Yazılım Geliştiricileri ve Web Tasarımcıları için Fiziksel Öz Bakım

Eskiden bir stereotiptim. Spordan nefret eden ve günde saatlerce video oyunları oynayarak, web sitelerinde aletlerle dolaşarak ve hareket etmeyerek çok fazla zaman harcayan hastalık derecesinde obez bir inektim. Sonuçta, bu beni terletecek ve genel olarak rahatsız acınası. Kendime nasıl bakacağım konusunda neredeyse hiçbir fikrim yoktu.

Son birkaç yılda, hayatımı büyük ölçüde değiştiren birkaç basit, amaca yönelik alışkanlık edindim. Bugünlerde daha mutlu, daha sağlıklıyım ve tüm gün web sitelerinde gezinmek için para alıyorum. Kötü bir anlaşma değil, değil mi?

Size biraz öz bakımın bizimki gibi yaşam tarzları olan insanlar için nasıl uzun bir yol kat edebileceğini göstermek istiyorum.

Öz Bakım Nedir?

Gerçek öz bakım, soyut bir "kendine bakma" fikrinden biraz daha fazlasıdır çünkü bu oldukça boş bir ifadedir. Hiçbir şey ifade etmiyor. Çok belirsiz, ondan uzaklaşmak çok kolay. Fazla tarafsız.

Kişisel bakım, hem fiziksel hem de zihinsel olarak ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmak için amaçlı olmaktır. Öz bakım uygulamak, ailenize, arkadaşlarınıza ve kariyerinize olduğu kadar kendinize de öncelik vermektir. (Ya da önemli olduğunu düşündüğünüz başka bir şey.)

Bilgisayar jokeyleri olarak, yaşam tarzlarımızın vücudumuza yüklediği zararı hesaba katmamak konusunda oldukça kötü olabiliriz. Oturup saatlerce oturabiliriz, klavyelerimizi çalkalayarak, içtiğimiz kahveyi ve Mountain Dew'i (eğer kötüysen Kırmızı Kod) çalkalayabiliriz ve öğle yemeğini ve büyük olasılıkla bir veya iki banyo molasını atladığımızı fark etmeyebiliriz. .

Bu (orta derecede abartılı) ihmal, fiziksel sağlığımızı etkiler, ancak aynı zamanda iş performansımızı, ilişkilerimizi, ruh halimizi, zihinsel sağlığımızı ve hayatımızın hemen hemen her yönünü etkiler.

Asıl can alıcı nokta, bunun genel hayatınızı etkilediğini fark etmeyebilirsiniz, çünkü bu sadece hayattır. İşler böyle.

Ama bu şekilde kalmaları gerekmiyor.

Başlamak için Gerekenler

Öz bakım için ihtiyaç duyduğum şeylerin geniş vuruşları, dikkatli bir şekilde yemek yemeyi, egzersiz yapmayı ve nihayetinde kaygım için danışmanlık aramayı öğrenmekti. Bütün bunlar bir araya geldiğinde eşim ve ailemle daha iyi bir ilişkiye, 155 kiloluk kilo kaybına ve sonunda öğretmenlikten serbest çalışmaya geçişe yol açtı. Oldukça sertti.

İhtiyacınız olan kişisel bakım farklı olacak ve elbette farklı sonuçlara sahip olacak, ancak ihtiyaçlarınız ne kadar geniş olursa olsun, birçoğu oldukça evrensel olabilir. Bugün, basit öz bakımın (#salute) genel fiziksel yönlerine odaklanacağım, ancak Bölüm 2'de, şeylerin aynı derecede önemli olan zihinsel sağlık yönünü tartışacağım.

Ayağa kalk

Bir fonksiyona mı takıldınız? Ayağa kalk. Bu div'in doğru şekilde yüzmesini sağlayamıyor musunuz? Ayağa kalk. Saatlerce gibi görünen bir süre boyunca e-postadan sonra e-postayı yanıtlamak mı? Ayağa kalk.

Son zamanlarda oturmakla ilgili çok fazla abartılı, abartılı sansasyonalizm var, ancak basit gerçek şu ki, ayakta durmak bizi daha iyi hissettiriyor. Ayakta durmak kanımızın daha hızlı akmasını sağlar (bu da daha fazla odaklanma ve konsantrasyona ve dolayısıyla üretkenliğe yol açar), kaslarınızı daha sık çalıştırmanıza neden olur (bu da daha iyi metabolik hızlara yol açar ve kalp sorunları riskini azaltır) ve yaklaşık 20 kez yanar. Oturmaktan % daha fazla kalori.

Kendiniz için yapabileceğiniz en basit şey, daha sık ayağa kalkmaktır. Bir veya iki dakikadan fazla olması gerekmiyor.

Kahve, Çay veya Sodadan Başka Bir Şey İçin

Kafein keyifli. Şeker harika ötesi. Ve makul miktarlarda, ikisi de o kadar da kötü değil. Aslında, ölçülü tüketildiğinde gününüzü biraz daha iyi ve parlak hale getirmenin iyi bir yolu olabilirler.

Ancak biz yazılım geliştiriciler ve web tasarımcıları şeker veya kafeini nadiren ölçülü tüketiriz. Bize güvenen patronlar ve meslektaşlarımızla tanışmak için son teslim tarihlerimiz var. Bu yüzden odağımızı uzun süreler boyunca korumanın bir yolunu bulmalıyız.

Bunun dezavantajı, hem kafein hem de şekerin bazı ciddi yan etkilerinin olmasıdır. İkisi de teknik olarak bağımlılık yapmazlar, ancak hafif fiziksel bağımlılık yaratırlar ve bu nedenle ani bırakma ile yoksunluk belirtileri gösterirler.

Öte yandan su, herhangi bir olumsuz yan etki veya bağımlılık olmaksızın artan konsantrasyon ve odaklanma gibi aynı olumlu etkilerin bazılarına sahip olabilir . Çok fazla olduğunda gergin olmayacaksın ve yeterince almadıysan kafan patlamayacak veya vücudun çökmeyecek.

CDC, Amerikalıların (hem yetişkinler hem de çocuklar) şu veya bu düzeyde dehidrasyondan muzdarip olduğunu gösteren çok sayıda çalışma yaptı.

Tabii ki, su aynı zamanda sulu kalmanın en iyi yoludur. Kahve, çay ve soda, hidrasyon için o kadar etkili değildir. (Ve bazı durumlarda aslında idrar söktürücü olabilir). Her gün birkaç bardak su içmek, minimum çabayla kendinize bakmanın gerçekten iyi bir yoludur.

Sodadan soğuk hindiye git mi diyorum? Hayır. Seni rahatlatan çayı içmeyi bırakmanı istiyor muyum? Kesinlikle hayır. Size zevk veriyorsa ve hayatınızı iyileştirmeye yardımcı oluyorsa, bu da bir tür öz bakımdır.

Ancak önerdiğim şey, hidrasyon rotasyonunuza başka bir şey eklemeyi düşünmeniz.

Yürüyüş veya Ayakta Toplantılar Yapın

Her gün ofisteyken, müdür yardımcım ve ben "bir tur atmak" dediğimiz şeyi yapardık. Bodrum ofisimizden çıkıp kampüs yeşili çevresinde birkaç kez dolaşacaktık. Bu süre zarfında öğrencilerimiz ve çalışanlarımız hakkında konuşurduk ve sadece genel günlük bakım işleri hakkında konuşurduk.

Bu alışkanlık kısa sürede çevremdeki başkaları tarafından da benimsendi ve çoğumuz yeşilin etrafında yürüyüş toplantıları yapardık.

Dürüst olmak gerekirse, bu turlar günümün en iyi kısmıydı. Güneşi gördüm, manzara değişti ve dürüst olmak gerekirse, dostlukları güçlendirdi ve profesyonel ilişkileri sağlamlaştırdı.

O zaman, bu yürüyüş toplantılarını kişisel bakım olarak düşünmedim. Ancak yansımalar üzerine, kesinlikle öyleydiler. Yürüyerek toplantı yapmak, daha önce tartıştığımız ayakta durmakla aynı faydaların çoğunu uygular. Ayrıca, karışıma ağ oluşturma, sosyalleşme ve üretkenlik de eklerler.

Bir süpervizör veya proje yöneticisi iseniz, bunları gününüze kolayca entegre edebilirsiniz. Ekibinize bir stand-up toplantınız olduğunu söyleyin (ya da varsa ve ekibiniz yeterince küçükse, yürüyen bir toplantı). Muhtemelen dediklerini yapmak zorundalar. Başlama şeklim, “Hey, hadi dışarı çıkalım ve biz bunu yaparken bir tur atalım” diyerek başladım.

Böyle aramalar yapabilecek bir süpervizör değilseniz, soru sormanız gerektiğinde Slack'e e-posta göndermek veya DM göndermek yerine diğer kişilerin masalarına veya kabinlerine uğrayın. Birisi bölgenize uğradığında, oturmak yerine onlarla konuşmak için ayağa kalkın.

Serbest çalışan olarak aynı kurallar geçerlidir. Müşterilerden rahat bir ortamda veya bir kahve toplantısı için bir şeyler tartışmak için sizinle bir parkta buluşmalarını isteyebilir, ardından birbirinizi tanıdıkça çevrede dolaşabilirsiniz. Bir telefon görüşmeniz veya konferans görüşmeniz varsa, ayaklarınızı uzatarak uzanmak yerine evinizin veya mutfağınızın etrafında dolaşın.

Bu değişikliğin hayatınız için ne kadar fark yaratabileceğine gerçekten şaşıracağınızı düşünüyorum.

Hasta Günleri Al

Bu nokta özellikle serbest çalışanlar için geçerlidir, aynı zamanda maaşlı çalışanlar için de geçerlidir: çalışamayacak kadar kötü hissettiğinizde çalışmayın.

Bu noktanın oldukça açıklayıcı olduğunu düşünürdüm, ancak o kadar çok insan hastalığı “güçlendirmeye” çalışıyor ki bu onları uzun vadede daha da kötü etkiliyor. Bu, üst kademelerden gelen baskı, bir projede son teslim tarihi veya sadece çalışma haftanızı doldurmak için faturalandırılabilir saatler almak olabilir.

Bununla birlikte, olan şey, etkinliğiniz azalır, üretkenliğiniz düşer ve vücudunuz sizi başlangıçta olduğundan daha fazla hasta edebilecek (ve çoğu zaman yapar) baskı altına alır. O zaman projeleriniz zarar görür ve işiniz bitmez.

Ek olarak, çevrenizdeki diğer insanları hasta etme şansını da alıyorsunuz, bu da kendi sonuçlarıyla tamamen başka bir şey. Serbest çalışan iseniz, kendinize bakmak için zaman ayırmazsanız, gerçekten dinlenmek ve iyileşmek, faturalandırılabilir saatlerin net kaybına neden olur.

Bu yüzden hasta olduğunuzda, sadece hasta olun. Dinlenmek. Yatmak. İşi düşünmeyin ya da birkaç satırlık koda daha girmek için yatağınızdan telekomünikasyon yapmaya çalışmayın. Bu günlerde, işi halletmek için her şeyin üstesinden gelmek için neredeyse asil bir çaba ve hastaneye yatmayı gerektirmeyen her şeyi kabul etmek için bir zayıflık olarak görülüyor.

Ama biliyor musun? Bu aptalca.

Elbette, yukarıda ve öteye gitmenizi gerektiren durumlar olacaktır. Ama sadece bu: yukarıda ve öteye gidiyorsunuz. Üstünde ve ötesinde standart değildir. Standardın üstünde ve ötesinde gidiyor (tahmin ettiniz). Bu senin için adil değil.

Kendine adil olmak senin elinde. Hasta olduğunuzda hasta günleri alın ve dinlenmeye ihtiyacınız olduğunda dinlenin.

Bu kadar? Bu Öz Bakım mı?

Türü. Ama gerçekten değil. Benim gibiyseniz ve kendinize nasıl bakacağınıza dair hiçbir fikriniz yoksa, bu iyi bir başlangıç ​​noktasıdır. Sürdürülebilir refah, hayatınızda büyük, kapsamlı değişiklikler yapmak değildir. Bir yazılım geliştiricisi veya web tasarımcısı olarak, hayatınız olduğu gibi yeterince çılgın. Muhtemelen epik değişiklikler yapmayı göze alamazsınız.

Ancak, zaman içinde refahınızda çarpıcı gelişmelere neden olabilecek küçük olanları tutarlı bir şekilde yapabilirsiniz. Ayağa kalkmak, Mountain Drew'u bir şişe su ile değiştirmek veya hasta olduğunuzda hasta bir gün geçirmek gibi birkaç şey yapabilirsiniz. Zamanla, yaşam tarzınızdaki bu küçük ince ayarların geriye dönüp bakmanıza ve aslında kendinize bakmaya başladığınızı fark etmenize katkıda bulunacağına söz veriyorum.

Yarın: Zihinsel Öz Bakım

Fiziksel sağlık ve vücudunuza özen göstermek, öz bakımın yalnızca bir yönüdür. Diğer taraf, damgalanabilen ve/veya gözden kaçan akıl sağlığıdır. Bölüm 2'de, beyin parçalarınıza hak ettikleri asil muameleyi nasıl sunabileceğinize dair hızlı ve kolay entegre edilmiş ipuçları sunacağım.

Bplanet / Shutterstock.com'dan makale küçük resmi