الرعاية الذاتية المادية لمطوري البرامج ومصممي الويب

اعتدت أن أكون صورة نمطية. كنت المهووس بالسمنة المفرطة الذي يكره الرياضة ويقضي ساعات طويلة وساعات في اليوم ألعب ألعاب الفيديو ، وأتجول في مواقع الويب ، ولا أتحرك. بعد كل شيء ، هذا من شأنه أن يجعلني أتعرق وأتصرف بشكل عام غير مريح تعيس. لم يكن لدي أي فكرة عن كيفية الاعتناء بنفسي.

على مدى السنوات القليلة الماضية ، التقطت بعض العادات البسيطة الهادفة التي غيرت حياتي بشكل كبير. في الوقت الحاضر ، أنا أكثر سعادة وصحة ، وأتقاضى أموالاً مقابل استخدام مواقع الويب طوال اليوم. لا صفقة سيئة، أليس كذلك؟

أريد أن أوضح لك كيف يمكن لقليل من العناية الذاتية أن تقطع شوطًا طويلاً للأشخاص الذين لديهم أنماط حياة مثل أنماط حياتنا.

ما هي العناية الذاتية؟

الرعاية الذاتية الفعلية هي أكثر قليلاً من مجرد فكرة مجردة "اعتني بنفسك" لأنها عبارة فارغة إلى حد ما. لا يعني أي شيء. إنه غامض جدًا ، ومن السهل جدًا التراجع عنه. غير ملزم للغاية.

تهدف الرعاية الذاتية إلى التأكد من تلبية احتياجاتك جسديًا وعقليًا. إن ممارسة الرعاية الذاتية هي إعطاء الأولوية لنفسك بقدر ما تفعله مع العائلة والأصدقاء وحياتك المهنية. (أو أي شيء آخر تعتبره مهمًا.)

بصفتنا فرسان كمبيوتر ، يمكن أن نكون سيئين للغاية بشأن عدم التفكير في الخسائر التي تلحق بأجسادنا لأنماط حياتنا. يمكننا الجلوس والجلوس والجلوس لساعات متتالية ، ونقذف لوحات المفاتيح لدينا ، ونشرب القهوة و Mountain Dew (الرمز الأحمر ، إذا كنت مقرفًا) ، ولا ندرك أننا قد تخطينا الغداء ، وعلى الأرجح ، استراحة في الحمام أو اثنتين .

يؤثر هذا الإهمال (المبالغ فيه بشكل معتدل) على صحتنا الجسدية ، ولكنه يؤثر أيضًا على أدائنا الوظيفي وعلاقاتنا وحالاتنا المزاجية وصحتنا العقلية وكل جانب آخر من جوانب حياتنا تقريبًا.

الشيء الحقيقي هو أنك قد لا تدرك أنه يؤثر على حياتك بشكل عام لأنه ، حسنًا ، هذه مجرد حياة. هكذا تسير الأمور.

لكن هذا ليس كيف يجب عليهم البقاء.

ما تحتاجه للبدء

كانت الضربات العريضة لما احتاجه للعناية الذاتية هي تعلم تناول الطعام بوعي ، وتعلم ممارسة الرياضة ، وفي النهاية طلب المشورة بشأن قلقي. كل هذا أدى إلى علاقة أفضل مع زوجتي وعائلتي ، وفقدان وزن 155 رطلاً ، وفي النهاية الانتقال من التدريس إلى العمل الحر. لقد كان قاسيا جدا.

ستكون الرعاية الذاتية التي تحتاجها مختلفة وستكون لها نتائج مختلفة ، بالطبع ، لكن الكثير منها يمكن أن يكون عالميًا ، بغض النظر عن النطاق الأكبر لاحتياجاتك. اليوم ، سأركز على الجوانب الجسدية العامة للرعاية الذاتية البسيطة (#Salute) ، لكن في الجزء الثاني ، سأناقش الجانب الذي لا يقل أهمية عن الصحة العقلية للأشياء.

قم

عالق في وظيفة؟ قم. لا يمكنك جعل div يعوم بشكل صحيح؟ قم. الرد على البريد الإلكتروني بعد البريد الإلكتروني بعد البريد الإلكتروني لما يبدو لساعات؟ قم.

هناك الكثير من الإثارة المفرطة والمبالغ فيها فيما يتعلق بالجلوس مؤخرًا ، ولكن الحقيقة البسيطة هي أن الوقوف يميل إلى جعلنا نشعر بتحسن. الوقوف يجعل دمنا يتدفق بشكل أسرع (مما يؤدي إلى زيادة التركيز والتركيز ، وبالتالي زيادة الإنتاجية) ، فإنه يجعلك تشغل عضلاتك في كثير من الأحيان (مما يؤدي إلى معدلات استقلاب أفضل ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب) ، ويحرق ما يقرب من 20 ٪ سعرات حرارية أكثر من الجلوس.

أبسط شيء يمكنك القيام به لنفسك هو الوقوف في كثير من الأحيان. لا يجب أن يكون لأكثر من دقيقة أو دقيقتين.

اشرب شيئًا ما بجانب القهوة أو الشاي أو الصودا

الكافيين لذيذ. السكر أكثر من رائع. وبكميات معتدلة ، لا يوجد أي منهما بهذا السوء حقًا. في الواقع ، عند تناولها باعتدال ، يمكن أن تكون طريقة جيدة لجعل يومك أفضل قليلاً وأكثر إشراقًا.

نحن مطورو البرمجيات ومصممي الويب نادرًا ما نستهلك السكر أو الكافيين باعتدال. لدينا مواعيد نهائية للقاء الرؤساء والزملاء الذين يعتمدون علينا. لذلك علينا أن نجد طريقة ما للحفاظ على تركيزنا لفترات طويلة.

الجانب السلبي لهذا هو أن كل من الكافيين والسكر لهما بعض الآثار الجانبية الخطيرة. في حين أن كلاهما لا يسبب الإدمان من الناحية الفنية ، إلا أنهما يخلقان اعتمادًا جسديًا خفيفًا وبالتالي أعراض الانسحاب مع التوقف المفاجئ.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون للمياه بعض الآثار الإيجابية نفسها ، مثل زيادة التركيز والتركيز دون أي آثار جانبية سلبية أو تبعيات. لن تشعر بالعصبية عندما يكون لديك الكثير ، ولن ينفجر رأسك أو يتحطم جسمك إذا لم يكن لديك ما يكفي.

أجرى مركز السيطرة على الأمراض (CDC) دراسات متعددة تشير إلى أن الأمريكيين (البالغين والأطفال على حد سواء) يعانون من الجفاف بدرجة أو بأخرى.

بالطبع ، الماء هو أيضًا أفضل طريقة للبقاء رطبًا. القهوة والشاي والصودا ليست فعالة في الترطيب. (وفي بعض الحالات يكون مدر للبول بالفعل). يعد تناول بضعة أكواب من الماء يوميًا طريقة جيدة للعناية بنفسك بأقل مجهود.

هل أقول انطلقوا بارد الديك الرومي من الصودا؟ لا. هل أريدك أن تتوقف عن شرب الشاي الذي يريحك؟ بالطبع لا. إذا كان يجلب لك المتعة ويساعد على تحسين حياتك ، فهذا نوع من الرعاية الذاتية أيضًا.

ما أقترحه ، مع ذلك ، هو أنك تفكر في إضافة شيء آخر إلى دوران الماء.

عقد اجتماعات على الأقدام أو الوقوف

عندما كنت في مكتب كل يوم ، كنت أقوم أنا ومساعد المدير بما نسميه "أخذ جولة". كنا نخرج من مكتبنا في الطابق السفلي ونتجول في الحرم الجامعي الأخضر عدة مرات. خلال تلك الفترة ، كنا نتحدث عن طلابنا وموظفينا وعن أشياء عامة للصيانة اليومية.

سرعان ما التقط هذه العادة من قبل الآخرين من حولي ، وكان الكثير منا يعقد اجتماعات على الأقدام حول المنطقة الخضراء.

بصراحة ، كانت هذه اللفات أفضل جزء من يومي. تمكنت من رؤية الشمس ، وتغيير المشهد ، وبصراحة ، فقد عززت الصداقات والعلاقات المهنية المتينة.

في ذلك الوقت ، لم أعتبر اجتماعات المشي هذه رعاية ذاتية. على الرغم من التأملات ، كانوا بالتأكيد. إن عقد اجتماعات المشي يطبق العديد من نفس الفوائد مثل المكانة التي ناقشناها سابقًا. يضيفون أيضًا الشبكات والتواصل الاجتماعي والإنتاجية إلى هذا المزيج أيضًا.

يمكنك دمجها بسهولة في يومك إذا كنت مشرفًا أو مدير مشروع. ما عليك سوى إخبار فريقك بأنك ستعقد اجتماعًا احتياطيًا (أو اجتماعًا متنقلًا إذا كان متاحًا وكان فريقك صغيرًا بدرجة كافية). ربما عليهم أن يفعلوا ما تقوله. الطريقة التي بدأت بها كانت بالقول ، "مرحبًا ، دعنا نخرج ونأخذ جولة أثناء قيامنا بذلك."

إذا لم تكن مشرفًا يمكنه إجراء مكالمات من هذا القبيل ، فقم بإسقاط مكاتب أو مقصورات الآخرين عندما تحتاج إلى طرح سؤال بدلاً من إرسال بريد إلكتروني أو إرسال رسائل مباشرة إليهم على Slack. عندما يسقط شخص ما في منطقتك ، قف للتحدث معه بدلاً من منحه مقعدًا.

بصفتك مستقلاً ، تنطبق نفس القواعد. يمكنك أن تطلب من العملاء مقابلتك في حديقة لمناقشة الأمور في جو غير رسمي أو لعقد اجتماع لتناول القهوة ، ثم تجول في المنطقة المحيطة للتعرف على بعضكما البعض. إذا كان لديك اجتماع عبر الهاتف أو مكالمة جماعية ، فانتقل حول منزلك أو مطبخك بدلاً من الاتكاء مع رفع قدميك.

أعتقد حقًا أنك ستندهش من مقدار الاختلاف الذي يمكن أن يحدثه هذا التغيير في حياتك.

خذ أيام مرضية

تنطبق هذه النقطة بشكل خاص على العاملين لحسابهم الخاص ، ولكن أيضًا للموظفين الذين يتقاضون رواتب: عندما تشعر بالسوء الشديد في العمل ، لا تعمل.

أعتقد أن هذه النقطة تشرح نفسها بنفسها إلى حد ما ، لكن الكثير من الناس يحاولون "التغلب على" المرض الذي يؤلمهم بشكل أسوأ على المدى الطويل. قد يكون ذلك ضغوطًا من المناصب العليا ، أو موعدًا نهائيًا لمشروع ما ، أو مجرد الحصول على ساعات مدفوعة الأجر لملء أسبوع عملك.

ما يحدث ، مع ذلك ، هو أن فعاليتك تنخفض ، وتعاني إنتاجيتك ، ويتعرض جسمك لضغوط يمكن (وغالبًا ما تفعل) أن تجعلك أكثر مرضًا مما كنت عليه في البداية. ثم تعاني مشاريعك ، ولا يتم إنجاز عملك.

بالإضافة إلى ذلك ، فأنت تغامر بإصابة الآخرين من حولك بالمرض ، وهو أمر مختلف تمامًا له مجموعة من العواقب الخاصة به. إذا كنت تعمل بشكل مستقل ، ولا تأخذ الوقت الكافي للاعتناء بنفسك ، فإن الراحة الحقيقية والتعافي ستؤدي إلى خسارة صافية للساعات القابلة للفوترة.

لذلك عندما تكون مريضًا ، فقط تمرض. استراحة. يستلقي. لا تفكر في العمل أو تحاول العمل عن بُعد من سريرك للحصول على بضعة أسطر أخرى من التعليمات البرمجية. في هذه الأيام ، يُنظر إليه على أنه مسعى شبه نبيل للسلطة من خلال أي شيء لإنجاز المهمة ونقطة ضعف في الاعتراف بأي شيء لا يتطلب دخول المستشفى.

ولكن هل تعلم؟ هذا سخيف.

بالتأكيد ، ستكون هناك ظروف تستدعي منك أن تذهب إلى أبعد الحدود. لكن هذا كل ما في الأمر: أنت تتخطى حدودك. ما هو فوق وما هو أبعد من ذلك ليس هو المعيار. إنها (لقد خمنت ذلك) تتجاوز المعيار. هذا ليس عدلاً بالنسبة لك.

الأمر متروك لك لكي تكون عادلاً مع نفسك. خذ أيامًا مرضية عندما تكون مريضًا واسترح عندما تحتاج إلى الراحة.

هذا هو؟ هذه رعاية ذاتية؟

نوع من. ولكن ليس حقا. هذه نقطة انطلاق جيدة إذا كنت مثلي ولم يكن لديك أدنى فكرة عن كيفية الاعتناء بنفسك. الرفاهية المستدامة لا تُحدث تغييرات كبيرة وكاسحة في حياتك. بصفتك مطور برامج أو مصمم ويب ، فإن حياتك مجنونة بما يكفي كما هي. ربما لا يمكنك إجراء تغييرات ملحمية.

ولكن يمكنك باستمرار صنع أشياء صغيرة ، والتي ، بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي إلى تحسينات جذرية لرفاهيتك. يمكنك القيام ببعض الأشياء مثل الوقوف ، واستبدال Mountain Drew بزجاجة من الماء ، أو قضاء يوم مريض عندما تكون مريضًا. مع مرور الوقت ، أعدك بأن تلك التعديلات الصغيرة على نمط حياتك ستضيف إلى نظرك إلى الوراء وتدرك أنك ، في الواقع ، بدأت في الاعتناء بنفسك.

غدا: العناية الذاتية العقلية

الصحة الجسدية والعناية بجسمك ليست سوى جانب واحد من جوانب الرعاية الذاتية. الجانب الآخر هو الصحة العقلية ، والتي يمكن وصمها و / أو التغاضي عنها. في الجزء الثاني ، سأقدم بعض النصائح السريعة والمتكاملة بسهولة حول كيف يمكنك أن تعطي لأفكارك العلاج الملكي الذي يستحقونه.

الصورة المصغرة للمادة من Bplanet / shutterstock.com