防止電腦眼睛疲勞的 6 種方法

如果您正在閱讀本文，那麼您很有可能在計算機上工作了大部分時間，即使不是整天。 即使您不這樣做，您仍有很大可能在一天中的大部分時間都在看某種屏幕。 這讓你很累。 更具體地說，它會讓你的眼睛疲勞。 他們強調你身體的其餘部分。 這可能是一個我們都不太了解的循環。 然而，我們有一些措施可以減輕甚至防止這種眼睛疲勞，這樣您的工作和習慣就不會對您的整體健康產生太大的負面影響。

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1. 多眨眼

好的，所以實際的解決方案比這要復雜一些，但最終，更頻繁地眨眼確實有助於防止眼睛疲勞。 即使是眼睛被遮住的那些微小的閃光，也能讓你的大腦有機會休息。 並且該時間在一天中累加。 從字面上看，這就是為什麼當您感到緊張和壓力時，您只需閉上眼睛，幾乎立即感到如釋重負。 （你實際上可以告訴你的老闆“我只是在休息我的眼睛，而不是在工作時睡覺”而不是說謊！）

此外，眨眼可以使您的眼睛保持潤滑。 不眨眼意味著您的眼睛會更頻繁地干澀。 如果您注意到這件事困擾著您，請在辦公桌上放一些眼藥水，以經常滋潤它們。 雖然這只是治療眼睛疲勞的症狀而不是根除原因，但緩解就是緩解。

除非你確定你可以有意識地讓自己比平時更頻繁地眨眼（劇透：你不能），你需要在你的工作站和習慣上做一些改變。 雖然改變可能很困難，但做出這些改變卻不會。 它們既簡單又容易。 許多其他提示會導致您更頻繁地眨眼，從而同時消除多個壓力源。

2. 更改您的字體顏色、大小和系列

如果您是內容創建者或 Web 開發人員，您可能知道您選擇的字體會對您忍受的眼睛疲勞程度產生巨大影響。 許多字體系列並不適合持續和重複使用。 在屏幕截圖中看起來很棒或適合 3 分鐘閱讀文章的內容可能不適用於 8 小時的編程或寫作班次。 選擇 Arial 或 Helvetica 以外的字體（褻瀆，我們知道）可能會產生比您所知的更大的差異。 各種字體的字距、間距甚至形狀都可以增加可讀性，使您不必費力地破譯字符。

Fira Code、Consolas 和 Monoid 等字體專為長期使用、易讀性和防止眼睛疲勞而設計。

最重要的是，顏色和大小（無論是獨立的還是一致的）可能是防止眼睛疲勞的最大因素之一。 如果你有一個高分辨率的顯示器，你的默認字體很可能很小。 最重要的是，您在網上和其他地方閱讀的許多內容可能是低對比度的（淺色背景上的淺色文字）。 在這種情況下，我們的眼睛不得不加班。

所以要解決這個問題，你不必降低屏幕的分辨率。 沒有人希望你放棄你的屏幕空間。 相反，應增加操作系統、代碼編輯器中的默認字體大小，並在瀏覽器中調整不同的網頁以容納更大的文本。 （通常CTRL/CMD和+/-可以解決問題。）

3. 調低亮度

這對某些人來說很難，包括我們。 無論是手機屏幕，筆記本電腦或電腦顯示器的圈子，你有你在身邊，亮度可能是太高了。 雖然這樣做絕對會使顏色流行，並且整個體驗通常更美觀。

但它也會加速你的眼睛疲勞。 您需要找到適合您的亮度平衡。 如果顯示器就像黑暗房間裡的燈，你可能會遇到問題。 但是，如果您費力去看，而操作系統顯得暗淡無光，那您就大錯特錯了。 但是，一旦找到合適的亮度，您的眼睛就會好得多。

此外，如果您的辦公室或工作區有從顯示器反射的熒光燈，您可以將屏幕和過濾器貼在上面，這樣您也可以消除外部亮度和眩光。

4.黑暗和閱讀模式

您還可以在許多應用程序中使用暗模式以簡化閱讀，並在軟件級別調整亮度。 MacOS 和 iOS 甚至內置了它們。這為您提供了一個較暗、較不亮的屏幕，在較暗的背景上，較亮的文本具有不錯的對比度。 無論是在白天還是在較暗的環境中，都更容易保護眼睛。 我們強烈建議以這種方式工作。 多年來，黑暗模式為 Elegant Themes 的每個人節省了大量頭痛藥費用。

您還可以嘗試使用 Dark Reader 之類的程序，讓任何網站或應用程序都以深色模式顯示，無論它們是否原生支持。 此外，大多數瀏覽器（移動和桌面）都有一個“閱讀器”模式，在這種模式下，文本大小、字體和調色板可以與其他不呈現的非必要元素一起調整。 充分利用這些工具。 你的眼睛會感謝你。

5. 考慮你的姿勢

您相對於屏幕的位置對眼睛疲勞也有很大影響。 更不用說肌肉拉傷和肩/頸酸痛了。 您希望以視線水平正對著您的顯示器。 或者，好吧，略低於。 你不應該向上或向下看它。 你的脖子應該是中立的。 在筆記本電腦上工作時請記住這一點，因為很多時候你的頭都會被壓低。 這不僅不利於您的姿勢，而且大多數屏幕從各個角度看都略有不同。 顏色略有變化，眩光的影響不同，等等。

您還需要確保與顯示器保持適當的距離。 理想情況下，您希望距離屏幕 20 到 27 英寸。 由於顯示器尺寸和設置的不同，它因人而異。 但是，通常情況下，您希望能夠從中立的坐姿伸出手指並觸摸屏幕。 如果將其保持在這個距離，您應該能夠看到整個屏幕，而不必四處搜索興趣點，從而節省您的眼睛運動和磨損。

坐在離屏幕太近的地方不會讓你失明，不像我們小時候父母告訴我們的那樣，但它會讓你的眼睛加班。 這會導致容易預防的眼睛疲勞。

6. 使用一切防藍

雖然陪審團（閱讀：科學）尚不清楚藍光對您的健康、眼睛和睡眠有什麼影響，但證據確實表明限制您接觸藍光對您的眼睛有益。 如今，大多數手機都具有“夜間模式”，可在特定時間後有效地調整屏幕的色溫。 您通常可以根據適合您的任何時間或強度調整它們。 使屏幕的整體色調升溫似乎有點奇怪，但您很快就會習慣它，並且確實可以讓長時間看屏幕變得更輕鬆，也更省力。

此外，還有藍光過濾器，您可以將其掛在顯示器上，就像我們上面提到的防眩光過濾器一樣。 您也可以購買據稱可以過濾光線的特殊“電腦眼鏡”，如果您戴隱形眼鏡或不需要眼鏡，這很好。 但是，對於那些需要處方鏡片的人，您可以詢問您的眼科中心，讓鏡片塗上一層防藍光塗層，起到同樣的作用。 而且，有時這種塗層甚至會讓你的眼睛在某些人眼中閃爍紫色。 （不開玩笑。這對他們來說非常超現實。）

包起來

眼睛疲勞聽起來可能沒什麼大不了的，但任何處理過它的人都會告訴你它有多大的侵入性。 如果您從未因在屏幕前花費太多時間而體驗過它，請認為自己很幸運。 但要積極主動地確保你不這樣做。 如果您像我們中的許多人一樣經常受苦，只需稍加努力和一些調整，即可進行一些高質量的調整，這將對您的整體健康產生重大影響。

你做了什麼來防止電腦眼睛疲勞？

文章特色圖片由 studiostoks/shutterstock.com 提供