalità oscura ha permesso a tutti di Elegant Themes di risparmiare un sacco di soldi sulla medicina del mal di testa.

Puoi anche provare programmi come Dark Reader per far apparire qualsiasi sito Web o app in modalità oscura, indipendentemente dal fatto che lo supportino in modo nativo o meno. Inoltre, la maggior parte dei browser (mobile e desktop) dispone di una modalità "lettore" in cui la dimensione del testo, il carattere e la tavolozza dei colori sono regolabili con altri elementi non essenziali non visualizzati. Approfitta di questi strumenti. I tuoi occhi ti ringrazieranno.

5. Considera la tua postura

Anche la posizione in cui ti trovi rispetto allo schermo gioca un ruolo piuttosto importante nell'affaticamento degli occhi. Per non parlare della tensione muscolare e dei dolori alle spalle/collo. Vuoi guardare il tuo monitor frontalmente all'altezza degli occhi . O, beh, leggermente al di sotto. Non dovresti guardare in alto o in basso per vederlo. Il tuo collo dovrebbe essere neutro. Tienilo a mente quando lavori su un laptop perché avrai la testa abbassata per la maggior parte del tempo. Non solo è dannoso per la tua postura, la maggior parte degli schermi ha un aspetto leggermente diverso da varie angolazioni. I colori cambiano leggermente, l'abbagliamento lo colpisce in modo diverso e così via.

Dovrai anche assicurarti di essere alla giusta distanza dal monitor. Idealmente vuoi essere tra 20 e 27 pollici di distanza dallo schermo. Differisce da persona a persona a causa delle dimensioni e della configurazione del monitor. In genere, tuttavia, vuoi essere in grado di allungare la mano e toccare lo schermo con la punta del dito dalla posizione seduta neutra. Se lo mantieni a questa distanza, dovresti essere in grado di visualizzare l'intero schermo e non dover cercare punti di interesse tutt'intorno, risparmiando il movimento e l'usura degli occhi.

Stare seduti troppo vicino allo schermo non ti farà diventare cieco, a differenza di quello che ci dicevano i nostri genitori quando eravamo bambini, ma può far fare gli straordinari ai tuoi occhi. E questo porta a un affaticamento degli occhi facilmente prevenibile.

6. Usa tutto anti-blu

Mentre la giuria (leggi: scienza) è fuori sull'effetto che la luce blu ha sulla tua salute, sugli occhi e sul sonno, le prove puntano a limitare la tua esposizione ad essa come benefica per i tuoi occhi. La maggior parte dei telefoni in questi giorni ha una "modalità notturna" che regola efficacemente la temperatura del colore dello schermo dopo determinate ore. In genere puoi regolarli per qualsiasi ora o intensità che funzioni per te. Può sembrare un po' strano riscaldare il tono generale dello schermo, ma ci si abitua rapidamente e rende più facili e meno faticose le lunghe ore passate a guardare lo schermo.

Inoltre, ci sono filtri per la luce blu che puoi agganciare al tuo monitor come quelli antiriflesso che abbiamo menzionato sopra. Puoi acquistare speciali "occhiali per computer" che presumibilmente filtrano anche la luce, il che va bene se indossi le lenti a contatto o non hai bisogno di occhiali. Per coloro che hanno bisogno di lenti da vista, tuttavia, puoi chiedere al tuo centro oculistico di coprire le lenti con un rivestimento anti-luce blu che fa la stessa cosa. E bonus, a volte quel rivestimento fa persino lampeggiare i tuoi occhi in viola per alcune persone. (Non scherzo. È molto surreale per loro.)

Avvolgendo

L'affaticamento degli occhi potrebbe non sembrare un grosso problema, ma chiunque se ne occupi può dirti quanto possa essere invadente. Se non l'hai mai provato passando troppo tempo davanti a uno schermo, considera te stesso fortunato. Ma sii proattivo nell'assicurarti di non farlo. E se sei un malato costante come molti di noi, ci vuole solo un piccolo sforzo e alcune modifiche per apportare alcune modifiche di alta qualità che faranno una grande differenza nel tuo benessere generale.

Cosa hai fatto per prevenire l'affaticamento degli occhi del computer?

Immagine in primo piano dell'articolo di studiostoks / shutterstock.com