Samoopieka fizyczna dla programistów i projektantów stron internetowych

Byłem stereotypem. Byłem chorobliwie otyłym maniakiem, który nienawidził sportu i spędzał zbyt wiele godzin dziennie, grając w gry wideo, oglądając strony internetowe i nie ruszając się. W końcu to by mnie spociło i byłoby ogólnie niewygodny nieszczęśliwy. Nie miałem pojęcia, jak o siebie zadbać.

W ciągu ostatnich kilku lat nabyłem kilka prostych, celowych nawyków, które w ogromnym stopniu zmieniły moje życie. W dzisiejszych czasach jestem szczęśliwszy, zdrowszy i zarabiam na narzędziach na stronach internetowych przez cały dzień. Niezły interes, prawda?

Chcę ci pokazać, jak odrobina samoopieki może pomóc ludziom prowadzącym styl życia taki jak nasz.

Co to jest samoopieka?

Rzeczywista dbałość o siebie jest czymś więcej niż tylko abstrakcyjnym pojęciem „dbania o siebie”, ponieważ jest to dość puste zdanie. To nic nie znaczy. Jest zbyt niejasny, zbyt łatwo od niego odpaść. Zbyt niezobowiązujący.

Dbanie o siebie ma na celu upewnienie się, że zaspokajasz swoje potrzeby, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Dbanie o siebie to nadawanie sobie takiego priorytetu, jak rodzina, przyjaciele i kariera. (Lub cokolwiek innego, co uważasz za ważne.)

Jako dżokeje komputerowi możemy być bardzo źli, nie biorąc pod uwagę żniw, jakie nasz styl życia zbiera na nasze ciała. Możemy siedzieć, siedzieć i siedzieć godzinami, stukając w klawiaturę, żłopiąc kawę i Mountain Dew (Code Red, jeśli jesteś paskudny), i nie zdajemy sobie sprawy, że opuściliśmy lunch i najprawdopodobniej przerwę na łazienkę lub dwie .

To (umiarkowanie przesadzone) zaniedbanie wpływa na nasze samopoczucie fizyczne, ale także wpływa na naszą wydajność w pracy, relacje, nastroje, zdrowie psychiczne i prawie każdy inny aspekt naszego życia.

Prawdziwym kickerem jest to, że możesz nie zdawać sobie sprawy, że wpływa to na twoje ogólne życie, ponieważ, cóż, to po prostu życie. Tak się rzeczy mają.

Ale nie tak muszą zostać.

Czego potrzebujesz, aby zacząć

Szerokie pociągnięcia tego, czego potrzebowałem do samoopieki, to nauka świadomego jedzenia, nauka ćwiczeń i ostatecznie szukanie porady na mój niepokój. Wszystko to razem doprowadziło do lepszych relacji z moją żoną i rodziną, 155 funtów utraty wagi i ostatecznie przejścia od nauczania do freelancingu. To było dość drastyczne.

Samoopieka, której potrzebujesz, będzie oczywiście inna i przyniesie różne rezultaty, ale wiele z nich może być dość uniwersalnych, niezależnie od większego zakresu twoich potrzeb. Dzisiaj skoncentruję się na ogólnych, fizycznych aspektach prostej troski o siebie (#salute), ale w części 2 omówię równie ważne aspekty zdrowia psychicznego.

Wstań

Utknąłeś na funkcji? Wstań. Nie możesz zmusić tego div do prawidłowego pływania? Wstań. Odpowiadanie na e-mail po e-mailu po e-mailu przez, jak się wydaje, godziny? Wstań.

Ostatnio jest wiele przesadnych, hiperbolicznych sensacji dotyczących siadania, ale prosta prawda jest taka, że ​​wstawanie sprawia, że ​​czujemy się lepiej. Stanie przyspiesza przepływ krwi (co prowadzi do większego skupienia i koncentracji, a tym samym produktywności), powoduje częstsze angażowanie mięśni (co prowadzi do lepszego tempa metabolizmu i zmniejsza ryzyko problemów z sercem) i spala około 20 % więcej kalorii niż siedzenie.

Absolutnie najprostszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie, jest częstsze wstawanie. Nie musi to trwać dłużej niż minutę lub dwie.

Pij coś oprócz kawy, herbaty lub napojów gazowanych

Kofeina jest zachwycająca. Cukier jest niesamowity. I w umiarkowanych ilościach żaden z nich nie jest tak zły. W rzeczywistości, spożywane z umiarem, mogą być dobrym sposobem na ulepszenie i urozmaicenie dnia.

Jednak my, programiści i projektanci stron internetowych, rzadko spożywamy cukier lub kofeinę z umiarem. Mamy terminy do spełnienia, szefowie i współpracownicy, którzy na nas liczą. Musimy więc znaleźć sposób, aby utrzymać naszą koncentrację przez dłuższy czas.

Minusem tego jest to, że zarówno kofeina, jak i cukier mają poważne skutki uboczne. Chociaż żadne z nich nie są technicznie uzależniające, powodują łagodne uzależnienie fizyczne, a zatem objawy odstawienia z nagłym zaprzestaniem.

Z drugiej strony woda może mieć te same pozytywne skutki, takie jak zwiększona koncentracja i skupienie bez żadnych negatywnych skutków ubocznych lub zależności. Nie będziesz się denerwować, gdy będziesz miał za dużo, a twoja głowa nie wybuchnie, a twoje ciało nie rozbije się, jeśli nie będziesz miał dość.

CDC przeprowadziło wiele badań, które wskazują, że Amerykanie (zarówno dorośli, jak i dzieci) cierpią na odwodnienie na takim czy innym poziomie.

Oczywiście woda jest również najlepszym sposobem na nawodnienie. Kawa, herbata i napoje gazowane po prostu nie są tak skuteczne w nawilżaniu. (A w niektórych przypadkach faktycznie może być moczopędny). Picie kilku szklanek wody każdego dnia to naprawdę dobry sposób na zadbanie o siebie przy minimalnym wysiłku.

Czy mówię, że zjedz zimnego indyka z sody? Nie. Czy chcesz, żebyś przestała pić herbatę, która cię relaksuje? Absolutnie nie. Jeśli sprawia ci to przyjemność i pomaga uczynić twoje życie lepszym, jest to również rodzaj samoopieki.

Sugeruję jednak, abyś rozważył dodanie czegoś innego do rotacji nawodnienia.

Organizuj spotkania spacerowe lub na stojąco

Kiedy codziennie byłem w biurze, mój zastępca dyrektora i ja robiliśmy coś, co nazywaliśmy „okrążeniem”. Wychodziliśmy z naszego biura w piwnicy i kilka razy spacerowaliśmy po kampusie. W tym okresie rozmawialiśmy o naszych studentach i pracownikach oraz o ogólnych sprawach związanych z codziennym utrzymaniem.

Ten nawyk szybko został wychwycony przez innych wokół mnie i wielu z nas odbywało spacerowe spotkania po zieleni.

Szczerze mówiąc, te okrążenia były najlepszą częścią mojego dnia. Zobaczyłem słońce, zmianę scenerii i szczerze mówiąc, wzmocniło to przyjaźnie i utrwaliło relacje zawodowe.

W tamtym czasie nie uważałam tych chodzących spotkań za troskę o siebie. Jednak po namyśle z pewnością tak było. Organizowanie spotkań chodzących daje wiele takich samych korzyści, jak stanie, o którym mówiliśmy wcześniej. Dodają również do tego networking, socjalizację i produktywność.

Możesz je łatwo zintegrować ze swoim dniem, jeśli jesteś przełożonym lub kierownikiem projektu. Po prostu powiedz swojemu zespołowi, że masz spotkanie stand-up (lub spacerowe, jeśli jest dostępne, a Twój zespół jest wystarczająco mały). Prawdopodobnie muszą robić to, co mówisz. Zacząłem od powiedzenia: „Hej, wyjdźmy na zewnątrz i zróbmy okrążenie, podczas gdy to robimy”.

Jeśli nie jesteś przełożonym, który może wykonywać takie telefony, wpadaj do biurek lub boksów innych osób, gdy chcesz zadać pytanie, zamiast wysyłać im e-maile lub wiadomości DM na Slacku. Kiedy ktoś wpadnie do Twojej okolicy, wstań, aby z nim porozmawiać, zamiast oferować mu miejsce.

Jako freelancer obowiązują te same zasady. Możesz poprosić klientów o spotkanie w parku, aby omówić sprawy w swobodnej atmosferze lub na spotkanie przy kawie, a następnie spacerować po okolicy, gdy się poznajesz. Jeśli masz spotkanie telefoniczne lub połączenie konferencyjne, chodź po domu lub kuchni zamiast leżeć z podniesionymi nogami.

Naprawdę myślę, że będziesz zaskoczony, jak wielką różnicę może wnieść ta jedna zmiana w twoim życiu.

Weź chore dni

Ten punkt dotyczy zwłaszcza freelancerów, ale także pracowników etatowych: kiedy czujesz się zbyt źle, aby pracować, nie pracuj.

Myślę, że ta kwestia jest dość oczywista, ale tak wielu ludzi próbuje „przezwyciężyć” chorobę, że na dłuższą metę boli ich bardziej. Może to być presja ze strony przełożonych, termin realizacji projektu lub po prostu uzyskanie płatnych godzin na wypełnienie tygodnia pracy.

Dzieje się jednak tak, że Twoja skuteczność spada, cierpi na tym Twoja produktywność, a Twoje ciało znajduje się pod obciążeniem, które może (i często powoduje) sprawić, że będziesz bardziej chory niż na początku. Wtedy cierpią twoje projekty, a twoja praca nie zostaje wykonana.

Ponadto, ryzykujesz, że inni ludzie wokół ciebie będą chorzy, co jest zupełnie inną sprawą z własnym zestawem konsekwencji. Jeśli jesteś freelancerem, nie poświęcanie czasu na dbanie o siebie, prawdziwy odpoczynek i regenerację spowoduje stratę netto rozliczanych godzin.

Więc kiedy jesteś chory, po prostu bądź chory. Odpoczynek. Połóż się. Nie myśl o pracy ani nie próbuj pracować zdalnie z łóżka, aby uzyskać kilka dodatkowych linijek kodu. W dzisiejszych czasach jest to postrzegane jako niemal szlachetne dążenie do przezwyciężenia wszystkiego, aby wykonać zadanie, i słabość do przyznania się do wszystkiego, co nie wymaga hospitalizacji.

Ale wiesz co? To głupie.

Jasne, będą okoliczności, które wezmą cię do wykroczenia poza granice. Ale to tylko to: wykraczasz poza granice. Poza tym nie jest standardem. To idzie (zgadliście) ponad i poza standard. To nie fair wobec ciebie.

Od Ciebie zależy, czy będziesz uczciwy wobec siebie. Bierz chore dni, kiedy jesteś chory i odpoczywaj, kiedy potrzebujesz odpoczynku.

Otóż ​​to? To jest samoopieka?

Rodzaj. Ale nie naprawdę. To dobry punkt wyjścia, jeśli jesteś taki jak ja i nie masz pojęcia, jak o siebie zadbać. Zrównoważony dobrostan to nie dokonywanie dużych, rozległych zmian w Twoim życiu. Jako programista lub projektant stron internetowych Twoje życie jest wystarczająco szalone. Prawdopodobnie nie możesz sobie pozwolić na epickie zmiany.

Ale możesz konsekwentnie robić małe, co z czasem może spowodować dramatyczną poprawę twojego samopoczucia. Możesz zrobić kilka rzeczy, na przykład wstać, zamienić Mountain Drew na butelkę wody lub wziąć dzień chorobowy, gdy jesteś chory. Z biegiem czasu obiecuję, że te drobne zmiany w twoim stylu życia zsumują się z twoim spojrzeniem wstecz i uświadomieniem sobie, że w rzeczywistości zacząłeś dbać o siebie.

Jutro: samoopieka psychiczna

Zdrowie fizyczne i dbanie o swoje ciało to tylko jeden aspekt dbania o siebie. Drugą stroną jest zdrowie psychiczne, które może być napiętnowane i/lub przeoczone. W części 2 przedstawię kilka szybkich i łatwych do zintegrowania wskazówek, jak zapewnić swoim mózgom królewskie traktowanie, na jakie zasługują.

Obraz miniatury artykułu autorstwa Bplanet / shutterstock.com