Meditație pentru începători (și de ce ați putea dori să încercați)

Când mulți oameni se gândesc la meditație, își imaginează adesea călugări și mănăstiri. Pe scurt, există mai multe mituri care înconjoară practica meditației, până la punctul în care poate fi dificil să ne dăm seama dacă există de fapt vreo valoare reală a meditației, darămite cum să o facem.

În realitate, meditația este o practică legitimă care aduce mai multe beneficii și cu siguranță nu trebuie să fii călugăr pentru ao face. De exemplu, meditația vă poate ajuta să reduceți nivelul de stres. În acest articol, vă vom arăta cum funcționează meditația și vom discuta despre beneficiile acesteia. De asemenea, vă vom ghida printr-un exercițiu simplu de meditație pe care îl puteți încerca acasă.

Să ajungem la asta!

Introducerea conceptului de meditație

Primul lucru pe care trebuie să îl clarificăm este că există mai multe tipuri de meditație. De exemplu, există meditația Zen, care încearcă să obțină o perspectivă asupra „naturii existenței”. De asemenea, aveți yoga Kundalini, care este un tip de meditație care încorporează mișcarea. Un alt tip popular este meditația mindfulness, care este menită să te ajute să devii mai conștient de mediul înconjurător și de fiecare moment.

Dacă nu v-ați scufundat niciodată piciorul în câmpul meditației, toate acestea pot suna puțin confuz. Cu toate acestea, nu trebuie să vă preocupați cu studierea imediată a diferitelor tipuri de meditație. Deocamdată, este suficient să spunem că majoritatea „stilurilor” de meditație împărtășesc câteva caracteristici comune:

• Găsirea unei poziții confortabile cu ochii închiși.
• Concentrându-vă asupra respirației.
• Să nu-ți lași gândurile să se îndepărteze de tine.

Majoritatea tipurilor de meditație au loc în poziția șezut, dar acest lucru poate diferi. Deși tehnicile se pot schimba, scopul final al meditației este de obicei obținerea clarității și calmului mental. Indiferent de cine ești, acestea sunt probabil două lucruri de care poți beneficia foarte mult în viața ta de zi cu zi.

De fapt, oricine poate încorpora tehnici de meditație de bază în viața lor și poate culege recompensele sale. Chiar dacă nu puteți rezerva decât zece minute din zi, acest lucru poate fi suficient pentru a vă așeza, a vă concentra asupra respirației și a încerca să atingeți o stare de claritate mentală.

De ce ar trebui să încercați să meditați

Meditația nu vă va oferi superputeri și nici nu este un remediu magic pentru afecțiuni fizice sau psihologice. Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că există beneficii concrete pentru practicarea meditației. De exemplu:

• Vă poate ajuta să reduceți stresul.
• Poate fi un instrument util pentru gestionarea anxietății.
• Angajarea în meditație vă poate crește atenția.

În general, vă puteți gândi la meditație ca la o abilitate pe care o puteți practica pentru a îmbunătăți autodisciplina și a vă gestiona mai bine emoțiile. Ceea ce obțineți din meditație poate varia în funcție de personalitatea dvs. și de tipurile de exerciții pe care le practicați.

Dacă te străduiești să ridici meditația, există o mulțime de aplicații interesante care te pot ajuta să începi. Meditația și tehnologia par a fi o potrivire ciudată, dar am încercat personal câteva dintre acestea și le-am găsit pe placul nostru, cum ar fi:

1. Headspace (Premium cu o încercare gratuită disponibilă): Această aplicație vă ghidează prin exerciții zilnice de meditație în scopuri specifice, cum ar fi tratarea anxietății. Vocea naratorului este netedă ca untul și puteți alege cât durează fiecare sesiune.
2. Aplicația Mindfulness (Premium cu o perioadă de încercare gratuită disponibilă): la fel ca alegerea noastră anterioară, această aplicație vă ghidează, de asemenea, printr-o bibliotecă largă de exerciții zilnice de meditație. Cu toate acestea, se integrează și cu mai multe aplicații de sănătate, ceea ce face o opțiune excelentă dacă doriți să vă urmăriți numerele.

Înainte de a continua, ar trebui să subliniem că meditația nu este cu siguranță pentru toată lumea. Cu toate acestea, vă recomandăm să îi oferiți o șansă fără scepticism sau așteptări care sunt fie prea mari, fie scăzute. În schimb, dă-i o lovitură așa cum ai face un exercițiu mental și rămâi cu el câteva zile pentru a vedea dacă te poate ajuta.

Meditație pentru începători (3 pași pentru a începe)

După cum am menționat anterior, există o mulțime de tipuri de meditație pe care le puteți încerca pentru dimensiune. Pentru această secțiune, vom trece peste un simplu exercițiu de meditație atentă, perfect pentru începători. În acest fel, puteți încerca dimensiunea (sperăm câteva zile la rând) și puteți vedea dacă meditația este ceea ce vă place.

Pasul 1: Găsiți un loc confortabil pentru a vă așeza

Primul lucru care îți vine în minte atunci când te gândești la meditație este un tip care stă jos cu picioarele încrucișate și ambele palme împreună. Aceasta este o postură de meditație perfect valabilă, dar este departe de a fi singura.

Pentru a vă face o idee despre posibilități, consultați câteva dintre cele mai frecvente ipostaze de meditație. Dacă este prima dată când meditezi, îți recomandăm să-l păstrezi simplu și să rămâi cu un scaun sau să stai pe o pernă. În acest fel, vă va fi mai ușor să vă simțiți confortabil, ceea ce va face mai ușoară meditația pentru perioade mai lungi de timp.

Indiferent de poziția pe care o alegeți, postura este esențială atunci când vine vorba de meditație. Pentru a face acest lucru corect, iată ce ar trebui să aveți în vedere:

• Ține-ți spatele cât mai drept posibil.
• Găsiți o poziție confortabilă pentru mâini, cum ar fi sprijinirea lor pe genunchi.
• Relaxați-vă umerii înapoi.
• Înclinați puțin capul în jos, astfel încât să rămână într-o poziție naturală.

Cele mai populare posturi de meditație rămân la aceste elemente fundamentale. Ceea ce se schimbă de obicei este modul în care vă poziționați picioarele și mâinile, dar puteți deveni creativi odată ce aveți puțină practică sub centură.

În cele din urmă, ajută foarte mult dacă puteți găsi un loc oarecum liniștit pentru care să meditați. Unul dintre principiile meditației este să înveți cum să-ți ții mintea de la rătăcire, dar la început, acest lucru este considerabil mai dificil dacă cineva aruncă Metallica de pe hol.

Pasul 2: Concentrați-vă asupra respirației și corpului

Principala tehnică utilizată în meditația atentă este să vă concentrați asupra respirației și asupra modului în care se simte corpul dumneavoastră. Concentrarea asupra respirației vă oferă ceva pe care să vă odihniți mintea, facilitând concentrarea.

A fi conștient de felul în care se simte corpul tău, pe de altă parte, este despre exercitarea conștiinței. Ideea este că concentrarea asupra modului în care se simte corpul tău te va centra în acest moment, la fel ca respirația ta.

În acest stadiu, ar trebui să stați confortabil în poziția pe care am descris-o în timpul pasului numărul unu. Acum, țineți cont de acești pași și țineți-i minte în timp ce mergeți înainte:

1. Închideți ochii încet și continuați să vă concentrați asupra respirației.
2. Respirați prin nas și expirați prin gură.
3. Începând de la partea de jos a corpului, „scanați” fiecare dintre membre. Opriți-vă timp de zece secunde pentru a deveni conștienți de aceasta și faceți-vă drumul în sus. Ar trebui să faci asta fără să te miști.

În practică, acest proces ar trebui să vă servească pentru a vă liniști și a vă lăsa mintea. Din experiența noastră, când sunteți nou în meditație, este firesc să fiți puțin zbuciumat și neliniștit. Cu toate acestea, concentrându-vă asupra fiecărei părți a corpului, vă antrenați pentru a vă concentra pe altceva decât stimulii externi. Până când ai terminat, ar trebui să te simți mult mai liniștit.

Pasul 3: Încercați să vă păstrați mintea de a rătăci cel puțin 10 minute

Aici lucrurile devin dificile. Scopul meditației mindfulness este ca tu să devii mai conștient - sau mai conștient - de împrejurimile tale și de modul în care interacționezi cu gândurile tale.

În acest stadiu, ar trebui să stați jos, cu ochii închiși (bine, nu chiar acum ) și să respirați încet. A ajunge la acea etapă a fost totuși partea ușoară. Acum, doriți să rămâneți în această poziție, respirând și expirând cel puțin zece minute, ceea ce este o durată bună pentru o sesiune scurtă.

Problema este că, când suntem încă, mintea noastră este construită pentru a rătăci în gânduri aleatorii. Te vei regăsi gândindu-te la comisioanele pe care trebuie să le alergi, la acea luptă pe care ai avut-o în clasa a treia, la e-mailurile la care trebuie să răspunzi și la aproape tot ceea ce există între ele.

În loc să vă spunem să vă „curățați mintea”, să abordăm acest lucru mai metodic. Iată ce ar trebui să faceți pentru a trece prin aceste zece minute:

• Continuați să vă concentrați asupra respirației și asupra modului în care vă simțiți corpul.
• Fii atent la sunetele și mirosurile din jurul tău și rămâi conștient de ele, toate rămânând în aceeași poziție.
• Ori de câte ori vă simțiți mintea rătăcind, recunoașteți-o și încercați să vă „retrageți” în respirație.

Ultima parte este cea care durează cel mai mult timp să o stăpânească. Majoritatea oamenilor încă se luptă cu asta chiar și după ce meditează de ceva vreme. Trucul este să nu-l lași să te frustreze atunci când mintea ta rătăcește. În schimb, fii atent când se întâmplă și trage-te înapoi când observi. În orice moment, respirația dvs. ar trebui să fie ancora care vă menține centrat în sesiune.

Dacă doriți, puteți seta un cronometru pentru a vă spune când se termină „timpul”. Alternativ, puteți să-l aripi și să vedeți cât timp vă este confortabil să meditați. În orice caz, nu mergeți la o alarmă puternică, deoarece nu doriți să vă stricați starea de spirit, fiind scos din ea imediat după o sesiune bună.

Din experiența noastră, chiar și o scurtă sesiune de meditație vă poate ajuta să vă curățați mintea și să creșteți productivitatea. Totuși, nu este magie, astfel încât modul în care te simți imediat după aceea poate varia în funcție de cât de bine a mers sesiunea. Cu toate acestea, cu puțină practică, ar trebui să vedeți în curând beneficii atât pe termen scurt, cât și pe termen lung pentru meditație!

Concluzie

Pe hârtie, meditația s-ar putea să nu sune atât de complicată. Te așezi și îți curățești mintea, ceea ce este ușor, nu? Lucrul este că, pentru a ajunge la punctul în care ești conștient de gândurile tale și te concentrezi în întregime asupra corpului tău necesită multă practică. Cu toate acestea, nu este nevoie să fiți un guru de meditație pentru a începe să profitați de beneficiile sale, cum ar fi anxietatea redusă și o durată de atenție îmbunătățită.

În acest scurt ghid de meditație pentru începători, am prezentat acești pași pentru primul dvs. exercițiu:

1. Găsiți un loc confortabil pentru a vă așeza.
2. Concentrați-vă asupra respirației și a corpului.
3. Încercați și păstrați-vă mintea de a rătăci cel puțin 10 minute.

Ați încercat vreodată să meditați? Spuneți-ne cum a mers pentru dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos!

Imagine în miniatură a articolului de către Julianka / shutterstock.com