รักษาความสงบและมีสมาธิ

คุณกำลังยุ่งอยู่กับความเครียดที่ทำให้คุณไม่สามารถจดจ่อกับงานของคุณได้หรือไม่? บางทีการจราจรในตอนเช้าอาจทำให้คุณเดินผิดทาง (แม้ว่าการจราจรนั้นจะอยู่ในห้องน้ำโดยที่ทุกคนพยายามเตรียมพร้อมในเวลาเดียวกัน) บางทีเว็บไซต์ของคุณอาจขัดข้องและคุณกำลังพยายามกู้คืนข้อมูลที่คุณอาจบันทึกไว้ บางทีก็กดดันตัวเอง

ไม่ว่ารากเหง้าของความเครียดจะอยู่ที่ใด มันก็จะมีผลเช่นเดียวกัน ความเครียดจะเผาผลาญพลังงานของคุณ ทำลายสมาธิของคุณ และสลายรากฐานของคุณ หากคุณต้องการจดจ่ออยู่กับที่ ให้หาวิธีสงบสติอารมณ์

ต้นตอของความเครียด

ผู้จัดการเมืองต้องการเสริมภาพลักษณ์ของชุมชน พระองค์ทรงมอบหมายให้ปลูกต้นไม้ระหว่างทางเท้ากับถนน ทุกฤดูร้อน ต้นไม้จะให้ร่มเงาแก่ผู้ที่เดินไปตามทางเท้า ทุกฤดูใบไม้ร่วงและฤดูใบไม้ผลิ สีของใบไม้จะวาดไปตามถนน

มันดูดี แต่สิ่งที่มองไม่เห็นคือรากที่แผ่อยู่ใต้ผิวเมือง เมื่อต้นไม้เติบโต รากก็เช่นกัน

หลายปีต่อมา รากเริ่มแตกออกทางเท้าและถนน ต้นไม้ที่ดูเหมือนจะเป็นประโยชน์ในตอนแรกกลายเป็นพลังทำลายล้างสำหรับชีวิตในเมือง

ความเครียดเกิดขึ้นได้หลายอย่างเช่นเดียวกับต้นไม้เหล่านั้น บางครั้งสิ่งที่เริ่มสร้างความเครียดในชีวิตของคุณเริ่มเป็นสิ่งที่ดูเหมือนเป็นประโยชน์ อาจเป็นได้ว่ามันยังมีประโยชน์อยู่ แต่การปล่อยให้มันเติบโต (หรือเมื่อไม่ได้รับการดูแล) จะทำให้วันของคุณท่วมท้นได้อย่างไร

มีบางสิ่งที่จุดประกายให้เกิดความเครียดขึ้น เช่น มีคนบอกให้คุณสงบสติอารมณ์ แต่ทางแก้ไขทางเดียวสำหรับความเครียดคือความสงบ จับได้ 22 คุณต้องสงบเพื่อเอาชนะความเครียด แต่ทิศทางที่จะสงบสติอารมณ์สามารถทำให้คุณเครียดได้

ค้นหาหนทางสู่ความสงบ

• หายใจเข้า
• เอาเข้าไป
• ใช้เวลาสักครู่
• ทำใจให้สบาย
• เอาสิบ

หายใจเข้า

เมื่อความรู้สึกเริ่มหมดไป การหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยดันให้กลับเข้าที่ หายใจเข้าทางจมูกและนับในใจให้นับถึงสิบ จากนั้นหายใจออกทางปากนับ 15 การหายใจออกนานกว่าการหายใจเข้าจะช่วย ล้างระบบของคุณด้วยออกซิเจน ออกซิเจนเป็นสิ่งที่ดี

เอาเข้าไป.

รับสถานการณ์ทั้งหมดก่อนที่คุณจะปล่อยให้ความรู้สึกของคุณบอกคุณว่าต้องคิดอย่างไร คุณเห็นมันทั้งหมดหรือไม่? คุณได้ยินมันทั้งหมดหรือไม่? คุณเข้าใจมันทั้งหมดหรือไม่? เป็นเรื่องง่ายที่ความรู้สึกจะเดือดพล่านเมื่อปล่อยให้มีสมาธิน้อยกว่าทั้งหมด

ใช้เวลาสักครู่.

หยุดตอบสนองในช่วงเวลาที่ร้อนระอุ เมื่อความรู้สึกเดือดพล่าน ให้เดินจากไป (เปรียบเปรยหรือตามตัวอักษร) รอจนกว่าความรู้สึกจะราบรื่นเพื่อที่คุณจะได้ตอบสนองด้วยความตั้งใจแทนความรู้สึก

ทำใจให้สบาย

มันไม่ค่อยรุนแรงเท่าที่ความรู้สึกของคุณแสดงออกมา ผ่อนคลาย. หากไม่จำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณหรือความเป็นอยู่ที่ดีของใครบางคนที่อยู่ใกล้คุณ ก็ปล่อยมันไป

เอาสิบ.

ใช้เวลาสิบนาทีเขียนรายการสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ทำให้คุณยิ้ม หรือรู้สึกขอบคุณ เมื่อคุณจดบันทึก คุณจะมีวิธีทบทวนสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณ

ความเครียดเล็กน้อยทำลายชั้นวางทั้งหมด

ชายคนหนึ่งย้ายเข้ามาอยู่ในอพาร์ตเมนต์ใหม่และเริ่มจัดเตรียมสิ่งต่างๆ เพื่อประโยชน์ของเขา ในแต่ละวัน เขาออกเดินทางเพื่อล้างกล่องหนึ่งกล่องและขยับเข้าไปใกล้เพื่อตั้งรกรากอย่างเต็มที่

เขาแขวนเสื้อผ้าในตู้เสื้อผ้า แยกของในครัว และค่อยๆ เคลื่อนตัวผ่านกองความโกลาหลที่เคลื่อนไหว

เมื่อเขามาถึงกล่องสุดท้าย เขารู้ว่ามันเป็นของที่เขาไม่ต้องการในแต่ละวัน “เก็บกล่องไว้ดีกว่า” เขาบอกตัวเอง เขาวางกล่องไว้บนหิ้งในตู้เสื้อผ้าแล้วแสดงความยินดีกับตนเองที่งานเสร็จ

ไม่กี่นาทีหลังจากที่เขาทำเสร็จ เขาก็ได้ยินเสียงดังมาจากห้องนอน เขารีบเข้าไปหาทุกอย่างที่เขาจัดวางอย่างเรียบร้อยในตู้เสื้อผ้าของเขา ตอนนี้กระจัดกระจายอยู่บนพื้น โครงยึดที่ยึดชั้นวางทรุดตัวลงภายใต้น้ำหนักและแรงกดของสิ่งของที่เขาจัดเก็บไว้ในชั้นวาง การวางรากฐานของคุณผิด (หรือไม่สมบูรณ์) หรือการยึดสมอของคุณเล็กน้อยอาจนำไปสู่ความเครียดที่ทำให้พังได้

เขาทำความสะอาดกองและเรียกบริการซ่อมเพื่อซ่อมหิ้ง

“ฉันไม่ได้มีน้ำหนักมากบนนั้น” เขาบอกชายคนนั้นเมื่อเขามาถึงเพื่อซ่อมหิ้ง

“มันไม่ใช่น้ำหนัก ปัญหาคือติดตั้งวงเล็บไม่ถูกต้อง พวกเขาอยู่ในผนังและไม่ได้อยู่ในกระดุม ในที่สุดน้ำหนักใด ๆ ก็จะทำให้พวกเขาให้”

ไม่ใช่แค่น้ำหนักที่ก่อให้เกิดความเครียด การวางรากฐานของคุณผิด (หรือไม่สมบูรณ์) หรือการยึดสมอของคุณเล็กน้อยอาจนำไปสู่ความเครียดที่ทำให้พังได้

จัดฟันของคุณอยู่ที่ไหน?

มีคนอื่นที่สามารถทำได้ดีกว่าหรือเร็วกว่าคุณหรือไม่?

คุณสามารถทำทั้งหมดได้ แต่คุณไม่สามารถทำได้ทั้งหมดในคราวเดียว และคุณไม่สามารถทำได้ทั้งหมดโดยไม่ให้ที่อื่น หากคุณมีตารางงานที่เร่งรีบ ให้หาคนที่ทำเร็วกว่าคุณ หากคุณมีทรัพยากรจำกัด ให้หาวิธีแลกเปลี่ยนสิ่งที่คุณต้องการ หากคุณพบว่าตัวเองอยู่เหนือหัว ให้ติดต่อเพื่อนร่วมงานและคนรู้จักของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือ

สิ่งที่คุณพยายามทำให้สำเร็จนั้นขึ้นอยู่กับผู้อื่นที่ทำส่วนของพวกเขาให้สำเร็จหรือไม่?

อย่ารอจนถึงกำหนดเวลาเช็คอิน ติดต่อกับฝ่ายอื่นๆ อย่างสม่ำเสมอ ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผู้อื่นรับผิดชอบในส่วนของพวกเขาด้วย

มีกำหนดเวลาสำหรับสิ่งที่คุณต้องทำหรือไม่?

หากมี ให้เปลี่ยนเส้นตายนั้นกลับหนึ่งสัปดาห์และให้คำมั่นว่าจะต้องทำให้เสร็จภายในวันที่ใหม่ เมื่อคุณทำสิ่งต่าง ๆ ให้เสร็จก่อนเวลา คุณจะสร้างพื้นที่สำหรับสิ่งที่ไม่คาดฝัน พื้นที่ช่วยขจัดพื้นที่สำหรับความเครียดในการรูต

ความเครียดเกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกหนักใจ ยืดเยื้อ หรือกระตือรือร้นมากเกินไป เมื่อเรารับมากเกินไปหรือทำสิ่งที่อยู่นอกเหนือทักษะของเรา เราจะกระจายเมล็ดพืชที่สามารถสร้างความเครียดได้ หลีกหนีจากความเครียดด้วยการหาวิธีรักษาความสงบและมีสมาธิ

ปลูกเมล็ดพันธุ์ที่แตกต่างกันโดยเปิดเผยและซื่อสัตย์ (กับผู้อื่นและกับตัวเอง) เกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้ สิ่งที่คุณอยากทำ และสิ่งที่คุณจะทำ

คุณสามารถบรรลุความสำเร็จของคุณ คุณสามารถดำเนินชีวิตตามความหวังและความฝันของคุณ คุณสามารถสร้างธุรกิจหรือความเป็นไปได้ที่คุณจินตนาการได้ สิ่งที่ต้องทำคือความมุ่งมั่นและตั้งใจ – และความเต็มใจที่จะลงทุนทีละน้อยทีละน้อย

ความเครียดจะพยายามทำลายมันให้หมด (บางครั้งก่อนที่คุณจะได้อิฐก้อนแรกเข้าที่) หลีกหนีจากความเครียดด้วยการหาวิธีรักษาความสงบและมีสมาธิ

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการค้นหาความสงบของคุณ

1. ให้ความสงบเป็นเรื่องสำคัญ อะไรก็ตามที่เหมาะกับคุณ – โยคะ การไกล่เกลี่ย การเดินริมน้ำ – ให้ความสำคัญเป็นเวลาสองสามนาทีทุกวัน
2. มีหุ้นส่วนที่รับผิดชอบอย่างใจเย็น รู้จักคนที่คุณสามารถโทรหาหรือติดต่อได้ซึ่งจะระงับการทะเลาะเบาะแว้งด้วยความสงบเย็น
3. มีแผน และอย่าลืมรวมความยืดหยุ่นที่มุ่งเน้นไว้ด้วย (เพราะเมื่อพรมถูกดึงออกมาจากใต้แผนของคุณ)

เธอรู้รึเปล่า?

เมื่อคุณผ่อนคลาย คุณเก็บความเครียดไว้ที่อ่าว? การผ่อนคลายไม่กี่นาทีไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมีสมาธิ แต่ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย การพักผ่อนขั้นพื้นฐานเพียงยี่สิบนาทีต่อวันจะมีประโยชน์ที่ยั่งยืน

การผ่อนคลายจะทำงานเพื่อสร้าง:

• อัตราการเต้นของหัวใจลดลง
• อัตราที่ลดลงในระบบทางเดินหายใจ
• ลดความวิตกกังวลและความเครียด
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลง
• โอกาสเกิดโรคหรือเจ็บป่วยลดลง
• อัตราการหายใจลดลง (ซึ่งช่วยลดความต้องการออกซิเจนและทำให้ระบบง่ายขึ้น)
• ลดความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบหรือปวดข้อ (เมื่อผ่อนคลายในระยะยาว)
• อาการปวดหัวลดลงและปวดโดยรวม
• ความดันโลหิตลดลง
• ลดความโกรธและความหงุดหงิด

คุณรักษาความสงบและมีสมาธิได้อย่างไร? แบ่งปันความลับของคุณในความคิดเห็นด้านล่างเพื่อให้เราสามารถสร้างความสงบที่จะทำให้เรามีชีวิตที่ยอดเยี่ยม

เข้าร่วมชุมชน WPprosper!

อย่าพลาดอะไร เมื่อคุณเข้าร่วมชุมชน คุณจะเป็นคนแรกที่ได้ยินเคล็ดลับ แนวคิด และโอกาสที่กำลังจะเกิดขึ้นที่ WPprosper

Kathryn Lang

Kathryn Lang เชื่อว่ามันเป็นเรื่องง่าย และในฐานะนักเขียนที่ได้รับรางวัลและช่างมีความหวังโดยกำเนิด เธอได้แบ่งปันเคล็ดลับในการหาสาเหตุของคุณ ไล่ตามจุดประสงค์ของคุณ และใช้ชีวิตอย่างกล้าหาญและตั้งใจ – เสมอด้วยการให้กำลังใจที่บิดเบี้ยว