Sakin Olun ve Odaklanın

Görevlerinize odaklanmanızı engelleyen strese mi takıldınız? Belki sabah trafiği sizi yanlış yola sürüklemiştir (herkes aynı anda hazırlanmaya çalışırken o trafik sadece banyoda olsa bile). Belki web siteniz çöktü ve hangi bilgileri kaydedebileceğinizi kurtarmak için mücadele ediyorsunuz. Belki de kendine yaptığın baskıdır.

Stresin kökü nerede olursa olsun, aynı sonuçlara sahip olacaktır. Stres enerjinizi tüketecek, konsantrasyonunuzu bozacak ve temelinizi parçalayacaktır. Odaklanmak istiyorsanız, sakin kalmanın yollarını bulun.

Stresin Kökleri

Bir kasaba yöneticisi, topluluğun görünümünü güzelleştirmek istedi. Kaldırımlar ve sokaklar arasına ağaç dikimi yaptırdı. Her yaz ağaçlar kaldırımlarda yürüyenlere gölge sağlıyordu. Her sonbahar ve ilkbaharda yaprakların renkleri yolları boyardı.

İyi görünüyordu, ama kasabanın yüzeyinin altına yayılan kökler görülemiyordu. Ağaçlar büyüdükçe kökler de büyüdü.

Yıllar sonra, kökler kaldırımları ve sokakları parçalamaya başladı. Başlangıçta çok faydalı görünen ağaçlar, kasabanın yaşamı için yıkıcı bir güç haline geldi.

Stres, bu ağaçlar gibi birçok yönden performans gösterir. Bazen hayatınızda stres yaratmaya başlayan şeyler, faydalı görünen şeyler olarak başladı. Hala faydalı olabilir, ancak büyümeye nasıl bırakıldığı (veya korunmadığında) gününüzü bunaltmasına izin verir.

Birinin size sakin olmanızı söylemesi gibi birkaç şey stresin artmasına neden olur, ancak stresin TEK çaresi sakin olmaktır. Bu bir yakalama 22. Stresi yenmek için sakin olmanız gerekir, ancak sakin kalma yönü sizi strese sokabilir.

Sakinleşmenin Yolunu Bulun

• Nefes al
• Al içine
• Bir dakika ayırmak
• sakin ol
• on al

Nefes al.

Duygular yükselmeye başladığında, derin bir nefes onları dizginlemeye yardımcı olacaktır. Burnunuzdan nefes alın ve zihinsel olarak ona kadar sayın, ardından ağzınızdan 15'e kadar sayarak nefes verin. sisteminizi oksijenle yıkayın. Oksijen iyidir.

Al içine.

Duygularınızın size ne düşüneceğinizi söylemesine izin vermeden önce tüm durumu ele alın. Hepsini görüyor musun? Hepsini duyuyor musun? Her şeyi anlıyor musun? Hepsinden daha azına odaklanmalarına izin verildiğinde duyguların kaynaması kolaydır.

Bir dakika ayırmak.

Anın sıcağında yanıt vermeye devam edin. Duygular köpürdüğünde, uzaklaşın (mecazi veya kelimenin tam anlamıyla). Duygular yumuşayana kadar bekleyin, böylece duygular yerine niyetle yanıt verebilirsiniz.

Sakin ol.

Nadiren duygularının gösterdiği kadar yoğundur. Rahatlamak. Sizin veya bir yakınınızın iyiliği için gerekli değilse, bırakın gitsin.

On al.

Sizi neşelendiren, gülümseten veya minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapmak için on dakikanızı ayırın. Bunları yazdığınızda, hayatınızdaki olumlu şeyleri gözden geçirmenin bir yolunu bulursunuz.

Küçük Stres Parçaları Tüm Rafı Yıkıyor

Bir adam yeni bir daireye taşındı ve işleri kendi yararına düzenlemeye başladı. Her gün bir kutuyu boşaltmaya ve tamamen yerleşmeye yaklaşmaya başladı.

Kıyafetlerini dolaba astı, mutfaktaki eşyaları yerleştirdi ve hareket eden kaos yığınları arasında yavaşça ilerlemeye başladı.

Son kutuya geldiğinde, bunların günlük olarak ihtiyaç duymayacağı şeyler olduğunu fark etti. "Kutuyu saklamak daha iyi," dedi kendi kendine. Kutuyu dolabındaki rafa koydu ve görevini bitirdiği için kendini tebrik etti.

Bitirdikten birkaç dakika sonra, yatak odasından gelen yüksek bir çarpma sesi duydu. Dolabına düzgünce yerleştirdiği her şeyi şimdi yere saçılmış olarak bulmak için içeri girdi. Rafları tutan braketler, raflarda sakladığı eşyaların ağırlığı ve baskısı altında çökmüştü. Temelinizin yanlış (veya eksik) kurulması veya çapanın biraz kapalı olması, çökmeye neden olan strese neden olabilir.

Yığınları temizledi ve rafı onarması için tamir servisi çağırdı.

Rafı tamir etmeye geldiğinde adama “Orada fazla ağırlığım yoktu” dedi.

“Kilo değildi. Sorun, parantezlerin düzgün takılmamış olmasıydı. Duvardalar, saplamalarda değiller. Herhangi bir ağırlık, sonunda vermelerine neden olurdu. ”

Strese neden olan sadece ağırlık değildir. Temelinizin yanlış (veya eksik) kurulması veya çapanın biraz kapalı olması, çökmeye neden olan strese neden olabilir.

Braketleriniz Nerede?

Sizden daha iyi veya daha hızlı yapabilecek başka biri var mı?

Hepsini yapabilirsin ama hepsini bir anda yapamazsın ve hepsini başka yerlere vermeden yapamazsın. Acele bir programınız varsa, bunu sizden daha hızlı yapan birini bulun. Sınırlı kaynaklarınız varsa, ihtiyacınız olanı takas etmenin bir yolunu bulun. Kafanızın karıştığını fark ederseniz, yardım için iş arkadaşlarınıza ve bağlantılarınıza ulaşın.

Yapmaya çalıştığınız şey, başkalarının kendi rollerini yapmasına bağlı mı?

Check-in için son tarihi beklemeyin. Diğer taraflarla düzenli iletişim halinde olun. Sadece kendi rolünüzü yerine getirmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda başkalarının da kendi rollerinden sorumlu olmasını sağlayacaktır.

Yapmanız gerekenler için bir son tarih var mı?

Varsa, bu son tarihi bir hafta geriye alın ve yeni tarihe kadar tamamlamayı taahhüt edin. İşleri vaktinden önce yaptığınızda, beklenmedik durumlar için alan yaratırsınız. Uzay, stresin kök salması için odayı ortadan kaldırır.

Stres, bunaldığımızda, aşırı gerildiğinde veya aşırı istekli olduğumuzda olur. Çok fazla şey üstlendiğimizde veya becerilerimizin dışında kalan şeyleri üstlendiğimizde, strese neden olabilecek tohumları saçıyoruz. Sakin kalmanın ve odaklanmanın yollarını bularak stresten uzaklaşın.

Ne yapabileceğiniz, ne yapmak istediğiniz ve ne yapacağınız konusunda açık ve dürüst (başkalarına ve kendinize karşı) olarak farklı tohumlar ekin.

Başarınıza ulaşabilirsiniz. Umutlarınızı ve hayallerinizi gerçekleştirebilirsiniz. Hayal ettiğiniz o işi veya olasılığı inşa edebilirsiniz. Tek gereken odaklanma ve kararlılık - ve her seferinde biraz yatırım yapmaya devam etme isteği.

Stres hepsini yıkmaya çalışacaktır (bazen ilk tuğlayı yerine oturtmadan önce). Sakin kalmanın ve odaklanmanın yollarını bularak stresten uzaklaşın.

Sakinliğinizi Bulmak İçin Daha Fazla İpucu

1. Sakinliği bir öncelik haline getirin. Sizin için ne işe yararsa - yoga, arabuluculuk, su kenarında uzun bir yürüyüş - bunu her gün birkaç dakika için bir öncelik haline getirin.
2. Sakin bir hesap verebilirlik ortağınız olsun. Arayabileceğiniz veya iletişim kurabileceğiniz, rantları biraz soğuk sakinleştirecek kişiyi tanıyın.
3. Bir planınız olsun ve bir miktar odaklanmış esneklik eklemeyi unutmayın (halı planınızın altından çekildiğinde).

Biliyor musun?

Rahatladığınızda, stresi uzak mı tutuyorsunuz? Birkaç dakikalık rahatlama sadece odaklanmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun sağlıklı kalmasına da yardımcı olur. Günde yirmi dakika kadar basit bir rahatlamanın kalıcı faydaları olacaktır.

Gevşeme oluşturmak için çalışacaktır:

• Azalan kalp hızı
• Solunum sisteminde azalma oranları
• Azaltılmış kaygı ve stres
• Azaltılmış kas gerginliği
• Hastalık veya hastalık olasılığının azalması
• Azalan solunum hızı (bu, oksijen ihtiyacını azaltır ve bu nedenle sistem üzerinde daha kolaydır)
• Artrit veya eklem ağrısı riskinin azalması (uzun vadede gevşeme uygulandığında)
• Azalmış baş ağrıları ve genel ağrı
• Azalan kan basıncı
• Azaltılmış öfke ve hayal kırıklığı

Nasıl sakin kalıyor ve odaklanıyorsunuz? Sırlarınızı aşağıdaki yorumlarda paylaşın, böylece harika yaşamamızı sağlayacak sakinliği büyütebiliriz.

WPprosper topluluğuna katılın!

Hiçbir şeyi kaçırmayın. Topluluğa katıldığınızda, WPprosper'da ortaya çıkan ipuçlarını, fikirleri ve yaklaşan fırsatları ilk duyan siz olursunuz.

Kathryn Lang

Kathryn Lang bunun basit olduğuna inanıyor ve ödüllü bir yazar ve doğuştan umutlu biri olarak nedeninizi nasıl bulacağınız, amacınızın peşinden nasıl gideceğiniz ve cesur, kasıtlı bir hayat nasıl yaşayacağınız konusunda ipuçları paylaşıyor - her zaman bir tutam çarpık cesaretle.