Méditation pour les débutants (et pourquoi vous pourriez vouloir l'essayer)

Quand beaucoup de gens pensent à la méditation, ils imaginent souvent des moines et des monastères. En bref, il existe plusieurs mythes entourant la pratique de la méditation, au point qu'il peut être difficile de déterminer s'il y a réellement une valeur réelle à méditer, et encore moins comment s'y prendre.

En réalité, la méditation est une pratique légitime qui comporte plusieurs avantages, et vous n'avez certainement pas besoin d'être moine pour le faire. Par exemple, la méditation peut aider à réduire votre niveau de stress. Dans cet article, nous allons vous montrer comment fonctionne la méditation et discuter de ses avantages. Nous vous guiderons également à travers un exercice de méditation simple que vous pouvez essayer à la maison.

Allons-y !

Présentation du concept de méditation

La première chose que nous devons éclaircir, c'est qu'il existe plus d'un type de méditation. Par exemple, il y a la méditation Zen, qui tente de mieux comprendre « la nature de l'existence ». Vous avez également le yoga Kundalini, qui est un type de méditation qui intègre le mouvement. Un autre type populaire est la méditation de pleine conscience, qui est destinée à vous aider à devenir plus conscient de votre environnement et de chaque instant.

Si vous n'avez jamais plongé votre pied dans le domaine de la méditation auparavant, tout cela peut sembler un peu déroutant. Cependant, vous n'avez pas besoin de vous préoccuper d'étudier les différents types de méditation tout de suite. Pour l'instant, il suffit de dire que la plupart des « styles » de méditation partagent quelques caractéristiques communes :

• Trouver une position confortable les yeux fermés.
• Concentrez-vous sur votre respiration.
• Ne pas laisser vos pensées vous échapper.

La plupart des types de méditation ont lieu en position assise, mais cela peut différer. Bien que les techniques puissent changer, le but ultime de la méditation est généralement d'atteindre la clarté mentale et le calme. Peu importe qui vous êtes, ce sont probablement deux choses dont vous pouvez bénéficier dans votre vie de tous les jours.

En fait, n'importe qui peut intégrer des techniques de méditation de base dans sa vie et en récolter les fruits. Même si vous ne pouvez consacrer que dix minutes de votre journée, cela peut suffire pour vous asseoir, vous concentrer sur votre respiration et essayer d'atteindre un état de clarté mentale.

Pourquoi devriez-vous essayer de méditer

La méditation ne vous donnera pas de super pouvoirs, ni un remède magique pour les maux physiques ou psychologiques. Cependant, plusieurs études ont montré qu'il y a des avantages concrets à pratiquer la méditation. Par exemple:

• Cela peut vous aider à réduire le stress.
• Cela peut être un outil utile pour gérer l'anxiété.
• S'engager dans la méditation peut augmenter votre capacité d'attention.

Dans l'ensemble, vous pouvez considérer la méditation comme une compétence que vous pouvez pratiquer pour améliorer l'autodiscipline et mieux gérer vos émotions. Ce que vous obtenez de la méditation peut varier en fonction de votre personnalité et des types d'exercices que vous pratiquez.

Si vous avez du mal à apprendre la méditation, il existe de nombreuses applications intéressantes qui peuvent vous aider à démarrer. La méditation et la technologie semblent être un match étrange, mais nous en avons personnellement essayé quelques-unes et les avons trouvées à notre goût, telles que :

1. Headspace (Premium avec un essai gratuit disponible) : Cette application vous guide à travers des exercices de méditation quotidiens à des fins spécifiques, telles que la gestion de l'anxiété. La voix du narrateur est douce comme du beurre et vous pouvez choisir la durée de chaque session.
2. L'application Mindfulness (Premium avec un essai gratuit disponible) : comme notre choix précédent, cette application vous guide également à travers une large bibliothèque d'exercices de méditation quotidiens. Cependant, il s'intègre également à plusieurs applications de santé, ce qui constitue une excellente option si vous souhaitez suivre vos chiffres.

Avant de continuer, nous devons également souligner que la méditation n'est certainement pas pour tout le monde. Cependant, nous vous recommandons de lui donner une chance sans scepticisme ni attentes trop élevées ou trop faibles. Au lieu de cela, essayez-le comme vous le feriez avec un exercice mental et maintenez-le pendant quelques jours pour voir si cela peut vous aider.

Méditation pour débutants (3 étapes pour commencer)

Comme nous l’avons mentionné précédemment, il existe de nombreux types de méditation que vous pouvez essayer pour la taille. Pour cette section, nous allons passer en revue un simple exercice de méditation consciente qui est parfait pour les débutants. De cette façon, vous pouvez l'essayer pour la taille (j'espère plusieurs jours de suite) et voir si la méditation est votre truc.

Étape 1 : Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir

La première chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous pensez à la méditation est un homme assis, les jambes croisées et les deux paumes jointes. C'est une posture de méditation parfaitement valable, mais c'est loin d'être la seule.

Pour vous donner une idée des possibilités, découvrez quelques-unes des poses de méditation les plus courantes. Si c'est la première fois que vous méditez, nous vous recommandons de rester simple et de vous tenir sur une chaise ou de vous asseoir sur un oreiller. De cette façon, il vous sera plus facile de vous mettre à l'aise, ce qui facilitera la méditation pendant de plus longues périodes.

Quelle que soit la position que vous choisissez, la posture est essentielle en matière de méditation. Pour bien faire les choses, voici ce que vous devez garder à l'esprit :

• Gardez le dos aussi droit que possible.
• Trouvez une position confortable pour vos mains, par exemple en les reposant sur vos genoux.
• Détendez vos épaules en arrière.
• Inclinez un peu la tête pour qu'elle reste dans une position naturelle.

Les postures de méditation les plus populaires s'en tiennent à ces principes fondamentaux. Ce qui change généralement, c'est la façon dont vous positionnez vos jambes et vos mains, mais vous pouvez faire preuve de créativité une fois que vous avez un peu de pratique à votre actif.

Enfin, cela aide beaucoup si vous pouvez trouver un endroit un peu calme pour méditer. L'un des principes de la méditation est d'apprendre à empêcher votre esprit de vagabonder, mais au début, c'est considérablement plus difficile si quelqu'un fait exploser Metallica du fond du couloir.

Étape #2 : Concentrez-vous sur votre respiration et votre corps

La principale technique utilisée dans la méditation consciente consiste à se concentrer sur votre respiration et la façon dont votre corps se sent. Se concentrer sur votre respiration vous donne quelque chose sur quoi reposer votre esprit, ce qui facilite la concentration.

Être conscient de la façon dont votre corps se sent, d'autre part, consiste à exercer la conscience. L'idée est que vous concentrer sur la façon dont votre corps se sent vous centrera sur le moment, tout comme votre respiration.

À ce stade, vous devriez être assis confortablement dans la pose que nous avons décrite lors de l'étape numéro un. Maintenant, prenez note de ces étapes et gardez-les à l'esprit au fur et à mesure que vous avancez :

1. Fermez lentement les yeux et continuez à vous concentrer sur votre respiration.
2. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
3. En partant du bas de votre corps, « scannez » chacun de vos membres. Arrêtez-vous une dizaine de secondes pour en prendre conscience et remontez. Vous devriez le faire sans bouger.

En pratique, ce processus devrait servir à vous calmer et à vous vider l'esprit. D'après notre expérience, lorsque vous débutez dans la méditation, il est naturel d'être un peu nerveux et agité. Cependant, en vous concentrant sur chaque partie de votre corps, vous vous entraînez à vous concentrer sur autre chose que des stimuli externes. Lorsque vous aurez terminé, vous devriez vous sentir beaucoup plus calme.

Étape n°3 : essayez d'empêcher votre esprit d'errer pendant au moins 10 minutes

C'est là que les choses se compliquent. Le but de la méditation de pleine conscience est que vous deveniez plus conscient – ​​ou attentif – de votre environnement et de la façon dont vous interagissez avec vos pensées.

A ce stade, vous devriez être assis, les yeux fermés (bien, pas maintenant) et la respiration dans un lentement. Arriver à ce stade était la partie facile, cependant. Maintenant, vous voulez rester dans cette position, inspirer et expirer pendant au moins dix minutes, ce qui est une bonne durée pour une courte session.

Le problème, c'est que lorsque nous sommes immobiles, notre esprit est conçu pour s'égarer dans des pensées aléatoires. Vous vous surprendrez à penser aux courses que vous devez faire, à ce combat que vous avez eu en troisième année, aux e-mails auxquels vous devez répondre et à peu près tout le reste.

Au lieu de vous dire de « vider votre esprit », abordons cela de manière plus méthodique. Voici ce que vous devez faire pour passer ces dix minutes :

• Continuez à vous concentrer sur votre respiration et la façon dont votre corps se sent.
• Faites attention aux sons et aux odeurs qui vous entourent et restez conscient d'eux, tout en restant dans la même position.
• Chaque fois que vous sentez votre esprit vagabonder, reconnaissez-le et essayez de vous « retirer » sur votre respiration.

Cette dernière partie est celle qui prend le plus de temps à maîtriser. La plupart des gens ont encore du mal avec cela même après avoir médité pendant un certain temps. L'astuce est de ne pas vous laisser frustrer lorsque votre esprit vagabonde. Au lieu de cela, soyez attentif lorsque cela se produit et retirez-vous lorsque vous le remarquez. En tout point, votre respiration doit être le point d'ancrage qui vous permet de rester centré dans votre séance.

Si vous le souhaitez, vous pouvez régler une minuterie pour vous dire quand votre « temps » est écoulé. Alternativement, vous pouvez l'ailer et voir combien de temps vous vous sentez à l'aise pour méditer. Dans tous les cas, n'allez pas trop fort car vous ne voulez pas gâcher votre humeur en étant secoué juste après une bonne séance.

D'après notre expérience, même une courte séance de méditation peut vous aider à vous vider l'esprit et à augmenter votre productivité. Ce n'est pas magique, cependant, donc la façon dont vous vous sentez juste après peut varier en fonction de la façon dont la session s'est déroulée. Cependant, avec un peu de pratique, vous devriez bientôt voir les avantages à court et à long terme de la méditation !

Conclusion

Sur le papier, la méditation peut ne pas sembler si compliquée. Vous vous asseyez et videz votre esprit, ce qui est facile, n'est-ce pas ? Le fait est qu'arriver au point où vous êtes conscient de vos pensées et que vous vous concentrez entièrement sur votre corps nécessite beaucoup de pratique. Cependant, vous n'avez pas besoin d'être un gourou de la méditation pour commencer à récolter ses bénéfices, tels qu'une anxiété réduite et une durée d'attention améliorée.

Dans ce petit guide de méditation pour débutants, nous avons décrit ces étapes pour votre premier exercice :

1. Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir.
2. Concentrez-vous sur votre respiration et votre corps.
3. Essayez d'empêcher votre esprit de vagabonder pendant au moins 10 minutes.

Avez-vous déjà essayé de méditer ? Dites-nous comment cela s'est passé pour vous dans la section commentaires ci-dessous!

Image miniature de l'article par Julianka / shutterstock.com