Physische Selbstfürsorge für Softwareentwickler und Webdesigner

Früher war ich ein Stereotyp. Ich war der krankhaft fettleibige Geek, der Sport hasste und viel zu viele Stunden am Tag damit verbrachte, Videospiele zu spielen, auf Websites herumzustöbern und sich nicht zu bewegen. Das würde mich schließlich ins Schwitzen bringen und generell sein unbequem miserabel. Ich hatte so gut wie keine Ahnung, wie ich auf mich aufpassen sollte.

In den letzten Jahren habe ich mir ein paar einfache, zielgerichtete Gewohnheiten angeeignet, die mein Leben stark verändert haben. Heutzutage bin ich glücklicher, gesünder und werde dafür bezahlt, den ganzen Tag auf Websites herumzustöbern. Kein schlechter Deal, oder?

Ich möchte Ihnen zeigen, wie ein wenig Selbstfürsorge für Menschen mit einem Lebensstil wie dem unseren viel bewirken kann.

Was ist Selbstfürsorge?

Tatsächliche Selbstfürsorge ist viel mehr als nur die abstrakte Idee „auf sich selbst aufzupassen“, denn das ist eine ziemlich leere Phrase. Es bedeutet nichts. Es ist zu vage, zu leicht abzufallen. Zu unverbindlich.

Selbstfürsorge bedeutet, gezielt sicherzustellen, dass Ihre Bedürfnisse sowohl körperlich als auch geistig erfüllt werden. Selbstfürsorge zu praktizieren bedeutet, sich selbst genauso zu priorisieren wie Familie, Freunde und Ihre Karriere. (Oder was Sie sonst noch für wichtig erachten.)

Als Computerjockeys können wir ziemlich schlecht sein, wenn wir den Tribut nicht berücksichtigen, den unser Lebensstil von unserem Körper fordert. Wir können stundenlang sitzen und sitzen und sitzen, an unseren Tastaturen herumhämmern, Kaffee und Mountain Dew (Code Red, wenn Sie böse sind) schlucken und nicht merken, dass wir das Mittagessen und höchstwahrscheinlich ein oder zwei Toilettenpausen ausgelassen haben .

Diese (mäßig übertriebene) Nachlässigkeit beeinflusst unser körperliches Wohlbefinden, aber sie beeinflusst auch unsere Arbeitsleistung, Beziehungen, Stimmungen, psychische Gesundheit und so ziemlich jeden anderen Aspekt unseres Lebens.

Der wirkliche Kick ist, dass Sie vielleicht nicht bemerken, dass es Ihr gesamtes Leben beeinflusst, denn, na ja, das ist einfach das Leben. So sind die Dinge.

Aber so müssen sie nicht bleiben.

Was Sie brauchen, um loszulegen

Die groben Züge dessen, was ich für die Selbstfürsorge brauchte, waren lernen, achtsam zu essen, Sport zu treiben und schließlich eine Beratung wegen meiner Angst zu suchen. All dies zusammen führte zu einer besseren Beziehung zu meiner Frau und meiner Familie, zu einer Gewichtsabnahme von 155 Pfund und schließlich zu einem Übergang vom Unterrichten in die Freiberuflichkeit. Es war ziemlich drastisch.

Die Selbstpflege, die Sie benötigen, wird natürlich unterschiedlich sein und unterschiedliche Ergebnisse haben, aber vieles davon kann ziemlich universell sein, unabhängig von dem größeren Umfang Ihrer Bedürfnisse. Heute werde ich mich auf die allgemeinen körperlichen Aspekte der einfachen Selbstfürsorge (#salute) konzentrieren, aber in Teil 2 werde ich die ebenso wichtigen Aspekte der psychischen Gesundheit diskutieren.

Aufstehen

Stecken Sie in einer Funktion fest? Aufstehen. Kann dieses Div nicht richtig schweben? Aufstehen. E-Mail nach E-Mail nach E-Mail beantworten für scheinbar Stunden? Aufstehen.

Es gibt in letzter Zeit eine Menge übertriebener, übertriebener Sensationsgier in Bezug auf das Sitzen, aber die einfache Wahrheit ist, dass wir uns im Stehen besser fühlen. Stehen lässt unser Blut schneller fließen (was zu mehr Konzentration und Konzentration und damit Produktivität führt), es führt dazu, dass Sie Ihre Muskeln häufiger anspannen (was zu besseren Stoffwechselraten führt und das Risiko von Herzproblemen senkt) und es brennt ungefähr 20 ° C % mehr Kalorien als im Sitzen.

Das absolut Einfachste, was Sie für sich selbst tun können, ist, öfter aufzustehen. Es muss nicht einmal länger als ein oder zwei Minuten dauern.

Trinken Sie etwas außer Kaffee, Tee oder Limonade

Koffein ist köstlich. Zucker ist mehr als großartig. Und in moderaten Mengen ist keines von beiden wirklich so schlimm. Tatsächlich können sie, wenn sie in Maßen konsumiert werden, eine gute Möglichkeit sein, Ihren Tag ein wenig besser und heller zu machen.

Wir Softwareentwickler und Webdesigner konsumieren jedoch selten Zucker oder Koffein in Maßen. Wir haben Termine einzuhalten, Chefs und Kollegen, die auf uns zählen. Wir müssen also einen Weg finden, unseren Fokus für längere Zeit aufrechtzuerhalten.

Der Nachteil dabei ist, dass sowohl Koffein als auch Zucker einige schwerwiegende Nebenwirkungen haben. Obwohl beide technisch süchtig machen, führen sie zu einer leichten körperlichen Abhängigkeit und damit zu Entzugserscheinungen mit plötzlichem Absetzen.

Wasser hingegen kann einige der gleichen positiven Wirkungen haben, wie eine erhöhte Konzentration und Konzentration ohne negative Nebenwirkungen oder Abhängigkeiten. Sie werden nicht nervös, wenn Sie zu viel haben, und Ihr Kopf wird nicht explodieren oder Ihr Körper stürzt ab, wenn Sie nicht genug haben.

Die CDC hat mehrere Studien durchgeführt, die darauf hindeuten, dass Amerikaner (Erwachsene und Kinder gleichermaßen) an Dehydration auf dem einen oder anderen Niveau leiden.

Natürlich ist Wasser auch der beste Weg, um hydratisiert zu bleiben. Kaffee, Tee und Limonade sind einfach nicht so effizient für die Flüssigkeitszufuhr. (Und in bestimmten Fällen sogar harntreibend sein). Ein paar Gläser Wasser jeden Tag mitzunehmen ist wirklich eine gute Möglichkeit, sich mit minimalem Aufwand zu versorgen.

Sage ich, dass Sie kalter Truthahn von Soda bekommen? Nö. Will ich, dass du aufhörst, den Tee zu trinken, der dich entspannt? Absolut nicht. Wenn es dir Freude macht und dein Leben besser macht, ist das auch eine Art Selbstfürsorge.

Was ich jedoch vorschlage, ist, dass Sie in Betracht ziehen, etwas anderes in Ihre Hydratationsrotation aufzunehmen.

Führen Sie Walking- oder Stand-up-Meetings durch

Wenn ich jeden Tag in einem Büro war, machten mein stellvertretender Direktor und ich das, was wir „eine Runde machen“ nannten. Wir verließen unser Büro im Keller und gingen ein paar Mal auf dem Campusgelände herum. Während dieser Zeit sprachen wir über unsere Studenten und Mitarbeiter und über den allgemeinen täglichen Unterhalt.

Die Gewohnheit wurde bald von anderen um mich herum übernommen, und viele von uns hatten Spaziergänge im Grünen.

Ehrlich gesagt waren diese Runden der beste Teil meines Tages. Ich habe die Sonne gesehen, einen Tapetenwechsel und ehrlich gesagt, es hat Freundschaften gestärkt und berufliche Beziehungen gefestigt.

Damals betrachtete ich diese Walking-Meetings nicht als Selbstfürsorge. Nach Überlegung waren sie es jedoch sicherlich. Meetings im Gehen haben viele der gleichen Vorteile wie im Stehen, die wir zuvor besprochen haben. Sie fügen dem Mix auch Networking, Sozialisation und Produktivität hinzu.

Diese können Sie als Vorgesetzter oder Projektleiter problemlos in Ihren Tagesablauf integrieren. Sagen Sie Ihrem Team einfach, dass Sie ein Stand-up-Meeting haben (oder ein Walking-Meeting, wenn es verfügbar ist und Ihr Team klein genug ist). Sie müssen wahrscheinlich tun, was Sie sagen. Ich begann mit den Worten: „Hey, lass uns nach draußen gehen und eine Runde drehen, während wir das machen.“

Wenn Sie kein Vorgesetzter sind, der solche Anrufe tätigen kann, schauen Sie einfach an den Schreibtischen oder Kabinen anderer Leute vorbei, wenn Sie eine Frage stellen müssen, anstatt ihnen eine E-Mail oder eine DM über Slack zu senden. Wenn jemand in Ihrer Nähe vorbeikommt, stehen Sie auf, um mit ihm zu sprechen, anstatt ihm einen Sitzplatz anzubieten.

Als Freiberufler gelten die gleichen Regeln. Sie können Kunden bitten, Sie in einem Park zu treffen, um in ungezwungener Atmosphäre Dinge zu besprechen oder zu einem Kaffeetreffen, und dann durch die Umgebung spazieren, während Sie sich kennenlernen. Wenn Sie ein Telefonmeeting oder eine Telefonkonferenz haben, gehen Sie in Ihrem Haus oder in Ihrer Küche auf und ab, anstatt sich mit hochgelegten Füßen zurückzulehnen.

Ich denke wirklich, Sie werden überrascht sein, wie viel Unterschied diese eine Änderung für Ihr Leben machen kann.

Kranktage nehmen

Dieser Punkt gilt insbesondere für Freiberufler, aber auch für Angestellte: Wenn Sie sich zu schlecht zum Arbeiten fühlen, arbeiten Sie nicht.

Ich denke, dieser Punkt ist ziemlich selbsterklärend, aber so viele Menschen versuchen, die Krankheit zu „durchdringen“, dass sie auf lange Sicht schlimmer verletzt werden. Es kann Druck von Vorgesetzten sein, eine Frist für ein Projekt oder einfach nur abrechenbare Stunden, um Ihre Arbeitswoche auszufüllen.

Was jedoch passiert, ist, dass Ihre Effektivität nachlässt, Ihre Produktivität leidet und Ihr Körper einer Belastung ausgesetzt ist, die Sie kränker machen kann (und dies häufig tut). Dann leiden Ihre Projekte und Ihre Arbeit wird nicht erledigt.

Darüber hinaus gehen Sie die Chance ein, andere Menschen in Ihrer Umgebung krank zu machen, was eine ganz andere Sache mit ihren eigenen Konsequenzen ist. Wenn Sie Freiberufler sind und sich nicht die Zeit nehmen, sich um sich selbst zu kümmern, sich wirklich auszuruhen und zu erholen, führt dies zu einem Nettoverlust an abrechenbaren Stunden.

Also, wenn du krank bist, sei einfach krank. Sich ausruhen. Hinlegen. Denken Sie nicht an die Arbeit oder versuchen Sie, von Ihrem Bett aus in Telearbeit zu arbeiten, um ein paar Zeilen mehr Code einzugeben. Heutzutage wird es als ein fast edles Unterfangen angesehen, alles durchzusetzen, um die Arbeit zu erledigen, und eine Schwäche, alles anzuerkennen, was keinen Krankenhausaufenthalt erfordert.

Aber weißt du was? Das ist dumm.

Sicherlich wird es Umstände geben, die Sie dazu auffordern, darüber hinauszugehen. Aber das ist es eben: Sie gehen weit darüber hinaus. Darüber hinaus ist nicht der Standard. Es geht (Sie haben es erraten) über den Standard hinaus. Das ist Ihnen gegenüber nicht fair.

Es liegt an Ihnen, fair zu sich selbst zu sein. Nehmen Sie sich kranke Tage, wenn Sie krank sind, und ruhen Sie sich aus, wenn Sie Ruhe brauchen.

Das ist es? Das ist Selbstfürsorge?

So'ne Art. Aber nicht wirklich. Dies ist ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie wie ich sind und keine Ahnung haben, wie Sie auf sich selbst aufpassen sollen. Nachhaltiges Wohlbefinden bedeutet keine großen, weitreichenden Veränderungen in Ihrem Leben. Als Softwareentwickler oder Webdesigner ist Ihr Leben schon verrückt genug. Sie können es sich wahrscheinlich nicht leisten, epische Veränderungen vorzunehmen.

Aber Sie können konsequent kleine machen, was im Laufe der Zeit zu dramatischen Verbesserungen Ihres Wohlbefindens führen kann. Sie können ein paar Dinge tun, wie zum Beispiel aufstehen, einen Mountain Drew gegen eine Flasche Wasser eintauschen oder sich einen Krankheitstag nehmen, wenn Sie krank sind. Mit der Zeit verspreche ich, dass diese kleinen Änderungen an Ihrem Lebensstil dazu führen werden, dass Sie zurückblicken und erkennen, dass Sie tatsächlich begonnen haben, auf sich selbst aufzupassen.

Morgen: Mentale Selbstfürsorge

Körperliche Gesundheit und die Pflege Ihres Körpers sind nur ein Aspekt der Selbstfürsorge. Die andere Seite ist die psychische Gesundheit, die stigmatisiert und/oder übersehen werden kann. In Teil 2 werde ich einige schnelle und einfach zu integrierende Tipps geben, wie Sie Ihren Gehirnteilen die königliche Behandlung geben können, die sie verdienen.

Miniaturansicht des Artikels von Bplanet / shutterstock.com