ソフトウェア開発者とWebデザイナーのための物理的なセルフケア

私はかつてステレオタイプでした。 私は病的な肥満のオタクで、スポーツが嫌いで、1日何時間もビデオゲームをしたり、ウェブサイトでツールを使ったり、動かなかったりしていました。 結局のところ、それは私に汗をかき、一般的になるでしょう快適でない惨め。 どうやって自分の面倒を見るのか、ほとんどわかりませんでした。

過去数年間で、私は私の人生を大きく変えたいくつかの単純で目的のある習慣を身につけてきました。 今日、私はより幸せで健康になり、一日中ウェブサイトのツールにお金を払っています。 悪くないですよね？

私たちのようなライフスタイルを持つ人々にとって、ちょっとしたセルフケアがどのように役立つかをお見せしたいと思います。

セルフケアとは何ですか？

実際のセルフケアは、「自分の世話をする」という抽象的な考え以上のものです。それはかなり空っぽのフレーズだからです。 それは何の意味もありません。 曖昧すぎて、簡単に抜け落ちてしまいます。 あまりにも非コミット。

セルフケアは、肉体的にも精神的にもニーズが満たされていることを確認することを目的としています。 セルフケアを実践することは、家族、友人、そしてあなたのキャリアと同じくらい自分自身を優先することです。 （またはあなたが重要だと思う他のものは何でも。）

コンピューターの騎手として、私たちは私たちのライフスタイルが私たちの体に与える犠牲を考慮しないことについてかなり悪いことがあります。 私たちは何時間も座って座って座って、キーボードを叩き、コーヒーとマウンテンデュー（コードレッド、嫌な場合はコードレッド）を飲みながら、昼食とおそらくバスルームの休憩をスキップしたことに気づきません。 。

その（適度に誇張された）過失は私たちの肉体的幸福に影響を与えますが、それは私たちの職務遂行能力、人間関係、気分、精神的健康、そして私たちの生活の他のほとんどすべての側面にも影響を及ぼします。

本当のキッカーは、それがあなたの全体的な人生に影響を与えていることに気付かないかもしれないということです。なぜなら、それはただの人生だからです。 そういうことです。

しかし、それは彼らがとどまらなければならない方法ではありません。

始めるために必要なもの

私がセルフケアに必要なものの大まかなストロークは、注意深く食べることを学び、運動することを学び、そして最終的には私の不安に対するカウンセリングを求めることでした。 これらすべてが組み合わさって、妻と家族とのより良い関係、155ポンドの体重減少、そして最終的には教育からフリーランスへの移行につながりました。 かなり抜本的でした。

あなたが必要とするセルフケアは、明らかに異なり、異なる結果をもたらしますが、あなたのニーズのより広い範囲に関係なく、それの多くはかなり普遍的である可能性があります。 今日は、単純なセルフケア（#salute）の一般的な身体的側面に焦点を当てますが、パート2では、物事の重要なメンタルヘルスの側面について説明します。

立ち上がる

関数で立ち往生？ 立ち上がる。 そのdivを正しくフロートさせることができませんか？ 立ち上がる。 何時間にもわたってメールに次々と返信しますか？ 立ち上がる。

最近座っていることに関しては、誇張された双曲線の扇情主義がたくさんありますが、単純な真実は、立っていると気分が良くなる傾向があるということです。 立っていると、血液の流れが速くなり（集中力と集中力が高まり、生産性が向上します）、筋肉との関わりが頻繁になり（代謝率が向上し、心臓の問題のリスクが低下します）、約20回燃焼します。座っているよりも％多いカロリー。

自分でできる最も簡単なことは、もっと頻繁に立ち上がることです。 1、2分以上かかる必要はありません。

コーヒー、お茶、またはソーダ以外のものを飲む

カフェインは楽しいです。 砂糖は素晴らしいものを超えています。 そして適度な量では、どちらもそれほど悪くはありません。 実際、適度に摂取すると、一日を少し良く明るくする良い方法になります。

しかし、私たちソフトウェア開発者やWebデザイナーは、砂糖やカフェインを適度に摂取することはめったにありません。 私たちには、私たちを頼りにする上司や同僚に会う期限があります。 ですから、私たちは長期間焦点を合わせ続ける方法を見つけなければなりません。

これの欠点は、カフェインと砂糖の両方にいくつかの深刻な副作用があることです。 どちらも技術的に中毒性はありませんが、軽度の身体的依存を引き起こし、したがって突然の中止を伴う離脱症状を引き起こします。

一方、水は、マイナスの副作用や依存関係がなくても、集中力や集中力の向上など、同じプラスの効果をもたらす可能性があります。 量が多すぎてもジッターが発生せず、十分な量がないと頭が爆発したり、体がクラッシュしたりすることはありません。

CDCは、アメリカ人（大人も子供も同様）が何らかのレベルの脱水症に苦しんでいることを示す複数の研究を実施しました。

もちろん、水分補給には水も最適です。 コーヒー、お茶、ソーダは水分補給にそれほど効率的ではありません。 （そしてある場合には実際に利尿剤である）。 毎日数杯の水を含めることは、最小限の労力で自分の世話をするための良い方法です。

私はソーダから冷たい七面鳥に行くと言っていますか？ いいえ。 リラックスできるお茶を飲むのをやめたいですか？ 絶対違う。 それがあなたに喜びをもたらし、あなたの人生をより良くするのを助けるなら、それも一種のセルフケアです。

しかし、私が提案しているのは、水分補給ローテーションに何か他のものを追加することを検討しているということです。

ウォーキングミーティングまたはスタンドアップミーティングを行う

私が毎日オフィスにいるとき、助監督と私はいわゆる「ラップを取る」ことをしていました。 私たちは地下室から出て、キャンパスの緑を数回歩き回りました。 その期間中、私たちは学生と従業員、そして一般的な日常の維持管理について話しました。

その習慣はすぐに私の周りの他の人たちに理解され、私たちの多くはグリーンの周りでウォーキングミーティングをするでしょう。

正直なところ、これらのラップは私の一日の最高の部分でした。 太陽と景色の変化を見ることができ、正直なところ、友情が深まり、専門家としての関係が固まりました。

当時、私はこれらのウォーキングミーティングをセルフケアとは考えていませんでした。 しかし、振り返ってみると、確かにそうでした。 ウォーキングミーティングを行うことは、前に説明した立ち立ちと同じ利点の多くを適用します。 また、ネットワーキング、社交、生産性もミックスに追加されます。

あなたがスーパーバイザーまたはプロジェクトマネージャーであれば、これらをあなたの日に簡単に統合することができます。 スタンドアップミーティング（または、可能でチームが十分に小さい場合はウォーキングミーティング）を開催していることをチームに伝えてください。 彼らはおそらくあなたが言うことをしなければなりません。 私が始めたのは、「ねえ、外に出て、これをしながらラップを取りましょう」と言うことでした。

そのような電話をかけることができるスーパーバイザーでない場合は、SlackでメールやDMを送信する代わりに、質問が必要なときに他の人のデスクやキュービクルに立ち寄ってください。 誰かがあなたの地域に立ち寄ったとき、彼らに席を提供する代わりに彼らと話すために立ち上がってください。

フリーランサーとして、同じルールが適用されます。 カジュアルな雰囲気の中で物事を話し合うために公園であなたに会うようにクライアントに頼んだり、コーヒーミーティングをしたりして、お互いを知りながら周辺地域を歩き回ることができます。 電話会議や電話会議がある場合は、足を上げてリクライニングするのではなく、家やキッチンの周りを歩き回ってください。

この1つの変更があなたの人生にどれほどの違いをもたらすことができるかにあなたは本当に驚かれると思います。

病気休暇を取る

この点は、特にフリーランサーだけでなく、サラリーマンにも当てはまります。仕事が苦手なときは、仕事をしないでください。

この点は一目瞭然だと思いますが、多くの人が病気を「パワースルー」しようとするため、長期的にはさらに悪化します。 それは、上層部からのプレッシャー、プロジェクトの締め切り、または単にあなたの週の仕事を埋めるために請求可能な時間を取得することである可能性があります。

しかし、何が起こるかというと、あなたの有効性が低下し、あなたの生産性が低下し、あなたの体が緊張状態に置かれ、それがあなたを最初よりも病気にする可能性があります（そしてしばしばそうします）。 それからあなたのプロジェクトは苦しみ、あなたの仕事は終わらない。

さらに、あなたはあなたの周りの他の人々を病気にするチャンスをつかんでいます、それはそれ自身の一連の結果を伴う全く別のことです。 あなたがフリーランサーであり、自分の世話をする時間をとっていない場合、真に休息して回復することは、請求可能な時間の純損失につながります。

ですから、あなたが病気のときは、ただ病気になってください。 残り。 横になる。 仕事について考えたり、ベッドからテレコミュートしてさらに数行のコードを取得しようとしたりしないでください。 最近では、仕事を成し遂げるために何かを介して力を与えるというほとんど高貴な努力と、入院を必要としないものを認める弱点と見なされています。

しかし、あなたは何を知っていますか？ それはばかげています。

確かに、あなたが上を超えて行くことを要求する状況があるでしょう。 しかし、それだけです。あなたは上を超えて行きます。 以上が標準ではありません。 それは（あなたがそれを推測したように）標準を超えて進んでいます。 それはあなたにとって公平ではありません。

自分に公平であるかどうかはあなた次第です。 病気のときは病気の日を取り、休息が必要なときは休憩してください。

それでおしまい？ それはセルフケアですか？

すこし。 しかし、実際にはそうではありません。 あなたが私のようで、自分の世話をする方法がわからない場合、これは良い出発点です。 持続可能な幸福はあなたの人生に大きな、抜本的な変化をもたらしていません。 ソフトウェア開発者またはWebデザイナーとして、あなたの人生はそれなりに夢中になっています。 おそらく、壮大な変更を加える余裕はありません。

しかし、あなたは一貫して小さなものを作ることができ、それは時間の経過とともにあなたの幸福に劇的な改善をもたらすことができます。 立ち上がる、マウンテンドリューをボトル入り飲料水と交換する、病気のときに病気の日を過ごすなど、いくつかのことができます。 時間が経つにつれて、私はあなたのライフスタイルへのそれらの小さな微調整があなたの振り返りに追加され、あなたが実際にあなた自身の世話をし始めたことに気付くことを約束します。

明日：メンタルセルフケア

身体の健康と体のケアは、セルフケアの1つの側面にすぎません。 反対側はメンタルヘルスであり、汚名を着せられたり見落とされたりする可能性があります。 パート2では、頭脳の部分にふさわしい王室の治療を与える方法について、すばやく簡単に統合できるヒントをいくつか紹介します。

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