Você está em um relacionamento tóxico com seu trabalho?

Ao ouvir o termo “relacionamento tóxico”, você pode pensar em um ex-parceiro, seus pais, um irmão ou um colega de faculdade. Mas você pode ter relacionamentos tóxicos com pessoas em sua vida profissional também, ou mesmo com seu trabalho ou carreira como um todo.

Você pode ter um relacionamento tóxico com seu trabalho, seja um trabalhador iniciante ou o chefe. Empregado por uma empresa ou trabalhar por conta própria. Um trabalhador remoto que aparece de moletom ou alguém que entra em um lindo escritório todas as manhãs.

Relações de trabalho tóxicas não têm a ver com sua autoridade, função, onde você trabalha ou sua agenda regular. Eles têm a ver com a forma como seu trabalho ou colegas fazem você se sentir regularmente.

14 sinais de alerta de que você está em uma relação tóxica com seu trabalho

Você fica feliz, seguro, respeitado e em paz a maior parte do tempo? Você tem a liberdade de ser você mesmo, mesmo que seja uma versão profissional e restrita de você?

Não? Então você provavelmente se sente ansioso, esgotado, preocupado ou constrangido. Você também pode demonstrar isso fisicamente, por meio de um estômago nervoso, dores de cabeça ou resfriados constantes. Pensar no trabalho pode deixá-lo tonto, trêmulo ou exausto. Aqui está o que mais você deve observar para determinar se seu trabalho se tornou tóxico.

1. Você está sempre esgotado, nunca energizado

Mesmo que gaste mais energia do que consegue, você deve conseguir algo pelo seu tempo. Estar fisicamente cansado não significa que você tenha que estar mentalmente esgotado, e vice-versa. O seu trabalho utiliza a sua energia em todos os sentidos, sem lhe dar energia de forma alguma ?

Se você está constantemente procurando maneiras de se acalmar fora do trabalho, pode ser que se sinta abatido pelo trabalho. Outra roupa cara ou uma refeição grande e gordurosa não vão consertar sua relação de trabalho tóxica, no entanto. Você deve estar obtendo pelo menos algum conforto com o trabalho em si.

2. Você investe mais do que recebe de volta

Você sente que há um desequilíbrio entre a quantidade de trabalho que você dedica e o que você recebe em troca? Como funcionário ou proprietário de uma empresa, você não precisa de um "obrigado" cada vez que faz algo que deveria - considere seu cheque de pagamento como um "obrigado". No entanto, você também não deve sentir que tudo está caindo sobre você.

Diferentes funções irão gerar diferentes quantidades de trabalho. Seu chefe não executará as mesmas tarefas que você. Mas o esforço de todos deve ser valorizado de forma semelhante. Se você faz um excelente trabalho durante todo o trimestre, deve receber uma boa avaliação de seu chefe. Se você fez sua parte em um projeto de equipe, todos os outros também deveriam fazer a sua parte.

As pessoas com quem você trabalha não precisam segurar sua mão, mas devem ser encorajadoras e tranquilizadoras - e você deve querer ser da mesma forma com elas. O valor que você traz para o trabalho deve ser reconhecido, mesmo que não seja elogiado.

3. O relacionamento tóxico faz com que você sinta que está sempre se traindo

Se você chega em casa todas as noites e não consegue se olhar no espelho, talvez não se orgulhe de suas ações ou de como está lidando com as coisas no trabalho. Você não deveria ter que rebaixar seus padrões ou trair sua experiência ou moral para o seu trabalho.

Você tem que trabalhar em equipe e se comprometer - isso é verdade em qualquer relacionamento - mas também deve apostar em si mesmo. Quando você adapta seu melhor julgamento ao que todos desejam, é impossível se sentir investido em seu trabalho.

Além disso, você deve ser capaz de dizer “não” a algo dentro do razoável. Você não pode dizer "não" para fazer um componente principal do seu trabalho - é para isso que você foi contratado - mas você deve ser capaz de dizer ao seu chefe quando estiver sobrecarregado ou dizer "não" ao aceitar um trabalho que não está t sua responsabilidade.

4. Parece que você não consegue fazer nada certo

Você sente que está sempre errando? Talvez você não seja adequado para este trabalho. Talvez seus empregadores não tenham feito um bom trabalho em comunicar o que é esperado ou qual é o seu propósito. Ou talvez você trabalhe com pessoas que nunca estão satisfeitas.

Faça o que está ao seu alcance - repasse os requisitos e objetivos do seu trabalho com o seu chefe, avalie o valor que você traz para a empresa, etc. Se isso ainda não melhorar, você pode ter que aceitar que está fora do seu potência.

5. Você não confia no seu trabalho, no seu chefe ou na sua equipe

A desconfiança pode ser uma emoção difícil de identificar. Você está sempre preocupado com a reação das pessoas a você? A falta de autoconfiança pode advir da desconfiança em relação ao ambiente. Você também pode se perguntar se seu trabalho pode cuidar de você. Talvez suas sugestões nunca sejam ouvidas ou seus contracheques não cheguem a tempo.

Você precisa poder contar com as pessoas com quem trabalha, desde seus colegas de trabalho e chefe até o departamento de RH e a folha de pagamento. Para confiar em seu trabalho, você precisa sentir que tem pessoas ao seu lado.

6. Em vez de comunicação clara, há agressão passiva (ou simplesmente agressão)

Ser passivo-agressivo é um substituto para ser claro e direto ao ponto. Nas relações comerciais, não há espaço para contornar o problema. Você deve estar confortável e confiante o suficiente para se comunicar com clareza e deve sentir que a outra pessoa também responderá de maneira clara e profissional.

Para ser franco com alguém com quem você trabalha sem colocá-lo na defensiva, assuma a responsabilidade. Em vez de dizer: “Sinto que você não me deu o feedback de que preciso. Não sei se você está feliz com meu desempenho ”, você pode dizer:“ Há algo que eu deveria fazer de forma diferente? Quero ter certeza de que meu trabalho está de acordo com seus padrões. ”

Ainda pior do que a agressão passiva é a velha agressão normal, especialmente se for em público. Seu chefe repreende você na frente de seus colegas de trabalho ou das pessoas pelas quais você está encarregado? Os membros da sua equipe menosprezam você na frente de uma multidão? Você está em um relacionamento tóxico.

7. Há uma batalha pelo controle

Se alguém está à frente de sua equipe, departamento ou empresa, essa pessoa está no controle. No entanto, você foi contratado por sua experiência, habilidades ou talento, o que significa que você tem algo a oferecer. Você está sempre se curvando aos caprichos de outra pessoa? Você está preso em uma batalha pelo controle quando é a pessoa que deveria ter uma palavra a dizer no momento? Há um problema.

Pessoas que sempre tentam estar no controle também não conseguem ser controladas. Eles podem sair do trabalho mais cedo ou chegar tarde, negligenciar a realização de sua parte em um projeto ou geralmente se esquivar de seus compromissos porque fazem as coisas à sua maneira.

E não se esqueça de um chefe microgerente. Freqüentemente, o controle piora com o passar do tempo. Uma coisa é pedir ao seu chefe que verifique muito sobre você enquanto você está aprendendo as cordas em um novo emprego. Outra é tê-lo pairando sobre você depois de um ano ou mais de trabalho.

8. Há mais inveja do que competição

Cada trabalho tem uma hierarquia e também existem diferenças distintas entre colegas de trabalho no mesmo nível. No entanto, as pessoas não devem ter inveja excessiva umas das outras. Competição saudável significa ver o que você quer em outra pessoa e se esforçar por isso. A inveja é mais insidiosa. Ele cria relacionamentos tóxicos entre você e as pessoas com quem trabalha e o impede de alcançar seus objetivos.

Em vez de se estressar sobre por que uma pessoa está tendo um desempenho melhor ou fazendo melhores conexões, aprenda com ela. Você gastará a mesma quantidade de energia como se fervesse de ciúme, mas desta vez você realmente fará progressos.

9. Você se sente muito mal julgado

Há uma linha tênue entre a crítica tóxica e a crítica saudável, mas você saberá de que lado está pela forma como se sente. Ser criticado não é construtivo e pode apontar coisas sobre você ou seu trabalho que realmente não importam. Por exemplo, se você for criticado por seu fluxo de trabalho preferido, mesmo que seja assim que você trabalha melhor e o que produza um trabalho excelente, a crítica não ajudará.

10. Sempre parece haver algum tipo de drama de relacionamento tóxico

Com alguma sorte, seu local de trabalho estará muito longe dos bailes do ensino médio, onde ninguém conseguia falar nada direito e alguém sempre acabava chorando no banheiro. Algum drama está fadado a acontecer, não importa sua idade, no entanto. Mas se tudo ficar fora de proporção e houver sempre algo que as pessoas estão reclamando ou fofocando, isso é uma grande bandeira vermelha.

O que é especialmente preocupante em um local de trabalho ou colega que está sempre no auge do drama é que você não pode chamar a atenção de nada. Você sabe que eles não atenderão às suas preocupações com a cabeça fria.

11. A atmosfera é hostil

O dia ruim aleatório no trabalho está fadado a chegar - alguns dias, vai parecer que ninguém está se dando bem. Mas se isso acontece na maioria dos dias ou todos os dias, há algo profundamente errado com o local de trabalho. Você não deveria estar em um ambiente de trabalho hostil, sentir medo de entrar no trabalho ou se preocupar que a raiva de alguém vá explodir a qualquer minuto. E você nunca deve se sentir inseguro no trabalho.

A hostilidade pode variar de uma negatividade discreta a um desrespeito velado a ameaças óbvias e perceptíveis. Tudo isso é tóxico. Talvez a hostilidade seja dirigida apenas a você ou talvez todos sejam hostis uns aos outros - de qualquer forma, fede e não é um ambiente que promove o sucesso.

12. Evitar se tornou comum

Talvez você e seu chefe ou colegas de trabalho estejam se evitando, ou talvez você esteja evitando o trabalho dizendo que está doente o tempo todo. Fechar os olhos para o problema não funciona. A animosidade aumenta e fica mais difícil resolver o problema. Encare a música. Tenha uma conversa desagradável com seu colega de trabalho, diga a seu chefe como você se sente ou seja real consigo mesmo sobre o que há de errado com sua escolha de carreira.

Fingir estar feliz e bem com tudo também é uma forma de evitar. Se alguém está deixando você infeliz no trabalho ou seu trabalho está tirando o melhor de você, mas você continua sorrindo e dizendo que está tudo bem, você não está ajudando a resolver o problema.

13. A relação tóxica o impediu de crescer no trabalho

Este parece o menos desagradável de todos os sinais de alerta tóxicos, mas é seriamente prejudicial para sua carreira. Você deve ser incentivado a crescer em sua carreira, mesmo que isso signifique eventualmente deixar sua equipe ou departamento. Se você deixou claro que deseja crescer, e se dedicou o tempo e o trabalho necessários para o crescimento, mas ainda não está obtendo oportunidades, aceite que isso pode nunca mudar.

14. Seu trabalho é regularmente ameaçado

Os empregadores precisam de um bom motivo para demiti-lo, e até mesmo os clientes autônomos devem abordar isso de forma profissional. Você não deve sentir que seu trabalho está sempre em suspenso. Os empregadores não devem manter seu trabalho como refém - fazer isso é uma chantagem emocional. Se você está preocupado com o fato de que tudo o que você faz ou deixa de fazer pode colocar seu trabalho em risco, não vai querer aparecer de jeito nenhum.

Considerações finais sobre estar em um relacionamento tóxico com seu trabalho

Lembre-se de que não existe um relacionamento no mundo que seja 100% perfeito 100% do tempo. Mas imperfeito e tóxico são diferentes. Você pode tolerar o primeiro, mas precisa consertar (ou abandonar) o último.

Relacionamentos tóxicos se infiltram em sua cabeça e o convencem de que você merece isso. Você não, no entanto. Você é digno de um trabalho que não teme ir todos os dias. Talvez seja o seu emprego atual com alguns ajustes, ou pode ter que ser outro emprego ou mesmo uma carreira diferente. Seja qual for a resposta, você não está preso.

Locais de trabalho tóxicos são os piores, mas ser desconfortável pode ter suas vantagens. Confira meu artigo sobre como ficar desconfortável pode pressioná-lo a fazer o seu melhor trabalho.

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