6 maneiras de prevenir a fadiga ocular do computador

Há uma grande chance de que, se você estiver lendo isso, você trabalhe em um computador a maior parte, senão o dia todo. Mesmo se você não fizer isso, ainda há uma grande chance de você olhar para uma tela de algum tipo durante a maior parte do dia. E isso te deixa cansado. Mais especificamente, cansa os olhos. Que estressa o resto do seu corpo. Provavelmente é um ciclo que todos conhecemos muito bem. Temos medidas, no entanto, que podem aliviar e até mesmo prevenir esse tipo de cansaço visual, para que seu trabalho e hábitos não tenham um impacto negativo tanto em seu bem-estar geral.

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1. Pisque mais

Ok, então a solução real é um pouco mais complicada do que isso, mas no final, piscar com mais frequência pode realmente ajudar a prevenir o cansaço visual. Mesmo aqueles lampejos minúsculos onde seus olhos estão cobertos dão ao seu cérebro uma chance de descansar. E esse tempo aumenta ao longo do dia. É literalmente por isso que, quando você está tenso e estressado, você pode simplesmente fechar os olhos e sentir uma sensação quase imediata de alívio. (Você pode dizer ao seu chefe “Estou apenas descansando meus olhos, não durmo no trabalho” e não estou mentindo!)

Além disso, piscar mantém seus olhos lubrificados. Não piscar significa que seus olhos vão secar com mais freqüência. Se isso é algo que está te incomodando, pegue um colírio para manter em sua mesa para hidratá-los com frequência. Embora isso seja apenas tratar um sintoma de cansaço visual, em vez de erradicar uma causa, o alívio é o alívio.

A menos que você tenha certeza de que pode conscientemente piscar com mais frequência do que faria normalmente (spoiler: você não pode), é necessário fazer algumas mudanças em sua estação de trabalho e hábitos. Embora a mudança possa ser difícil, fazer essas mudanças não será. Eles são simples e fáceis. Muitas das outras dicas farão com que você pisque com mais frequência como um subproduto, eliminando vários fatores de estresse de uma vez.

2. Mude a cor, o tamanho e a família da fonte

Se você é um criador de conteúdo ou desenvolvedor da web, provavelmente sabe que a fonte escolhida causa um impacto drástico na quantidade de cansaço visual que você sofre. Muitas famílias de fontes não são ideais para uso constante e repetido. O que parece ótimo em uma captura de tela ou é bom para um artigo de leitura de 3 minutos pode não funcionar para um turno de 8 horas de programação ou redação. Escolher uma fonte diferente de Arial ou Helvetica (blasfêmia, nós sabemos) pode fazer mais diferença do que você imagina. O kerning, o espaçamento e até a forma de várias fontes podem aumentar a legibilidade e fazer com que você não precise trabalhar tanto para decifrar os caracteres.

Fontes como Fira Code, Consolas e Monoid são projetadas especificamente para uso em longo prazo, legibilidade e prevenção de cansaço visual.

Além disso, a cor e o tamanho (independentemente e em conjunto) podem ser um dos maiores fatores de prevenção do cansaço visual. Se você tiver um monitor de alta resolução, há uma boa chance de que o tamanho da fonte padrão seja muito pequeno. Além disso, muito do que você está lendo online e em outros lugares pode ser de baixo contraste (texto claro em um fundo claro). Quando esse é o caso, nossos olhos têm que trabalhar horas extras.

Então, para consertar isso, você não precisa diminuir a resolução da tela. Ninguém quer que você desista do espaço da sua tela. Em vez disso, aumente os tamanhos de fonte padrão em seu sistema operacional, seu editor de código e ajuste diferentes páginas da web em seu navegador para acomodar texto maior. (Normalmente CTRL / CMD e +/- resolverão o problema.)

3. Diminua o brilho

Este é difícil para algumas pessoas, incluindo nós. Quer se trate de uma tela do telefone, laptop, ou o círculo de monitores de computador que você tem em torno de você, o brilho é provavelmente muito alto. Ao fazer isso, as cores se destacam e toda a experiência em geral é muito mais agradável esteticamente.

Mas também sobrecarrega seus olhos em um ritmo acelerado. Você precisará encontrar o equilíbrio de brilho que funciona para você. Se os monitores forem como lâmpadas em uma sala escura, você pode ter um problema. Mas se você está se esforçando para ver e o sistema operacional parece sombrio e monótono, você foi para o lado errado. Depois de encontrar o brilho certo, porém, seus olhos ficarão muito melhores.

Além disso, se o seu escritório ou área de trabalho tiver iluminação fluorescente refletida no monitor, você pode obter telas e filtros que podem ser fixados nele para eliminar o brilho e o brilho externos também.

4. Modos escuro e leitor

Você também tem acesso ao Modo escuro em muitos aplicativos para tornar a leitura mais fácil e ajusta o brilho em um nível de software. O MacOS e o iOS até os têm integrados. Isso proporciona uma tela mais escura e menos brilhante com uma relação de contraste decente de texto mais claro em fundos mais escuros. É mais fácil para os olhos durante o dia e em ambientes mais escuros. É altamente recomendável trabalhar dessa maneira. O modo escuro economizou muito dinheiro a todos em Elegant Themes em remédios para dor de cabeça ao longo dos anos.

Você também pode tentar programas como o Dark Reader para fazer qualquer site ou aplicativo aparecer no modo escuro, seja compatível nativamente ou não. Além disso, a maioria dos navegadores (móvel e desktop) tem um modo de “leitor” onde o tamanho do texto, fonte e paleta de cores são ajustáveis ​​com outros elementos não essenciais não renderizados. Aproveite essas ferramentas. Seus olhos vão agradecer.

5. Considere sua postura

A posição em que você está em relação à tela também desempenha um papel muito importante no cansaço visual. Sem mencionar a tensão muscular e dores nos ombros / pescoço. Você quer olhar para o monitor de frente, na altura dos olhos . Ou, bem, um pouco abaixo. Você não deveria ter que olhar para cima ou para baixo para ver. Seu pescoço deve estar neutro. Lembre-se disso ao trabalhar em um laptop, porque a maior parte do tempo você terá sua cabeça inclinada para baixo. Isso não é apenas ruim para a sua postura, a maioria das telas tem uma aparência ligeiramente diferente de vários ângulos. As cores mudam um pouco, o brilho atinge de forma diferente e assim por diante.

Você também vai querer ter certeza de que está a uma distância certa do monitor. O ideal é estar entre 20 e 27 polegadas de distância da tela. Ele difere de pessoa para pessoa devido ao tamanho e à configuração do monitor. Geralmente, porém, você deseja apenas estender a mão e tocar a tela com a ponta do dedo a partir da posição neutra sentada. Se você mantiver essa distância, poderá visualizar a tela inteira e não terá que procurar pontos de interesse ao redor, evitando o desgaste e o movimento dos olhos.

Ficar muito perto da tela não o deixará cego, ao contrário do que nossos pais nos disseram quando éramos crianças, mas pode fazer seus olhos trabalharem horas extras. E isso leva a uma fadiga ocular facilmente evitável.

6. Use tudo anti-azul

Embora o júri (leia-se: ciência) esteja decidido sobre o efeito que a luz azul tem sobre a sua saúde, olhos e sono, as evidências apontam para limitar sua exposição a ela como sendo boa para os olhos. A maioria dos telefones hoje em dia tem um “modo noturno” que ajusta efetivamente a temperatura da cor da tela após certas horas. Geralmente, você pode ajustá-los para qualquer hora ou intensidade que funcione para você. Pode parecer um pouco estranho aquecer o tom geral da tela, mas você se acostuma rapidamente e torna as longas horas de olhar para a tela mais fáceis e menos desgastantes.

Além disso, existem filtros de luz azul que você pode conectar ao seu monitor, como os anti-reflexo que mencionamos acima. Você pode comprar “óculos de computador” especiais que supostamente filtram a luz, também, que são bons se você usa lentes de contato ou não precisa de óculos. Para aqueles que precisam de lentes graduadas, no entanto, você pode perguntar ao centro de sua visão se as lentes são cobertas por um revestimento anti-azul que faz a mesma coisa. E bônus, às vezes esse revestimento até faz seus olhos piscarem roxos para algumas pessoas. (Sem brincadeira. É muito surreal para eles.)

Empacotando

O cansaço visual pode não parecer grande coisa, mas qualquer pessoa que lide com ele pode dizer o quão intrusivo pode ser. Se você nunca experimentou isso ao passar muito tempo na frente de uma tela, considere-se com sorte. Mas seja proativo ao garantir que não o faça. E se você sofre constantemente como muitos de nós, basta um pouco de esforço e alguns ajustes para fazer alguns ajustes de alta qualidade que farão uma grande diferença em seu bem-estar geral.

O que você fez para evitar o cansaço visual do computador?

Imagem de destaque do artigo por studiostoks / shutterstock.com