소프트웨어 개발자 및 웹 디자이너를 위한 물리적 자기 관리

저는 고정관념에 사로잡혀 있었습니다. 나는 스포츠를 싫어하고 하루에 몇 시간씩 비디오 게임을 하고 웹사이트에서 도구를 사용하고 움직이지 않는 병적으로 뚱뚱한 괴짜였습니다. 결국, 그것은 나를 땀으로 만들고 일반적으로 불편한 비참한. 나는 나 자신을 돌보는 방법을 거의 몰랐다.

지난 몇 년 동안 나는 내 인생을 크게 바꿔놓은 몇 가지 간단하고 목적 있는 습관을 배웠습니다. 요즘 나는 더 행복하고 건강하며 하루 종일 웹사이트를 돌아다니며 돈을 받습니다. 나쁘지 않은 거래, 맞죠?

나는 우리와 같은 라이프 스타일을 가진 사람들에게 작은 자기 관리가 어떻게 먼 길을 갈 수 있는지 보여주고 싶습니다.

셀프 케어란?

실제 자기 관리는 상당히 공허한 문구이기 때문에 "자신을 돌본다"는 추상적 개념 그 이상입니다. 아무 의미가 없습니다. 너무 막연하고 너무 쉽게 빠져 나옵니다. 너무 의무적이지 않습니다.

자기 관리는 신체적으로나 정신적으로 필요가 충족되도록 하는 데 목적이 있습니다. 자기 관리를 실천하는 것은 가족, 친구 및 경력만큼 자신을 우선시하는 것입니다. (또는 기타 중요하다고 생각하는 모든 것.)

컴퓨터 기수로서 우리는 생활 방식이 우리 몸에 미치는 피해를 고려하지 않는 것에 대해 꽤 나쁠 수 있습니다. 우리는 몇 시간 동안 앉아서 키보드를 두드리고, 커피와 Mountain Dew를 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽꿀꺽 마실 수 있습니다. (코드 레드, 불쾌하다면) 점심을 건너 뛰고 아마도 화장실 휴식을 한두 번 건너 뛰었다는 것을 깨닫지 못했습니다. .

그 (약간 과장된) 태만은 우리의 신체적 웰빙에 영향을 미치지만 우리의 업무 수행, 관계, 기분, 정신 건강 및 우리 삶의 거의 모든 다른 측면에도 영향을 미칩니다.

진짜 중요한 것은 그것이 당신의 전반적인 삶에 영향을 미치고 있다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있다는 것입니다. 상황이 그렇습니다.

그러나 그들은 그렇게 머물러야 하는 것이 아닙니다.

시작하는 데 필요한 것

자기 관리를 위해 필요한 광범위한 스트로크는 마음챙김으로 먹는 법, 운동하는 법, 그리고 결국 내 불안에 대한 상담을 찾는 것이었습니다. 이 모든 것이 결합되어 아내 및 가족과의 더 나은 관계, 155파운드의 체중 감소, 결국 교사에서 프리랜서로의 전환으로 이어졌습니다. 그것은 꽤 과감했다.

당신이 필요로 하는 자기 관리는 분명히 다르고 다른 결과를 낳지만, 당신의 필요가 더 큰 범위에 관계없이 많은 부분이 꽤 보편적일 수 있습니다. 오늘은 간단한 자가 관리(#경례)의 일반적인 신체적 측면에 초점을 맞출 것이지만 2부에서는 마찬가지로 중요한 정신 건강 측면에 대해 논의하겠습니다.

일어서다

기능이 멈췄습니까? 일어서라. 해당 div를 올바르게 띄울 수 없습니까? 일어서라. 몇 시간 동안 이메일을 보낸 후 이메일에 답장을 보내십니까? 일어서라.

최근에 앉아 있는 것과 관련하여 과장되고 과장된 선정주의가 많이 있지만 단순한 진실은 서 있으면 기분이 좋아지는 경향이 있다는 것입니다. 서 있으면 혈액이 더 빨리 흐르고(집중력과 집중력이 향상되어 생산성이 향상됨) 근육을 더 자주 사용하게 되며(신진대사율을 높이고 심장 문제의 위험을 낮춥니다) 약 20개를 태웁니다. 앉아있는 것보다 % 더 많은 칼로리.

스스로 할 수 있는 가장 간단한 일은 더 자주 일어서는 것입니다. 1~2분 이상 할 필요도 없습니다.

커피, 차 또는 소다 외에 다른 것을 마시십시오.

카페인은 즐겁습니다. 설탕은 굉장합니다. 그리고 적당한 양이라면 둘 다 그렇게 나쁘지 않습니다. 사실, 적당히 섭취하면 하루를 조금 더 좋고 밝게 만드는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

그러나 우리 소프트웨어 개발자와 웹 디자이너는 설탕이나 카페인을 적당히 섭취하지 않습니다. 우리에게는 만나야 할 마감일이 있고, 우리를 의지하는 상사와 동료가 있습니다. 그래서 우리는 오랫동안 집중할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.

이것의 단점은 카페인과 설탕 모두 심각한 부작용이 있다는 것입니다. 둘 다 기술적으로 중독성이 없지만 가벼운 신체적 의존을 일으켜 갑자기 중단하면 금단 증상이 나타납니다.

반면에 물은 부정적인 부작용이나 의존 없이 집중력과 집중력을 높이는 것과 같은 긍정적인 효과를 가질 수 있습니다. 너무 많이 가지고 있어도 초조해하지 않을 것이고, 충분하지 않아도 머리가 터지거나 몸이 부서지지 않을 것입니다.

CDC는 미국인(성인과 어린이 모두)이 일정 수준 이상의 탈수를 겪고 있음을 나타내는 여러 연구를 수행했습니다.

물론 물은 수분을 유지하는 가장 좋은 방법이기도 합니다. 커피, 차, 탄산음료는 수분 공급에 그다지 효율적이지 않습니다. (그리고 어떤 경우에는 실제로 이뇨 작용이 있습니다). 매일 몇 잔의 물을 포함하는 것은 최소한의 노력으로 자신을 돌볼 수 있는 좋은 방법입니다.

내가 소다에서 차가운 칠면조를 말하는 건가요? 아니요. 마음을 편안하게 하는 차 그만 마실래? 절대적으로하지. 그것이 당신에게 즐거움을 주고 당신의 삶을 더 좋게 만든다면, 그것도 일종의 자기 관리입니다.

그러나 내가 제안하는 것은 수분 순환에 다른 것을 추가하는 것을 고려한다는 것입니다.

걷기 또는 서서 회의하기

매일 사무실에 있을 때 저와 조감독은 우리가 "무릎 꿇기"라고 부르는 일을 하곤 했습니다. 우리는 지하 사무실에서 나가서 캠퍼스 녹지를 몇 번이나 걸었습니다. 그 기간 동안 우리는 학생과 직원에 대해 이야기하고 일상적인 유지 관리에 대해 이야기했습니다.

그 습관은 내 주변의 다른 사람들에 의해 곧 주워졌고 우리 중 많은 사람들이 그린 주변에서 워킹 미팅을 가졌습니다.

솔직히 말해서, 이 랩이 내 하루의 가장 좋은 부분이었습니다. 나는 태양, 풍경의 변화를 볼 수 있었고 솔직히 우정을 돈독히 하고 직업적 관계를 공고히 했습니다.

당시에는 이러한 도보 모임을 자기 관리라고 생각하지 않았습니다. 그러나 곰곰이 생각해보면 확실히 그랬다. 걷기 모임을 갖는 것은 앞에서 논의한 서서 하는 것과 동일한 이점을 많이 적용합니다. 그들은 또한 네트워킹, 사회화 및 생산성을 믹스에 추가합니다.

감독자 또는 프로젝트 관리자인 경우 이러한 기능을 일상에 쉽게 통합할 수 있습니다. 팀에 스탠드업 미팅(또는 가능하고 팀 규모가 충분히 작은 경우 도보 미팅)이 있다고 알리세요. 그들은 아마도 당신이 말한 대로 해야 할 것입니다. 내가 시작한 방법은 "이봐, 우리가 이것을 하는 동안 밖에 나가서 한 바퀴 돌자."라고 말하는 것이었습니다.

그런 식으로 전화를 걸 수 있는 감독자가 아니라면 질문이 필요할 때 Slack에서 이메일을 보내거나 DM을 보내는 대신 다른 사람의 책상이나 칸막이에 들러보세요. 누군가가 당신의 지역에 들르면 자리를 양보하는 대신 일어서서 이야기하십시오.

프리랜서로서 동일한 규칙이 적용됩니다. 고객에게 공원에서 만나 캐주얼한 분위기에서 이야기를 나누거나 커피 회의를 하도록 요청한 다음 서로를 알아가는 동안 주변 지역을 산책할 수 있습니다. 전화 회의나 전화 회의가 있는 경우 다리를 위로 하고 기대지 말고 집이나 부엌을 천천히 둘러보세요.

이 한 번의 변화가 당신의 삶에 얼마나 큰 변화를 가져올 수 있는지 정말 놀라실 거라고 생각합니다.

아픈 날을 가져라

이 점은 특히 프리랜서에게 적용되지만 급여를 받는 직원에게도 적용됩니다 . 일하기 너무 힘들다고 느끼면 일하지 마십시오.

나는 이 점을 충분히 설명할 수 있다고 생각하지만, 너무 많은 사람들이 질병을 "통과"하려고 하기 때문에 장기적으로 그들을 더 아프게 합니다. 상급자로부터의 압력, 프로젝트 마감일 또는 청구 가능한 시간을 확보하여 작업 주를 채우는 것일 수 있습니다.

그러나 발생하는 일은 효율성이 떨어지고 생산성이 저하되며 신체가 긴장 상태에 놓이게 되어 처음보다 더 아프게 만들 수 있습니다. 그러면 프로젝트가 어려워지고 작업이 완료되지 않습니다.

게다가, 당신은 주변의 다른 사람들을 아프게 할 기회를 잡고 있으며, 이는 그 자체로 일련의 결과가 있는 완전히 다른 것입니다. 자신을 돌볼 시간이 없는 프리랜서라면 진정으로 휴식을 취하고 회복하기 위해 청구 가능한 시간을 잃게 될 것입니다.

그래서 아프면 그냥 아프다. 쉬다. 누워. 일에 대해 생각하거나 몇 줄의 코드를 더 입력하기 위해 침대에서 재택 근무하려고 하지 마십시오. 요즘에는 일을 끝내기 위해 어떤 일이든 힘을 쏟는 것은 거의 고귀한 노력으로 여겨지고 입원이 필요하지 않은 것은 무엇이든 인정하는 약점으로 여겨집니다.

하지만 뭔지 알아? 그건 어리석은 짓이야.

물론, 그 이상으로 나아가야 하는 상황이 있을 것입니다. 하지만 그게 전부입니다. 당신은 그 이상으로 가고 있습니다. 이상과 그 이상은 표준이 아닙니다. 그것은 표준 이상으로 가고 있습니다. 그건 당신에게 공정하지 않습니다.

자신에게 공정한 것은 당신에게 달려 있습니다. 몸이 아플 때는 병가를 내고 휴식이 필요할 때 쉬십시오.

그거야? 그게 셀프케어?

거의. 하지만 그렇지 않습니다. 당신이 나처럼 자신을 돌보는 방법에 대한 단서가 없다면 이것은 좋은 출발점입니다. 지속 가능한 웰빙은 당신의 삶에 큰 변화를 가져오는 것이 아닙니다. 소프트웨어 개발자나 웹 디자이너로서 당신의 삶은 그 자체로 충분히 미쳤습니다. 당신은 아마도 엄청난 변화를 일으킬 여유가 없을 것입니다.

그러나 지속적으로 작은 것을 만들 수 있으며, 시간이 지남에 따라 웰빙을 극적으로 개선할 수 있습니다. 일어서거나, Mountain Drew를 물 한 병으로 바꾸거나, 아플 때 병가를 내는 것과 같은 몇 가지 일을 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 라이프 스타일에 대한 작은 조정이 뒤돌아보고 실제로 자신을 돌보기 시작했음을 깨닫게 될 것이라고 약속합니다.

내일: 정신 자기 관리

육체적 건강과 몸을 돌보는 것은 자기 관리의 한 측면일 뿐입니다. 다른 측면은 낙인 찍히거나 간과될 수 있는 정신 건강입니다. 2부에서, 나는 당신의 두뇌에게 그들이 마땅히 받아야 할 왕의 대우를 어떻게 줄 수 있는지에 대한 몇 가지 빠르고 쉽게 통합된 팁을 제공할 것입니다.

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