Autocuidado físico para desarrolladores de software y diseñadores web

Solía ​​ser un estereotipo. Yo era el friki con obesidad mórbida que odiaba los deportes y pasaba demasiadas horas y horas al día jugando videojuegos, buscando herramientas en sitios web y sin moverse. Después de todo, eso me haría sudar y sería en general incómodo miserable. Prácticamente no tenía idea de cómo cuidarme.

En los últimos años, he adquirido algunos hábitos sencillos y decididos que cambiaron mi vida en gran medida. Hoy en día, soy más feliz, más saludable y me pagan por trabajar en sitios web todo el día. No es un mal negocio, ¿verdad?

Quiero mostrarles cómo un poco de autocuidado puede ser de gran ayuda para las personas con estilos de vida como el nuestro.

¿Qué es el autocuidado?

El cuidado personal real es bastante más que la idea abstracta de "cuidarse a sí mismo" porque es una frase bastante vacía. No significa nada. Es demasiado vago, demasiado fácil de apartarse. Demasiado evasivo.

El cuidado personal consiste en asegurarse de que se satisfagan sus necesidades, tanto física como mentalmente. Practicar el cuidado personal es priorizarse tanto como lo haría con su familia, amigos y su carrera. (O cualquier otra cosa que consideres importante).

Como jinetes informáticos, podemos ser bastante malos al no considerar el precio que nuestro estilo de vida tiene en nuestros cuerpos. Podemos sentarnos y sentarnos y sentarnos durante horas y horas, golpeando nuestros teclados, bebiendo café y Mountain Dew (código rojo, si eres desagradable), y no darnos cuenta de que nos hemos saltado el almuerzo y, lo más probable, un descanso para ir al baño o dos. .

Esa negligencia (moderadamente exagerada) afecta nuestro bienestar físico, pero también afecta nuestro desempeño laboral, relaciones, estados de ánimo, salud mental y casi todos los demás aspectos de nuestras vidas.

El verdadero truco es que es posible que no se dé cuenta de que está afectando su vida en general porque, bueno, así es la vida. Así son las cosas.

Pero no es así como tienen que quedarse.

Lo que necesitas para empezar

Los trazos generales de lo que necesitaba para el cuidado personal eran aprender a comer de manera consciente, aprender a hacer ejercicio y, finalmente, buscar asesoramiento para mi ansiedad. Todo eso combinado llevó a una mejor relación con mi esposa y mi familia, una pérdida de peso de 155 libras y, finalmente, una transición de la enseñanza al trabajo independiente. Fue bastante drástico.

El autocuidado que necesita será diferente y tendrá diferentes resultados, obviamente, pero muchos de ellos pueden ser bastante universales, independientemente del mayor alcance de sus necesidades. Hoy, me enfocaré en los aspectos físicos generales del autocuidado simple (#salute), pero en la Parte 2, discutiré el lado igualmente importante de la salud mental.

Levantarse

¿Atascado en una función? Levantarse. ¿No puedes hacer que ese div flote correctamente? Levantarse. ¿Responder correo electrónico tras correo electrónico tras correo electrónico durante lo que parecen horas? Levantarse.

Hay mucho sensacionalismo exagerado e hiperbólico con respecto a sentarse últimamente, pero la simple verdad es que ponerse de pie tiende a hacernos sentir mejor. Estar de pie hace que la sangre fluya más rápido (lo que conduce a un mayor enfoque y concentración y, por lo tanto, a la productividad), hace que trabajes tus músculos con más frecuencia (lo que conduce a mejores tasas metabólicas y reduce el riesgo de problemas cardíacos) y quema aproximadamente 20 % más calorías que estar sentado.

Lo más simple que puede hacer por sí mismo es ponerse de pie más a menudo. Ni siquiera tiene que ser por más de uno o dos minutos.

Beba algo además de café, té o refrescos

La cafeína es deliciosa. El azúcar es más que asombroso. Y en cantidades moderadas, ninguno de ellos es realmente tan malo. De hecho, cuando se consumen con moderación, pueden ser una buena manera de hacer que su día sea un poco mejor y más brillante.

Sin embargo, los desarrolladores de software y los diseñadores web rara vez consumimos azúcar o cafeína con moderación. Tenemos plazos que cumplir, jefes y compañeros que cuentan con nosotros. Así que tenemos que encontrar alguna forma de mantener nuestro enfoque durante períodos prolongados.

La desventaja de esto es que tanto la cafeína como el azúcar tienen efectos secundarios graves. Si bien ninguno de los dos es técnicamente adictivo, sí crea una dependencia física leve y, por lo tanto, síntomas de abstinencia con cese repentino.

El agua, por otro lado, puede tener algunos de los mismos efectos positivos, como una mayor concentración y enfoque sin ninguno de los efectos secundarios negativos o dependencias. No se pondrá nervioso cuando tenga demasiado, y su cabeza no explotará ni su cuerpo se estrellará si no ha tenido suficiente.

El CDC ha realizado múltiples estudios que indican que los estadounidenses (adultos y niños por igual) están sufriendo de deshidratación de un nivel u otro.

Por supuesto, el agua también es la mejor manera de mantenerse hidratado. El café, el té y los refrescos no son tan eficientes para la hidratación. (Y en ciertos casos llegará a ser diurético). Incluir unos vasos de agua todos los días es realmente una buena manera de cuidarse con un mínimo esfuerzo.

¿Estoy diciendo que deje de beber refrescos? No. ¿Quiero que dejes de beber el té que te relaja? Absolutamente no. Si le brinda placer y le ayuda a mejorar su vida, también es una especie de cuidado personal.

Lo que estoy sugiriendo, sin embargo, es que considere agregar algo más a su rotación de hidratación.

Tener reuniones a pie o de pie

Cuando estaba en una oficina todos los días, mi asistente de dirección y yo hacíamos lo que llamamos "dar una vuelta". Saldríamos de nuestra oficina del sótano y caminaríamos por el césped del campus un par de veces. Durante ese período, hablábamos sobre nuestros estudiantes y empleados y solo sobre el mantenimiento diario general.

El hábito pronto fue adquirido por otros a mi alrededor, y muchos de nosotros teníamos reuniones a pie alrededor del green.

Honestamente, estas vueltas fueron la mejor parte de mi día. Pude ver el sol, un cambio de escenario y, honestamente, fortaleció las amistades y solidificó las relaciones profesionales.

En ese momento, no consideraba que estas reuniones a pie fueran un cuidado personal. Sin embargo, tras reflexiones, ciertamente lo fueron. Tener reuniones para caminar aplica muchos de los mismos beneficios que para estar de pie que discutimos anteriormente. También agregan redes, socialización y productividad a la mezcla.

Puede integrarlos fácilmente en su día si es supervisor o gerente de proyecto. Simplemente dígale a su equipo que tendrá una reunión de pie (o una a pie si está disponible y su equipo es lo suficientemente pequeño). Probablemente tengan que hacer lo que dices. La forma en que comencé fue diciendo: "Oye, salgamos y demos una vuelta mientras hacemos esto".

Si no eres un supervisor que puede hacer llamadas como esa, pasa por los escritorios o cubículos de otras personas cuando necesites hacer una pregunta en lugar de enviarles un correo electrónico o un DM en Slack. Cuando alguien pase por su área, levántese para hablar con él en lugar de ofrecerle un asiento.

Como autónomo, se aplican las mismas reglas. Puede pedirles a los clientes que se reúnan con usted en un parque para discutir cosas en un ambiente informal o para una reunión de café, luego caminar por los alrededores mientras se conocen. Si tiene una reunión telefónica o una conferencia telefónica, pasee por su casa o cocina en lugar de reclinarse con los pies en alto.

Realmente creo que se sorprenderá de la gran diferencia que este cambio puede hacer en su vida.

Tome días de enfermedad

Este punto se aplica especialmente a los autónomos, pero también a los empleados asalariados: cuando te sientes demasiado mal para trabajar, no trabajes.

Creo que este punto se explica por sí mismo, pero muchas personas tratan de "superar" la enfermedad que les duele más a largo plazo. Podría ser la presión de los superiores, una fecha límite en un proyecto o simplemente obtener horas facturables para completar su semana laboral.

Sin embargo, lo que sucede es que su efectividad disminuye, su productividad se ve afectada y su cuerpo se ve sometido a una tensión que puede (y a menudo lo hace) enfermarlo más de lo que estaba al principio. Entonces sus proyectos sufren y su trabajo no se hace.

Además, se arriesga a enfermar a otras personas que lo rodean, lo cual es algo completamente diferente con sus propias consecuencias. Si es un trabajador autónomo, no tomarse el tiempo para cuidarse a sí mismo, descansar y recuperarse genuinamente resultará en una pérdida neta de horas facturables.

Así que cuando estés enfermo, solo ponte enfermo. Descansar. Acostarse. No piense en el trabajo ni intente trabajar a distancia desde su cama para introducir algunas líneas más de código. En estos días, se ve como un esfuerzo casi noble por superar cualquier cosa para hacer el trabajo y una debilidad para reconocer cualquier cosa que no requiera hospitalización.

¿Pero sabes que? Eso es tonto.

Claro, habrá circunstancias que te obliguen a ir más allá. Pero eso es todo: vas más allá. Más allá no es el estándar. Va (lo adivinaste) por encima y más allá del estándar. Eso no es justo para ti.

Depende de ti ser justo contigo mismo. Tómese los días de enfermedad cuando esté enfermo y descanse cuando necesite descansar.

¿Eso es todo? ¿Eso es autocuidado?

Mas o menos. Pero no realmente. Este es un buen punto de partida si eres como yo y no tienes ni idea de cómo cuidarte. El bienestar sostenible no implica cambios importantes y radicales en su vida. Como desarrollador de software o diseñador web, tu vida ya es bastante loca. Probablemente no pueda darse el lujo de hacer cambios épicos.

Pero siempre puede hacer pequeños, que, con el tiempo, pueden resultar en mejoras dramáticas para su bienestar. Puede hacer algunas cosas como ponerse de pie, cambiar un Mountain Drew por una botella de agua o tomarse un día por enfermedad cuando esté enfermo. Con el tiempo, prometo que esos pequeños cambios en su estilo de vida se sumarán a su mirada hacia atrás y a darse cuenta de que, de hecho, ha comenzado a cuidarse.

Mañana: autocuidado mental

La salud física y el cuidado de su cuerpo es solo un aspecto del autocuidado. El otro lado es la salud mental, que puede ser estigmatizada y / o pasada por alto. En la Parte 2, ofreceré algunos consejos rápidos y fáciles de integrar sobre cómo puede dar a sus partes cerebrales el tratamiento real que se merecen.

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