Autocuidado físico para desenvolvedores de software e web designers

Eu costumava ser um estereótipo. Eu era o geek com obesidade mórbida que odiava esportes e passava muitas horas e horas por dia jogando videogame, navegando em sites e sem se mover. Afinal, isso me faria suar e ser geralmente desconfortável miserável. Eu não tinha praticamente nenhuma ideia de como cuidar de mim mesma.

Nos últimos anos, adquiri alguns hábitos simples e objetivos que mudaram muito minha vida. Hoje em dia, sou mais feliz, mais saudável e sou pago para usar ferramentas em sites o dia todo. Não é um mau negócio, certo?

Eu quero mostrar a você como um pouco de autocuidado pode ser uma grande ajuda para pessoas com estilos de vida como o nosso.

O que é autocuidado?

O autocuidado real é um pouco mais do que apenas a ideia abstrata de “cuidar de si mesmo”, porque essa é uma frase bastante vazia. Isso não significa nada. É muito vago, muito fácil de se desviar. Muito evasivo.

O autocuidado é ter o propósito de garantir que suas necessidades sejam atendidas, tanto física quanto mentalmente. Praticar o autocuidado é priorizar a si mesmo tanto quanto a sua família, amigos e carreira. (Ou qualquer outra coisa que você considere importante.)

Como jóqueis de computador, podemos ser muito ruins por não considerar o preço que nosso estilo de vida tem sobre nosso corpo. Podemos sentar e sentar e sentar por horas a fio, batendo em nossos teclados, bebendo café e Mountain Dew (código vermelho, se você for desagradável), e não perceber que pulamos o almoço e, provavelmente, uma ou duas pausas para ir ao banheiro .

Essa negligência (moderadamente exagerada) afeta nosso bem-estar físico, mas também afeta nosso desempenho no trabalho, relacionamentos, humor, saúde mental e praticamente todos os outros aspectos de nossas vidas.

O verdadeiro chute é que você pode não perceber que está afetando sua vida como um todo, porque, bem, isso é apenas a vida. É assim que as coisas são.

Mas não é assim que eles têm que ficar.

O que você precisa para começar

O que eu precisava para cuidar de mim era aprender a comer com atenção, aprender a me exercitar e, por fim, procurar aconselhamento para minha ansiedade. Tudo isso combinado levou a um relacionamento melhor com minha esposa e família, perda de peso de 60 quilos e, eventualmente, uma transição do ensino para o freelancer. Foi muito drástico.

O autocuidado de que você precisa será diferente e terá resultados diferentes, obviamente, mas muitos deles podem ser bastante universais, independentemente do maior escopo de suas necessidades. Hoje, vou me concentrar nos aspectos físicos gerais do autocuidado simples (#saluto), mas na Parte 2, discutirei o lado igualmente importante da saúde mental.

Ficar de pé

Preso em uma função? Ficar de pé. Não consegue que o div flutue corretamente? Ficar de pé. Respondendo e-mail após e-mail após e-mail pelo que parecem horas? Ficar de pé.

Ultimamente, há muito sensacionalismo exagerado e hiperbólico por aí a respeito de sentar-se, mas a verdade é que ficar em pé tende a nos fazer sentir melhor. Ficar de pé faz nosso sangue fluir mais rápido (o que leva a maior foco e concentração e, portanto, produtividade), faz com que você engaje seus músculos com mais frequência (o que leva a melhores taxas metabólicas e reduz o risco de problemas cardíacos) e queima aproximadamente 20 % mais calorias do que sentado.

A coisa mais simples que você pode fazer é levantar-se com mais frequência. Não precisa ser por mais de um ou dois minutos.

Beba algo além de café, chá ou refrigerante

A cafeína é uma delícia. O açúcar está além de incrível. E em quantidades moderadas, nenhum deles é realmente tão ruim. Na verdade, quando consumidos com moderação, podem ser uma boa maneira de tornar o seu dia um pouco melhor e mais brilhante.

Nós, desenvolvedores de software e web designers, no entanto, raramente consumimos açúcar ou cafeína com moderação. Temos prazos a cumprir, patrões e colegas que contam connosco. Portanto, temos que encontrar uma maneira de manter nosso foco por longos períodos.

A desvantagem disso é que tanto a cafeína quanto o açúcar têm alguns efeitos colaterais graves. Embora nenhum dos dois seja tecnicamente viciante, eles criam uma dependência física leve e, portanto, sintomas de abstinência com a interrupção repentina.

A água, por outro lado, pode ter alguns dos mesmos efeitos positivos, como maior concentração e foco sem nenhum dos efeitos colaterais negativos ou dependências. Você não ficará nervoso quando tiver muito, e sua cabeça não explodirá ou seu corpo não quebrará se você não tiver o suficiente.

O CDC realizou vários estudos que indicam que os americanos (adultos e crianças) sofrem de desidratação de um nível ou outro.

Claro, a água também é a melhor maneira de se manter hidratado. Café, chá e refrigerante simplesmente não são tão eficientes para a hidratação. (E em certos casos realmente ser diurético). Incluir alguns copos de água todos os dias é realmente uma boa maneira de cuidar de si mesmo com o mínimo de esforço.

Estou dizendo para sair do refrigerante? Não. Eu quero que você pare de beber o chá que te relaxa? Absolutamente não. Se isso lhe traz prazer e ajuda a tornar sua vida melhor, também é um tipo de autocuidado.

O que estou sugerindo, no entanto, é que você considere adicionar algo mais em sua rotação de hidratação.

Faça reuniões em pé ou em pé

Quando eu estava em um escritório todos os dias, meu diretor assistente e eu fazíamos o que chamamos de "dar uma volta". Saíamos de nosso escritório no porão e andávamos pelo gramado do campus algumas vezes. Durante esse período, conversávamos sobre nossos alunos e funcionários e apenas sobre coisas gerais de manutenção diária.

O hábito logo foi adquirido por outras pessoas ao meu redor, e muitos de nós fazíamos reuniões ambulantes pelo gramado.

Honestamente, essas voltas foram a melhor parte do meu dia. Pude ver o sol, uma mudança de cenário, e sinceramente, fortaleceu amizades e solidificou relações profissionais.

Na época, não considerava essas reuniões ambulantes como autocuidado. Após algumas reflexões, no entanto, eles certamente eram. Ter reuniões ambulantes aplica muitos dos mesmos benefícios de ficar em pé, que discutimos anteriormente. Eles também adicionam networking, socialização e produtividade à mistura.

Você pode integrá-los facilmente ao seu dia se for um supervisor ou gerente de projeto. Basta dizer à sua equipe que você está tendo uma reunião em pé (ou caminhando, se disponível e sua equipe for pequena o suficiente). Eles provavelmente terão que fazer o que você diz. Comecei dizendo: “Ei, vamos sair e dar uma volta enquanto fazemos isso”.

Se você não é um supervisor que faz ligações como essa, passe nas mesas ou cubículos de outras pessoas quando precisar fazer uma pergunta, em vez de mandar um e-mail ou mandar um DM para eles no Slack. Quando alguém passar por sua área, levante-se para falar com essa pessoa, em vez de oferecer-lhe um lugar para sentar.

Como freelancer, as mesmas regras se aplicam. Você pode pedir aos clientes que o encontrem em um parque para discutir coisas em um ambiente casual ou para uma reunião de café e, em seguida, caminhar pelos arredores para se conhecerem. Se você tiver uma reunião por telefone ou uma teleconferência, ande pela casa ou pela cozinha em vez de reclinar-se com os pés para cima.

Eu realmente acho que você ficará surpreso com a diferença que essa mudança pode fazer em sua vida.

Tirar dias de doença

Este ponto se aplica especialmente a freelancers, mas também a empregados assalariados: quando você se sentir mal para trabalhar, não trabalhe.

Eu pensaria que este ponto é bastante autoexplicativo, mas tantas pessoas tentam “superar” a doença que isso as prejudica ainda mais a longo prazo. Pode ser a pressão de superiores, o prazo final de um projeto ou apenas conseguir horas faturáveis ​​para preencher sua semana de trabalho.

O que acontece, porém, é que sua eficácia diminui, sua produtividade é prejudicada e seu corpo é colocado sob tensão, o que pode (e freqüentemente faz) deixá-lo mais doente do que antes. Então seus projetos sofrem e seu trabalho não é feito.

Além disso, você está se arriscando a adoecer outras pessoas ao seu redor, o que é outra coisa, com seu próprio conjunto de consequências. Se você for um freelancer, não dedicar tempo para cuidar de si mesmo, para realmente descansar e se recuperar resultará em uma perda líquida de horas faturáveis.

Então, quando você estiver doente, fique doente. Descanso. Deitar-se. Não pense no trabalho ou tente se locomover da cama para inserir mais algumas linhas de código. Hoje em dia, é visto como um esforço quase nobre de obter poder por meio de qualquer coisa para fazer o trabalho e uma fraqueza para reconhecer tudo o que não requeira hospitalização.

Mas você sabe o que? Isso é bobagem.

Claro, haverá circunstâncias que exigirão que você vá além. Mas é só isso: você está indo além. Acima e além não é o padrão. Está indo (você adivinhou) acima e além do padrão. Isso não é justo com você.

Depende de você ser justo consigo mesmo. Tire dias de licença médica quando estiver doente e descanse quando precisar.

É isso? Isso é autocuidado?

Tipo de. Mas não realmente. Este é um bom ponto de partida se você for como eu e não tiver ideia de como cuidar de si mesmo. O bem-estar sustentável não é fazer grandes mudanças radicais em sua vida. Como desenvolvedor de software ou web designer, sua vida já é maluca do jeito que está. Você provavelmente não pode se dar ao luxo de fazer mudanças épicas.

Mas você pode fazer consistentemente pequenos, o que, com o tempo, pode resultar em melhorias dramáticas no seu bem-estar. Você pode fazer algumas coisas como ficar de pé, trocar um Mountain Drew por uma garrafa de água ou ficar doente quando estiver doente. Com o tempo, prometo que esses pequenos ajustes em seu estilo de vida vão se somar a você olhar para trás e perceber que, de fato, começou a cuidar de si mesmo.

Amanhã: autocuidado mental

A saúde física e os cuidados com o corpo são apenas um aspecto do autocuidado. O outro lado é a saúde mental, que pode ser estigmatizada e / ou esquecida. Na Parte 2, irei oferecer algumas dicas rápidas e fáceis de integrar sobre como você pode dar às suas partes cerebrais o tratamento real que eles merecem.

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