初学者冥想（以及为什么您可能想尝试一下）

已发表: 2018-12-22

当许多人想到冥想时，他们通常会想到僧侣和修道院。简而言之，围绕冥想练习有几个神话，以至于很难弄清楚冥想是否真的有任何真正的价值，更不用说如何去做了。

实际上，冥想是一种合法的练习，具有多种好处，您当然不必成为和尚才能做到。例如，冥想可以帮助减轻您的压力水平。在本文中，我们将向您展示冥想的工作原理并讨论其益处。我们还将指导您进行简单的冥想练习，您可以在家尝试。

让我们开始吧！

介绍冥想的概念

我们需要澄清的第一件事是冥想的类型不止一种。例如，有禅修，它试图洞察“存在的本质”。你也有昆达里尼瑜伽，这是一种结合运动的冥想。另一种流行的类型是正念冥想，旨在帮助您更加了解周围环境和每一刻。

如果您以前从未涉足过冥想领域，那么这听起来有点令人困惑。但是，您无需立即关注学习不同类型的冥想。现在，可以说大多数冥想“风格”都有一些共同的特征：

闭上眼睛找一个舒服的姿势。
专注于你的呼吸。
不要让你的想法远离你。

大多数类型的冥想都是以坐姿进行的，但这可能有所不同。虽然技巧可能会改变，但冥想的最终目标通常是达到精神清晰和平静。不管你是谁，这可能是你可以从日常生活中受益的两件事。

事实上，任何人都可以将基本的冥想技巧融入他们的生活并获得回报。即使你每天只能抽出十分钟，也足以坐下来，专注于你的呼吸，并尝试达到一种精神清晰的状态。

为什么你应该尝试冥想

冥想不会给你超能力，也不是治疗身体或心理疾病的神奇药方。然而，一些研究表明练习冥想有具体的好处。例如：

它可以帮助您减轻压力。
它可以成为管理焦虑的有用工具。
参与冥想可以增加你的注意力。

总体而言，您可以将冥想视为一种可以练习的技能，以提高自律并更好地管理自己的情绪。您从冥想中获得的效果可能因您的个性和练习的练习类型而异。

如果您正在努力学习冥想，有很多很酷的应用程序可以帮助您入门。冥想和科技似乎是一种奇怪的搭配，但我们亲自尝试了其中的几种，并发现它们符合我们的喜好，例如：

Headspace（高级版，提供免费试用）：此应用程序会指导您完成特定目的的日常冥想练习，例如应对焦虑。解说员的声音像黄油一样流畅，您可以选择每个会话的持续时间。
正念应用程序（提供免费试用的高级版）：与我们之前的选择一样，此应用程序还指导您完成广泛的日常冥想练习库。但是，它还与多个健康应用程序集成，如果您想跟踪您的数字，这是一个不错的选择。

在我们继续之前，我们还应该指出，冥想当然不适合所有人。但是，我们建议您给它一个机会，不要怀疑或期望过高或过低。相反，像进行心理锻炼一样试一试，并坚持几天，看看它是否对你有帮助。

初学者冥想（开始的 3 个步骤）

正如我们之前提到的，您可以尝试多种类型的冥想来调整大小。在本节中，我们将介绍一个非常适合初学者的简单正念冥想练习。这样，你可以试穿它的大小（希望连续几天），看看冥想是否适合你。

第 1 步：找一个舒适的地方坐下

当你想到冥想时，首先想到的是一个人坐着，双腿交叉，双手合十。这是一种非常有效的冥想姿势，但它远非唯一。

为了让您了解可能性，请查看一些最常见的冥想姿势。如果这是您第一次冥想，我们建议您保持简单并坚持使用椅子或坐在枕头上。这样，您会更容易感到舒适，从而更容易进行更长时间的冥想。

无论您选择哪种姿势，在冥想时姿势都是必不可少的。为了做到这一点，您应该记住以下几点：

尽量保持背部挺直。
为您的手找到一个舒适的位置，例如将它们放在膝盖上。
肩膀向后放松。
将头稍微向下倾斜，使其保持自然位置。

大多数流行的冥想姿势都坚持这些基本原则。通常会改变的是你如何定位你的腿和手，但是一旦你在腰带下进行了一些练习，你就可以变得有创意。

最后，如果你能找到一个稍微安静的地方供你冥想，它会很有帮助。冥想的原则之一是学习如何让你的思绪不走神，但一开始，如果有人从大厅里爆破 Metallica，那要困难得多。

第二步：专注于你的呼吸和身体

正念冥想中使用的主要技术是专注于你的呼吸和你身体的感觉。专注于你的呼吸可以让你的注意力集中在一些事情上，让你更容易集中注意力。

另一方面，意识到身体的感觉就是锻炼意识。这个想法是专注于你的身体感觉会让你在此刻集中注意力，就像你的呼吸一样。

在这个阶段，您应该以我们在第一步中描述的姿势舒适地坐着。现在，记下这些步骤，并在前进时牢记它们：

慢慢闭上眼睛，继续专注于呼吸。
用鼻子吸气，用嘴呼气。
从您身体的底部开始，“扫描”您的每条肢体。停下十秒钟以意识到它，然后向上走。您应该在不动的情况下执行此操作。

在实践中，这个过程应该有助于让你平静下来并清理你的头脑。根据我们的经验，当您刚开始冥想时，会感到有些紧张和不安是很自然的。但是，通过专注于身体的每个部分，您正在训练自己专注于外部刺激以外的其他事物。当你完成时，你应该感觉平静多了。

第 3 步：尽量不要让你的思绪徘徊至少 10 分钟

这就是事情变得棘手的地方。正念冥想的目标是让您更加了解或注意周围环境以及您与思想互动的方式。

在这个阶段，你应该坐下来，闭上眼睛（好吧，不是现在），慢慢地呼气。不过，到达那个阶段是容易的部分。现在，你想保持这个姿势，吸气和呼气至少十分钟，这对于短时间来说是一个很好的长度。

问题是，当我们静止不动时，我们的思想就会陷入随机的想法中。您会发现自己在思考必须执行的差事、三年级时的争吵、需要回复的电子邮件，以及介于两者之间的几乎所有事情。

与其告诉你“清理你的头脑”，不如让我们更有条理地处理这个问题。以下是你应该做的来度过这十分钟：

继续专注于你的呼吸和你身体的感觉。
注意你周围的声音和气味，并保持对它们的觉察，同时保持相同的姿势。
每当你感觉自己的思绪飘荡时，承认它，并尝试“拉回”你的呼吸。

最后一部分是需要最长时间才能掌握的部分。大多数人即使已经冥想了一段时间，仍然在与它作斗争。诀窍是不要让它在你的思绪徘徊时让你感到沮丧。相反，当它发生时要留心，当你注意到时把自己拉回来。在任何时候，你的呼吸都应该是让你在训练中保持中心的锚。

如果你愿意，你可以设置一个计时器来告诉你你的“时间”什么时候到。或者，您可以将它放飞，看看您冥想多久感觉舒服。在任何情况下，都不要大声闹钟，因为您不想在一场精彩的会议后立即被惊醒而破坏您的心情。

根据我们的经验，即使是短暂的冥想课程也可以帮助您理清思路并提高工作效率。但是，这并不神奇，因此您之后的感觉可能会因课程进行得如何而有所不同。然而，稍加练习，您应该很快就会看到冥想的短期和长期益处！

结论

在纸面上，冥想听起来可能没有那么复杂。你坐下来清理你的头脑，这很容易，对吧？问题是，要达到让您有意识地意识到自己的想法并完全专注于自己的身体的程度，需要大量练习。但是，您不需要成为冥想大师就可以开始收获它的好处，例如减少焦虑和提高注意力。

在这个面向初学者的简短冥想指南中，我们概述了您的第一次练习的以下步骤：

找一个舒适的地方坐下。
专注于你的呼吸和身体。
试着让你的思绪不走神至少 10 分钟。

你试过冥想吗？ 在下面的评论部分告诉我们它对你来说如何！

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