Perawatan Diri Fisik untuk Pengembang Perangkat Lunak dan Desainer Web

Saya pernah menjadi stereotip. Saya adalah geek yang sangat gemuk yang membenci olahraga dan menghabiskan terlalu banyak waktu berjam-jam sehari untuk bermain video game, bermain-main di situs web, dan tidak bergerak. Lagipula, itu akan membuatku berkeringat dan secara umum tidak nyaman menderita. Saya hampir tidak tahu bagaimana merawat diri saya sendiri.

Selama beberapa tahun terakhir, saya telah mengambil beberapa kebiasaan sederhana dan memiliki tujuan yang mengubah hidup saya secara besar-besaran. Saat ini, saya lebih bahagia, lebih sehat, dan saya dibayar untuk berkeliling di situs web sepanjang hari. Bukan kesepakatan yang buruk, bukan?

Saya ingin menunjukkan kepada Anda bagaimana sedikit perawatan diri dapat bermanfaat bagi orang-orang dengan gaya hidup seperti kita.

Apa itu Perawatan Diri?

Perawatan diri yang sebenarnya sedikit lebih dari sekedar gagasan abstrak "merawat diri sendiri" karena itu adalah ungkapan yang cukup kosong. Itu tidak berarti apa-apa. Itu terlalu kabur, terlalu mudah untuk jatuh. Terlalu tidak berkomitmen.

Perawatan diri bertujuan untuk memastikan bahwa kebutuhan Anda terpenuhi, baik secara fisik maupun mental. Mempraktikkan perawatan diri adalah memprioritaskan diri sendiri seperti halnya keluarga, teman, dan karier Anda. (Atau apa pun yang Anda anggap penting.)

Sebagai joki komputer, kita bisa sangat buruk karena tidak mempertimbangkan dampak gaya hidup kita pada tubuh kita. Kita bisa duduk dan duduk dan duduk berjam-jam, memukul-mukul keyboard kita, meneguk kopi dan Mountain Dew (Code Red, jika ya jahat), dan tidak menyadari bahwa kita telah melewatkan makan siang dan, kemungkinan besar, istirahat satu atau dua kamar mandi .

Kelalaian itu (cukup berlebihan) memengaruhi kesejahteraan fisik kita, tetapi juga memengaruhi kinerja pekerjaan, hubungan, suasana hati, kesehatan mental, dan hampir semua aspek kehidupan kita.

Penendang sebenarnya adalah Anda mungkin tidak menyadari bahwa itu memengaruhi keseluruhan hidup Anda karena, yah, itulah hidup. Begitulah keadaannya.

Tapi bukan itu cara mereka harus tinggal.

Apa yang Anda Butuhkan untuk Memulai

Garis besar dari apa yang saya butuhkan untuk perawatan diri adalah belajar makan dengan penuh perhatian, belajar berolahraga, dan akhirnya mencari konseling untuk kecemasan saya. Semua gabungan itu menghasilkan hubungan yang lebih baik dengan istri dan keluarga saya, penurunan berat badan 155 pon, dan akhirnya transisi dari mengajar menjadi pekerja lepas. Itu cukup drastis.

Perawatan diri yang Anda butuhkan akan berbeda dan memiliki hasil yang berbeda, tentu saja, tetapi banyak di antaranya bisa sangat universal, terlepas dari cakupan kebutuhan Anda yang lebih besar. Hari ini, saya akan fokus pada aspek fisik umum dari perawatan diri sederhana (#salut), tetapi di Bagian 2, saya akan membahas sisi kesehatan mental yang sama pentingnya.

Berdiri

Terjebak pada suatu fungsi? Berdiri. Tidak bisakah div itu mengapung dengan benar? Berdiri. Menjawab email setelah email setelah email selama berjam-jam? Berdiri.

Ada banyak sensasionalisme hiperbolik yang berlebihan di luar sana tentang duduk belakangan ini, tetapi kebenaran sederhananya adalah bahwa berdiri cenderung membuat kita merasa lebih baik. Berdiri membuat darah kita mengalir lebih cepat (yang mengarah ke fokus dan konsentrasi yang lebih besar, dan karenanya produktivitas), itu menyebabkan Anda lebih sering menggunakan otot-otot Anda (yang mengarah pada tingkat metabolisme yang lebih baik dan menurunkan risiko masalah jantung), dan itu membakar sekitar 20 % lebih banyak kalori daripada duduk.

Hal paling sederhana yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri adalah lebih sering berdiri. Bahkan tidak harus lebih dari satu atau dua menit.

Minum Sesuatu Selain Kopi, Teh, atau Soda

Kafein menyenangkan. Gula luar biasa. Dan dalam jumlah sedang, tak satu pun dari mereka yang benar-benar buruk. Faktanya, jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, mereka bisa menjadi cara yang baik untuk membuat hari Anda sedikit lebih baik dan lebih cerah.

Kami pengembang perangkat lunak dan perancang web, bagaimanapun, jarang mengkonsumsi gula atau kafein dalam jumlah sedang. Kami memiliki tenggat waktu untuk dipenuhi, bos dan kolega yang mengandalkan kami. Jadi kita harus menemukan cara untuk menjaga fokus kita untuk waktu yang lama.

Kelemahannya adalah kafein dan gula memiliki beberapa efek samping yang serius. Meskipun keduanya secara teknis tidak membuat ketagihan, mereka menciptakan ketergantungan fisik ringan dan oleh karena itu gejala penarikan dengan penghentian tiba-tiba.

Air, di sisi lain, dapat memiliki beberapa efek positif yang sama, seperti peningkatan konsentrasi dan fokus tanpa efek samping negatif atau ketergantungan. Anda tidak akan gelisah ketika Anda memiliki terlalu banyak, dan kepala Anda tidak akan meledak atau tubuh Anda akan hancur jika Anda belum merasa cukup.

CDC telah melakukan beberapa penelitian yang menunjukkan orang Amerika (dewasa dan anak-anak) menderita dehidrasi pada tingkat tertentu atau lainnya.

Tentu saja, air juga merupakan cara terbaik untuk tetap terhidrasi. Kopi, teh, dan soda tidak seefisien itu untuk hidrasi. (Dan pada kasus tertentu justru menjadi diuretik). Memasukkan beberapa gelas air setiap hari adalah cara yang baik untuk merawat diri sendiri dengan sedikit usaha.

Apakah saya mengatakan pergi kalkun dingin dari soda? Tidak. Apakah saya ingin Anda berhenti minum teh yang membuat Anda rileks? Sama sekali tidak. Jika itu memberi Anda kesenangan dan membantu membuat hidup Anda lebih baik, itu juga semacam perawatan diri.

Apa yang saya sarankan, bagaimanapun, adalah Anda mempertimbangkan untuk menambahkan sesuatu yang lain ke dalam rotasi hidrasi Anda.

Adakan Rapat Berjalan atau Berdiri

Ketika saya berada di kantor setiap hari, asisten direktur saya dan saya akan melakukan apa yang kami sebut "mengambil putaran." Kami akan keluar dari kantor basement kami dan berjalan-jalan di sekitar kampus hijau beberapa kali. Selama periode itu, kami akan berbicara tentang siswa dan karyawan kami dan hanya hal-hal umum perawatan sehari-hari.

Kebiasaan itu segera diambil oleh orang lain di sekitar saya, dan banyak dari kami akan mengadakan pertemuan berjalan kaki di sekitar lapangan.

Sejujurnya, putaran ini adalah bagian terbaik dari hari saya. Saya harus melihat matahari, perubahan pemandangan, dan jujur, itu memperkuat persahabatan dan memperkuat hubungan profesional.

Pada saat itu, saya tidak menganggap pertemuan jalan kaki ini sebagai perawatan diri. Namun, setelah direnungkan, mereka memang demikian. Melakukan rapat jalan kaki memiliki banyak manfaat yang sama seperti berdiri yang telah kita bahas sebelumnya. Mereka juga menambahkan jaringan, sosialisasi, dan produktivitas ke dalam campuran juga.

Anda dapat dengan mudah mengintegrasikan ini ke dalam hari Anda jika Anda seorang supervisor atau manajer proyek. Cukup beri tahu tim Anda bahwa Anda akan mengadakan rapat mandiri (atau rapat jalan kaki jika tersedia dan tim Anda cukup kecil). Mereka mungkin harus melakukan apa yang Anda katakan. Cara saya memulainya adalah dengan mengatakan, “Hei, ayo kita keluar dan mengambil putaran sambil melakukan ini.”

Jika Anda bukan supervisor yang dapat melakukan panggilan seperti itu, mampirlah ke meja atau bilik orang lain saat Anda perlu mengajukan pertanyaan alih-alih mengirim email atau DM ke mereka di Slack. Ketika seseorang mampir ke area Anda, berdirilah untuk berbicara dengan mereka alih-alih menawarkan mereka tempat duduk.

Sebagai seorang freelancer, aturan yang sama berlaku. Anda dapat meminta klien untuk menemui Anda di taman untuk mendiskusikan berbagai hal dalam suasana santai atau untuk pertemuan kopi, lalu berjalan-jalan di sekitar area saat Anda saling mengenal. Jika Anda mengadakan rapat atau panggilan konferensi melalui telepon, berjalanlah di sekitar rumah atau dapur Anda alih-alih berbaring dengan kaki terangkat.

Saya benar-benar berpikir Anda akan terkejut melihat seberapa besar perbedaan yang dapat dibuat oleh satu perubahan ini untuk hidup Anda.

Ambil Hari Sakit

Poin ini berlaku terutama untuk pekerja lepas, tetapi juga untuk karyawan yang digaji: ketika Anda merasa terlalu buruk untuk bekerja, jangan bekerja.

Saya pikir poin ini cukup jelas, tetapi begitu banyak orang mencoba untuk "mengatasi" penyakit yang menyakiti mereka lebih buruk dalam jangka panjang. Ini bisa berupa tekanan dari atasan, tenggat waktu pada sebuah proyek, atau hanya mendapatkan jam yang dapat ditagih untuk mengisi minggu kerja Anda.

Namun, yang terjadi adalah efektivitas Anda menurun, produktivitas Anda menurun, dan tubuh Anda mengalami tekanan yang dapat (dan sering kali) membuat Anda lebih sakit daripada sebelumnya. Kemudian proyek Anda menderita, dan pekerjaan Anda tidak selesai.

Selain itu, Anda mengambil kesempatan untuk membuat orang lain di sekitar Anda sakit, yang merupakan hal lain dengan serangkaian konsekuensinya sendiri. Jika Anda seorang pekerja lepas, tidak meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri, untuk benar-benar beristirahat dan memulihkan diri akan mengakibatkan kerugian bersih dari jam yang dapat ditagih.

Jadi ketika Anda sakit, sakit saja. Istirahat. Berbaring. Jangan berpikir tentang pekerjaan atau mencoba telecommuting dari tempat tidur Anda untuk mendapatkan beberapa baris kode lagi. Hari-hari ini, itu dipandang sebagai upaya yang hampir mulia untuk menggunakan apa pun untuk menyelesaikan pekerjaan dan kelemahan untuk mengakui apa pun yang tidak memerlukan rawat inap.

Tapi Anda tahu apa? Itu konyol.

Tentu, akan ada keadaan yang meminta Anda untuk melampaui dan melampauinya. Tapi hanya itu: Anda akan melampaui dan melampaui. Di atas dan di luar bukanlah standar. Ini akan (Anda dapat menebaknya) di atas dan di luar standar. Itu tidak adil bagimu.

Terserah Anda untuk bersikap adil terhadap diri sendiri. Ambil hari sakit saat Anda sakit dan istirahat saat Anda butuh istirahat.

Itu dia? Itu Perawatan Diri?

Agak. Tapi tidak benar-benar. Ini adalah titik awal yang baik jika Anda seperti saya dan tidak tahu bagaimana menjaga diri sendiri. Kesejahteraan berkelanjutan tidak membuat perubahan besar dan menyeluruh dalam hidup Anda. Sebagai pengembang perangkat lunak atau perancang web, hidup Anda sudah cukup gila. Anda mungkin tidak mampu membuat perubahan epik.

Tetapi Anda dapat secara konsisten membuat yang kecil, yang, seiring waktu, dapat menghasilkan peningkatan dramatis pada kesejahteraan Anda. Anda dapat melakukan beberapa hal seperti berdiri, menukar Mountain Drew dengan sebotol air, atau mengambil cuti sakit saat Anda sakit. Seiring waktu, saya berjanji bahwa perubahan kecil pada gaya hidup Anda akan menambah pandangan Anda ke belakang dan menyadari bahwa Anda, pada kenyataannya, mulai menjaga diri sendiri.

Besok: Perawatan Diri Mental

Kesehatan fisik dan merawat tubuh Anda hanyalah salah satu aspek dari perawatan diri. Sisi lain adalah kesehatan mental, yang dapat distigmatisasi dan/atau diabaikan. Di Bagian 2, saya akan menawarkan beberapa tip terintegrasi yang cepat dan mudah tentang bagaimana Anda dapat memberikan bagian otak Anda perlakuan kerajaan yang pantas mereka dapatkan.

Gambar thumbnail artikel oleh Bplanet / shutterstock.com