Self Care fisico per sviluppatori di software e web designer

Ero uno stereotipo. Ero il geek morbosamente obeso che odiava lo sport e passava troppe ore e ore al giorno a giocare ai videogiochi, a lavorare sui siti Web e a non muoversi. Dopotutto, questo mi farebbe sudare ed essere in generale scomodo miserabile. Non avevo praticamente idea di come prendermi cura di me stessa.

Negli ultimi anni, ho preso alcune abitudini semplici e intenzionali che hanno cambiato la mia vita in grande stile. Oggi sono più felice, più sano e vengo pagato per lavorare sui siti web tutto il giorno. Non è un cattivo affare, vero?

Voglio mostrarti come un po' di cura di sé può fare molto per le persone con stili di vita come il nostro.

Cos'è la cura di sé?

La vera cura di sé è molto più della semplice idea astratta di "prendersi cura di sé" perché è una frase abbastanza vuota. Non significa niente. È troppo vago, troppo facile da cui cadere. Troppo poco impegnativo.

La cura di sé è finalizzata ad assicurarsi che i propri bisogni siano soddisfatti, sia fisicamente che mentalmente. Praticare la cura di sé significa dare la priorità a te stesso tanto quanto faresti con la famiglia, gli amici e la tua carriera. (O qualsiasi altra cosa tu consideri importante.)

Come fantini di computer, possiamo essere piuttosto cattivi nel non considerare il prezzo che il nostro stile di vita ha sui nostri corpi. Possiamo sederci e sederci e sederci per ore e ore, martellando le nostre tastiere, tracannando caffè e Mountain Dew (Code Red, se sei cattivo), e non renderci conto che abbiamo saltato il pranzo e, molto probabilmente, una pausa bagno o due .

Quella negligenza (moderatamente esagerata) influisce sul nostro benessere fisico, ma influenza anche le nostre prestazioni lavorative, le relazioni, gli stati d'animo, la salute mentale e praticamente ogni altro aspetto della nostra vita.

Il vero problema è che potresti non renderti conto che sta influenzando la tua vita generale perché, beh, è ​​solo la vita. È così che stanno le cose.

Ma non è così che devono restare.

Cosa ti serve per iniziare

I grandi tratti di ciò di cui avevo bisogno per la cura di me stessa erano imparare a mangiare consapevolmente, imparare a fare esercizio fisico e, infine, cercare un consiglio per la mia ansia. Tutto ciò combinato ha portato a un rapporto migliore con mia moglie e la mia famiglia, una perdita di peso di 155 libbre e alla fine una transizione dall'insegnamento al freelance. È stato piuttosto drastico.

La cura di sé di cui hai bisogno sarà diversa e avrà risultati diversi, ovviamente, ma molte di esse possono essere abbastanza universali, indipendentemente dalla portata più ampia delle tue esigenze. Oggi mi concentrerò sugli aspetti fisici generali della semplice cura di sé (#salute), ma nella Parte 2 parlerò del lato altrettanto importante della salute mentale.

In piedi

Bloccato su una funzione? In piedi. Non riesci a far galleggiare correttamente quel div? In piedi. Rispondere e-mail dopo e-mail dopo e-mail per quelle che sembrano ore? In piedi.

C'è un sacco di sensazionalismo esagerato e iperbolico là fuori riguardo allo stare seduti ultimamente, ma la semplice verità è che stare in piedi tende a farci sentire meglio. Stare in piedi fa fluire più velocemente il nostro sangue (che porta a una maggiore concentrazione e concentrazione, e quindi alla produttività), ti fa impegnare più spesso i muscoli (che porta a migliori tassi metabolici e riduce il rischio di problemi cardiaci) e brucia circa 20 % di calorie in più rispetto allo stare seduti.

La cosa più semplice in assoluto che puoi fare per te stesso è alzarti più spesso. Non deve nemmeno durare più di un minuto o due.

Bevi qualcosa oltre a caffè, tè o soda

La caffeina è deliziosa. Lo zucchero è più che fantastico. E in quantità moderate, nessuno dei due è davvero così male. Infatti, se consumati con moderazione, possono essere un buon modo per rendere la tua giornata un po' migliore e più luminosa.

Noi sviluppatori di software e web designer, tuttavia, raramente consumiamo zucchero o caffeina con moderazione. Abbiamo scadenze da rispettare, capi e colleghi che contano su di noi. Quindi dobbiamo trovare un modo per mantenere la nostra attenzione per lunghi periodi.

Lo svantaggio di questo è che sia la caffeina che lo zucchero hanno alcuni gravi effetti collaterali. Anche se nessuno dei due crea dipendenza tecnica, creano una lieve dipendenza fisica e quindi sintomi di astinenza con improvvisa cessazione.

L'acqua, d'altra parte, può avere alcuni degli stessi effetti positivi, come una maggiore concentrazione e concentrazione senza nessuno degli effetti collaterali negativi o delle dipendenze. Non diventerai nervoso quando ne hai troppo, e la tua testa non esploderà o il tuo corpo non crollerà se non ne hai abbastanza.

Il CDC ha eseguito numerosi studi che indicano che gli americani (adulti e bambini allo stesso modo) soffrono di disidratazione di un livello o di un altro.

Naturalmente, l'acqua è anche il modo migliore per mantenersi idratati. Caffè, tè e soda non sono così efficienti per l'idratazione. (E in alcuni casi effettivamente essere diuretico). Includere qualche bicchiere d'acqua ogni giorno è davvero un buon modo per prendersi cura di sé con il minimo sforzo.

Sto dicendo di andare con il tacchino freddo dalla soda? No. Voglio che smetti di bere il tè che ti rilassa? Assolutamente no. Se ti dà piacere e ti aiuta a migliorare la tua vita, anche questo è un tipo di cura di sé.

Quello che sto suggerendo, tuttavia, è che prendi in considerazione l'aggiunta di qualcos'altro nella tua rotazione di idratazione.

Organizza riunioni a piedi o in piedi

Quando ero in ufficio ogni giorno, io e il mio assistente alla regia facevamo quello che chiamavamo "prendere un giro". Uscivamo dal nostro ufficio nel seminterrato e giravamo un paio di volte nel verde del campus. Durante quel periodo, parlavamo dei nostri studenti e dipendenti e solo di cose generali sulla manutenzione quotidiana.

L'abitudine è stata presto presa da altri intorno a me, e molti di noi avrebbero avuto incontri a piedi nel verde.

Onestamente, questi giri sono stati la parte migliore della mia giornata. Ho avuto modo di vedere il sole, un cambiamento di scenario e, onestamente, ha rafforzato le amicizie e ha consolidato i rapporti professionali.

All'epoca, non consideravo questi incontri ambulanti come cura di me stesso. Tuttavia, riflettendoci, lo erano certamente. Avere riunioni a piedi applica molti degli stessi vantaggi dello stare in piedi di cui abbiamo discusso in precedenza. Aggiungono anche networking, socializzazione e produttività al mix.

Puoi integrarli facilmente nella tua giornata se sei un supervisore o un project manager. Dì semplicemente alla tua squadra che stai organizzando una riunione in piedi (o una camminata se è disponibile e la tua squadra è abbastanza piccola). Probabilmente devono fare quello che dici. Il modo in cui ho iniziato è stato dicendo: "Ehi, usciamo e facciamo un giro mentre lo facciamo".

Se non sei un supervisore che può fare chiamate del genere, passa dalle scrivanie o dai cubicoli di altre persone quando hai bisogno di porre una domanda invece di inviare e-mail o inviare loro un messaggio diretto su Slack. Quando qualcuno passa nella tua zona, alzati per parlare con loro invece di offrirgli un posto.

Come libero professionista valgono le stesse regole. Puoi chiedere ai clienti di incontrarti in un parco per discutere di cose in un'atmosfera informale o per una riunione di caffè, quindi passeggiare per l'area circostante mentre vi conoscete. Se hai una riunione telefonica o una teleconferenza, cammina per casa o in cucina invece di sdraiarti con i piedi alzati.

Penso davvero che sarai sorpreso di quanta differenza possa fare questo cambiamento per la tua vita.

Prenditi giorni di malattia

Questo punto vale soprattutto per i liberi professionisti, ma anche per i lavoratori dipendenti: quando ti senti troppo male per lavorare, non lavorare.

Penso che questo punto sia abbastanza auto-esplicativo, ma così tante persone cercano di "attraversare" la malattia che li ferisce peggio a lungo termine. Potrebbe essere la pressione dei superiori, una scadenza per un progetto o semplicemente ricevere ore fatturabili per completare la settimana lavorativa.

Quello che succede, però, è che la tua efficacia diminuisce, la tua produttività ne risente e il tuo corpo viene messo sotto sforzo che può (e spesso lo fa) farti ammalare più di quanto non fossi all'inizio. Poi i tuoi progetti ne risentono e il tuo lavoro non viene portato a termine.

Inoltre, stai correndo il rischio di far ammalare le altre persone intorno a te, il che è tutta un'altra cosa con una serie di conseguenze. Se sei un libero professionista, non dedicare del tempo alla cura di te stesso, al vero riposo e al recupero si tradurrà in una perdita netta di ore fatturabili.

Quindi, quando sei malato, sii malato. Riposo. Sdraiarsi. Non pensare al lavoro o prova a telelavoro dal tuo letto per ottenere qualche riga di codice in più. In questi giorni, è visto come uno sforzo quasi nobile per superare qualsiasi cosa per portare a termine il lavoro e una debolezza per riconoscere tutto ciò che non richiede l'ospedalizzazione.

Ma sai cosa? È sciocco.

Certo, ci saranno circostanze che ti richiederanno di andare oltre. Ma questo è tutto: stai andando oltre. Al di sopra e al di là non è lo standard. Sta andando (avete indovinato) al di sopra e al di là dello standard. Non è giusto per te.

Sta a te essere onesto con te stesso. Prenditi giorni di malattia quando sei malato e riposati quando hai bisogno di riposo.

Questo è tutto? Questa è la cura di sé?

Tipo. Ma non proprio. Questo è un buon punto di partenza se sei come me e non hai idea di come prenderti cura di te stesso. Il benessere sostenibile non è fare grandi e radicali cambiamenti nella tua vita. Come sviluppatore di software o web designer, la tua vita è già abbastanza folle così com'è. Probabilmente non puoi permetterti di apportare cambiamenti epici.

Ma puoi sempre farne di piccole, che, nel tempo, possono portare a notevoli miglioramenti per il tuo benessere. Puoi fare alcune cose come alzarti in piedi, scambiare un Mountain Drew con una bottiglia d'acqua o prenderti un giorno di malattia quando sei malato. Nel corso del tempo, prometto che quei piccoli ritocchi al tuo stile di vita si aggiungeranno al tuo guardare indietro e realizzare che hai, in effetti, iniziato a prenderti cura di te stesso.

Domani: cura di sé mentale

La salute fisica e la cura del proprio corpo sono solo un aspetto della cura di sé. L'altro lato è la salute mentale, che può essere stigmatizzata e/o trascurata. Nella parte 2, offrirò alcuni suggerimenti rapidi e facilmente integrati su come puoi dare alle tue parti cerebrali il trattamento regale che meritano.

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