初學者冥想（以及為什麼您可能想嘗試一下）

已發表: 2018-12-22

當許多人想到冥想時，他們通常會想到僧侶和修道院。簡而言之，圍繞冥想練習有幾個神話，以至於很難弄清楚冥想是否真的有任何真正的價值，更不用說如何去做了。

實際上，冥想是一種合法的練習，具有多種好處，您當然不必成為和尚才能做到。例如，冥想可以幫助減輕您的壓力水平。在本文中，我們將向您展示冥想的工作原理並討論其益處。我們還將指導您進行簡單的冥想練習，您可以在家嘗試。

讓我們開始吧！

介紹冥想的概念

我們需要澄清的第一件事是冥想的類型不止一種。例如，有禪修，它試圖洞察“存在的本質”。你也有昆達里尼瑜伽，這是一種結合運動的冥想。另一種流行的類型是正念冥想，旨在幫助您更加了解周圍環境和每一刻。

如果您以前從未涉足過冥想領域，那麼這聽起來有點令人困惑。但是，您無需立即關注學習不同類型的冥想。現在，可以說大多數冥想“風格”都有一些共同的特徵：

閉上眼睛找一個舒服的姿勢。
專注於你的呼吸。
不要讓你的想法遠離你。

大多數類型的冥想都是以坐姿進行的，但這可能有所不同。雖然技巧可能會改變，但冥想的最終目標通常是達到精神清晰和平靜。不管你是誰，這可能是你可以從日常生活中受益的兩件事。

事實上，任何人都可以將基本的冥想技巧融入他們的生活並獲得回報。即使你每天只能抽出十分鐘，也足以坐下來，專注於你的呼吸，並嘗試達到一種精神清晰的狀態。

為什麼你應該嘗試冥想

冥想不會給你超能力，也不是治療身體或心理疾病的神奇藥方。然而，一些研究表明練習冥想有具體的好處。例如：

它可以幫助您減輕壓力。
它可以成為管理焦慮的有用工具。
參與冥想可以增加你的注意力。

總的來說，您可以將冥想視為一種可以通過練習來提高自律和更好地管理情緒的技能。您從冥想中獲得的效果可能因您的個性和練習的練習類型而異。

如果您正在努力學習冥想，有很多很酷的應用程序可以幫助您入門。冥想和科技似乎是一種奇怪的搭配，但我們親自嘗試了其中的幾種，並發現它們符合我們的喜好，例如：

Headspace（高級版，提供免費試用）：此應用程序會指導您完成特定目的的日常冥想練習，例如應對焦慮。解說員的聲音像黃油一樣流暢，您可以選擇每個會話的持續時間。
正念應用程序（提供免費試用的高級版）：與我們之前的選擇一樣，此應用程序還指導您完成廣泛的日常冥想練習庫。但是，它還與多個健康應用程序集成，如果您想跟踪您的數字，這是一個不錯的選擇。

在我們繼續之前，我們還應該指出，冥想當然不適合所有人。但是，我們建議您給它一個機會，不要懷疑或期望過高或過低。相反，像進行心理鍛煉一樣試一試，並堅持幾天，看看它是否對你有幫助。

初學者冥想（開始的 3 個步驟）

正如我們之前提到的，您可以嘗試多種類型的冥想來調整大小。在本節中，我們將介紹一個非常適合初學者的簡單正念冥想練習。這樣，你可以試穿它的大小（希望連續幾天），看看冥想是否適合你。

第 1 步：找一個舒適的地方坐下

當你想到冥想時，首先想到的是一個人坐著，雙腿交叉，雙手合十。這是一種非常有效的冥想姿勢，但它遠非唯一。

為了讓您了解可能性，請查看一些最常見的冥想姿勢。如果這是您第一次冥想，我們建議您保持簡單並堅持使用椅子或坐在枕頭上。這樣，您會更容易感到舒適，從而更容易進行更長時間的冥想。

無論您選擇哪種姿勢，在冥想時姿勢都是必不可少的。為了做到這一點，您應該記住以下幾點：

盡量保持背部挺直。
為您的手找到一個舒適的位置，例如將它們放在膝蓋上。
肩膀向後放鬆。
將頭稍微向下傾斜，使其保持在自然位置。

大多數流行的冥想姿勢都堅持這些基本原則。通常會改變的是你如何定位你的腿和手，但是一旦你在腰帶下進行了一些練習，你就可以變得有創意。

最後，如果你能找到一個稍微安靜的地方供你冥想，它會很有幫助。冥想的原則之一是學習如何讓你的思緒不走神，但一開始，如果有人從大廳裡爆破 Metallica，那要困難得多。

第二步：專注於你的呼吸和身體

正念冥想中使用的主要技術是專注於你的呼吸和你身體的感覺。專注於你的呼吸可以讓你的注意力集中在一些事情上，讓你更容易集中註意力。

另一方面，意識到身體的感覺就是鍛煉意識。這個想法是專注於你的身體感覺會讓你在此刻集中註意力，就像你的呼吸一樣。

在這個階段，您應該以我們在第一步中描述的姿勢舒適地坐著。現在，記下這些步驟，並在前進時牢記它們：

慢慢閉上眼睛，繼續專注於呼吸。
用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
從您身體的底部開始，“掃描”您的每條肢體。停下十秒鐘以意識到它，然後向上走。您應該在不動的情況下執行此操作。

在實踐中，這個過程應該有助於讓你平靜下來並清理你的頭腦。根據我們的經驗，當您剛開始冥想時，會感到有些緊張和不安是很自然的。但是，通過專注於身體的每個部分，您正在訓練自己專注於外部刺激以外的其他事物。當你完成時，你應該感覺平靜多了。

第 3 步：盡量不要讓你的思緒徘徊至少 10 分鐘

這就是事情變得棘手的地方。正念冥想的目標是讓您更加了解或註意周圍環境以及您與思想互動的方式。

在這個階段，你應該坐下來，閉上眼睛（好吧，不是現在），慢慢地呼氣。不過，到達那個階段是容易的部分。現在，你想保持這個姿勢，吸氣和呼氣至少十分鐘，這對於短時間來說是一個很好的長度。

問題是，當我們靜止不動時，我們的思想就會陷入隨機的想法中。您會發現自己在思考必須執行的差事、三年級時的爭吵、需要回复的電子郵件，以及介於兩者之間的幾乎所有事情。

與其告訴你“清理你的頭腦”，不如讓我們更有條理地處理這個問題。以下是你應該做的來度過這十分鐘：

繼續專注於你的呼吸和你身體的感覺。
注意你周圍的聲音和氣味，並保持對它們的覺察，同時保持相同的姿勢。
每當你感覺自己的思緒飄蕩時，承認它，並嘗試“拉回”你的呼吸。

最後一部分是需要最長時間才能掌握的部分。大多數人即使已經冥想了一段時間，仍然在與它作鬥爭。訣竅是不要讓它在你的思緒徘徊時讓你感到沮喪。相反，當它發生時要留心，當你注意到時把自己拉回來。在任何時候，你的呼吸都應該是讓你在訓練中保持中心的錨。

如果你願意，你可以設置一個計時器來告訴你你的“時間”什麼時候到。或者，您可以將它放飛，看看您冥想多久感覺舒服。在任何情況下，都不要大聲鬧鐘，因為您不想在一場精彩的會議後立即被驚醒而破壞您的心情。

根據我們的經驗，即使是短暫的冥想課程也可以幫助您理清思路並提高工作效率。但是，這並不神奇，因此您之後的感覺可能會因課程進行得如何而有所不同。然而，稍加練習，您應該很快就會看到冥想的短期和長期益處！

結論

在紙面上，冥想听起來可能沒有那麼複雜。你坐下來清理你的頭腦，這很容易，對吧？問題是，要達到讓您有意識地意識到自己的想法並完全專注於自己的身體的程度，需要大量練習。但是，您不需要成為冥想大師就可以開始收穫它的好處，例如減少焦慮和提高注意力。

在這個面向初學者的簡短冥想指南中，我們概述了您的第一次練習的以下步驟：

找一個舒適的地方坐下。
專注於你的呼吸和身體。
試著讓你的思緒不走神至少 10 分鐘。

你試過冥想嗎？ 在下面的評論部分告訴我們它對你來說如何！

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