Meditación para principiantes (y por qué es posible que desee intentarlo)

Cuando muchas personas piensan en la meditación, a menudo se imaginan a monjes y monasterios. En resumen, hay varios mitos que rodean la práctica de la meditación, hasta el punto en que puede ser difícil averiguar si realmente hay algún valor real para meditar, y mucho menos cómo hacerlo.

En realidad, la meditación es una práctica legítima que conlleva varios beneficios, y ciertamente no es necesario ser monje para hacerlo. Por ejemplo, la meditación puede ayudar a reducir sus niveles de estrés. En este artículo, le mostraremos cómo funciona la meditación y discutiremos sus beneficios. También lo guiaremos a través de un simple ejercicio de meditación que puede probar en casa.

¡Hagámoslo!

Introduciendo el concepto de meditación

Lo primero que debemos aclarar es que hay más de un tipo de meditación. Por ejemplo, está la meditación Zen, que intenta comprender "la naturaleza de la existencia". También tienes Kundalini yoga, que es un tipo de meditación que incorpora movimiento. Otro tipo popular es la meditación de atención plena, cuyo objetivo es ayudarte a ser más consciente de tu entorno y de cada momento.

Si nunca antes ha sumergido el pie en el campo de la meditación, todo esto puede sonar un poco confuso. Sin embargo, no es necesario que se preocupe por estudiar los diferentes tipos de meditación de inmediato. Por ahora, basta con decir que la mayoría de los 'estilos' de meditación comparten algunas características comunes:

• Encontrar una posición cómoda con los ojos cerrados.
• Centrándose en su respiración.
• No dejar que tus pensamientos se te escapen.

La mayoría de los tipos de meditación se llevan a cabo en posición sentada, pero esto puede diferir. Aunque las técnicas pueden cambiar, el objetivo final de la meditación suele ser lograr claridad y tranquilidad mental. Independientemente de quién sea usted, esas son probablemente dos cosas de las que puede beneficiarse mucho en su vida diaria.

De hecho, cualquiera puede incorporar técnicas básicas de meditación en su vida y cosechar sus recompensas. Incluso si solo puede dedicar diez minutos de su día, eso puede ser suficiente para sentarse, concentrarse en su respiración e intentar alcanzar un estado de claridad mental.

Por qué deberías intentar meditar

La meditación no te va a dar superpoderes, ni es un remedio mágico para dolencias físicas o psicológicas. Sin embargo, varios estudios han demostrado que la práctica de la meditación tiene beneficios concretos. Por ejemplo:

• Puede ayudarlo a reducir el estrés.
• Puede ser una herramienta útil para controlar la ansiedad.
• Participar en la meditación puede aumentar su capacidad de atención.

En general, puede pensar en la meditación como una habilidad que puede practicar para mejorar la autodisciplina y manejar mejor sus emociones. Lo que obtienes de la meditación puede variar según tu personalidad y los tipos de ejercicios que practiques.

Si tiene dificultades para aprender a meditar, hay muchas aplicaciones interesantes que pueden ayudarlo a comenzar. La meditación y la tecnología parecen una combinación extraña, pero personalmente probamos un par de estos y los encontramos de nuestro agrado, como:

1. Headspace (Premium con una prueba gratuita disponible): esta aplicación lo guía a través de ejercicios diarios de meditación para propósitos específicos, como lidiar con la ansiedad. La voz del narrador es suave como la mantequilla y puedes elegir cuánto dura cada sesión.
2. La aplicación Mindfulness (Premium con una prueba gratuita disponible): al igual que nuestra selección anterior, esta aplicación también lo guía a través de una amplia biblioteca de ejercicios de meditación diarios. Sin embargo, también se integra con varias aplicaciones de salud, lo que es una excelente opción si desea realizar un seguimiento de sus números.

Antes de continuar, también debemos señalar que la meditación ciertamente no es para todos. Sin embargo, le recomendamos que le dé una oportunidad sin escepticismo ni expectativas demasiado altas o bajas. En su lugar, pruébelo como lo haría con un ejercicio mental y manténgalo durante unos días para ver si puede ayudarlo.

Meditación para principiantes (3 pasos para comenzar)

Como mencionamos antes, hay muchos tipos de meditación que puedes probar para medir el tamaño. En esta sección, repasaremos un simple ejercicio de meditación consciente que es perfecto para principiantes. De esa manera, puedes probártela por tamaño (con suerte, varios días seguidos) y ver si la meditación es lo tuyo.

Paso # 1: Encuentre un lugar cómodo para sentarse

Lo primero que te viene a la mente cuando piensas en la meditación es un hombre sentado con las piernas cruzadas y las palmas juntas. Esa es una postura de meditación perfectamente válida, pero está lejos de ser la única.

Para darte una idea de las posibilidades, echa un vistazo a algunas de las posturas de meditación más comunes. Si es la primera vez que meditas, te recomendamos que sea sencillo y te quedes con una silla o te sientas en una almohada. De esa manera, será más fácil que te sientas cómodo, lo que hará que sea más fácil meditar durante períodos de tiempo más prolongados.

Independientemente de la posición que elija, la postura es esencial cuando se trata de meditación. Para hacerlo bien, esto es lo que debe tener en cuenta:

• Mantenga la espalda lo más recta posible.
• Encuentre una posición cómoda para sus manos, como descansarlas sobre sus rodillas.
• Relaje los hombros hacia atrás.
• Incline un poco la cabeza hacia abajo para que se mantenga en una posición natural.

Las posturas de meditación más populares se adhieren a esos fundamentos. Lo que generalmente cambia es la forma en que coloca las piernas y las manos, pero puede ser creativo una vez que tenga un poco de práctica en su haber.

Finalmente, ayuda mucho si puede encontrar un lugar que sea algo tranquilo para meditar. Uno de los principios de la meditación es aprender a evitar que la mente divague, pero al principio, eso es considerablemente más difícil si alguien está atacando a Metallica desde el pasillo.

Paso # 2: Concéntrese en su respiración y cuerpo

La técnica principal que se utiliza en la meditación consciente es concentrarse en la respiración y en la forma en que se siente el cuerpo. Concentrarse en su respiración le brinda algo en lo que descansar su mente, lo que facilita la concentración.

Ser consciente de cómo se siente tu cuerpo, por otro lado, se trata de ejercitar la conciencia. La idea es que concentrarse en cómo se siente su cuerpo lo centrará en ese momento, tal como lo hace su respiración.

En esta etapa, debe sentarse cómodamente en la postura que describimos durante el paso número uno. Ahora, tome nota de estos pasos y téngalos en cuenta a medida que avanza:

1. Cierra los ojos lentamente y continúa concentrándote en tu respiración.
2. Respire por la nariz y exhale por la boca.
3. Comenzando desde la parte inferior de su cuerpo, 'escanee' cada una de sus extremidades. Deténgase durante diez segundos para darse cuenta y suba. Deberías hacer esto sin moverte.

En la práctica, este proceso debería servir para calmarte y despejar tu mente. En nuestra experiencia, cuando eres nuevo en la meditación, es natural estar un poco nervioso e inquieto. Sin embargo, al concentrarse en cada parte de su cuerpo, se está entrenando para concentrarse en algo más que en los estímulos externos. Para cuando termines, deberías sentirte mucho más tranquilo.

Paso # 3: Trate de que su mente no divague durante al menos 10 minutos

Aquí es donde las cosas se ponen complicadas. El objetivo de la meditación de atención plena es que te vuelvas más consciente (o consciente) de tu entorno y de la forma en que interactúas con tus pensamientos.

En esta etapa, debe estar sentado, con los ojos cerrados (bueno, no ahora ) y respirando y exhalando lentamente. Sin embargo, llegar a esa etapa fue la parte fácil. Ahora, desea permanecer en esa posición, inhalando y exhalando durante al menos diez minutos, lo cual es una buena duración para una sesión corta.

El problema es que, cuando estamos quietos, nuestras mentes están diseñadas para divagar en pensamientos aleatorios. Te encontrarás pensando en los recados que tienes que hacer, la pelea que tuviste en tercer grado, los correos electrónicos a los que debes responder y casi todo lo demás.

En lugar de decirle que 'aclare su mente', abordemos esto de manera más metódica. Esto es lo que debe hacer para pasar esos diez minutos:

• Sigue concentrándote en tu respiración y en cómo se siente tu cuerpo.
• Preste atención a los sonidos y olores a su alrededor y manténgase consciente de ellos, todo mientras permanece en la misma posición.
• Siempre que sienta que su mente divaga, reconózcalo e intente "retroceder" en su respiración.

Esa última parte es la que más tiempo lleva dominar. La mayoría de las personas todavía luchan con eso incluso después de haber estado meditando durante un tiempo. El truco es no dejar que te frustre cuando tu mente divaga. En cambio, sea consciente cuando suceda y retroceda cuando se dé cuenta. En todos los puntos, su respiración debe ser el ancla que lo mantenga centrado en su sesión.

Si lo desea, puede configurar un temporizador para que le avise cuando se acabe su "tiempo". Alternativamente, puede improvisar y ver cuánto tiempo se siente cómodo para meditar. En cualquier caso, no vayas por una alarma fuerte, ya que no querrás estropear tu estado de ánimo si te sacan de encima inmediatamente después de una buena sesión.

En nuestra experiencia, incluso una breve sesión de meditación puede ayudar a despejar su mente y aumentar la productividad. Sin embargo, no es mágico, por lo que la forma en que te sientes justo después puede variar según lo bien que haya ido la sesión. Sin embargo, con un poco de práctica, pronto verás los beneficios a corto y largo plazo de la meditación.

Conclusión

Sobre el papel, la meditación puede no parecer tan complicada. Te sientas y despejas tu mente, lo cual es fácil, ¿verdad? La cuestión es que llegar al punto en el que seas consciente de tus pensamientos y te concentres por completo en tu cuerpo requiere mucha práctica. Sin embargo, no es necesario ser un gurú de la meditación para comenzar a cosechar sus beneficios, como la reducción de la ansiedad y una mejor capacidad de atención.

En esta breve guía de meditación para principiantes, describimos estos pasos para su primer ejercicio:

1. Busque un lugar cómodo para sentarse.
2. Concéntrese en su respiración y cuerpo.
3. Intente evitar que su mente divague durante al menos 10 minutos.

¿Alguna vez has intentado meditar? ¡Cuéntanos cómo te fue en la sección de comentarios a continuación!

Imagen en miniatura del artículo de Julianka / shutterstock.com