Meditasi untuk Pemula (Dan Mengapa Anda Mungkin Ingin Mencobanya)

Ketika banyak orang berpikir tentang meditasi, mereka sering membayangkan biksu dan biara. Singkatnya, ada beberapa mitos seputar latihan meditasi, sampai pada titik di mana sulit untuk mengetahui apakah sebenarnya ada nilai nyata dari bermeditasi, apalagi bagaimana melakukannya.

Pada kenyataannya, meditasi adalah praktik sah yang membawa beberapa manfaat, dan Anda tentu tidak harus menjadi seorang biksu untuk melakukannya. Misalnya, meditasi dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda. Dalam artikel ini, kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana meditasi bekerja dan membahas manfaatnya. Kami juga akan memandu Anda melalui latihan meditasi sederhana yang dapat Anda coba di rumah.

Mari kita lakukan!

Memperkenalkan Konsep Meditasi

Hal pertama yang perlu kita jelaskan adalah ada lebih dari satu jenis meditasi. Misalnya, ada meditasi Zen, yang mencoba untuk mendapatkan wawasan tentang "sifat keberadaan". Anda juga memiliki yoga Kundalini, yang merupakan jenis meditasi yang menggabungkan gerakan. Jenis populer lainnya adalah meditasi kesadaran, yang dimaksudkan untuk membantu Anda menjadi lebih sadar akan lingkungan Anda dan setiap momen.

Jika Anda belum pernah mencelupkan kaki Anda ke dalam bidang meditasi sebelumnya, ini semua bisa terdengar sedikit membingungkan. Namun, Anda tidak perlu khawatir dengan mempelajari berbagai jenis meditasi segera. Untuk saat ini, cukup dikatakan bahwa sebagian besar 'gaya' meditasi memiliki beberapa karakteristik umum:

• Menemukan posisi yang nyaman dengan mata tertutup.
• Berfokus pada napas Anda.
• Tidak membiarkan pikiran Anda menjauh dari Anda.

Sebagian besar jenis meditasi berlangsung dalam posisi duduk, tetapi ini bisa berbeda. Meskipun tekniknya dapat berubah, tujuan akhir meditasi biasanya adalah untuk mencapai kejernihan dan ketenangan mental. Terlepas dari siapa Anda, mungkin itu adalah dua hal yang dapat Anda manfaatkan dalam kehidupan sehari-hari.

Faktanya, siapa pun dapat memasukkan teknik meditasi dasar ke dalam hidup mereka dan menuai hasilnya. Bahkan jika Anda hanya dapat meluangkan sepuluh menit dari hari Anda, itu bisa cukup untuk duduk, fokus pada napas Anda, dan mencoba mencapai keadaan kejernihan mental.

Mengapa Anda Harus Mencoba Bermeditasi

Meditasi tidak akan memberi Anda kekuatan super, juga bukan obat ajaib untuk penyakit fisik atau psikologis. Namun, beberapa penelitian telah menunjukkan ada manfaat nyata dari berlatih meditasi. Sebagai contoh:

• Ini dapat membantu Anda mengurangi stres.
• Ini bisa menjadi alat yang berguna untuk mengelola kecemasan.
• Terlibat dalam meditasi dapat meningkatkan rentang perhatian Anda.

Secara keseluruhan, Anda dapat menganggap meditasi sebagai keterampilan yang dapat Anda praktikkan untuk meningkatkan disiplin diri dan mengelola emosi Anda dengan lebih baik. Apa yang Anda dapatkan dari meditasi dapat bervariasi tergantung pada kepribadian Anda dan jenis latihan yang Anda praktikkan.

Jika Anda kesulitan untuk memulai meditasi, ada banyak aplikasi keren yang dapat membantu Anda memulai. Meditasi dan teknologi tampak seperti pasangan yang aneh, tetapi kami secara pribadi telah mencoba beberapa di antaranya dan menemukan mereka sesuai dengan keinginan kami, seperti:

1. Headspace (Premium dengan uji coba gratis tersedia): Aplikasi ini memandu Anda melalui latihan meditasi harian untuk tujuan tertentu, seperti mengatasi kecemasan. Suara narator sehalus mentega, dan Anda dapat memilih berapa lama setiap sesi berlangsung.
2. Aplikasi Mindfulness (Premium dengan uji coba gratis tersedia): Seperti pilihan kami sebelumnya, aplikasi ini juga memandu Anda melalui perpustakaan luas latihan meditasi harian. Namun, itu juga terintegrasi dengan beberapa aplikasi kesehatan, yang menjadi pilihan bagus jika Anda ingin melacak nomor Anda.

Sebelum kita melanjutkan, kita juga harus menunjukkan bahwa meditasi tentu saja bukan untuk semua orang. Namun, kami menyarankan Anda memberikan kesempatan tanpa skeptisisme atau harapan yang terlalu tinggi atau rendah. Sebagai gantinya, cobalah seperti yang Anda lakukan pada latihan mental dan pertahankan selama beberapa hari untuk melihat apakah itu dapat membantu Anda.

Meditasi untuk Pemula (3 Langkah Memulai)

Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, ada banyak jenis meditasi yang dapat Anda coba untuk ukuran. Untuk bagian ini, kita akan membahas latihan meditasi mindful sederhana yang sempurna untuk pemula. Dengan begitu, Anda dapat mencobanya untuk ukuran (semoga beberapa hari berturut-turut) dan melihat apakah meditasi adalah pilihan Anda.

Langkah #1: Temukan Tempat yang Nyaman untuk Duduk

Hal pertama yang muncul di benak Anda ketika berpikir tentang meditasi adalah seorang pria duduk dengan kaki disilangkan dan kedua telapak tangan menyatu. Itu adalah postur meditasi yang benar-benar valid, tetapi jauh dari satu-satunya.

Untuk memberi Anda gambaran tentang kemungkinannya, lihat beberapa pose meditasi yang paling umum. Jika ini adalah pertama kalinya Anda bermeditasi, kami sarankan Anda tetap sederhana dan tetap berpegang pada kursi atau duduk di atas bantal. Dengan begitu, Anda akan lebih mudah merasa nyaman, yang akan memudahkan Anda untuk bermeditasi dalam jangka waktu yang lebih lama.

Terlepas dari posisi mana yang Anda pilih, postur sangat penting dalam meditasi. Untuk melakukannya dengan benar, inilah yang harus Anda ingat:

• Jaga punggung Anda selurus mungkin.
• Temukan posisi yang nyaman untuk tangan Anda, seperti mengistirahatkannya di atas lutut.
• Relakskan bahu Anda ke belakang.
• Miringkan kepala Anda sedikit, sehingga tetap dalam posisi alami.

Postur meditasi yang paling populer berpegang pada dasar-dasar itu. Apa yang biasanya berubah adalah bagaimana Anda memposisikan kaki dan tangan Anda, tetapi Anda bisa menjadi kreatif setelah Anda memiliki sedikit latihan di bawah ikat pinggang Anda.

Akhirnya, akan sangat membantu jika Anda dapat menemukan tempat yang agak sepi untuk Anda bermeditasi. Salah satu prinsip meditasi adalah belajar bagaimana menjaga pikiran Anda dari mengembara, tetapi pada awalnya, itu jauh lebih sulit jika seseorang meledakkan Metallica dari bawah aula.

Langkah #2: Fokus pada Nafas dan Tubuh Anda

Teknik utama yang digunakan dalam meditasi mindful adalah memusatkan perhatian pada napas Anda dan perasaan tubuh Anda. Berfokus pada pernapasan Anda memberi Anda sesuatu untuk mengistirahatkan pikiran Anda, membuatnya lebih mudah untuk berkonsentrasi.

Menjadi sadar tentang apa yang tubuh Anda rasakan, di sisi lain, adalah tentang melatih kesadaran. Idenya adalah bahwa berkonsentrasi pada cara tubuh Anda merasa akan memusatkan Anda pada saat ini, seperti halnya napas Anda.

Pada tahap ini, Anda harus duduk dengan nyaman dalam pose yang kami jelaskan pada langkah nomor satu. Sekarang, perhatikan langkah-langkah ini dan ingatlah saat Anda bergerak maju:

1. Tutup mata Anda perlahan dan terus fokus pada napas Anda.
2. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut.
3. Mulai dari bagian bawah tubuh Anda, 'pindai' setiap anggota tubuh Anda. Berhentilah selama sepuluh detik untuk menyadarinya, dan naiklah. Anda harus melakukan ini tanpa bergerak.

Dalam praktiknya, proses ini seharusnya berfungsi untuk menenangkan Anda dan menjernihkan pikiran Anda. Dalam pengalaman kami, ketika Anda baru bermeditasi, wajar saja jika Anda sedikit gelisah dan gelisah. Namun, dengan berfokus pada setiap bagian tubuh Anda, Anda melatih diri Anda untuk berkonsentrasi pada sesuatu selain rangsangan eksternal. Pada saat Anda selesai, Anda akan merasa jauh lebih tenang.

Langkah #3: Cobalah untuk Menjaga Pikiran Anda dari Berkelana setidaknya selama 10 Menit

Di sinilah segalanya menjadi rumit. Tujuan meditasi mindfulness adalah agar Anda menjadi lebih sadar – atau sadar – akan lingkungan Anda dan cara Anda berinteraksi dengan pikiran Anda.

Pada tahap ini, Anda harus duduk, dengan mata tertutup (yah, jangan sekarang ) dan tarik napas perlahan. Namun, mencapai tahap itu adalah bagian yang mudah. Sekarang, Anda ingin tetap dalam posisi itu, bernapas masuk dan keluar setidaknya selama sepuluh menit, yang merupakan durasi yang baik untuk sesi singkat.

Masalahnya adalah, ketika kita diam, pikiran kita dibangun untuk mengembara ke dalam pikiran acak. Anda akan menemukan diri Anda memikirkan tugas yang harus Anda jalankan, pertarungan yang Anda alami di kelas tiga, email yang perlu Anda tanggapi, dan hampir semua hal di antaranya.

Alih-alih menyuruh Anda untuk 'menjernihkan pikiran', mari kita lakukan pendekatan ini secara lebih metodis. Inilah yang harus Anda lakukan untuk melewati sepuluh menit itu:

• Tetap fokus pada napas Anda dan perasaan tubuh Anda.
• Perhatikan suara-suara dan bau-bauan di sekitar Anda dan tetap waspada terhadapnya, sambil tetap dalam posisi yang sama.
• Setiap kali Anda merasa pikiran Anda mengembara, akui itu, dan cobalah untuk 'menarik kembali' ke napas Anda.

Bagian terakhir itu adalah yang paling lama dikuasai. Kebanyakan orang masih berjuang dengan itu bahkan setelah mereka bermeditasi untuk sementara waktu. Triknya adalah tidak membiarkannya membuat Anda frustrasi ketika pikiran Anda mengembara. Sebaliknya, berhati-hatilah saat itu terjadi dan tarik diri Anda kembali saat Anda menyadarinya. Pada semua titik, napas Anda harus menjadi jangkar yang membuat Anda tetap terpusat dalam sesi Anda.

Jika mau, Anda dapat mengatur timer untuk memberi tahu Anda saat 'waktu' Anda habis. Atau, Anda dapat mengepakkannya dan melihat berapa lama Anda merasa nyaman untuk bermeditasi. Bagaimanapun, jangan gunakan alarm yang keras karena Anda tidak ingin merusak suasana hati Anda dengan tersentak keluar setelah sesi yang baik.

Dalam pengalaman kami, bahkan sesi meditasi singkat dapat membantu menjernihkan pikiran dan meningkatkan produktivitas. Namun, ini bukan sihir, jadi perasaan Anda setelahnya dapat bervariasi tergantung pada seberapa baik sesi itu berjalan. Namun, dengan sedikit latihan, Anda akan segera melihat manfaat meditasi baik jangka pendek maupun jangka panjang!

Kesimpulan

Di atas kertas, meditasi mungkin tidak terdengar terlalu rumit. Anda duduk dan menjernihkan pikiran, yang mudah bukan? Masalahnya, mencapai titik di mana Anda sadar akan pikiran Anda dan fokus sepenuhnya pada tubuh Anda membutuhkan banyak latihan. Namun, Anda tidak perlu menjadi guru meditasi untuk mulai menuai manfaatnya, seperti berkurangnya kecemasan dan rentang perhatian yang lebih baik.

Dalam panduan singkat meditasi untuk pemula ini, kami telah menguraikan langkah-langkah ini untuk latihan pertama Anda:

1. Cari tempat duduk yang nyaman.
2. Fokus pada napas dan tubuh Anda.
3. Cobalah dan jauhkan pikiran Anda dari mengembara setidaknya selama 10 menit.

Pernahkah Anda mencoba bermeditasi? Beri tahu kami bagaimana hasilnya untuk Anda di bagian komentar di bawah!

Gambar thumbnail artikel oleh Julianka / shutterstock.com