Îngrijire fizică pentru dezvoltatorii de software și proiectanții de web

Am fost un stereotip. Am fost un geek obez morbid care ura sportul și petrecea prea multe ore pe zi jucând jocuri video, sculând pe site-uri web și nu mișcându-se. La urma urmei, asta m-ar face să transpire și să fiu în general incomod mizerabil. Nu aveam aproape nici o idee despre cum să am grijă de mine.

În ultimii ani, am luat câteva obiceiuri simple, intenționate, care mi-au schimbat viața într-un mod mare. În zilele noastre, sunt mai fericit, mai sănătos și sunt plătit pentru instrumentele de pe site-uri toată ziua. Nu este o afacere proastă, nu?

Vreau să vă arăt cum puțină îngrijire de sine poate parcurge un drum lung pentru persoanele cu stiluri de viață precum ale noastre.

Ce este Auto Care?

Îngrijirea propriu-zisă este destul de mult mai mult decât simpla idee abstractă de a „avea grijă de tine”, deoarece aceasta este o frază destul de goală. Nu înseamnă nimic. Este prea vag, prea ușor pentru a te îndepărta. Prea necombat.

Îngrijirea personală este un scop în a vă asigura că vă satisfaceți nevoile, atât fizic, cât și mental. A practica îngrijirea de sine înseamnă a vă acorda prioritate la fel de mult ca și familia, prietenii și cariera dumneavoastră. (Sau orice altceva considerați important.)

Ca jockeys de computer, putem fi destul de răi dacă nu luăm în considerare taxa pe care stilul nostru de viață o are asupra corpului nostru. Putem să stăm, să stăm și să ne așezăm ore în șir, bătând la tastatură, bătând cafea și Mountain Dew (Cod roșu, dacă ești urât) și nu ne dăm seama că am sărit peste prânz și, cel mai probabil, o pauză de baie sau două .

Acea neglijență (moderat exagerată) ne afectează bunăstarea fizică, dar ne afectează și performanța la locul de muncă, relațiile, starea de spirit, sănătatea mintală și aproape orice alt aspect al vieții noastre.

Adevăratul kicker este că este posibil să nu vă dați seama că vă afectează viața generală, pentru că, ei bine, asta este doar viața. Așa stau lucrurile.

Dar nu așa trebuie să rămână.

Ce trebuie să începeți

Liniile generale de ceea ce aveam nevoie pentru îngrijirea de sine erau învățatul de a mânca cu atenție, învățarea de a face mișcare și, în cele din urmă, de a căuta consiliere pentru anxietatea mea. Toate acestea combinate au condus la o relație mai bună cu soția și familia mea, pierderea în greutate de 155 de kilograme și, în cele din urmă, o tranziție de la predare la freelance. A fost destul de drastic.

Îngrijirea personală de care aveți nevoie va fi diferită și va avea rezultate diferite, evident, dar multe dintre ele pot fi destul de universale, indiferent de sfera mai mare a nevoilor dumneavoastră. Astăzi, mă voi concentra asupra aspectelor fizice generale ale îngrijirii simple de sine (#salute), dar în partea 2, voi discuta despre aspectul sănătății mintale la fel de important ca lucrurile.

Ridica-te

Blocat pe o funcție? Ridica-te. Nu poți face ca divul să plutească corect? Ridica-te. Răspundeți e-mail după e-mail după e-mail pentru ceea ce pare a fi ore? Ridica-te.

Există o mulțime de senzaționalism exagerat, hiperbolic, în ceea ce privește șederea în ultima vreme, dar adevărul simplu este că starea în picioare tinde să ne facă să ne simțim mai bine. Stând în picioare, sângele nostru curge mai repede (ceea ce duce la o concentrare și concentrare mai mari și, prin urmare, la productivitate), vă determină să vă angajați mai des mușchii (ceea ce duce la rate metabolice mai bune și scade riscul de probleme cardiace) și arde aproximativ 20 % mai multe calorii decât a sta.

Cel mai simplu lucru absolut pe care îl poți face pentru tine este să te ridici mai des. Nici măcar nu trebuie să fie mai mult de un minut sau două.

Bea ceva în afară de cafea, ceai sau sifon

Cofeina este încântătoare. Zahărul este dincolo de minunat. Și în cantități moderate, niciunul dintre ei nu este chiar atât de rău. De fapt, atunci când sunt consumate cu moderație, acestea pot fi o modalitate bună de a vă face ziua puțin mai bună și mai luminoasă.

Cu toate acestea, noi, dezvoltatorii de software și designerii de web, consumăm rar cu zahăr sau cofeină cu moderare. Avem termene de întâlnit, șefi și colegi care mizează pe noi. Deci, trebuie să găsim o modalitate de a ne concentra pe perioade îndelungate.

Dezavantajul este că atât cofeina, cât și zahărul au unele efecte secundare grave. Deși nici unul dintre ei nu creează dependență tehnică, ele creează dependență fizică ușoară și, prin urmare, simptome de sevraj cu încetare bruscă.

Apa, pe de altă parte, poate avea unele dintre aceleași efecte pozitive, cum ar fi creșterea concentrației și concentrarea fără efecte secundare negative sau dependențe. Nu vei deveni nervos când ai prea mult, iar capul tău nu va exploda sau corpul tău se va prăbuși dacă nu ți-ai săturat.

CDC a efectuat mai multe studii care indică faptul că americanii (adulți și copii) suferă de deshidratare la un nivel sau altul.

Desigur, apa este, de asemenea, cel mai bun mod de a rămâne hidratat. Cafeaua, ceaiul și sifonul nu sunt la fel de eficiente pentru hidratare. (Și, în anumite cazuri, fiți de fapt diuretic). Includerea câtorva pahare de apă în fiecare zi este într-adevăr o modalitate bună de a vă îngriji pentru un efort minim.

Vreau să fiu curcan rece din sifon? Nu. Vreau să nu mai bei ceaiul care te relaxează? Absolut nu. Dacă vă aduce plăcere și vă ajută să vă îmbunătățiți viața, este și un fel de îngrijire personală.

Ceea ce sugerez, cu toate acestea, este să luați în considerare adăugarea altceva în rotația dvs. de hidratare.

Organizați întâlniri de mers pe jos sau de stand-up

Când eram în fiecare zi într-un birou, asistentul meu de regizor și cu mine făceam ceea ce noi numeam „a face o tură”. Am ieși din biroul nostru de la subsol și ne-am plimba în jurul campusului verde de câteva ori. În acea perioadă, am vorbi despre studenții și angajații noștri și despre lucruri generale de întreținere zilnică.

Obiceiul a fost în curând preluat de alții din jurul meu și mulți dintre noi aveam întâlniri de mers pe jos prin zona verde.

Sincer, aceste ture au fost cea mai bună parte a zilei mele. Am ajuns să văd soarele, o schimbare de peisaj și, sincer, a întărit prietenia și a consolidat relațiile profesionale.

La acea vreme, nu am considerat aceste întâlniri de mers pe jos ca pe o îngrijire personală. Cu toate acestea, la reflecții, cu siguranță au fost. A avea întâlniri de mers pe jos aplică multe dintre aceleași beneficii ca și în picioare, despre care am discutat mai devreme. De asemenea, adaugă rețele, socializare și productivitate la mix.

Le puteți integra cu ușurință în ziua dvs. dacă sunteți supraveghetor sau manager de proiect. Spuneți doar echipei dvs. că aveți o întâlnire stand-up (sau una de mers pe jos, dacă este disponibilă și echipa dvs. este suficient de mică). Probabil că trebuie să facă ceea ce spui tu. Modul în care am început a fost spunând: „Hei, hai să ieșim afară și să facem o tură în timp ce facem asta.”

Dacă nu sunteți un supraveghetor care poate efectua astfel de apeluri, treceți pe birourile sau dulapurile altor persoane atunci când trebuie să puneți o întrebare în loc să le trimiteți prin e-mail sau să le trimiteți pe Slack. Când cineva se apropie de zona dvs., ridicați-vă pentru a vorbi cu ei în loc să le oferiți un loc.

În calitate de independent, se aplică aceleași reguli. Puteți cere clienților să vă întâlnească într-un parc pentru a discuta despre lucruri într-o atmosferă obișnuită sau pentru o întâlnire cu cafea, apoi să vă plimbați prin zona înconjurătoare pe măsură ce vă cunoașteți. Dacă aveți o întâlnire telefonică sau un apel conferință, mergeți în jurul casei sau bucătăriei dvs. în loc să vă așezați cu picioarele ridicate.

Chiar cred că vei fi surprins de cât de multă diferență poate face această schimbare pentru viața ta.

Ia Sick Days

Acest punct se aplică în special profesioniștilor independenți, dar și angajaților salariați: atunci când vă simțiți prea rău pentru a lucra, nu lucrați.

Aș crede că acest punct este destul de auto-explicativ, dar atât de mulți oameni încearcă să „înregistreze” boala, încât îi doare mai rău pe termen lung. Ar putea fi presiune din partea creșterilor, un termen limită pentru un proiect sau doar obținerea de ore facturate pentru a vă completa săptămâna de lucru.

Ceea ce se întâmplă, totuși, este că eficacitatea ta scade, productivitatea ta suferă și corpul tău este supus unor tulburări care te pot face (și de multe ori) te pot face mai bolnav decât ai fi fost pentru început. Atunci proiectele tale suferă, iar munca ta nu se termină.

În plus, profitați de șansa de a îmbolnăvi alți oameni din jurul vostru, ceea ce este cu totul alt lucru cu propriul set de consecințe. Dacă sunteți independent, nu vă luați timp pentru a vă îngriji, pentru a vă odihni și a vă recupera cu adevărat va duce la o pierdere netă de ore facturate.

Deci, când ești bolnav, fii bolnav. Odihnă. Intinde-te. Nu vă gândiți la locul de muncă sau încercați să vă deplasați din pat pentru a intra în câteva linii de cod. În zilele noastre, este văzut ca un efort aproape nobil de a alimenta prin orice pentru a face treaba și o slăbiciune de a recunoaște orice nu necesită spitalizare.

Dar tu stii ce? E o prostie.

Sigur, vor exista circumstanțe care vă cer să mergeți dincolo și dincolo. Dar asta este tot: mergi dincolo de dincolo. Deasupra și dincolo nu este standardul. Merge (ați ghicit-o) dincolo de standard. Nu este corect pentru tine.

Depinde de tine să fii corect cu tine. Luați zile de boală când sunteți bolnav și odihniți-vă când aveți nevoie de odihnă.

Asta e? Asta e Auto-îngrijire?

Cam. Dar nu chiar. Acesta este un bun punct de plecare dacă ești ca mine și nu ai nici o idee despre cum să ai grijă de tine. Bunăstarea durabilă nu face schimbări mari și radicale în viața ta. Ca dezvoltator de software sau web designer, viața ta este destul de nebună așa cum este. Probabil nu vă puteți permite să faceți schimbări epice.

Dar puteți face în mod constant altele mici, care, în timp, pot duce la îmbunătățiri dramatice ale bunăstării dumneavoastră. Puteți face câteva lucruri, cum ar fi să vă ridicați în picioare, să schimbați un Mountain Drew cu o sticlă de apă sau să luați o zi bolnavă când sunteți bolnav. De-a lungul timpului, promit că aceste mici modificări ale stilului tău de viață se vor adăuga în privirea înapoi și îți dai seama că, de fapt, ai început să ai grijă de tine.

Mâine: Mental Self Care

Sănătatea fizică și îngrijirea corpului dvs. sunt doar un aspect al îngrijirii de sine. Cealaltă parte este sănătatea mintală, care poate fi stigmatizată și / sau trecută cu vederea. În partea 2, voi oferi câteva sfaturi rapide și ușor de integrat cu privire la modul în care le puteți oferi părților cerebrale tratamentul regal pe care îl merită.

Imagine în miniatură a articolului de către Bplanet / shutterstock.com